Av.
Mine underarme, mine hænder.. gør ondt. Dunker. Kramper lidt. Det er Legends skyld, mere om det senere.
Jeg havde selskab af min eks-kæreste Johnjohn (jo, det er en pige!) i dag - hun har aldrig trænet før, men synes det er på tide at komme igang. Hun mærker alderen trykke.. - hun er tyve år gammel. Figures.
Jeg forsøgte at lære hende at squatte, dette var praktisk talt umuligt. Ingen balance, ingen føling med stangen - ingen evne til at holde hælene i jorden. Wierd, Katz havde teknikken med det samme.. - det faldt hende bare helt naturligt. Johnjohn må hjem og øve med et kosteskaft, der er ikke andet for. Hun gav den dog gas med en gang legpress, extensions, lying curls og calf-raises + et par sæt pulldowns og rows. Glæder mig til at høre hende pive over DOMS imorn.
Jeg trænede delts og lats i dag, + grip..
- recipe courtesy of Mr. Legend.Le Deltiodoz..
Smith, front-presses:15x30kg.
10x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg. - ny set/rep PR. Kæft, den sidste rep slog fra sig. Det var vilje, sir jeg jer,
REN VILJE der tvang den i top!
8x55kg.
10x50kg.
Bag nakken, pure dancing de Lambada:8x45kg.
10x40kg.
10x40kg.
Facepulls:12x25kg.
8x35kg.
8x35kg.
Lying, cable-upright-row: (I nicked this little bastard, from Markus Rüüüüühl !!!)14x30kg.
12x35kg.
12x35kg.
Og så til Teh Latizzimoussé Doorsleve..
Jeg havde, som nævnt, fået lektier for af Legend.. - at styrke min grip-strength med nogle onde, onde øvelser som jeg ærlig talt var i tvivl om hvorvidt jeg var istand til at udføre. Men.. som Andre Gide sagde:
Man cannot discover new oceans unless he has the courage to lose sight of the shore.
Derfor:
HÅNDKLÆDE PULL-UPS: - håndklæde viklet om overliggeren i det dobbelte kabeltårn, godt greb om håndklædet og så ellers igang.6xBW.
6xBW.
.. og så var mine hænder godt ristede. Ikke et imponerende set/rep-resultat, dog langt bedre end jeg havde frygtet. Kun et lille niv fra venstre bicep, hvilket tyder på at jeg kan forsøge mig igen, med disse.
Pulldowns, shovelgrip:15x55kg.
12x68kg.
12x75kg.
8x82,5kg.
6x90kg.
12x75kg.
Seated row, shovelgrip:10x75kg,
8x82,5kg.
8x82,5kg.
8x82,5kg.
close-grip, pulldown-rows:10x75kg.
8x82,5kg.
8x82,5kg.
Og så lidt mere grip-work.. - efter instrukser af The Legend.
Plate-pinches: (junior style)En 15kg.'s skive i hver hånd, hold i 20 sek. 30sek. pause, derefter 18sek. pinch, 30sek. pause, så 16sek. pinch, 30 sek. pause, og til slut 15sek, pinch.
Av.
Næste gang forsøger jeg med tre 5kg.'s skiver i hver hånd, for mere bredde i grebet.
Senior style, I geuss.
Endnu en gang tak, til Legend. Havde det ikke for ham, havde det været væsentligt nemmere for mig at skrive denne log, lige nu. Mine hænder lystrer ikke helt optimalt, men jeg er en meget glad mand.