THIS IS...

New Day:

Jeg forsøgte at løbe ned til motionskælderen i dag, men min lyske brokkede sig gevaldigt, jeg kom dog helskindet frem.

Bench Press:
8x50
10x50
6x60
6x60
6x60
6x60

Military Press:
4x7x40

Db Incline Press:
8x18
10x18
10x18
10x18

Ab Wheel on Knees:
2x12

Dips:
4x7xbw

Så løb/gik jeg hjem igen.

Training Day:

Deadlift:
10x80
10x80
10x80
10x80

Pullups:
5x5xbw

Ben over row:
10x50
10x50
10x50
10x50

Chinups:
2x4xbw

Curls
i do not remember

Bad Day:

Bench Press:
10x50
10x50
7x60
7x60
7x60
7x60

Push Press:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Db Incline Press:
10x20
8x20
8x20
8x20

Dips:
6xbw
6xbw
6xbw

I dag trænede jeg.

Pullups:
5x5xbw

OH Squat:
3x6x20

Front Squat:
2x6x50

Deadlift:
6x50
10x80
10x90
10x90
10x90

Pendlay Rows:
10x50
10x50
10x50

BB Curls:
4x7x30
8x30

Jeg tror, at jeg vil begynde at skrive nogle små ligegyldige anekdoter fra mit liv bare for, at jeg kan se lidt tilbage på mine tanker engang imellem.

Jeg var i byen i weekenden sammen med dem fra mit studie.

Beach Day:

Latterlig Raise:
3x10x8kg

Ab Wheel on knees:
3x15xbw

Benchpress:
5x50kg
5x50kg
5x70
5x75
5x75
5x75
5x70

Front Squat + Pushpress:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

DB Incline Press:
10x20
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Military Press:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Dips:
5xbw
5xbw

Super Nice Day:

Clean+pushpress:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

supersettet med

Chinups:
7xbw
6xbw
7xbw
7xbw
5xbw

Front Squat:
4x70
4x70
4x70
4x70

Db press:
12x22,5
10x25
10x25
10x27,5
8x27,5
8x30
5x32,5

Dødløft:
3x120
3x120
3x120
3x120

Super Nice Day:

Frit fra hukommelsen

Chinups:
7
7
6
6

Clean + Pushpress:
5x50
5x50
5x50
3x60
3x60

Front Squat:
5x70
4x70
4x70
4x70
4x70

Db Press:
12x22,5
12x22,5
10x25
10x25
10x27,5
8x27,5
10x27,5
8x27,5 disse var suppersettet gennem hele træningen.

Dødløft:
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x110

Clean:
3x50
3x50

+ lidt blandet lir, såsom curls, ab wheel mv.

Super Nice Day:

Snatch:
1x30
2x30
3x30
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40

Clean + Pushpress:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Chinups:
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Front Squat:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

DB Press:
10x22,5
12x25
12x25
12x25
10x27,5

Facepulls:
10x45
10x45
10x45
10x45

Barbell Curls:
6x35
7x30
7x30
7x30

Dødløft:
4x110
4x110
4x110
4x110

waste skrev:Dagens Træning. Håber at jeg engang får råd til mit eget lille homegym.

Du skal vel bruge et stativ, bænk, et par dumbbells og en barbell, så er du kørende. Det kan erhverves for under 2k brugt.
Yes?

Jeg skal bruge en eleiko VL-stang, et plateau og en masser skiver - så er man kørende! Desværre er det ikke muligt, da jeg bor i en lejlighed for tiden. Men når jeg engang bliver stor, stærk og rig investerer jeg helt sikkert i det føromtalte.

Super Nice Day:

Snatch:
3x30
3x30
3x40
3x40
3x40
3x40
3x45
3x45
3x45

Clean and Jerk Teknik:
5x50
5x50
her mistede jeg overblikket over mine sæt men lavede vel ca. 5x5x50 ekstra.

Chinups:
7
7
7
7
7

Db Press:
12x22,5
12x25
12x25
5x32
6x30
5x30
8x27,5

Front Squat:
4x4x70

Super Technique Day

Overhead Squat:
ca. 5x3 med forskellig vægt fra 20 til 40 kilo.

Snatch uden benhjælp:
ca. 4x5x40

Snatch fra hoften:
5x3x40

Front Squat:
5x5x70kg hvert sæt afsluttet med 3 spring uden vægt.

Yates Rows:
3x5x70

Snatchgrip deadlifts:
3x2x70 exxxxplosive!

Super Technique Day:

Overhead Squat:
3x5x30kg

Snatch uden udfald:
2x5x30kg
1x1x30kg

Snatch fra hofte:
2x3x40kg
3x3x35kg

Front Squat:
2x6x70kg
3x5x70kg

Super Technique Day:

Overhead Squat:
2x5x20kg
2x5x30kg

Snatch uden benhjælp
3x5x30kg

Snatch fra hoften:
2x3x40kg
2x3x45kg
ca. 4x1x50kg

Jerk:
2x5x50kg Holy crap jeg er dårlig til jerk kan slet ikke ramme teknikken.

Front Squat:
5x6x70kg

+ diverse

Nice Day:

Chinups:
8
5
5
5

Bench Press:
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
5x75kg
5x75kg

Snatch:
5x1x40kg

Overhead Squat:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Yates Rows:
3x7x70kg

RDL:
3x8x70kg

Military press:
2x8x40kg

Super Sunday:

Squat:
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

BB Curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bent over Rows:
6x70kg
6x70kg
6x70kg

+ diverse

Another Super Monday:

Bænkpres:
10x50kg
10x50kg
5x70kg
5x75kg
4x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x70kg
8x70kg

Snatch uden benhjælp:
5x5x20kg

+ diverse

Super Technique Day:

Snatch uden benhjælp:
5x20kg
5x20kg
3x30kg
5x30kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg

Træk fra hoften:
ca.
2x3x40kg
2x3x45kg
4x3x50kg

Stødvend:
5x3x55kg

Opadstød:
4x4x40kg Fuck hvor er jeg ringe til Jerk!!!

Front Squat:
6x70kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg
5x70kg

+diverse

Super Technique Day:

Snatch uden benhjælp:
2x5x30kg
2x5x35kg

Snatch fra hoften:
op til
1x55kg
1x60kg

Stødvend:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
lorte øvelse.

Opadstød:
lortxlort
homo øvelse.

Lidt squat + diverse

Supaaah Saturday:

Snatch:
Fra hoften og lidt fra gulv med 50kg

Clean:
Fra knæ og gulv med 50kg. Lidt fremgang at spore i teknikken.

Front Squat:
6x70kg
5x75kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg

Fik lidt gode råd af kompetente folk undervejs.

Technique Day:

Snatch
op til
1x60
1x60
1x60
Sad rigtig godt i dag, alle pr's fra gulv.

C&J:
op til
1x75
hmm... ikke helt godt, især opadstødet er helt galt.

Front Squat:
5x5x70kg + spring

Lidt bench n' military til slut.

Suuuuuuper Technique Day:

Snatch:
op til
1x60kg
1x60kg
fik kun 2 på 60 kilo, der var en del missere imellem

C&J:
op til
3x2x70kg

Front Squat:
4x80kg
4x80kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg

Military Press:
7x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

Snatch:
55'ere, not good. Not good at all.

C&J:
70'ere. Slet, slet, slet ikke godt.

Lidt mili/bench/front squat.

Super Nice Day:

Snatch:
op til
5x60 kørte skide godt i dag.

C&J:
op til
2x70, jeg kan bare ikke få vendet til at spille, at mit opadstød også sutter max røv er jo old news.

Front Squat:
3x4x80kg
2x4x75kg
1x5x70kg

Military:
5x5x50kg

Pendlay Rows:
5x7x70kg

Super Nice Day:

Snatch:
op til 5x60kg

C&J:
op til 3x2x70kg

Front Squat:
2x4x80kg
4x4x75kg

Military Press:
5x5x50kg

Pendlay Rows:
3x7x70kg

Nice Day:

Jeg ville lige prøve om jeg kunne gentage gårsdagens træning i dag - det var ikke nogen udpræget succes.

Snatch:
op til 3 fors'g på 60kg, alle miss

C&J:
et par sæt på 60kg

OL Squat:
4x5x80kg

Jeg må desværre erkende, at træerne ikke vokser ind i himlen.

Snatch:
op til 2x60

C&J:
op til 1x75

Benchpress:
3x4x80kg

OBBC Day:

Snatch:
op til
2x60
1x60
2x60
2x60

C&J:
op til
1x75
1x75

Front Squat:
3x4x80kg
3x80kg

OL Squat:
2x7x80kg

Military:
5x5x50kg

Pendlay Rows:
3x7x70kg

Christmas Training The VK KONO Way:

Snatch

55'ere

C&J:

60'ere

Det bliver godt med en lille julepause fra træning med masser af mad og hvile

Super Nice Day:

Træk:
op til 2x1x60kg

Stød:
op til 5x2x70kg

Front Squat:
5x70kg
3x4x75kg

Pendlay Rows:
3x7x70kg

Military Pres:
5x5x50kg

Chinups:
4x4xbw

THIS IS...

Brugere online