TheSituation W0rk-0utZ!

Uge 1 79.0
Uge 2 79.6
Uge 3 80.2
Uge 4 80.6
Uge 5. 80.9
Uge 7 81.9
Uge 8 82.4
Uge 9 82.9
Uge 12 84.3

Cool

Og velkommen til

Træningsprogram:

Mit trænigsprogram ser for tiden således ud:

Mandag: Ryg, ben og Biceps(Fokus på ryg)

Dødløft

Pulldown

DB Rows

Leg Extension

Leg Curl

BB Curl

DB incline Curl

+ lidt ryg hvis der er lyst og tid

Tirsdag: Bryst, skulder og triceps(fokus på bryst)

Bænkpres

DB Incline Bænkpres

Millitary Pres

Close Grip Bænkpres

Side Lateral Raise

Cable Flies

Pushdown

Mavebøjninger med vægt

Russian Twist

Onsdag: Kondition dag
Da konditionen ikke er god bliver det bare en gåtur i et ordenligt tempo.

Torsdag: Ryg, ben og Biceps(fokus på ben)

Front Squat

Leg Curl

Pulldown

Db rows

Leg Extension/Lunges

BB Curl

DB incline Curl

Calf Raise

Fredag: Bryst, skulder og triceps(Fokus på skulder)

Bænkpres

Millitary press

DB bænkpres

Close grip bænkpres

DB seated shoulder pres

side lateral raise

Pushdown

Mave/ Rotator cuff

Lørdag: Teknik dag

Dødløft

Sumo dødløft

Front Squat

Squat

Søndag: Let kondition som onsdag

Jeg kører det her program med progression de næste 6 uger.

Dvs. i nogen af de store øvelser ser det sådan ud:

Uge 1 og 2: 3x9
Uge 3 og 4: 4x7
Uge 5 og 6: 5x5

I de mindre øvelser ser det sådan ud:

Uge 1 og2: 2x12
Uge 3 og 4: 3x10
uge 5 og 6: 3x8

KOm gerne med kritik til programmet.

Ratz skrev:Cool

Og velkommen til

Mange tak

velkommen til..

Smukt nick..

m0n skrev:velkommen til..

Smukt nick..

Tak

Jeg cutter lige for tiden, havde også tabt mig to kg. på 2 uger, men de er hurtigt kommet på, 3 dage på djævleøen og man har taget 2 kg på. [-X

Holder mig væk fra den Ø fremover.

Dagens træning var på ingen måde en god træning, det blev bare til en disko omgang efter krampe i baglåret grundet dødløft.
Træningerne vil blive postet herinde fra på mandag af.

Gud hvor jeg elsker at fortælle folk hvor dumme og grimme de er.

Har virkelig tænkt mig at tage ud og løbe for første gang i år!!!

Overvejer at smide nogle pics up nu her før cut. Dog er mit mobil kamera noget være lort, men må se om det blir' til noget.

Tirsdagens træning:

Dødløft:
10x40kg
10x60kg
5x115
5x100
5x80

Pulldown
10x75
10x60
10x55

BB Rows
14x70
14x60
14x50

Leg extension

10x45
12x35
12x30

Leg curl
10x40
10x30
10x25

BB Curl

12x35kg
12x25kg

DB Curl

12x12kg
18x10kg

God træning, dødløften kørte rigtig godt.

Dagens Cardio: 45min. stille gåtur med hunden-

Skrevet af Lystfiskeren
Overvejer at smide nogle pics up nu her før cut. Dog er mit mobil kamera noget være lort, men må se om det blir' til noget.

Glæder mig til billederne

Dagens træning: Bryst,Skulder og Triceps(Fokus Bryst)

Bænkpress
10x40kg
4x60kg
9x70kg
9x60kg
9x50kg

DB Incline Bænkpress
12x22kg
12x18kg

Millitary Press
9x45kg
9x40kg
9x30kg

Close Grip Bænkpress
9x50kg
9x45kg
25x40kg

Side Lateral Raise
12x10kg
12x8kg

Cable Flies
12x25kg
12x20kg

Pushdown
12x65kg
12x50kg

Russian Twist
12xBW
10x5kg
8x10kg

Dagens træning gik overraskende godt.

JannikB skrev:
Skrevet af Lystfiskeren
Overvejer at smide nogle pics up nu her før cut. Dog er mit mobil kamera noget være lort, men må se om det blir' til noget.

Glæder mig til billederne

Tror ikke det er meget at glæde sig til, min form er lige pt. ringe;)

Lystfiskeren skrev:Mandags træning: Bryst,Skulder og Triceps(Fokus Bryst)

Bænkpress
10x40kg
3x60kg
7x75kg
7x60kg
7x50kg

DB Incline Bænkpress
7x26kg
7x22kg
7x18kg

Millitary Press
7x50kg
7x40kg
7x30kg

Close Grip Bænkpress
7x55kg
7x45kg
25x40kg

Side Lateral Raise
10x12kg
10x10kg

Cable Flies
12x25kg
12x20kg

Pushdown
12x65kg
12x50kg

Russian Twist
12xBW
10x5kg
8x10kg

Dagens træning gik overraskende godt.

Lystfiskeren skrev:Tirsdagens træning:

Dødløft:
10x40kg
10x60kg
5x115
5x100
5x80

Pulldown
10x75
10x60
10x55

BB Rows
14x70
14x60
14x50

Leg extension

10x45
12x35
12x30

Leg curl
10x40
10x30
10x25

BB Curl

12x35kg
12x25kg

DB Curl

12x12kg
18x10kg

God træning, dødløften kørte rigtig godt.

Morgenvægten bliver målt i morgen håber på omkring 84 kg.

Morgenvægt 84.7

Gårsdagens træning

Bænkpres
10x40kg
10x60kg
6x77,5kg
7x70kg
7x60kg
7x55kg

DB Bænkpres
6x26kg
7x22kg
7x20kg
7x18kg

Millitarypres
3x50kg
7x40kg
7x35kg
7x30kg

DB Seated Shoulder Pres
7x22kg
7x18kg
7x16kg
7x14kg

Close Grip Benchpres
7x60kg
7x50kg
7x45kg
7x40kg

One Hand overhead shoulder pres
4x22kg
6x18kg
7x16kg
7x14kg

Pushdown
10x75kg
10x65kg
25x50kg

Der vil fremover komme små uddrag fra mit liv. Oftest ville det være noget der er foregået i centeret, da jeg er begyndt at arbejde som receptionist, og forhåbentlig snart instruktør.

Idag f.eks skulle jeg give prøvetime sammen med min far. Da han så var færdig med at vise det hele holdt jeg lidt øje med dem og hjalp dem.
Vi har i centeret fået sådan en lille maskine som åbenbart skulle simulere det at ride. Den tynde af de to(60kg) sætter sig op på maskinen og rider løs, og råber rundt, længe det var ret sjovt.
Hun spørger så den store(meget store!)(130kg) pige, som har det stræmmeste latex tøj på, om hun ikke ville prøve. Hvor efter den store pige siger ,,Hvis jeg vil ride kan jeg ride derhjemme, det er også meget hårdere". Det billede af hende damen ride en lille spinkel fyr kan jeg ikke få ud at mit hovede længere.

Squat amok i går! 150 reps squat i går.

Pulldown

BOR

BB Curl

dejlig træning.

bænkpress pr. i dag 5x80kg.

7 km PW 49:48,3 min.

Dødløft pr.1x140kg. det var faktisk mit mål men havde sku ikke troet at kunne nå det så hurtigt.

Det bliver til PR. test på søndag, derefter skal der være teknisk træning de næste uger. Programmet kommer til at se sådan ud.

Mandag:
Dødløft(Teknisk) 5x5
Front Squat(Teknisk) 4x8
BOR(Hård-teknisk)4x8
Overhead Squat(4x8 teknisk)
Negative Chins ups 4x8
DB Rows (hård) 3x10
BB Curl(Hård) 4x8
Db Curl(Hård) 3x8

Tirsdag:
Bænkpres(Teknisk) 8x5
Seated Shoulder Pres (hård) 5x5
DB Incline Bænkres(Hård) 4x8
One hand over-head pres (hård) 4x8
Dips(Hård) 5x5
Side Lateral Raise(hård) 3x12
Pushdown(Hård) 4x10

Torsdag:
Squat(Teknisk) 8x5
Snatch Grip dødløft(teknisk) 5x5
Yats Row(Hård) 4x8
Pulldown (Hård)4x8
Benpres(Hård) 4x8
BB Curl(Hård) 4x8
Hammer Curls(4x8)

Fredag:
Db Bænkpres (Hård) 8x5

90 kg. bænkppres, pr. øv, havde håbet på 95-

83,9 kg. sagde vægten i morges, det går den rigtige vej, målet er 78

Dødløft Pr 150kg.

Vil prøve igen om 2-3 uger, hvor jeg tror på 160kg.

Er der nogen der kan forklare mig forskellen på RDL Og SLDL. Jeg prøvede at køre RDL og jeg synes den eneste forskel er at man skubber røven lidt bagud og at det går mere i baglår, men er det den eneste forskel der er på de øvelser?

Der kommer nok nogen teknik video fra mig og min makker med: Pulldown, Squat, Dødløft, BOR, Rumænsk dødløft-

http://www.youtube.com/watch?v=O6n649eBTY0

Her Squatter min ven vist nok 140kg.
Personligt synes jeg det er en rigtig dårlig squat han kører der, men hvad synes i?

http://www.youtube.com/watch?v=CZliZNQNXXo

Her squatter jeg vidst nok 100kg. første gang i lang tid jeg laver normal squat.

http://www.youtube.com/watch?v=nQwfktSm0JY

Her kører jeg Pulldown med 90kg. synes de er OK ikke flotte.

http://www.youtube.com/watch?v=GyCbOTAlBXk

Her er rumænsk dødløft med vidst nok 80kg. ville ikke køre tungt før jeg fik kritik på teknik.

http://www.youtube.com/watch?v=7l0tiN4BKmM

Her er Bent Over Row med en god teknik i mine øjne men ikke nok foroverbøjet,

Kommenter rigtig gerne teknik

Der vil komme videoer af tungere løft senere.

TheSituation W0rk-0utZ!

Brugere online