TheBozo's log

PT coach: Profeten som man ikke må afbilledet

DB Flat press
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB High Inc Press
10 x 21 kg
10 x 23 kg
10 x 24 kg

Cable Flyes
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg

Heeeej Bozo

Kimze skrev:Heeeej Bozo

Hej ynglings kineser

Squat ATG - 3 cm Heels
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Squat ATG - 6 cm Heels
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

1 April

RDL
10 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lying Leg Curl - Plate Loaded
10 x 15 kg (hver side)
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Seated Calf Press
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Leg-Hip Raise
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

2 april

GUNZ work-out med KIMZE, hans træning blev ikke logget fordi jeg ville ikke give ham en side i min bog fordi så misser jeg en workout.

DB Front Raise
15 x 11 kg
15 x 11 kg
12 x 13 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
15 x 16 kg
15 x 16 kg
10 x 21 kg
8 x 21 kg

Fransk Pres (Vægt på stang ukendt)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 22.5 kg

DB Curls
10 x 12 kg
12 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 18
8 x 20 kg
10 x 18

BB Curls (cheat curls giver store guns)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg

Back blasting med KIMZE

WG Pulldown
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Yates Row
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
8 x 70 kg
11 x 70 kg
8 x 80 kg

Seated High Row - Plate loaded
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
7 x 40 kg

One Arm Machine Rows
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Chin-up
3 x bw
3 x bw
3 x bw

Ikke godkendt "first try at chin-up routine" MORE HARDCORE WORKOUT NEEDED

Squat ATG - 6 cm Heels
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 80 kg

I sidste set endte jeg så med at blive en PUSSY og kører BULLSHIT stil og kun køre de 2 sidste reps til parallel

Leg-Hip Raise
20 x bw
20 x bw
20 x bw
15 x bw
15 x bw

Mandag 12 april

Yates Rows
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

RDL
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

WG Pulldowns
15 x 45 kg
15 x 50 kg
10 x 55
5 x 70 kg

Chest Supported DB Rows
10 x 20
15 x 20
9 x 24 kg
10 x 24 kg strip 5 x 18 kg

Tirsdag 13 april

DELTS for en gangs skyld og KIMZE burde begynde på SECONDARY PROTOCOL

DB Shoulder Press
15 x 15 kg
15 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Front Raise
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Smith Behind The Neck
15 x 10 kg (hver side)
12 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

14 april

Lidt lettere træning fordi de gamle inviteret på grill, pølser og rød sodavand

RDL
15 x 60 kg
15 x 60 kg'
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg

Leg-Hip Raise
20
20
20
15

DB Curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 18 kg
9 x 18 kg

Forhåbentligt rørte du ikke noget af det lort.

SandyFrink skrev:Forhåbentligt rørte du ikke noget af det lort.

Dog ik, men det lød meget godt ik

15 april, træning i FDK glostrup, første og sidste gang

DB Flat press
10 x 32 kg - SandyFrink Approved(tm)
8 x 32 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 28

CG BP
15 x 30 kg
15 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

V-Handle Pushdown
30 x 25 kg
30 x 40 kg
30 x 40 kg

DB Extension
12 x 20 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg
7 x 24 kg

Alt over 5 reps er BB

19 april

WG Pulldown
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

Chest Supported DB Rows
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
10 x 24 kg
6 x 26 kg

Close Grip Chin-up
10 - 30 kg Assist
8 x 20 kg Assist
8 x 20 kg Assist
15 x 35 kg Assist

Yates Rows
12 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
8 x 70 kg

20 april - skidt bryst træning

BP
8 x 72.5
8 x 75
8 x 77.5

DB Inc
10 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Cable Flyes
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 12.5 kg
8 x 17.5 kg

Fransk Pres
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg strip 15 x 12.5 kg

DB Extension
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Squat ATG - 6 cm Heels
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg-Hip Raise
15
15
20

DB Preacher Curl
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Low Inc Curl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

BB Curl - SandyFrink STYLE!!!
8 x 35 ? 8 x 30 kg ? 8 x 25 kg
8 x 35 ? 8 x 30 kg ? 8 x 25 kg
8 x 35 ? 8 x 30 kg ? 8 x 25 kg

DB Shoulder Press
8 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg

DB Front Raise
10 x 11 kg
8 x 15 kg ? 8 x 10 kg
8 x 15 kg ? 8 x 10 kg
8 x 15 kg ? 8 x 10 kg

DB Extension
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 23 kg

CG BP
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 40 kg

Er Sandy en hyggelig fyr

Niels1 skrev:Er Sandy en hyggelig fyr

Ganske hyggeligt, vi sidder altid og hygger med Grøn The og småkager imellem sæt inde i klubben

DB Bench Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

DB Inc Flyes
15 x 15 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

V-Handle Pushdown
25 x 25 kg
20 x 30 kg
30 x 30 kg

DB Extension
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

gode workouts. keep it up.

- the hung.

The Hung skrev:gode workouts. keep it up.

- the hung.

THX BRO!!!

Squat ATG - 6 cm Heels
15 x 52.5 kg
15 x 52.5 kg
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg

DB Preacher Curl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 18 kg

Low Inc Curl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

BB Curl
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg
15 x 32.5 kg

CHEST DAY med Kimze, THE NUMBER OF THE BEAST

DB Bench Press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
5 x 32 kg
8 x 28 kg

DB Incline Bench Press
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

I klubben for engangs skyld med profeten, The fashion expert & General Kimse

OL BACKSQUAT ATG 4 HEELS
38 x 40 kg
19 x 60 kg
26 x 60 kg
12 x 70 kg

Idag var en HIGH rep'ish day

Igen idag blev min teori om at FitnessDK er et bodybuilding meka igen bekræftet af alle de kompetente mennesker der træner dernede

For at træne den øverste del af brystet skal man lave Incline bryst øvelser, Decline for den nederste og flies for den inderste af de 3 bryst muskler, er så glad for at jeg er blevet oplyst af sådan en idiot

DipZ
10 x bw
10 x bw
9 x bw
11 x bw
8 x bw

db preacher CURLZ
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17 kg
9 x 17 kg

v-handle PUSHDOWNS
30 x 35 kg
30 x 35 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

barbell CURLZ
10 x 35 kg ? 10 x 30 kg ? 10 x 25 kg
10 x 35 kg ? 10 x 30 kg ? 10 x 25 kg
10 x 35 kg ? 10 x 30 kg ? 10 x 25 kg

db overhead EXTENSIONS
15 x 24 kg
15 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

db CURLZ
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

yates ROWS
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

widegrip PULLDOWNS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

machine rows ELBOWS IN
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

IN ZHE LOCKER ROOM sagde en gut at han havde bemærket at jeg kun kørte ryg idag, og inde jeg nået at svare sagde han: Men det er jo også international backday idag, dette gjore mig i meget godt humør.

Resten af dagen blev også god!

THE NUMBER OF THE BEAST

db bench PRESS
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

close grip bench PRESS
10 x 50 kg
8 x 50 kg [-(

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

db Incline FLYES
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

barbell CURLZ
10 x 40 kg ? 10 x 35 kg ? 10 x 30 kg
10 x 40 kg ? 10 x 35 kg ? 10 x 30 kg
10 x 40 kg ? 10 x 35 kg ? 10 x 30 kg

db overhead EXTENSIONS
10 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

v-handle PUSHDOWNS
20 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

db CURLZ
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

TheBozo's log

Brugere online