Lower 12A

SMR ben

A1. Squat T:30x1
Opv.: 40, 60, 80, 100
6x100
6x100
6x100

A2. Ben pres T:30x1
15x193
12x193
12x193

A3. Walking lunges T:20x1
12x20
15x16
15x16

B1. RDL T:30x1
6x100
6x100
6x100

B2. Leg curl T:30x1
12x50,3
12x50,3 - pause før sidste 3
12x50,3 - pause før sidste 3

B3. GHR T:20x1
20xbw
20xbw
20xbw

C. Squat - OTM
10x90
8x90
8x90
8x90
8x90

150 sek pause

D. Squat - OTM
6x100
6x100
5x100
5x100
6x100

I dag sagde vægten 89,7 kg. sub 90 kg har været et stort ønske i lang tid, så jeg er overordentligt glad for, at vægten endelig sagde det

Arme / skuldre 2B

SMR ben / ryg

A. Unilateral OHP
Opv.: 10, 13,5, 16
6x21
6x21
6x21
6x21
6x21

OTM
B1. Dips
6
6
6
6
6
6
6

B2. Seat db curl fat
10x11ish
10x11
10x11
10x11
10x11
10x11
10x11

B3. Lat raise
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6

C1. overhead tri ext
10x18,75
10x18,75
10x21,25
10x21,25
10x21,25

C2. EZ fat curl
10x10+bar
10x10+bar
12x10+bar
12x10+bar
12x10+bar

C3. lat raise
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6

D. Air bike tabata

85 kg ligger lige rundt om hjørnet, friend!

katouler skrev:85 kg ligger lige rundt om hjørnet, friend!

Yeah, bro! Tak for råb i dag ;)

Sidste sommertræning i år. På mandag starter jeg arbejde, så fremover træner jeg kun corporate. Det bliver sindssygt spændende at starte. Eftersom min tid fremover bliver begrænset, stopper jeg højst sandsynligt med at logge dagligt. I stedet vil jeg forsøge at komme med vægtupdates, hvordan og hvad jeg spiser og selvfølgelig video af div. løft.

Upper 11B

SMR ben / ryg / bryst

A. Rack pulls
Opv.: stang, 60, 80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

B1. Pullups uden band
3
3
3
3
3
3
3
3
3

B2. Db Pat flad
Opv.: 16, 23,5, 28,5
3x36
3x36
3x36
3x36
3x36
3x36
3x36
3x36
3x36

C1. Face pulls
12x18,75
12x18,75
12x18,75

C2. Side bends db
12x28,5
12x28,5
12x28,5

C3. Trap 3 raise
12x2
12x2
12x2

Kære venner.

Igår løb jeg DHL i Aarhus på 5 km. Jeg fik en tid på 23 minutter og 42 sekunder, hvilket for mig er vanvittigt stort

Jeg har løbet en tur på 6 km for et par uger og siden og i sidste uge, løb jeg 10x70m sprint. Det er det eneste løb, jeg har lavet siden DHL i 2013, hvor jeg løb noget nær 24 minutter og 27 sekunder.

Jeg forsøgte at spare mig selv en smule, da jeg løb med det gamle studiearbejde igår, og i dag skal jeg løbe med de nye kolleger fra PwC. Da jeg først kom igang med løbet, glemte jeg dog hurtigt at spare mig selv, men på trods af det, mærker jeg ikke meget i benene fra igår. Så i aften skal den have fuld gas med PwC, og jeg forventer i hvert fald at holde den vilde tid fra igår

Jussefar skrev:Kære venner.

Igår løb jeg DHL i Aarhus på 5 km. Jeg fik en tid på 23 minutter og 42 sekunder, hvilket for mig er vanvittigt stort

Jeg har løbet en tur på 6 km for et par uger og siden og i sidste uge, løb jeg 10x70m sprint. Det er det eneste løb, jeg har lavet siden DHL i 2013, hvor jeg løb noget nær 24 minutter og 27 sekunder.

Jeg forsøgte at spare mig selv en smule, da jeg løb med det gamle studiearbejde igår, og i dag skal jeg løbe med de nye kolleger fra PwC. Da jeg først kom igang med løbet, glemte jeg dog hurtigt at spare mig selv, men på trods af det, mærker jeg ikke meget i benene fra igår. Så i aften skal den have fuld gas med PwC, og jeg forventer i hvert fald at holde den vilde tid fra igår

Oh gawd. Jeg skal løbe DHL i næste uge. Hvorfor skal du lave sådan en vanvittig tid?!?

BRN skrev:Oh gawd. Jeg skal løbe DHL i næste uge. Hvorfor skal du lave sådan en vanvittig tid?!?

Haha. Igår løb jeg igen. Jeg fik en tid på 23 minutter og 7 sekunder, så den blev sku lige 35 sek bedre. Bare kom igang!

Jussefar skrev:

BRN skrev:Oh gawd. Jeg skal løbe DHL i næste uge. Hvorfor skal du lave sådan en vanvittig tid?!?

Haha. Igår løb jeg igen. Jeg fik en tid på 23 minutter og 7 sekunder, så den blev sku lige 35 sek bedre. Bare kom igang!

Jussi. Du har tydeligvis et talent. Jeg anbefaler at du lægger BB på hylden, og fokuserer 100 % på løb!

Koppel skrev:

Jussefar skrev:

BRN skrev:Oh gawd. Jeg skal løbe DHL i næste uge. Hvorfor skal du lave sådan en vanvittig tid?!?

Haha. Igår løb jeg igen. Jeg fik en tid på 23 minutter og 7 sekunder, så den blev sku lige 35 sek bedre. Bare kom igang!

Jussi. Du har tydeligvis et talent. Jeg anbefaler at du lægger BB på hylden, og fokuserer 100 % på løb!

Det kommer aldrig til at ske! Konkurrenceløb er sjovt, men løbetræning i sig selv er det mest kedelige i hele verden! Pulsarbejde med vægtene er vejen frem!

Jeg squattede lidt i tirsdags med 90 kg + 20 kg kæder ca. med T:30x0. Jeg har stadig doms i quads

Jussefar skrev:

BRN skrev:Oh gawd. Jeg skal løbe DHL i næste uge. Hvorfor skal du lave sådan en vanvittig tid?!?

Haha. Igår løb jeg igen. Jeg fik en tid på 23 minutter og 7 sekunder, så den blev sku lige 35 sek bedre. Bare kom igang!

Jeg løb i går! På godt og vel 27-28 min, lulz. Nu kan der passende gå to år igen, inden jeg skal ud på en løbetur, der er længere end sprinten efter bussen/metroen.

BRN skrev:

Jussefar skrev:

BRN skrev:Oh gawd. Jeg skal løbe DHL i næste uge. Hvorfor skal du lave sådan en vanvittig tid?!?

Haha. Igår løb jeg igen. Jeg fik en tid på 23 minutter og 7 sekunder, så den blev sku lige 35 sek bedre. Bare kom igang!

Jeg løb i går! På godt og vel 27-28 min, lulz. Nu kan der passende gå to år igen, inden jeg skal ud på en løbetur, der er længere end sprinten efter bussen/metroen.

Det er sku halvsølle for sådan en gammel boldspiller som dig, BRN! Jeg havde forventet lidt mere

Lidt dødløftvideoer. Jeg kæmper lidt med teknikken, men efter disse to videoer, fik jeg lavet et par rigtigt gode løft med lidt mindre vægt. Røven var knapt så langt nede, hvilket bevirkede at glutes arbejdede meget mere, og effekten heraf var, at overkroppen blev holdt fin.

165 kg:


160 kg:

På foranledning af KAbrouler kommer hermed en lille update:

Jeg går og blir småtyk. Mit fokus på dødløften betaler sig, vil jeg sige. Her er en lille godbid:



Jeg går og overvejer at hoppe på en kostplan fra en PT nede i PG. IF virker som sådan rigtig fint for mig, jeg skal for så vidt bare lige lægge kagen lidt på hylden og lave noget til konditionen 3-4 gange om ugen som afslutning på træninger. Arbejdet har i september fyldt ret meget, hvorfor fokus har været et lidt andet sted. Det er for mig selv en elendig undskyldning, da jeg egentlig sagtens føler, at jeg har overskud til det hele.

Jussefar skrev:Jeg går og overvejer at hoppe på en kostplan fra en PT nede i PG.

stærkt løftet Jusse

Hvad med du bare lægger din egen? ;)
Ellers kan dette tip måske hjælpe: Spis mindre, skid mere

toostie skrev:

Jussefar skrev:Jeg går og overvejer at hoppe på en kostplan fra en PT nede i PG.

stærkt løftet Jusse

Hvad med du bare lægger din egen? ;)
Ellers kan dette tip måske hjælpe: Spis mindre, skid mere

Yeah, det var en god omgang

Haha, du har ret. Jeg ved jo godt, hvordan jeg skal spise osv.. De sidste 2-3 uger har jeg haft enormt svært ved ikke at give efter for cravings. Jeg forestiller mig, at det er fordi, jeg har ligget i underskud hele sommeren, og så i stedet for at lave noget reverse dieting, så har jeg bare givet efter for alle impulser. Det skal være slut nu!

Jussefar skrev:Jeg går og overvejer at hoppe på en kostplan fra en PT nede i PG.

Det er alle pengene værd! Jeg har i den grad ikke fortrudt det, selvom jeg nok selv ville kunne lægge en. Det er bare rart, at kunne slå hovedet fra, og bare følge hvad man bliver fortalt. #Consultant

Koppel skrev:

Jussefar skrev:Jeg går og overvejer at hoppe på en kostplan fra en PT nede i PG.

Det er alle pengene værd! Jeg har i den grad ikke fortrudt det, selvom jeg nok selv ville kunne lægge en. Det er bare rart, at kunne slå hovedet fra, og bare følge hvad man bliver fortalt. #Consultant

Jeg vil lige vurdere det. Intet er sikkert. Det er indtil videre i hvert fald en strøtanke, der vokser lidt

Jussefar skrev:

Koppel skrev:

Jussefar skrev:Jeg går og overvejer at hoppe på en kostplan fra en PT nede i PG.

Det er alle pengene værd! Jeg har i den grad ikke fortrudt det, selvom jeg nok selv ville kunne lægge en. Det er bare rart, at kunne slå hovedet fra, og bare følge hvad man bliver fortalt. #Consultant

Jeg vil lige vurdere det. Intet er sikkert. Det er indtil videre i hvert fald en strøtanke, der vokser lidt

Som konsulent vil jeg anbefale dig at gøre det.

Vh. Thomas

Hej venner. Jeg ville bare lige sige, at jeg var stærk igår og løftede 3 x 140kg i fire sæt i skvatten igår. Uden videre problemer.

Strong finnish genetics!

Jeg tog min noget latterlige pr i squat igår og squattede den 3 gange pænt og let. Jeg er ked af, at jeg ikke fik det på video, men sådan er det.

Jussefar skrev:Jeg tog min noget latterlige pr i squat igår og squattede den 3 gange pænt og let. Jeg er ked af, at jeg ikke fik det på video, men sådan er det.

3x145?
Satme stærkt!
Vil dog sige - no pic no proof, men jeg ved du er en stærk mand, så jeg tror naturligvis på dig

Du er en dejlig mand når du gør sådan noget jusse. Kender jeg dig ret har de sikkert også været pæne at se på.

Jeg fik en random biosig i dag. For ca. to år siden fik jeg taget den sidste og sagerne ser ca. således ud:

vægt: 97 kg -> 97 kg
lean mass: 74,0 -> 80,0
fedt: 24,3% -> 17,4%

Det er ikke nødvendigvis super imponerende, men jeg synes det er ret cool at have smidt 7 % fedt og taget 6 kgish muskel på.

Jussefar skrev:Jeg fik en random biosig i dag. For ca. to år siden fik jeg taget den sidste og sagerne ser ca. således ud:

vægt: 97 kg -> 97 kg
lean mass: 74,0 -> 80,0
fedt: 24,3% -> 17,4%

Det er ikke nødvendigvis super imponerende, men jeg synes det er ret cool at have smidt 7 % fedt og taget 6 kgish muskel på.

Det er flot, bro Jeg fik det samme i sommeren 12, og igen denne sommer (2 år)
Vægt: 82 kg -> 82,1 kg
Lean Mass: 72,2 kg -> 70,7 kg
Fedt %: 11,9 % -> 13,9 %

For mit vedkommende var det så kun gået ned ad bakke! Men fat mod, for det hele kan hurtigt ændre sig, og dit udgangspunkt er da pissegodt! Tag nu imod mit råd, og få en anden til at styre din kost #consulting

Koppel skrev:

Jussefar skrev:Jeg fik en random biosig i dag. For ca. to år siden fik jeg taget den sidste og sagerne ser ca. således ud:

vægt: 97 kg -> 97 kg
lean mass: 74,0 -> 80,0
fedt: 24,3% -> 17,4%

Det er ikke nødvendigvis super imponerende, men jeg synes det er ret cool at have smidt 7 % fedt og taget 6 kgish muskel på.

Det er flot, bro Jeg fik det samme i sommeren 12, og igen denne sommer (2 år)
Vægt: 82 kg -> 82,1 kg
Lean Mass: 72,2 kg -> 70,7 kg
Fedt %: 11,9 % -> 13,9 %

For mit vedkommende var det så kun gået ned ad bakke! Men fat mod, for det hele kan hurtigt ændre sig, og dit udgangspunkt er da pissegodt! Tag nu imod mit råd, og få en anden til at styre din kost #consulting

Du er blevet målt af to forskellige, er du ikke Koppel?

Og godt resultat, Jussi!

Garik skrev:

Koppel skrev:

Jussefar skrev:Jeg fik en random biosig i dag. For ca. to år siden fik jeg taget den sidste og sagerne ser ca. således ud:

vægt: 97 kg -> 97 kg
lean mass: 74,0 -> 80,0
fedt: 24,3% -> 17,4%

Det er ikke nødvendigvis super imponerende, men jeg synes det er ret cool at have smidt 7 % fedt og taget 6 kgish muskel på.

Det er flot, bro Jeg fik det samme i sommeren 12, og igen denne sommer (2 år)
Vægt: 82 kg -> 82,1 kg
Lean Mass: 72,2 kg -> 70,7 kg
Fedt %: 11,9 % -> 13,9 %

For mit vedkommende var det så kun gået ned ad bakke! Men fat mod, for det hele kan hurtigt ændre sig, og dit udgangspunkt er da pissegodt! Tag nu imod mit råd, og få en anden til at styre din kost #consulting

Du er blevet målt af to forskellige, er du ikke Koppel?

Og godt resultat, Jussi!

Jo - der skal naturligvis tages højde for forskellige måder at måle på. Men BioSig benyttes vel også bedst for en indikator, for samme persons måleteknik forfines vel også over en periode på to år, således det ikke er direkte sammenligeligt. I min situation læser jeg derfor i grove træk, som at der ikke rigtigt er sket noget over to år - og ikke at jeg direkte er i dårligere form.

Tak, drenge! Jeg er såmænd også blevet målt af to forskellige. Jeg skal lige vurdere nødvendigheden, men du har ret Koppel, det er rart at kunne fralægge sig ansvaret for at komme de 5-7 % ned