.. fra 80kg. og nedefter, jeg husker ikke en skid lol.
Lying db ext. --> Tate press T21X0
6x15kg. -->6x15kg. 10x10kg. -->7x10kg.
St. Dumbb. laterals
20x10kg. 12x17kg. 8x20kg.
.. per hånd.
Pushdowns
rope
15x45kg. 10x55kg. 6x65kg.
straight bar
12x65kg. 8x75kg. --> mange x Rühl press
.. og fåkkin done, ok fedt.
Jeg tripper en del på vaporwave for tiden, og for mit vedkommende har det et ret flippet meta-element i og med at jeg rent faktisk husker 80'erne, klart og tydeligt, men alligevel bliver mere og mere i tvivl om hvorvidt de overhovedet nogensinde har eksisteret.
Sidst rettet af A Menace To Chicken 12. sep 2018, 18:29, rettet i alt 2 gange.
Jeg tror ikke jeg tager munden for fuld, hvis jeg påstår at Shooter hellere ville spæne nøgen nedad Istedgade lørdag nat med klovnenæse og papillotter, vildt syngende Horst Wessel Lied, end han ville henlægge en træning i Vesterbronx Gym.
.. men man skal jo aldrig sige aldrig, jeg vil forelægge ham idéen.
Shooter kørte dumbbell squats med 68kg. per hånd, efter at have kørt GOD KNOWS hvor mange sæt slow-eccentrics-bottom-paused barbell squats og bagefter slagtede han sig selv totalt med high-rep goblet squats. GLUTEUS MAGNIFICUS AKA THE GLOBES OF POWER AT WORK, BABY.
Vi aftalte i øvrigt at tage på efterårsferie i London, hvilket medførte stor forventningsglæde osv., indtil vi blev enige om ikke at tage afsted alligevel, hvilket medførte stor lettelse ved tanken om ikke at skulle afsted.
Træende fullbody i går, squats, bænk og chins, dumbbell extensions og ditto curls. Stille og roligt. Mine ben er dog herligt bedoomzed, omend jeg blot kørte 4x6x130kg. -ikke just den vilde volumen eller den tunge intensitet, dér. Men The Mighty Squat er altid en certified bringer of bedoomzings. Virker hver gang, statsautoriseret og ditto garanteret.
Jeg vil i øvrigt anbefale jer at besøge min ven Princes log: prince-ro-og-refleksion-t89689-60.html -og læse om fornuftige træninger, generelle betragtninger om livet i almindelighed og Brønshøj i særdeleshed samt forbigående hashpsykoser. Det er kvalitetslæsning. Jeg bedømte engang Princes etniske fænotype til at være reduceret Borreby (cromagnid) med elementer af Trøndertypen (corded/boat-axe people), altså udpræget nordisk omend ikke så høj; hvorefter han fortalte mig at han var finsk af afstamning og vist også en afart af noget slavisk. Der tog jeg gonnok fejl, hva'? Det kan man bare se. Jeg plejer ellers at være rimelig bevendt til at klassificere folk. Hvad fanden betyder det også, spørger man så.. ja, ikke en skid, i virkeligheden. Fyren er fra Brønshøj, det er så rigeligt et kvalitetsstempel i sig selv.
Jeg konsulterede mig med min hustru vedrørende Princes hash eventyr og blev informeret om at det ikke kan kategoriseres som en psykose men blot et utrolig dårligt trip. Nu er vi alle blevet den information rigere
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Forleden unboxede jeg en shipment fra THE STATES, som var fyldt med farverige ZUBAZ og neonfarvede stringers. Min klare favorit kombo er Zubaz i American Flag design og urin-gul top. Jeg tænkte i det samme, at TROJAN TRUCK approver den slags påklædning.
Hjerte
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Jarlen fra aHA skrev:Jeg konsulterede mig med min hustru vedrørende Princes hash eventyr og blev informeret om at det ikke kan kategoriseres som en psykose men blot et utrolig dårligt trip. Nu er vi alle blevet den information rigere
Din viv er en klog kvinde, lav nogle børn med hende. Menace approves.
Mapsen skrev:Forleden unboxede jeg en shipment fra THE STATES, som var fyldt med farverige ZUBAZ og neonfarvede stringers. Min klare favorit kombo er Zubaz i American Flag design og urin-gul top. Jeg tænkte i det samme, at TROJAN TRUCK approver den slags påklædning.
Hjerte
Det er sataedderrøvme MENACE APPROVED. Du burde forresten også lave nogle børn.
.. i øvrigt, HA HA HA, kan jeg berette at jeg har fået mig en fiks, lille golfalbue i venstre arm. Det er lort, det besværliggør de fleste trækøvelser væsentligt. Jeg kørte dog div. bænkpres, flyes og lidt curls i dag og det kunne have været værre. Mig og Shooter diskuterede evt. fordele og ulemper ved at have sex med Pernille Vermund.
Jarlen fra aHA skrev:Jeg konsulterede mig med min hustru vedrørende Princes hash eventyr og blev informeret om at det ikke kan kategoriseres som en psykose men blot et utrolig dårligt trip. Nu er vi alle blevet den information rigere
Din viv er en klog kvinde, lav nogle børn med hende. Menace approves.
Den information rigere og en psykose fattigere. Hils hende fra mig og sig at Menace approves.
Stort tillykke. Du har netop læst et stykke tekst leveret af PRINCE.
Golfalbue har lagt mig brak i en god måneds tid, kære venner. En hel måned off, mand. I går bænkede jeg 3x10x80kg. og omend det ikke var "tungt", og jeg ikke følte mig "presset", var det nok til at give mig DOMS i patværket i dag. Derudover en flok pulldowns, laterals, curls og extensions.
stille og FUCKING roligt
.. mand.
Kaptiain, hvis jeg tabte mig 5kg. ville jeg blive smidt ud af Club 0,1 Ton. Jeg ville droppe under hundrede kilo, det går sgu' ikke. I øvrigt har jeg stadig abs fra i sommer og lidt veins på quads, så det går nok. Jeg føler mig bare lidt lille... i vinters vejede jeg 112kg. og bænkede fine triples af 140kg. uden grind og mos.
Ah, ja.. ja ja.. jeg er snart 43 år gammel, det kan jeg ikke løbe fra. Restitutionen er langsommere, muskelopbygningen ligeså men skaderne kommer hurtigere. It's what is, som Rambo sagde.
!!!GooooFIIIIINS!!! LAD MIG HØRE JER SYNGE OOOH YEAR! OOOH YEAR!
Tilbage til 2006. Eller var det 2007? what the hell.. Dengang jeg var 15 år og gik i 9 klasse på Nørrebro Lilleskole. Dengang jeg var med klassen på tur til Berlin i 5 dages tid sammen med vores dansklærer Michael og Tysklære Eva. Hvilket trip. Hvilken tur. En lang bustur ned gennem Europa med færgerovergange og hele pisset. Hov vent, first things first: ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Benchpressings - Bare ren leg med forskellige tempo osv osv, korte pauser fuld fart fremad vild ungdom og alt det der. 12x60 5x60 5x80 5x90 1x95 1x90 5x85 5x80 8x70 6x70
Dumbbell declines 8x25 6x25 8x20 8x20
Incline barbell´s 10x20 10x40 8x40 8x40 8x40 -Og som jeg dog skider og fumser. Jeg sidder og prutter så meget at jeg selv synes det er ulækkert. Føj. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Jeg må indrømme at mange af disse ungdomsrejser så småt er ved at fordufte fra mit sind som dug for solen. Det er vigtigt at få lortet nedfæstet så man en dag kan sidde og læse hvad fanden det egentlig er man har foretaget sig før man endte hvor man nu engang er. Jeg husker dog en hel del af de åndsvage ting. Blandt andet at jeg sad med Emil, Rune, Mike og måske flere. Og mig selv selvfølgelig. Vi havde en eller anden leg kørende hvor straffen hvis man tabte var at man skulle stikke næsen ned i en af de andres sko og suge alt hvad lungerne kunne trække. Sådan et par halv flossede ungdrenge kondisko der blev brugt i 12 af døgnets 24 timer hver dag til alle slags formål. Jeg havde imidlertid næsten lige fået nye støvler så de andre ville helst trække mine sko da de ikke lugtede så slemt. Dette tog jeg som en kompliment. En eftermiddag/aften, efter at dagens tur var overstået gik jeg sammen med Emil og Max over i sådan en ryge biks tæt på hotellet. De havde bongs med mere. Vi købte en bong og satte os til rette bag nogle affaldscontainere i et ubemærket hjørne af Tysklands hovedstad. Det var ikke marijuana vi fyldte i. Det var blot helt almindelig tobak direkte fra en cigaret. Røde Prince vel. Jeg røg ikke selv på dette tidspunkt og havde næppe prøvet at tage et lille hvæs mere end 2-3 gange før. Jeg husker ikke rækkefølgen vi røg i. Men jeg husker da det blev min egen tur ret tydeligt. Og med god grund. Så jeg begynder at suge godt igennem med mine friske, stærke lunger og ser denne fine glas cylinder tåge mere og mere til. Først kan man fornemme hvordan røgen bevæger sig rundt derinde men efter lidt tid er der bare gråt. Grey color of death. Samme grå farve som skeletterne i Taran og den magiske gryde. Fantastisk tegnefilm i øvrigt. Sjov og uhyggelig. Well. Det virkelig nemt at suge sådan en satan fuld af røg. Især fordi man ikke rigtig får noget af lortet indebords da der ikke er ren luftstrømning igennem. Denne kommer først når man fjerner den lille træklods med en fordybning som tobakken ligger i. Jeg husker tydeligt spændingen og "Ih og Oh hvor var man bare uartig, hehehe". En af drengene hjalp mig med at fjerne hovedet og med en snuptag og meget kort varsel inhallerede jeg hvad der vel svare til 1/5 kradsbørstig rød Prince. Det skal lige nævnes at vi sad ned. Jeg kastede mig bagover og begyndte at hoste helt vildt og spyttede til højre og venstre og ud over mig selv. Vi skrælgrinte men samtidig var det også bare helt forfærdeligt. Jeg lå bare inde på værelset og stirrede op i luften resten af den aften. Nu får jeg det måske ikke til at lyde sådan men jeg var faktisk en meget velopdragen knægt back then. Men jeg var heller ikke bange for udforske livet en smule. Vi var forbi Berlins zoologiske have en af de andre dage. Eller samme dag, det husker jeg sgu ikke. Men det du og alle andre naturligvis også fuldstændigt ligeglade med. Hvad I naturligvis ikke er ligeglade med er at klassen samme dag som zoo så en masse andre ting. Jeg købte en eller anden ligegyldig parfume et sted. Jeg kan stadig fornemme den ved at tænkte på den. Jeg ville ønske at jeg kunne finde den igen så jeg bare kunne læne mig tilbage, sprøjte lortet direkte op i næsen som var det Zymelin, og mærke minderne eksplodere oppe i kraniet som en supernova. Jeg havde før turens start aftalt med Charlie at vi skulle forbi dette hersens legendariske musiksted og kigge på cdér med mere. Jeg og Charlie havde en stor fælles interesse for gammel rockmusik. Jeg købte et par cdér, heriblandt et stykke masterpiece med Gary Moore, må han hvile i fred. Gary Moore - Rockin Every Night, Live in Japan.
Jeg købte også en fin skive fra Toto med en masse greatest. Og nogle flere skiver jeg ikke liiiige husker hihi. Men det passer altså!
Også et band jeg har dyrket meget og gerne anbefaler. Altså udover alle deres største hits som alle kender. Hold jer dog fra deres nyeste. Det helt væk. Guderne velsigne min far for at introducere mig for disse gamle kendinge i en tilstrækkelig tidlig alder så jeg ikke sidder her flere år senere og skal forbinde alt muligt crap musik med de gode tider. Ak ja. Og du er 43 nu siger nu. Der fandme mange mænd der ville ønske de var 55 igen. Fortsæt du blot og se dig ikke tilbage. Og glæd dig altid til i morgen uanset. Jeg pumpede ofte jern med min far da jeg var 13-18 år. Da var han vel omkring de 50 og bænkede nemt 80kg for reps uden nogensinde at have trænet på en fornuftig måde. Og startede tilmed i en sen alder. Og manden har aldrig rørt squat. Han har også løbet op til flere Maratons i anstændig tid trods hans "løbekarriere" varede fra early fifties til late fifties. Og manden er gammel hippie og ryger moderat og har gjort det on/off siden altid. Nu du jo ikke ham og han er ikke dig. Men du ved. Jeg bliver jo nødt til at skrive et eller andet forhelvede. Jeg kan jo ikke bare skrive ingenting og trykke på udfør. Det ville være fuldstændig forkasteligt overfor denne logbog med dertilhørende skribent når nu jeg selv har lukreret på denne afkrog af internettet i så mange år.
Jeg i øvrigt begyndt at øve mig lidt på min guitar igen. Lidt 12 Bar Blues og E Minor Pentatonic Scale med mere. -og mere til.
Stort tillykke. Du har netop læst et sty... never mind. /PRINCE
Stort tillykke. Du har netop læst et stykke tekst leveret af PRINCE.
Hej venner, hej fuckboller og fnatmider, hej allesammen.
Jeg har praktisk taget ikke trænet siden jul, skader, travlhed, stress, sygdom og pis og gøgl og gejl. I dag drog jeg dog i jernhulen med Big Shooter og kørte et roligt, reloadian fullbody; squats, bænk, pullups, db ext. og curls. Vægte, sæt og reps var så grinagtigt lave at jeg nægter at dele det med jer. Og jeg er toast, nu. Chcken fried, baby. Men ja, sådan er det.. muscle memory, do your thing.
Jeg har i øvrigt fået mig en instagram, eller instagoof, som Shooter kalder det.
Har altid følt du var som født til the gram. Fuck hvor er det der gym fedt, udstyret ser næsten ældre ud end det jeg benytter.
Og det lunkne lys minder mig lidt om det gym som Frank's ven træner i, i Pusher I, ham den kompakte med langt sort hår som Frank røver for coke og penge. Kan du ikke optage en tour af det?
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Lise mon frère, jeg vil forsøge at få lavet en ordentlig walkabout i Nuclear Gym; det snakkede mig og Shooter faktisk om sidst vi fartede rundt dernede. Det skal gøres.
AND SPEAKING OF THE SHOOTER WICH IS OF BIG, aka. SandyFrink aka. Simon Storskytte aka. alt muligt barokt nonsens.. så er der ny podcast på supertrainingbloggen:
.. vi snakker om rygtræning denne gang, og lidt om kaffe, og en lille detour tilbage omkring Rambo og lidt kort mumlefumle om Arnolds højde, men først og fremmest om rygtræning. Kære læsere af indeværende log; klik ind og lyt og lær.. der er guldkorn i æteren!
Trænede hjemme hos Shooter, der har transmogriffet sin lejlighed om til et hjemmegym; enkelt og velassorteret: to indstillelige bænke, OL-stang, safety-bar, rack, skiver og dumbbells op til ungefær 66kg.
Vores Frankenbells på 83kg. stykket, samt resten af udstyret fra det hedengange Nuclear Gym, er på lager. Mens vi trænede drak vi mælk, efter træning drak vi kaffe fra Shooters glimrende kaffemaskine. Shooter overvejer kraftigt at anskaffe en samling monstermasker fra gamle horrorfilm; Frankensteins monster, uhyret fra den sorte lagune, mumien o.lign. Det er et meget Menace approved projekt.