THIS IS...

Dagens Træning:

Opvarmning bestående af Latterlig Raise og Ab Wheel.

BP:
9x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg

Front Squat + Push Pres:
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB Incline Pres:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
9x22,5kg

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Fransk Pres:
4x8 med nogle kg

Seated DB Shoulder Pres:
2xhighrep med 13kg

Dagens Træning:

Blev en hurtig omgang da jeg var under tidspres.

Pullups:
2x6xbw

DL:
10x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Front Squat: 10x50kg

Squat:
5x70kg
5x80kg
5x80kg
6x80kg
7x80kg
8x80kg

BOR:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB Row:
10x30kg
10x30kg

Dagens Træning:

BP:
10x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg

Ab Wheel: 2x5xbw

Front Squat + Push Pres:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB Incline Pres:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Dips:
6xbw
6xbw
7xbw
7xbw
6xbw

Fransk Pres:
10x20kg + stang
10x20kg + stang

Dagens Træning:

DL:
10x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
kørte af helvede til

Squat:
5x50kg
5x80kg
5x80kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
10x80kg

BOR:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

BB Curls:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg

Jeg kan bare ikke tage mig sammen til at træne ryg. Burde både ha' kørt pullups og DB Rows.

Dagens Træning:

Opvarmning med ab wheel og latterlig raise.

Bænk Pres:
10x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
6x70kg

Front Squat + Push Pres:
5x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB Incline Pres:
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Mine triceps er lidt ristet for tiden, så ingen dips og fransk pres idag.

Dagens Træning:

Opvarmning bestående af lidt hyperextensions, walking lunges, front squat og overhead squat.

Squat:
5x70kg
5x80kg
5x80kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pullups:
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dødløft:
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BOR:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Yates Row:
6x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Barbell Curls:
3x10x30kg

Walking lunges

Søndags Træning:

Latterlig Raise:
2x10x8kg

Ab Wheel:
2x6 bw
1x5 bw

Bænkpres:
8x60kg
5x70kg
4x5x80kg
5x70kg

Frontsquat + Pushpres:
5x50kg
6x50kg
5x50kg
6x50kg
5x50kg
næste gang skal jeg gerne have 6'ere i alle 5 sæt.

DB Incline Pres:
4x8x25kg

Facepulls:
3xsomething

Dips:
7xbw+10kg
2x6xbw+10kg
10xbw
7xbw

Okay omgang i forhold til mine udskejelser i weekenden. Jeg har ikke rørt hash i 1md og 13 dage, så det er super.

Træning en Tirsdag

Opvarmning bestående af lidt hyperextensions lunges og squat med stangen.

Squat:
5x50
5x60
2x5x80
7x5x90

Pullups:
8xbw
2x7xbw
5xbw
2x6xbw

DL:
5x5x100

BOR:
7x6x60kg

BB Curls:
3x10x30
2x7x30

Walking Lunges+10kg

Dagens Træning:

Ab Wheel:
3x5xbw

ss

Latterlig Raise:
3x10x8kg

Bænkpres:
8x60kg
6x70kg
5x5x80kg
6x70kg

Front Squat + Push Pres:
5x6x50kg

DB Incline Pres:
9x25kg
2x9x26kg
7x26kg

Dips:
4x6xbw+10kg
5xbw+10kg
8xbw
2x7xbw

Semi fullbody workout:

FrontSquat:
10x50
10x60

Squat:
10x60
5x90
5x90
5x90
6x90
6x90
22x60

Dødløft:
5x60
5x100
5x100
5x110
5x110
5x110
5x100

BOR:
5x7x60kg

Closegrip Bænk m. pause
2x10x60kg

Facepulls:
4x10x50

SS:

Triceps Pushdown:
4x8x50

Db curls:
2x8x15

Mandags Træning:

Opvarmning:
Lunges
Front Squat med stang
Overhead Squat med selvsamme stang
Back squat med præcis den samme stang

Front Squat:
10x50
11x60

Squat:
2x5x80
2x5x90
7x90
2x2x110
6x90

Dødløft: m. fuld stop og dobbelt overhånd, business as usual
10x60
5x100
4x5x110
5x100

Yates Rows:
5x7x60

BOR:
2x5x60
3x6x60

En Træning:

Ab Wheel:
3x6xbw

SS

Latterlig Raises:
3x10x8

Bænkpres:
10x60
7x70
3x6x80
2x5x80

Frontsquat + Pushpres:
5x6x50 der skal mere vægt på næste gang.

DB Incline Pres:
8x25
2x8x26
2x7x26

Dips:
3x6xbw+10kg
cirka 4 sæt med 6-7 reps bw.

Facepulls:
3x10x55

SS

Triceps pushdown:
3x6x55

Dagens Træning:

Front Squat:
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

Dødløft:
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

BB Curls:
10x30
8x30
8x30
8x30
10x25
10x25
8x25

Træning idag:

Ab Wheel:
3x7xbw

ss

Latterlig Raises:
3x8x9

Bænkpres:
10x60
5x80
6x80
6x80
6x80
5x80

Front Squat + Pushpress:
6x50
4x55
5x55
5x55
5x55
5x55

DB Incline Press:
8x25
8x26
6x27
6x27
7x26

Facepulls:
3x55

ss:

Rope Pushdown:
3x8x50

Bagefter tog jeg ud og spillede fodbold i 2 timer, nu er mine ben meget trætte. Men jeg har alligevel tænkt mig at løbe 10 kilometer imorgen, jeg har nemlig købt et par nye løbesko og de skal indviges med manér.

Træning:

Efter en noget spontan tur til roskilde festivalen, og deraf følgende tømmermænd, var jeg igen at finde i OBBC.

Bænkpres:
8x60
5x6x70

Chinups:
8xbw
4x7xbw
5xbw suuuper slåååw

Frontsquat:
med 50 kilo og en del med pushpress i toppen. Jeg har tilegnet mig en lyskenskade, som jeg håbede var væk efter træningspausen, men dette var desværre ikke tilfældet. Konsekvensen bliver desværre at udelade backsquat og holde mig til frontsquat det næste stykke tid.

Dødløft:
4x5x100

DB Row
3x8x30

Facepulls:
4x8x55

ss

Rope Pushdown:
4x8x40

Fire dages intensiv druk har sat sine spor, det tager nok en 14 dage for mig at komme tilbage på samme niveau.

Semi Fullbody Workout:

Front Squat:
10x50
4x8x60

Pullups:
8
7
7
7

Dødløft:
8x60
2x5x100
3x5x110

Bænkpres:
6x50
6x70
4x5x80
4x80, d

DB Rows:
3x7x34

Front Squat + Pushpress:
4x5x50

Dips:
2x10
8
6

Workout:

Opvarmning:
cykel til obbc
lateral raises
walking lunges
overhead squat

Front Squat:
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60

Squat: med lette kilo bare for at holde teknikken lidt ved lige. Jeg har jo som sagt lidt knas med lysken
2x3x80

Chinups:
8,8,8,8

Bent over barbell rows:
5x6x60

Yates Rows
4x6x60

BB Curls:
En del

Facepulls:
4x10x55

Legraises:
3x10

Det var bår' dæjli'!

Hvor kommer dine lyskeproblemer fra?

StefanM skrev:Hvor kommer dine lyskeproblemer fra?

Hej Stefan. Jeg er ikke sikker men tror det overbelastning pga. for meget squat i sidste måned. Jeg kom jo tilbage fra 2mdrs total træningspause, så jeg gik nok lidt for hårdt til den, selvom jeg egentlig prøvede at starte op med lette kilo.

Jeg forstår det egentlig ikke, for jeg kører aldrig allout, og i det hele taget har jeg ikke ret meget vægt på stangen. Måske er der noget galt med min teknik, har prøvet at arbejde lidt med min fodstilling. Måske er det bare ganske almindelig overbelastning.

Ja, det kan jo (desværre) være en del forskellige ting. Ondt i lysken er en klassisk "nybegynder" skade. Jeg siger det således, fordi rigtigt mange har enten for dårlig bevægelighed, for svage/inaktive glutes, dårlig teknik eller simpelthen bliver stærke hurtigere end kroppen kan følge med. At du har øget hurtigt kunne sagtens tænkes at være problemet.

Hvis det er teknikken, så er du naturligvis velkommen til at hive fat i mig, hvis du ser mig deroppe en dag

(Det er du forøvrigt uanset hvad, så kan jeg lige lave en hurtig screening at problemet)

Nu du siger det, tror jeg det med svage glutes kan være en del af problemet. Jeg får faktisk ikke rigtig trænet dem udover en lille smule lunges. Det kan være jeg skal have gang i nogle stifflegged deadlifts eller noget i den stil?

Jeg snakkede med Thomas (tror jeg han hedder?) han mente at min teknik var ret god. Jeg nævnte også mine lyskeproblemer, og han gav mig ret i, at det var en god idé at holde en lille pause med backsquat. Men jeg hiver fat i dig næste gang jeg ser dig, så må jeg lige squatte et par sæt, og så må vi se om teknikken holder.

waste skrev:Nu du siger det, tror jeg det med svage glutes kan være en del af problemet. Jeg får faktisk ikke rigtig trænet dem udover en lille smule lunges. Det kan være jeg skal have gang i nogle stifflegged deadlifts eller noget i den stil?

Jeg snakkede med Thomas (tror jeg han hedder?) han mente at min teknik var ret god. Jeg nævnte også mine lyskeproblemer, og han gav mig ret i, at det var en god idé at holde en lille pause med backsquat. Men jeg hiver fat i dig næste gang jeg ser dig, så må jeg lige squatte et par sæt, og så må vi se om teknikken holder.

Der er masser af gode måder at lære at aktivere dem på. Selve øvelsen er lige meget, så længe du får fokus på at squeeze i glutes på hver rep. Glute bridges, pull troughs, goodmornings, stifflegged deadlifts, RDLs, whatever. Find det du selv synes bedst om.

Thomas læser måske med her, så jeg nøjes med at sige - ja, du siger bare til :mrgreen:

Okay jeg må rode lidt med nogle glute øvelser, og så hiver jeg lige fat i dig, næste gang jeg ser dig. Tak for hjælpen

Beach Day:

Lateral Raises:
3x8x9

ss

Ab Wheel
3x7

Bænkpres:
10x60
6x5x80

Front Squat + Pushpress:
5x50
5x55
5x55
5x55
4x55, den sidste havde været en grinder så droppede den.

Db Incline Pres:
8x26
6x27
6x27
7x26
6x26

Facepulls:
2x8xsomething

Dips:
3x5 +10kg
6+10kg
7
7
6

Military Press:
5x5x40

Rope Pushdown:
3x8x45

Rigtig god træning. Presstyrken er allerede ved at være tilbage på sporet. Nu vil jeg læse Primo Levi's bog vidnesbyrd.

Nice Day

Front Squat:
10x50
5x10x60

Pullups:
8,8,8,7,8

Dødløft:
5x60
5x100
5x5x110

Bent over Rows:
5x5x60

Yates Rows:
5x6x60

BB Curls:
2x10x35
2x8x35

Holdkæft det var varmt i Obbc i dag. Kodeord: Sved. Jeg fik også hilst på StefanM, han virker flink.

Beach Day:

Ab wheel og latterlig raises som en slags opvarmning. Som om det var nødvendigt i dette vejr.

Bænkpres:
8x60
6x5x80

Front Squat + Pushpress:
5x50
4x5x55

Db incline Press:
5x7x26

Facepulls:
2x8x55

Dips:
4x6xbw+10
7xbw

Military Press:
5x5x40

Herefter en masse crawl ved Nyborg strand. Det var lækkert

Hyggeligt at hilse på. Din teknik så rigtigt fornuftig ud i det, jeg lige stod og lurede

Hey Stefan, ja i lige måde det er altid rart lige at få sat ansigt på folk. Tak for det, du må endelig sige til hvis du ser noget der kan gøres bedre.

Nice Day:

Opvarmning:
Bw squats
10x20 front squat
10x20 overhead squat
walking lunges

Front Squat:
10x50
10x60
10x60

Squat:
10x80
10x80
10x80
10x80

Pullups:
8,8,8,7

Dødløft:
6x60
5x100
5x5x110

Bent over rows:
4x6x60

Yates Rows:
4x7x60

BB Curls:
3x10x30

Beach Day:

Ab Wheel:
2x7
1x5

ss

Latteral Raises:
3x8x9

Benchpress:
8x60
5x6x80

Front squat + Pushpress:
5x50
4x5x55

Db Incline press:
5x7x27

Facepulls:
3x10x55

Dips:
5x6xbw+10kg

Military Press:
4x5x40
6x40

Der var mange store mennesker i obbc i dag. Måske håber de at ADD holder fri om søndagen.

THIS IS...

Brugere online