Jiyan skrev:I må have nogle utroligt glatte stænger

Eller også er jeg bare svag i mit grebsstyrke, eller også er jeg bare lidt svedig efter crosstraineren.... Eller også har du ret..

Johannes skrev:Magnesium.

Evt. køb det flydende magnesium bodylab/bodyman sælger. Det fungere fremragende og sviner ikke.

Er det approved i Fitness World? Det kunne i hvert fald se ret bodybuilderish ud

Juliee skrev:

Johannes skrev:Magnesium.

Evt. køb det flydende magnesium bodylab/bodyman sælger. Det fungere fremragende og sviner ikke.

Er det approved i Fitness World? Det kunne i hvert fald se ret bodybuilderish ud

Jeg har brugt det en del i et fitness center hvor de nemt brokker sig hvis man smider stangen i dødløft, nuff said.

Det smitter minimalt af. Det kan selvfølgelig ses, men det støver ikke, og går nemt af stængerne igen når den næste person med svedige hænder leger med stangen.

Træning d. 20/4

Afstand: 14 km
Tid: 58:52
Gnsn. tempo: 4.19 min/km
Kalorier: 684 C
Gnsn. puls: 153 bpm
Maks. puls: 175 bpm

Mens frokostlasagnen er i oven, kan jeg passende logge dagens træning.

Træning d. 21/4
- Fitness World Forum

5 Intervaller (2min tempo/1 min pause) på kondicykel

Dødløft
8@60kg
8@70kg
1@80kg - det var simpelthen for tungt i dag. Øv
6@72,5
6@72,5kg
6@75kg
6@75kg

Squat
- Det er rigtig lang tid siden, jeg har kørt squat - mest fordi jeg ikke rigtig har fået teknikken til at spille helt 100.. I dag forsøgte jeg igen. Jeg havde fokus på dybden og at holde opspænd. Det var egentlig ikke meningen, at det skulle have været så tungt (Jaja, ikke tungt for jer andre, men for mig), men teknikken var OK igennem alle luftene, så jeg ville lige se, hvor langt jeg kunne trække den.
8@20kg
8@40kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@55kg - Nu kan jeg sørme squatte min kropsvægt
8@55kg

Revers Grip BB BOR
8@20kg
8@30kg
8@40kg - Ikke helt fin teknik (albuerne ville bare ud og "flyve"), så jeg gik ned i kg.
8@35kg - Dog lidt for let
8@35kg
8@35kg

Calves Raise i Smith
8@90kg
8@90kg
8@90kg
8@90kg

Incline Bænk Pres i Smith
8@20kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg

DB Bænk Pres
8@14kg
7@16kg
6@16kg
5@16kg
- 14 kg er for lette, men 16 kg bliver citronen virkelig presset

Military
8@23kg
6@25,5kg
6@25,5kg
5@25,5kg
6@23kg
6@23kg

Reveres DB Flyes
8@4kg
8@4kg
8@4kg
8@4kg

Rope Pushdowns
8@17,5kg
8@17,5kg
8@15kg
8@15kg

Straight Bar Biceps Curl
8@17,5kg
7@17,5kg
7@17,5kg
8@15kg

Det var det. Og i mellemtiden er frokosten ready! Nizzle

Jeg kan se du har slettet mit indlæg - hvorfor, om man må spørge?

Anywyas; jeg synes det ikke virkede rationelt at fjerne kulhydrater fordi du i forvejen er meget tynd - for at være ærlig ser du undervægtig ud. Du har et meget højt aktivitetsniveau der kræver noget brændstof - og derfor virker det ikke videre fornuftigt at skære i dine kulhydrater. Hvis du bloater af dine nuværende kilder af carbs, kan du altid eksperimentere med andre kilder.

essensen skrev:Jeg kan se du har slettet mit indlæg - hvorfor, om man må spørge?

Anywyas; jeg synes det ikke virkede rationelt at fjerne kulhydrater fordi du i forvejen er meget tynd - for at være ærlig ser du undervægtig ud. Du har et meget højt aktivitetsniveau der kræver noget brændstof - og derfor virker det ikke videre fornuftigt at skære i dine kulhydrater. Hvis du bloater af dine nuværende kilder af carbs, kan du altid eksperimentere med andre kilder.

Jeg har ikke slettet dit indlæg for at være flabet eller respektløs. Faktisk sætter jeg pris på konsktruktiv kritik og forslag til at optimere min træning samt kost, især fra personer som har den erfaring, du besidder. Men grunden til jeg slette dit indlæg (og min egen kommentar) er at jeg er ubeslutsom og utålmodig - jeg kan ikke holde mig til "planen"; så kører jeg med så og så mange kcaldagligt, så lavt på kulhydrater med højt proteinindtag. Jeg har ikke den tålmodighed kroppen behøver for at vænne sig til noget nyt. Da jeg skrev, at jeg ville cutte i kulhydraterne havde jeg lige haft et par dage med højt indtag af kulhydrater, og ad god grund følte jeg mig oppustet. Så i bund og grund var årsagen til jeg slettede dig indlæg, at jeg "fortrød" min egen kommentar.. Jeg ved jo godt, at så længe jeg får mine proteiner, fedt og undgår de fleste cheats, kan jeg jo sagtens spise kulhydrater..

Træning d. 22/4
- Fitness World Fredensborg

Afstand: 20 km
Tid: 1:20:51
Gnsn. tempo: 4.03 min/km
Kalorier: 904 C
Gnsn. puls: 154 bpm
Maks. puls: 175 bpm

Jeg tror måske du har en mental barriere du skal udover her. Du har så godt som intet fedt på kroppen - og som tidligere nævnt ser du faktisk undervægtig ud. Det bekymrer mig en smule at dine tanker omkring mad virker lidt forskruet - fx virker dit forhold til kulhydrater ganske anstrengt, selvom det er mere end tydeligt at du sagtens kan spise en del af dem dagligt. Jeg tror måske du skal arbejde med hvordan du ser på mad - du virker meget meget kontrollerende.

essensen skrev:Jeg tror måske du har en mental barriere du skal udover her. Du har så godt som intet fedt på kroppen - og som tidligere nævnt ser du faktisk undervægtig ud. Det bekymrer mig en smule at dine tanker omkring mad virker lidt forskruet - fx virker dit forhold til kulhydrater ganske anstrengt, selvom det er mere end tydeligt at du sagtens kan spise en del af dem dagligt. Jeg tror måske du skal arbejde med hvordan du ser på mad - du virker meget meget kontrollerende.

Nja, det ved jeg nu ikke om, jeg skal være enig i. I hvert fald ikke det med at være kulhydratforskrækket - ca 50% af min kost kommer fra kulhydrater. Men jeg er kontrollerene omkring min mad - det startede dengang, da jeg fandt ud af, at jeg spiste al for lidt og blev nødt til at holde styr på indtaget for ikke at tabe mig (Der var det et problem at nå det nødvendige daglige indtag - det er det bestemt ikke nu!) . Dog er det ikke en barriere - jeg har ingen problmer med at spise en burger på vej hjem fra en bytur, spise slik i biografen eller drikker gode øl eller hvidvin (da jeg ikke trænede op til marathon) og så længe det ikke påvirker mit socialeliv eller trivsel, ser jeg det ikke som et problem. Men jeg er opmærksom på kontrollen ikke tager overhånd!


Træning d. 23/4

Jeg følte ikke rigtig for 9 km tempotur i dag, så jeg løb lidt intervaller i stedet. Jeg har savnet at løbe intervaller - det er skønt bare at tonse derud ad og give den al, hvad rammer og tøj kan holde.

2 km opvarming, ca 13 km/t
6*1 km med ca. 17 km/t efterfølgende 1 min pause
1 km nedjog

Gnsn. puls: 157 bpm
Maks. puls: 182 bpm - Max puls

Morgenvægt: 54 kg - det går stille og roligt op ad

Tiden var knap, så træningen var slap.. Eller det ved jeg nu ikke om den var, det var bare hårdere end det plejer - det bunder nok i dårlig søvn nat og lidt lavt energiniveau oven på en presset arbejdsdag.

Træning d. 24/4 (8 mdr. til jul..)
-Fitness World Forum

Opvarming:
5*1 min (30 sekunder pause) roning

Squat
8@40kg
8@50kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg - Grimt og halv ROM - jeg sad næsten fast i 2 rep.

Revers Grip BOR
8@20kg
8@30kg
6@40kg
6@40kg
6@40kg
6@40kg

Hyperextension
8@BW
8@10kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg
- Jeg ville have kørt med 20 kg, men jeg kunne ikke finde en smart måde at holde om den store skive

Calf Raise i Smith
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg

Incline Bænk Pres i Smith
8@20kg
8@25kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg

Mili
8@25,5kg
7@25,5kg
7@25,5kg
7@25,5kg
- Shit det var hårdt, tungt og stramt!

Revers Flyes
8@4kg
8@5kg
8@5kg
8@5kg

Straight Bar Biceps Curl
8@17,5kg
8@17,5kg
6@17,5kg
7@17,5kg

Rope Pushdowns
8@17,5kg
8@17,5kg
7@17,5kg
7@17,5kg
6@12,5kg
10@10kg

Ab Wheel SS. Cable Side Bend SS. Cable Crunches
8@BW........8@25kg (hver side)...16@30kg
8@BW........8@25kg (hver side)...16@30kg
8@BW........8@25kg (hver side)...16@30kg

Træning d. 25/4

10 km i overskueligt tempo

Afstand: 10 km
Tid: 40:40
Gnsn. tempo: 14.06 min/km
Kalorier: 466 C
Gnsn. puls: 151 bpm
Maks. puls: 168 bpm

Jeg er i tvivl om, hvor mange sæt og rep jeg skal benytte mig af i de forskellige øvelser. Jeg har ført kørt 4 sæt med 6-8 rep, men jeg synes det er begyndt af blive lidt trivielt. Derfor har jeg de sidste par uger prøvet mig lidt frem, men jeg synes ikke rigtig, der er noget der fungerer. Har I nogle ideer?

Der var intet mindblowing over dagens træning. Hele passet bagte præg af mange mennesker i centeret og derfor en lidt tilfældig øvelsessammensætning..

Træning d. 26/4
- Fitness World Forum

15 min crosstrainer

Calve Raise
4@8@100kg

Squat
10@20
8@30
4@8@40
- lav vægt, men med fokus på opspænd og dybde

Db Lunges
4@16 udfald @ 16 kg

Revers Grip BB Bor
4@10@38kg
- Ingen anden BB var ledig, derfor lavede jeg lidt flere reps /i]

Bænk Pres
8@20kg
8@35kg
8@37,5kg - PR!
3@6@37,5kg

Incline BB Bænk Pres
3@8@30kg
7@30kg - [i]En sød fyr kom mig til undsætning, da jeg havde lidt problemer

Military Pres
4@8@23kg

Reverse Flyes
4@8@5kg

Straight Bar Biceps Curl
4@8@17,5kg

Rope Pushdowns
2@8@17,5kg
2@8@15kg
8@12,5kg
10@10kg

Halve Dragonflags
6@BW

Cable Crunches
4@16@30kg

Jeg var flyvende i går! Jeg løb den bedste løbetur, jeg har løbet i mange måneder - den ene skridt tog det næste, jeg havde mentalt overskud og ingen skavanker. Det var så dejligt!

Træning d. 28/4
Løb i de svenske skove

Afstand: 26.07 km
Tid: 1:57:31
Gnsn. tempo: 4:30 min/km - Super tid (Især med alle bakkerne taget i betragtning)
Højdeforøgelse: 186 m
Kalorier: 1,334 C
Gnsn. puls: 155 bpm
Maks. puls: 170 bpm

Jeg mødte også en elg på min vej. Det er virkelig et stort dyr!

Nu har jeg kun en rigtig lang tur tilbage, inden det går løs d. 20 maj. Jeg skal ud på 30 - 32 km i løbet af ugen. Jeg vil lade den tur afgøre marathontempoet - skal det være 4.30 min/km eller 4.40 min/km?

Heej Det er godt at se en på bodybuilding.dk der også løber Jeg vil sige dit maratontempo skal afgøres efter hvor god dag du har den dag. Du ved, vinden, temperatur osv kan gøre meget ;) Jeg har selv løbet marathon et par gange - 7 helt præcist, og der er ingen tvivl om at du er rent fysisk i stand til at løbe det marathon. Det mentale har selvfølgelig en del at sige.. Omkring de 32-37 km (Alt efter 37 kan man nærmest smage målstregen, og så er opgivelse total udelukket) vil man have lyst til at give op, men du må ikke give op! Du skal bare tænke på noget som kan få dig til at fortsætte og holde dig fra at give op, og så kan man sagtens holde de sidste kilometer ud

AlexUldahl skrev:Heej Det er godt at se en på bodybuilding.dk der også løber Jeg vil sige dit maratontempo skal afgøres efter hvor god dag du har den dag. Du ved, vinden, temperatur osv kan gøre meget ;) Jeg har selv løbet marathon et par gange - 7 helt præcist, og der er ingen tvivl om at du er rent fysisk i stand til at løbe det marathon. Det mentale har selvfølgelig en del at sige.. Omkring de 32-37 km (Alt efter 37 kan man nærmest smage målstregen, og så er opgivelse total udelukket) vil man have lyst til at give op, men du må ikke give op! Du skal bare tænke på noget som kan få dig til at fortsætte og holde dig fra at give op, og så kan man sagtens holde de sidste kilometer ud

Tak for de gode råde Det er altid dejligt, at høre lidt fra en, der har prøvet det før (eller 7 gange før - sejt gået i øvrigt). Jeg ved, at der er stor forskel på 30 km og op til 42 km, og jeg ved selvfølgelig ikke, hvordan jeg vil reagere, hvis/når jeg rammer "muren" og går over i kulhydratforbrænding. Men jeg vurderer lige situationen efter den lange tur i denne uge, og så kommer jeg selvfølgelig med en kommentar Men dagsformen, vind og temperatur spiller selvfølgelig også en stor rolle, så det er nok umuligligt at planlægge marathonet til mindste detalje..

Træning d. 30/4
- Fitness World Forum

Upper Body - det bliver minimalt med bentræningen nu, hvor der kun er 3 uger til Copenhagen Marathon.

!5 min interval på kondicykel

Reverse grip BB BOR
8@20kg
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40
8@40

Shrugs
8@22kg
8@22kg
8@22kg
8@22kg

Incline BB Bænk Pres
8@20kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
7@30kg

DB Bænk Pres
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg

Military Pres
8@18kg
8@23kg
8@23kg
8@23kg
8@23kg

Skulder Pres
8@7kg
8@8kg
8@8kg
8@8kg

Reverse Flyes
8@5kg
8@5kg
8@5kg
8@5kg

Triceps Extensions
8@18kg
8@18kg
6@18kg
8@15,5kg

Rope Pushdowns
8@17,5kg
8@15kg
8@12,5kg
8@10kg

Straight Bar Biceps Curls
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
8@15kg
8@12,5kg

Mave
6@ Halve Dragonflags

Cable Crunches
16@30kg
16@30kg
16@30kg
16@30kg
16@25kg
16@20kg

Jeg er lige kommet hjem efter et lækkert og yderst velsmagende besøg hos Madklubben Vesterbro. Menuen lød på en lækker krabbesalat til forret og kulmule til hovedret. Hver mundfuld blev nydt og der blev sagt mange "Mmm" lyde. Så hvis I gerne vil have gourmetmad til en forholdsvis billig penge, så skal I tage på en af Madklubbens restauranter.

Dagen bød også på den sidste lange løbe tur inden marathonet. Jeg løb 29 km i det planlagte marathonpace, og på trods af tunge ben og en følelse af at løbe langsomt, formådede jeg at holde tempoet hele turen.

Træningen d. 1/5

Afstand: 29.06 km
Tid: 2:15:03
Gnsn. tempo: 4:39 min/km
Højdeforøgelse: 50 m
Kalorier: 1,389 C
Gnsn. puls: 149 bpm
Maks. puls: 162 bpm

Jeg glæder mig til at fyrre den af d. 20 maj, og forhåbelig få en god oplevelse. Det bliver efterfølgende rart ikke at skulle følge et løbeprogram slavisk, men bare at løbe efter dagsformen. Jeg er begyndt at tænke over, hvordan jeg skal styrketræne efter den 20/5. Måske vil jeg køre et 2-split eller så fortsætter jeg med fullbody sommeren over. Under alle omstændigheder bliver det rart, at kunne træne ben "ordentlig" og at få mere tid og energi til styrketræning.

SandyFrink skrev:Hvorfor laver du så meget løb og cardio? I det omfang har du for længst opået helbredsgevinsterne forbundet herved, tilgengæld påvirker det din kropskomposition negativt.

Fordi jeg elsker at løbe. Og på baggrund af den glæde og viljen til at udfordre mig selv, har jeg sat mig et mål om at løbe et marathon. Og når man skal løbe et marathon, kræver det, at man løber.

Træning d. 2/5

15 min på crosstrainer

Dødløft
8@60kg
5@6@75kg

Yates Row
5@6@45kg

DB BOR - first time, så jeg skulle lige finde den rette vægt
8@12kg
2@8@14kg
2@8@16kg

Bænk Pres
8@20kg
8@35kg
2@8@37,5kg
7@37,5kg
5@37,5kg

BB Incline Bænk
3@8@30kg
7@30kg

Military Pres
4@8@23kg

Lateral Raises
4@8@5kg - i hver hånd

Triceps
2@6@17,5kg
2@6@15kg
8@12,5
8@10kg

Straight Bar Biceps Curl
4@8@17,5
8@12,5

Mave
Nogle sæt med Ab Wheel, Cable Crunches og Decline Crunches..




Jeg kan kun anbefale dem der skal på Roskilde, at smutte forbi scenen, når Mac Miller skal spille!

Det blev til en rolig morgenløbetur i dag. Jeg løb op langs søerne og blev mødt af smil og glade mennesker. Jeg løb videre ned ad Lange Linje og blev mødt af japanere med kameraer. Det var en skøn tur i solskin og harmony.
Jeg er begyndt at bruge en lille massage bold efter turene, da mine hofter og bare benene generelt er lidt ømme - det bliver nok godt med lidt nedtrapning før marathonet.

Træning d. 3/5

Afstand: 10.06 km
Tid: 48:13
Gnsn. tempo: 4:47 min/km
Højdeforøgelse: 22 m
Kalorier: 532 C

I disse dage venter jeg spændt på en pakke fra England. Den indeholder latte, strawberry, summer fruit og cookies and cream proteinpulver -det bliver godt!

Så skulle vi på den igen...

Træning d. 4/5
- Fitness World Forum

15 min crosstrainer

Pulldowns - bestemt ikke yndlingsøvelse
8@30kg
4@6@35kg
2@6@40kg - der var lige lidt overskud til 2 sæt mere

Hyperextensions
8@Bw
4@8@10kg

Yates Row
8@20k
8@35kg
4@8@40kg

DB Row
4@8@16 kg

Bænk Pres
3@8@37,5kg
7@37,5kg

Incline BB Bænk
3@8@30kg
7,5@30kg - kom kun halvt op

Skulder Pres
4@8@9kg

Lateral Raise
4@8@5kg

Bench Support Dips - efter mit brystben(?) i sommers "knækkede", da jeg lavede dips, tør jeg ikke rigtig igen, for det gjorde satme ondt
4@8@Bw

Rope Pushdowns
4@10@12,5kg

Straight Bar Biceps Cable Curl
4@8@17,5kg
8@12,5kg
8@10kg

Ab Wheel SS. decline Crunches SS. Cable Side Bend
8@Bw.........8@5kg................8@25kg - til hver side
8@Bw.........8@5kg................8@25kg - til hver side
8@Bw.........8@5kg................8@25kg - til hver side
8@Bw.........8@5kg................8@25kg - til hver side


Madopskrifter (i bønnernes navn)
I anledning af Store Bededag, den kommende sommer og min glæde ved at lave god mad, vil jeg begynde at poste lidt madopskrifter:

Chillibønne Snask
1 ps.

Tid: 10 min

1/2 Aubergine
1 løg
1 tomat
En håndfuld champignon
Hvidløg
1/2 dåse Chillibeans
150 g hakket oksekød

Skær alle grøntsagerne ud i mundrette stykker.
Hvidløget svitses på en pande. Kom oksekødet på panden og lad det brune. Tilsæt alle grøntsagerne, og lad dem svitses på panden i ca. 3 minutter. Tilsæt chillibønner (og saucen) og lad retten simre/koge/svitse videre på panden i yderligere 3 minutter. Done!

Tip: Kan evt. nydes med ris og/eller lidt kvark/skyr/græsk yoghurt på toppen



Bønnesalat
Tilbehør til hovedret


1 dåse kikærter/sorte bønner/butter beans/kidney beans/chilli beans ( Evt. et mix af bønnerne)
1 tomat
1/2 peberfrugt
Lidt løg
Parmesanost - mængden er helt op til dig
1/2 pære

Dressing:
Citronolie
Lidt hvidløg

Tomat, peberfrugt og pære skæres i mundrette bider. Løget snittes fint. Alle ingredisenserne blandes sammen, dressingen hældes over. Smag til og spise.

Her er mange gode inspirationer til mad. Følger lige med

Juliee skrev:

SandyFrink skrev:Hvorfor laver du så meget løb og cardio? I det omfang har du for længst opået helbredsgevinsterne forbundet herved, tilgengæld påvirker det din kropskomposition negativt.

Fordi jeg elsker at løbe. Og på baggrund af den glæde og viljen til at udfordre mig selv, har jeg sat mig et mål om at løbe et marathon. Og når man skal løbe et marathon, kræver det, at man løber.

Man skal selvfølgelig gøre det der gør en glad, men ud fra et muskelopbyggende træningssyn er det ikke optimalt med alt den cardio, men det er du sikkert selv klar over

Mht. dit dødløft, så prøv at tænkt på at knæ og hofte skal forlade jorden i samme tempo. Du løfter røven lidt for hurtigt på første rep, men det bliver bedre undervejs. Tænk i øvrigt på ikke at hyperekstendere i lænden i toppen af løften. Stræk dig kun op til neutral.

Anders Nedergaard har en god instruktionsvideo på youtube:



Kom gerne med flere opskrifter + billeder

Squatman skrev:Her er mange gode inspirationer til mad. Følger lige med

Du skal være så velkommen! Når jeg har tid, kan jeg godt lide at lave lækker mad - og det vil selvfølgelig blive postet herinde, så alle kan få lidt gode ideer.. Man kan nemt komme til at lave det samme mad dag ud og dag ind, så det er rart med lidt inputs engang i mellem.

Squatman skrev:Man skal selvfølgelig gøre det der gør en glad, men ud fra et muskelopbyggende træningssyn er det ikke optimalt med alt den cardio, men det er du sikkert selv klar over

Mht. dit dødløft, så prøv at tænkt på at knæ og hofte skal forlade jorden i samme tempo. Du løfter røven lidt for hurtigt på første rep, men det bliver bedre undervejs. Tænk i øvrigt på ikke at hyperekstendere i lænden i toppen af løften. Stræk dig kun op til neutral.

Ja - langdistanceløb og muskelvækst er to modsatrettede mål. De sidste par måneder har jeg haft størst fokus på løberiet og haft styrketræningen ved siden af. Efter jeg har løbet marathonet, vil styrketræningen blive mere prioteret, og de lange distancer vil blive skiftet ud med fartlege, intervaltræning og tempoløb - hvilket forhåbeligt vil resultere i lidt muskler og fedt på kroppen

Dejligt med lidt kritik af dødløften. Det er én af mine yndlingsøvelser, så den skulle gerne sidde lige i skabet. Det er helt sikkert noget, jeg vil arbejde videre med i fremtiden Hvormange sæt og gentagelser vil du anbefale, at jeg tog under et træningspas?

Jeg skal have bestilt en tid hos fysioterapeuten i morgen. Jeg er begyndt, at få rigtig ondt i iskasnerven og hoften, når jeg løber. De sidste par dage, har jeg ellers gjordt meget - kolde/varme bade, massage, udstrækning osv., men desværre kom smerten igen ved gårdagens løbetur. Det er noget rigtig skidt!

Træning d. 5/5
-Jeg løb på løbebånd i dag. Det blev en tur med mange "afhop" og "støttegreb" fra/i båndet, så pulsen nåede aldrig rigtig op Generelt var det bare en rigtig øv-tur!


Afstand: 14 km
Tid: 58:47
Gnsn. tempo: 4.17 min/km
Kalorier: 631 C
Gnsn. puls: 149 bpm
Maks. puls: 160 bpm

Træning d. 6/5
I dag trænede jeg for første gang med min "lille"bror (2 meter høj og 90 kg). Han har haft brækket kravebenet, og har derfor haft en lang skadesperiode fra basketball. Jeg har lovet ham, og hjælpe ham med at smide nogle kg og lave et program til ham.
Han var iøvrigt også ret imponeret over mig, da vi trænede - han synes, jeg skulle blive personlig instruktør. Den kommentar satte faktisk lidt tanker igang - personlig instruktør og prof.bachlor i Ernæring og Sundhed må man da kunne kombinere på en eller anden facon?

Yates Row
5@8@43kg

DB Row
4@8@16kg

Hyperextensions
3@8@10kg

Bænk Pres
- Lillebror spottede, så jeg kunne endelig prøve med 40 kg
8@20kg
2@6@40kg (PR) - med LIDT hjælp de sidste to gentagelser i hvert sæt
2@8@30kg

Incline DB Bænk Pres
4@8@14kg

Military Pres
8@20kg
2@5@25kg - jeg kom helt til at grine over mit eget ansigtsudtryk (og farve)
2@6@22,5kg
8@20kg

Lateral Raises
4@8@6kg

Incline Reverse Flyes
4@8@5kg

Rope Pushdowns
3@8@15kg
8@12,5kg
2@12@10kg

Straight Bar Cable Biceps Curl
4@8@17,5kg
8@12,5kg
10@10kg

Ab Wheel
3@8@Bw

Decline Crunches
4@8@5kg

Cable Crunches
- Med fokus på låst hoftebøjer
4@16@25kg

I dag var jeg til lægen for at få en henvisning til fysioterapeuten. Efter 2 timers ventetid og 5 min konsultation, kom jeg ud - men med en henvisning! Jeg fløj hjem og bestilte en tid til i morgen. Det bliver godt med lidt behandling, for selvom jeg har holdt mig i ro i dag, har jeg stadig smerter, når jeg går. Det bekymrer mig!

Jeg var hjemme til at modtage min pakke fra England. Nu kan proteinlagret vist holde sig i et stykke tid:


Jerntabelletter - ellers vil de ikke have mit blod i blodbanken
Druesukker
1 kg Latte Whey
1 kg Strawberry Whey
1 kg Cookies and Cream Whey
1 kg Summerfruit Whey
1/2 kg Banan Whey
1/2 kg Chocolate
Chocolate and Orange-, Mint-, Chocolate and Hazzelnut-, Chocolate and Cherry, Goodlife proteinbarer. Det er dog sidste gang, jeg køber proteinbarer - de er både dyre og fyldt med sukker.

I får lige dagens gode Vesterbrohistorie:

Jeg står i kø nede i SuperBrugsen, da Kasper Eistrup (forsanger i Kashmir) stiller sig bag mig. Et par minutter finde han ud af, at han skal have tyggegummi: han kaster derefter sit nøje udvalgte tyggegummi oven på mine varer. Resolut graver jeg ned i tyggegummikassen og fisker en pakke magen til op, og kaster den derefter over på hans varer. Han vender sig om, kigger meget spørgende på mig, hvorefter det går op for ham, at han havde lagt sit tyggegummi på mine varer.
Kold som jeg er, siger jeg "Heldigvis for dig, valgte du den bedste smag"
Han griner lidt befippet og svarer "Jeg har altid været god til at gætte tyggegummismag...."
Og på den måde betalte jeg Kasper Eistrups tyggegummi og han mit.

Til den interesseret loglæser, kan jeg berette, at Kasper Eistrup er mest til "Ice Pebbermint".

http://www.ebay.co.uk/itm/Ironmind-Strong-Enough-Lifting-Straps-powerlifting-/230458884297?pt=UK_Strength_Training&hash=item35a86b80c9#ht_500wt_922

Du skal købe disse stropper. Du har ikke problemer med at miste dit greb i dødløft med dem, de er flotte at have om håndleddene (lidt som træningssmykker) og så har de en dejlig blå farve

Pigehest skrev:http://www.ebay.co.uk/itm/Ironmind-Strong-Enough-Lifting-Straps-powerlifting-/230458884297?pt=UK_Strength_Training&hash=item35a86b80c9#ht_500wt_922

Du skal købe disse stropper. Du har ikke problemer med at miste dit greb i dødløft med dem, de er flotte at have om håndleddene (lidt som træningssmykker) og så har de en dejlig blå farve

Ej, hvor sjovt! Jeg har faktisk kigget på dem før - jeg faldt også for den blå farve for mine Nike Free er også blå - det kunne være ret blæret at træne med dem.
Jeg har egentlig ikke haft probelmer med grebet her på det sidste, da jeg ikke har løftet særlig tungt i dødløft, men når probelmet opstår igen, vil jeg helt sikkert kigge på dem igen Tak for hintet!

Juliee skrev:

Pigehest skrev:http://www.ebay.co.uk/itm/Ironmind-Strong-Enough-Lifting-Straps-powerlifting-/230458884297?pt=UK_Strength_Training&hash=item35a86b80c9#ht_500wt_922

Du skal købe disse stropper. Du har ikke problemer med at miste dit greb i dødløft med dem, de er flotte at have om håndleddene (lidt som træningssmykker) og så har de en dejlig blå farve

Ej, hvor sjovt! Jeg har faktisk kigget på dem før - jeg faldt også for den blå farve for mine Nike Free er også blå - det kunne være ret blæret at træne med dem.
Jeg har egentlig ikke haft probelmer med grebet her på det sidste, da jeg ikke har løftet særlig tungt i dødløft, men når probelmet opstår igen, vil jeg helt sikkert kigge på dem igen Tak for hintet!

De er virkelig flotte! Elsker mine og så tror jeg aldrig at de går i stykker
I øvrigt så er du virkelig godt løbende. Keep up the good work!