Gibbs skrev:Tillykke med din ny PR i bænk pres.

tusind tak

er i denne uge gået på cut, hvilket betyder en lille ændring i træningsprogrammet. jeg gider ikke lave isolationsøvelser da jeg alligevel ikke skal forvente at vokse meget. så vil jeg hellere bruge tiden på cardiotræning. igår var jeg ovre i centeret og løbe på løbebånd, samt stå 20 min på cross-traineren. min puls var 150-160 (satser på at ramme 65% af Vo2-max) og jeg forbrændte ifølge maskinen over 1000 kcal, men det kan man vel ikke helt regne med.

dagens træning:
benpres 2x10 @ 140 kg
dødløft 2x10 @ 90 kg
bænk 9+8 @ 75 kg
barbell rows 2x12 @ 50 kg
db skulderpres 2x10 @ 17,5 kg
dips 2x5 @ BW
reverse closegrip pulldowns 2x12 @ 65 kg
30 min på cross trainer. puls omkring 150 hele tiden (65% af Vo2-max) 410 kcal ifølge maskinen.

kan tydelig mærke at styrken er faldet, det hele er meget hårdere når man er i energiunderskud.

jeg er garanteret i alt for stort underskud her under mit cut, langt over 500 kcal. men går også efter at smide mindst 6 kg på 3 uger.
har ikke fået særlig meget at spise idag:

50 gr havregryn
200 ml mælk
lidt sukker ovenpå
en skive bagerens grovbrød
ca 30 gr kyllingbryst

en dåse tun
blandet salat

mindst 200 gr kylling (ovenstegt)
kartoffelbåde i ovn
lidt ketchup
blandet salat

stod en time på cross traineren med en puls på 150-160. forbrændte ifølge maskinen 940 kcal. så er nok i stort kcal-underskud..

TheNextArnold skrev:jeg er garanteret i alt for stort underskud her under mit cut, langt over 500 kcal. men går også efter at smide mindst 6 kg på 3 uger.

Hvorfor det? Så ryger der jo også muskelmasse med?

Showtek skrev:

TheNextArnold skrev:jeg er garanteret i alt for stort underskud her under mit cut, langt over 500 kcal. men går også efter at smide mindst 6 kg på 3 uger.

Hvorfor det? Så ryger der jo også muskelmasse med?

nej ikke når man er så fed som mig

dagens træning: 63 min på cross-trainer. forbrændte ifølge maskinen præcis 1000 kcal. (derfor det skæve tal, 63 min. ville lige op på 1000 kcal selvom det var planen jeg kun ville stå der i en time) puls omkring 150 hele tiden. (ca 65% af Vo2-max)

TheNextArnold skrev:dagens træning: 63 min på cross-trainer. forbrændte ifølge maskinen præcis 1000 kcal. (derfor det skæve tal, 63 min. ville lige op på 1000 kcal selvom det var planen jeg kun ville stå der i en time) puls omkring 150 hele tiden. (ca 65% af Vo2-max)

Jeg forstår ikke rigtig at så mange bruger crosstrainere... Hvorfor er de så gode? Forbrænder du ikke mere ved at løbe en tur??

Det er måske fordi det er så skønsomt for led og sener?

Støttrup skrev:

TheNextArnold skrev:dagens træning: 63 min på cross-trainer. forbrændte ifølge maskinen præcis 1000 kcal. (derfor det skæve tal, 63 min. ville lige op på 1000 kcal selvom det var planen jeg kun ville stå der i en time) puls omkring 150 hele tiden. (ca 65% af Vo2-max)

Jeg forstår ikke rigtig at så mange bruger crosstrainere... Hvorfor er de så gode? Forbrænder du ikke mere ved at løbe en tur??

Det er måske fordi det er så skønsomt for led og sener?

de instruktører der er i mit center, påstår at crosstraineren forbrænder flest kcal.
men det er nu ikke så meget derfor. jeg synes bare jeg får ondt i knæene når jeg løber en time, pga de mange stød hver gang jeg planter min fod. på cross-traineren er ens fødder jo placeret på sådan nogle plader, så jeg skal ikke flytte mine fødder = mine knæ skal ikke udsættes for de der stød = det gør ikke ondt i mine knæ

vægtupdate:

3/12: 95,8 kg, fedt % 21,0, fedtmængde 20,1 kg
10/12: 91,9 kg, fedt% 18,8, fedtmængde 17,3 kg
er super tilfreds med min vægttab! håber at nå ned på 12% inden jul.

Jeg vil sige at du taber dig lige hurtigt nok - var det ikke en idé at gå lidt langsommere til værks ?

Du kan evt. krydre crosstraining med en smule løb, da det er "sundere", da løb også påvirker dine organer i form af tryk.

Men har ingen ide om hvorvidt det er bedre rent forbrændings-mæssigt

MC skrev:Jeg vil sige at du taber dig lige hurtigt nok - var det ikke en idé at gå lidt langsommere til værks ?

jamen se hvor fed jeg er?
jeg er under tidspres, skal bare nå at tabe mig så meget som muligt inden jul. for der skal jeg senest begynde på min HST cyklus, som jeg gerne vil nå at gennemføre inden jeg skal på skiferie

Jaspar skrev:Du kan evt. krydre crosstraining med en smule løb, da det er "sundere", da løb også påvirker dine organer i form af tryk.

Men har ingen ide om hvorvidt det er bedre rent forbrændings-mæssigt

tak fot tippet! men som jeg har skrevet længere oppe, så bliver jeg øm i knæene når jeg løber i lang tid, det problem har jeg ikke når jeg står på crosstraineren

TheNextArnold skrev:

MC skrev:Jeg vil sige at du taber dig lige hurtigt nok - var det ikke en idé at gå lidt langsommere til værks ?

jamen se hvor fed jeg er?
jeg er under tidspres, skal bare nå at tabe mig så meget som muligt inden jul. for der skal jeg senest begynde på min HST cyklus, som jeg gerne vil nå at gennemføre inden jeg skal på skiferie

Du behøver jo ikke være helt ripped inden dit HST. Det ville nok være smartere at gå lidt langsommere til værks.

TheNextArnold skrev:vægtupdate:

3/12: 95,8 kg, fedt % 21,0, fedtmængde 20,1 kg
10/12: 91,9 kg, fedt% 18,8, fedtmængde 17,3 kg
er super tilfreds med min vægttab! håber at nå ned på 12% inden jul.

Satme flot med 4 kg på 7 dage, men med en fedtprocent som din burde du holde dig inde for 1kg om ugen og når du kommer under 14% omkring 0,5kg om ugen
Ellers risikere du jo at tabe for meget muskelmasse... Husker du at få en god portion protein i hvert af dine 4-7 måltider??

Wopper skrev:

TheNextArnold skrev:

MC skrev:Jeg vil sige at du taber dig lige hurtigt nok - var det ikke en idé at gå lidt langsommere til værks ?

jamen se hvor fed jeg er?
jeg er under tidspres, skal bare nå at tabe mig så meget som muligt inden jul. for der skal jeg senest begynde på min HST cyklus, som jeg gerne vil nå at gennemføre inden jeg skal på skiferie

Du behøver jo ikke være helt ripped inden dit HST. Det ville nok være smartere at gå lidt langsommere til værks.

nejnej går heller ikek efter at blive helt rippet, vil bare gerne ned i nærheden af de 12%

Støttrup skrev:

TheNextArnold skrev:vægtupdate:

3/12: 95,8 kg, fedt % 21,0, fedtmængde 20,1 kg
10/12: 91,9 kg, fedt% 18,8, fedtmængde 17,3 kg
er super tilfreds med min vægttab! håber at nå ned på 12% inden jul.

Satme flot med 4 kg på 7 dage, men med en fedtprocent som din burde du holde dig inde for 1kg om ugen og når du kommer under 14% omkring 0,5kg om ugen
Ellers risikere du jo at tabe for meget muskelmasse... Husker du at få en god portion protein i hvert af dine 4-7 måltider??

mange tak, har sgu også knoklet for det
ifølge artiklen cut til sommer her på siden, var det fint at tabe 2 kg om ugen så længe fedtprocenten er over 20. jeg valgte så bare lige at tabe det dobbelte men nu er den jo under 20, så skal nok tage den lidt med ro. kan ifølge artiklen sagtens tabe 1,5 kg om ugen nu

gårsdagens træning:
squat 3x8 @ 80 kg
bænk 3x8 @ 70 kg
barbell rows 3x8-10 @ 55 kg
milipres 2x8 @ 40 kg
pulldowns med chinup greb 3x10 @ 70 kg
dips 2x6 @ bw
styrken sutter under cut..

dagens træning: 65 min på crosstrainer. puls konstant omkring 150 (65% af Vo2 max), 1015 kcal ifølge maksinen.

igen idag stod jeg en time på crosseren, same as always ang. puls og forbrænding..

glæder mig til imorgen, skal ned i centeret og teste 5RM i de nye øvelser til mit HST. holder så dekon efter imorgen, og starter på programmet dagen før juleaften

var nede og teste 5rm til mit hst idag, holder så dekon fra nu af, og starter på programet d. 23. er blevet forkølet og følte mig ærlig talt ikke særlig olagt idag, så jeg løftede ikke helt så godt som planlagt.
og desuden bliver jeg nødt til at køre inline bench pres i smith. men det går vel nok..

underpræsterede(eller overvurderede mig selv) i squat og db bænkpres og incline bb bænkpres, men ellers kørte det som planlagt.

imorges kl 10:15 var jeg til spinning i mit center, en af mine kolleger havde skrevet mig på for at drille mig
men det var også meget godt at lave noget andet forbrændingstræning end at stå på crosstraineren.

glæder mig som et lille barn til at begynde på HST og bulk på tirsdag

dagens træning: 65 min på crosstrainer, puls konstant ca 150, 1000 kcal ifølge maskinen.

TheNextArnold skrev:dagens træning: 65 min på crosstrainer, puls konstant ca 150, 1000 kcal ifølge maskinen.

Støttrup skrev:

TheNextArnold skrev:dagens træning: 65 min på crosstrainer, puls konstant ca 150, 1000 kcal ifølge maskinen.

yeah, det fandme hardcore

vejede mig for sjov idag, ca midt på dagen. havde fået havregryn, men vejede alligevel kun 89,6.
og morgenvægten på tom mave den 3. december sagde altså 95,4 så er meget tilfreds indtil videre

tester dog lige morgenvæten på tirsdag når jeg stopper med at cutte, så jeg kan se det endelige resultat.

TheNextArnold skrev:

Støttrup skrev:

TheNextArnold skrev:dagens træning: 65 min på crosstrainer, puls konstant ca 150, 1000 kcal ifølge maskinen.

yeah, det fandme hardcore

vejede mig for sjov idag, ca midt på dagen. havde fået havregryn, men vejede alligevel kun 89,6.
og morgenvægten på tom mave den 3. december sagde altså 95,4 så er meget tilfreds indtil videre

tester dog lige morgenvæten på tirsdag når jeg stopper med at cutte, så jeg kan se det endelige resultat.

Får vi også resultatet at se?

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

Støttrup skrev:

TheNextArnold skrev:dagens træning: 65 min på crosstrainer, puls konstant ca 150, 1000 kcal ifølge maskinen.

yeah, det fandme hardcore

vejede mig for sjov idag, ca midt på dagen. havde fået havregryn, men vejede alligevel kun 89,6.
og morgenvægten på tom mave den 3. december sagde altså 95,4 så er meget tilfreds indtil videre

tester dog lige morgenvæten på tirsdag når jeg stopper med at cutte, så jeg kan se det endelige resultat.

Får vi også resultatet at se?

det kan da godt være I får den glæde

dagens træning: 75 min på crosstrainer, puls som sædvanlig, 1130 kcal ifølge makskinen

er nu færdig med at cutte, og er meget glad for resultatet. mit mål var at komme under 90 kg. det gik som følger:

morgenvægt på tom mave:
3/12: 95,4 kg
23/12: 88,2 kg

altså har jeg tabt ca 7 kg på 20 dage, og det er jeg meget tilfreds med!

idag tog jeg så hul på mit hst program:

squat 2x15 @ 55 kg
dødløft 2x15 @ 65 kg
db bænk 2x15 @ 18 kg
incline bp i smith 2x15 @ 42,5 kg
db rows 2x15 @ 20 kg
lat pulldowns 2x15 @ 42,5 kg
db skulderpres 2x15 @ 15 kg
upright rows 2x15 @ ca 20 kg
triceps pushdowns 2x20 @ 17,5 kg (15 reps havde været for nemt)
bb curls 2xfail @ 20 kg (et sted mellem 15 og 20 reps i hvert sæt)
db hammer curls 2xfail @ 9 kg (samme som bb curls^)
crunches 2x15
calf press 2x20 @ 70 kg

god træning, mega dejligt at komme igang igen efter dekon

Det er simpelthen useriøst det her!
Hvor er mine pics før og efter cuttet?

TJ skrev:Det er simpelthen useriøst det her!
Hvor er mine pics før og efter cuttet?

hva snakker du om, det er da det bedste cut i BBs historie?

jae, de er.. det ved jeg ikke, tog sgu ingen billeder før cuttet, det syn ville jeg da ikke byde nogen

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:Det er simpelthen useriøst det her!
Hvor er mine pics før og efter cuttet?

hva snakker du om, det er da det bedste cut i BBs historie?

jae, de er.. det ved jeg ikke, tog sgu ingen billeder før cuttet, det syn ville jeg da ikke byde nogen

Hvordan skal en ærlig fyr så se halvnøgne og lidet muskuløse mænd posere?