Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62692 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048018 indlæg i 99680 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 365
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 362

Følg bodybuilding.dk på

Thomas' logbog - backshot fra 10-07-09

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej!

Lidt om mig:
Jeg hedder Thomas, er 19 år gammel. Lige pt. går jeg i 3.g på EG. Grunden til at jeg ville begynde at træne var, at jeg havde mistet interessen for min gamle hobby (scootere), og måtte derfor finde mig en ny for at holde mig i gang med noget. Så derfor greb jeg fat i en dreng fra min nye klasse i 1.g og vi blev så enige om, at starte med at træne inde i Århus. En uge efter var ord forvandlet til handling, og vi trænede - på maskiner! Dette skete i november måned, og først januar 2007, kom vi til bevidsthed, og begyndte at træne DL, SQ, BP og stort set kun frivægtsøvelser.

Om mit center:
Jeg har trænet i Dansk Helsesport i Århus C og Equinox på Nørrebrogade. Lige pt. træner jeg i Fitnessworld i Århus N.

Men nok om det, nu med lidt overblik over mig:

Alder: 19 år
Højde: 177 cm
Vægt: 71 kg
Træningserfaring: 2 år med mave- og armbøjninger.
Seriøs træningserfaring:Januar 07; Start på BP, DL og SQ.
Kosttilskud: Koffein
Træningscenter: Equinox, nørrebrogade
Tidligere træningsprogram(mer): Fullbody m. progression, 2-split, WS4SB, 3-split og HST
Nuværende træningsprogram: Fullbody på dagsform.
Programmer som vil blive prøvet: Dunno!


Startmål fra november:

Kroppen:
Arm: 33
Ben: 52
Bryst: 100

Mål 18. juni 07 - 79,5 kg:
Arm: 37
Ben: 59
Bryst: 109

Mål august 2007 - 81 kg:
Arm: 37
Ben: 61
Bryst: 112

Mål oktober 2007 - 75 kg:
Arm: 36,6
Ben: 59 cm
Bryst: 110 cm

Mål marts 2008 - 75 kg:
Arm: 36,6
Ben: 60,5 cm
Bryst: 111 cm

Mål april 2008 - 77 kg:
Arm: 38
Ben: 62 cm
Bryst: 112 cm
Talje: 80 cm

Mål september 2008 - 74/75 kg:
Arm: 38
Ben: 62 cm
Bryst: 113-114 cm
Talje: 78 cm

Mål slut oktober 2008 - 74,1 kg:
Arm: 38
Ben: 62,4 cm
Bryst: 113-114 cm
Talje: 74,5 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Mål start december 2008 - 72,9 kg:
Arm: 37,8
Ben: 62 cm
Bryst: 113 cm
Talje: 72 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Mål slut januar 2009 - 69,8 kg:
Arm: 37,2
Ben: 60 cm
Bryst: 112 cm
Talje: 70 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Ærger mig over, at jeg ikke før har skrevet mit tajlemål ned! De sidste par gange har de målt over 80 cm.


Overblik over raw løft:
BP:
80 kg (23-01-07)
100 kg (28-03-07)
102½ kg (15-11-07)
110 kg (13-01-08)
115 kg (26-05-08)
115 kg (07-08-08) - tangering med lettere bw
120 kg (10-11-08)

DL:
105 kg (23-01-07)
125 kg (13-03-07)
150 kg* (11-12-07)
8 reps med 150 kg (15-02-08)
160 kg** (08-03-08)
180 kg** (03-06-08)
150 kg (09-09-08)
160 kg (09-09-08)

SQ:
120 kg (24-05-07)
130 kg (07-12-07)
10 reps m. 110 kg (22-01-08)
High boxSQ 170 kg (10-04-08)
140 kg (Til mere) (11-04-08)
90* boxSQ 2x150 kg (Til mere) (Oktober 08)



*Kørt som rackpull, men med overskud.
**Rackpull

- Gør ikke så meget ud af det der maks løft, tror der er til mere i hver øvelse. :8

Her har lige min vægt:
Vægt:
Nov 06: 69,4 kg
07-02-07: 72.3 kg (+2.9 kg)
14-02-07: 72.8 kg (+0.5 kg)
21-02-07: 73.4 kg (+0.6 kg)
28-02-07: 74.2 kg (+0.8 kg)
07-03-07: 73.6 kg (-0.6 kg) Rigtig skidt! Sygdom og dårlig appetit siden fredag. Der skal der laves om på
14-03-07: 74.4 kg (+0.8 kg) - Oppe på hesten igen! :D
21-03-07: 74.1 kg (-0.3 kg) Skidt!
28-03-07: 74.5 kg (+0.4 kg) - "pr" :D
04-04-07: 74.5 kg (+/- 0 kg) - Jeg er vidst stuck her på 74 kg
11-04-07: 75.5 kg (+1.0 kg)
18-04-07: 76.0 kg (+0.5 kg)
25-04-07: 76.2 kg (+0.2 kg)
02-05-07: 76,2 kg (+/- 0 kg)
16-05-07: 77,2 kg (+1.0 kg)
23-05-07: 78.0 kg (+0.8 kg)
30-05-07: 78,4 kg (+0,4 kg)
01-08-07: 81,1 kg (+2,7 kg)- Maks vægt
24-10-07: 75,6 kg (-5,5 kg) - Tab pga. skolestart, kørekort, manglende træning, dårlig kost.
31-10-07: 75,2 kg (-0,4 kg) - Ved sku ikke hvad der sker. Ingen appetit.



Thomas Jagd skrev:Jo bedre man er til at køre gentagelser med en given procentdel af ens 1RM, jo flere røde fibre har man. Hvis man er dårlig til at køre reps med en given procentdel af ens 1RM, så tyder det på at man har mange hvide fibre, og derfor gode anlæg for styrke og masse.



Alt for i dag - Thomas Koppel :)
Sidst rettet af TornadoThomas 10. jul 2009, 13:25, rettet i alt 146 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag 080407: 2-split, dag 1

Squat:
10 x 20 kg
3 x 3 af 85 kg

Dødløft:
10 x 45 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg - Så kun stjerner de sidste to reps :shock:

Chin ups:
WG OH 1 x 8 af BW
WG OH 1 x 8 af BW
WG OH 1 x 8 af BW
CG UH 1 x 8 af BW - Så var der godt nok udsolgt, var helt svimmel!

BOR - EZ-Stang:
2 x 10 af 50 kg
Kunne mærke jeg ikke kunne klare 50 kg længere
2 x 10 af 30 kg - Helt udsolgt

Yates:
- Total udsolgt, skifter nok mellem dem.

Preacher curl:
2 x 10 af 30 kg
1 x 10 af 25 kg
1 x 10 af 20 kg

Herefter røg der en shake ned.

Har aldrig nogensinde været så smadret efter 5 øvelser!
Skiftet fra 3x8 til 4x10 har virkelig sat sit præg!
Håber det giver mig gode resultater! :)

/ Thomas Koppel
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser virkelig godt ud! Du har styr på det og en flot indledning =D>

Hvad ville du helt præcis sige med det TJ citat? Hvilken en af de to typer er du da?

Hvad er dine mål med træning? Mere styrke, mere masse?

Held og lykke med det :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:Ser virkelig godt ud! Du har styr på det og en flot indledning =D>

Hvad ville du helt præcis sige med det TJ citat? Hvilken en af de to typer er du da?

Hvad er dine mål med træning? Mere styrke, mere masse?

Held og lykke med det :8


Meningen med mit TJ citat finder i ud af når i ser mine sæt løft. Fx løfter jeg 3 x 8 af 67½, men 100 i maks i BP. og 3 x 8 med 75 og 125 i maks i DL.
--> Mange hvide fibre.

God ide, skal nok lige skrive mit mål ind :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rart med en log til Held og lykke =D>


- Dansk helsesport i århus? Hvis ja, er det samme sted vi træner champ ;) :D :-$
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 21. aug 2006, 15:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Miw skrev:Rart med en log til Held og lykke =D>


- Dansk helsesport i århus? Hvis ja, er det samme sted vi træner champ ;) :D :-$


Jo tak.
Yes, det er DH i Århus :)
- Hvorfor opretter du dig ikke en log?
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ved jeg egentlig Ikk :8

- kan vel kun sige. Dovn skaben længe leve :roll: :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 21. aug 2006, 15:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Miw skrev:Ved jeg egentlig Ikk :8

- kan vel kun sige. Dovn skaben længe leve :roll: :twisted:


Så få dog oprettet en :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tager det til efter tanke :8

- Kan være man ses i centret then :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 21. aug 2006, 15:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin log, velkommen til!
Arnold: What are you doing loui?
Loui: I'm training arnold!!!
Arnold: You are making too much noise!
Arnold: It must be as quiet as in a church!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 930
Tilmeldt: 17. jul 2005, 20:04
Geografisk sted: Vejle
 
Træner her: Vejle Centret - Idrættens Hus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 100407: 2-split, dag 2

Opvarmning: Motionscykel i 5 min m. 120 rpm.

Bænkpres:
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 60 kg
1 x 10 af 55 kg

- Var ret udsolgt, 12 dage siden sidste bænk.
Det bliver nok 4 x 10 af 60 kg næste gang.

DB incline:
4 x 10 af 15 kg

- Igen udsolgt efter bænk.

Side lateral:
1 x 10 af 4 kg
1 x 10 af 6 kg
2 x 10 af 5 kg

Skulderpres:
4 x 10 af 12 kg

Dips:
4 x 8 af BW - Brændte godt!

Cable pushdown:
3 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 22½ kg

Derefter noget udstrækning og en shake.

Thomas Koppel - 2-split er hårdt!

Synes det ser tørt ud at kigge på min træning, pga. så lave vægte :lol:
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:Tirsdag 100407: 2-split, dag 2

Opvarmning: Motionscykel i 5 min m. 120 rpm.

Bænkpres:
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 60 kg
1 x 10 af 55 kg

- Var ret udsolgt, 12 dage siden sidste bænk.
Det bliver nok 4 x 10 af 60 kg næste gang.

DB incline:
4 x 10 af 15 kg

- Igen udsolgt efter bænk.

Side lateral:
1 x 10 af 4 kg
1 x 10 af 6 kg
2 x 10 af 5 kg

Skulderpres:
4 x 10 af 12 kg

Dips:
4 x 8 af BW - Brændte godt!

Cable pushdown:
3 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 22½ kg

Derefter noget udstrækning og en shake.

Thomas Koppel - 2-split er hårdt!

Synes det ser tørt ud at kigge på min træning, pga. så lave vægte :lol:


ja men er nok sikker på at det kommer til at gå meget bedre :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 902
Tilmeldt: 7. jan 2007, 17:54
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Og velkommen til :)

Kiggede lidt og så at næsten alle dine øvelser bliver kørt som BB, undtagen squat hvor du tager 3 x 3, er styrke løftning. Hvorfor det ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1067
Tilmeldt: 4. dec 2006, 21:10
Geografisk sted: Randers
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 76.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Trabjerg skrev:Hey Og velkommen til :)

Kiggede lidt og så at næsten alle dine øvelser bliver kørt som BB, undtagen squat hvor du tager 3 x 3, er styrke løftning. Hvorfor det ?


Hello.
Det er af den simple grund, at min styrke i squat ikke er til at prale af, og jeg derfor vil styrke den, og undgå hypertrofi, da jeg ønsker ligevægt mellem under- og overkroppen. :wink:
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:
Trabjerg skrev:Hey Og velkommen til :)

Kiggede lidt og så at næsten alle dine øvelser bliver kørt som BB, undtagen squat hvor du tager 3 x 3, er styrke løftning. Hvorfor det ?


Hello.
Det er af den simple grund, at min styrke i squat ikke er til at prale af, og jeg derfor vil styrke den, og undgå hypertrofi, da jeg ønsker ligevægt mellem under- og overkroppen. :wink:


Det er så i orden :), ellers godt at se en Seriøst træning med både Dl og Sq :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1067
Tilmeldt: 4. dec 2006, 21:10
Geografisk sted: Randers
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 76.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Trabjerg skrev:
Koppel skrev:
Trabjerg skrev:Hey Og velkommen til :)

Kiggede lidt og så at næsten alle dine øvelser bliver kørt som BB, undtagen squat hvor du tager 3 x 3, er styrke løftning. Hvorfor det ?


Hello.
Det er af den simple grund, at min styrke i squat ikke er til at prale af, og jeg derfor vil styrke den, og undgå hypertrofi, da jeg ønsker ligevægt mellem under- og overkroppen. :wink:


Det er så i orden :), ellers godt at se en Seriøst træning med både Dl og Sq :)


Ja, hvad er en træning uden dem? :wink:
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 120407: 2-split, dag 1

Squat:
10 x 20 kg
5 x 45 kg
3 x 3 af 85 kg

Dødløft:
10 x 45 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg - Meget bedre end sidst!

Chin ups:
WG OH 1 x 8 af BW
WG OH 1 x 8 af BW
WG OH 1 x 7 af BW
WG OH 1 x 5 af BW
CG UH 1 x 5 af BW
CG UH 1 x 5 af BW - Der blev godt nok fyret nogle chin ups af :P

BOR
2 x 10 af 38 kg
2 x 10 af 43 kg

Preacher curl:
2 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 17½ kg
1 x 10 af 15 kg

Supersettet:
Mavebøjninger på ball: 1 x 10 af 5 kg under nakken.
Sidebends: 1 x 10 hver side af 20 kg
Mavebøjninger på ball: 1 x 10 af 5 kg under nakken.
Sidebends: 1 x 10 hver side af 20 kg
Mavebøjninger på ball: 1 x 10 af 5 kg under nakken.
Sidebends: 1 x 10 hver side af 10 kg
Mavebøjninger på ball: 1 x 10 af 5 kg under nakken.
Sidebends: 1 x 10 hver side af 10 kg

Herefter røg der en shake ned
Blev lidt rettet i min dødløftteknik. Lagde åbenbart for meget af løftet til ryggen, så det blev rettet op. Bagefter var det også ret nemmere :D

/ Thomas Koppel
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kunne simpelthen ikke sidde stille, så måtte ud i haven!!!

1 x 10 WG OH Chin ups
1 x 10 CG UH Chin ups
1 x 10 WG OH Chin ups
1 x 10 CG UH Chin ups

1 x 10 WG Push ups
1 x 10 Bench dips
1 x 10 CG Push ups
1 x 10 Bench dips
1 x 10 WG Push ups
1 x 10 Bench dips

2 x 10 Lateral raises af 3 kg (all I got :cry: )

Derudover ville jeg lige have mig et backpic:
Billede


Thomas Koppel
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BW var 76 kg i morges - dvs. næsten 7 kg tungere end ved træning start.

Dog er der noget, der har sprunget mig i øjnene efter at have tjekket andres log og billeder.
Personer med form som mig, eller dårligere form løfter tungere sæt end jeg. Det er jo pinligt at have et maks på 100 i bænk, og ikke engang at kunne tage 4 x 10 med 65 kg. Har et maks på 125 i DL men kører kun 65 kg 4 x 10.

Med det sagt skal det ikke forståes som, at jeg er utilfreds med mine maksløft, jeg er bare utilfreds med mine sætløft - i stort set alle øvelser.
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God dybde i ryggen, men du skal arbejde lidt mere med dine lats
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:God dybde i ryggen, men du skal arbejde lidt mere med dine lats


Jo tak. Der bliver virkelig også arbejdet igennem med BOR og chins nu :D
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja fed dydbe og gode skuldre!

Mht til at dine max løft er så høje iforhold til dine sæt er nok det med muskelfibretyperne, som du har i dit citat der.

Men jeg ved at mine træningsmakker Wolle herinde, overhovedet ikke presser sig i sine sæt når jeg ikke træner sammen med ham, selvom han synes det er vildt hårdt, så kan han godt tage 5-10kg på i diverse øvelser når jeg siger han skal!

Så prøv find en træningsmakker der skal presse dig og opmuntre dig! - dog ikk til failure! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 799
Tilmeldt: 31. jan 2007, 18:04
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cruse skrev:Ja fed dydbe og gode skuldre!

Mht til at dine max løft er så høje iforhold til dine sæt er nok det med muskelfibretyperne, som du har i dit citat der.

Men jeg ved at mine træningsmakker Wolle herinde, overhovedet ikke presser sig i sine sæt når jeg ikke træner sammen med ham, selvom han synes det er vildt hårdt, så kan han godt tage 5-10kg på i diverse øvelser når jeg siger han skal!

Så prøv find en træningsmakker der skal presse dig og opmuntre dig! - dog ikk til failure! :D


Ja det kan tyde på det, hvilket både er positivt og negativt pga. lave sæt. Men det kunne være en engageret makker ville hjælpe, da min makker virkelig demotiverende:
Jeg styrer vores træning, og han følger bare det jeg siger vi skal træne :x
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kender det godt. Det er også mig der ligsom holder styr på det. Jeg er altid top motiveret, men det kan dog være negativt når ens makker ikke er det.
Hehe!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 799
Tilmeldt: 31. jan 2007, 18:04
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 240407: 2-split, dag 2
Første træning siden torsdag den 12 april :D

Opvarmning: Motionscykel i 5 min m. 100 rpm.

Bænkpres:
1 x 15 af 20 kg - Opvarmning
1 x 5 af 55 kg
1 x 5 af 65 kg
1 x 5 af 75 kg
1 x 5 af 75 kg
1 x 5 af 80 kg

- 14 dage siden bænk blev trænet sidst, så tog det stille og roligt, og 5x5 i stedet for 4 x 10.
Det bliver nok 4 x 10 af 60 kg næste gang.

DB incline:
1 x 10 af 14 kg - Opvarmning
4 x 8 af 20 kg - Bliver 4 x 10 næste gang.

Det var rigtigt hårdt i dag, giver mig selv skylden, da der er 20+ dage siden jeg har kørt DB incline.

Side lateral:
1 x 10 af 4 kg
4 x 10 af 5 kg

Skulderpres:
1 x 10 af 10 kg
4 x 8 af 14 kg

Dips:
1 x 8 af BW + 15 kg (=90 kg)
2 x 8 af BW
2 x 6 af BW - Helt færdig her!

Har tænkt mig at køre det første sæt med BW + 15 kg, og udvikle det til 2x8 af BW + 15 kg indtil 4x8 af BW + 15 kg, men nu får vi at se.

Cable pushdown:
1 x 10 af 20 kg
2 x 10 af 25 kg
1 x 10 af 22½ kg

Derefter noget udstrækning og en shake.

Thomas Koppel - Rigtig hårdt, men dejligt at være igang igen!
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forresten, vil det være helt i skoven at køre 4 x 10 i alle øvelser udover BP, DL og SQ og så køre dem som 5 x 5? eller skal jeg holde stilen med 4 x 10?

Tænker måske det vil overraske musklerne, nu da de i 5 måneder har været vant til hhv. 3x8 og 4x8, så pludselig at køre 5x5?

- Hvad siger i?
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 150507: Fullbody
Hovedpine + træning = NOGO!

Opvarmning: Cykel i 6 min i højt tempo

Dødløft:
1 x 10 af 60 kg - Opvarmning
5 x 5 af 90 kg

Yates:
3 x 8 af 65 kg

DB flad bænk:
3 x 8 af 24

DB Incline bænk:
3 x 8 af 24 kg

Lateral raises i cable:
3 x 8 af 7½ kg

Dips:
3 x 10 af BW

Chins:
2 x 5 af BW

Her efter døøøøøøøøøød! :(

Har været lidt fraværende, da jeg ikke vidste om jeg ville føre log begge steder, men nu prøver jeg igen.

Er skiftet over til fullbody da jeg simpelthen ikke har tiden til et 2-split. Når man har vænnet sig til et 2-split, er fullbody virkelig, virkelig hårdt!!
Meeeeeeeeeen, men må nøjes med det man kan.

Mvh. Thomas Koppel
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:Forresten, vil det være helt i skoven at køre 4 x 10 i alle øvelser udover BP, DL og SQ og så køre dem som 5 x 5? eller skal jeg holde stilen med 4 x 10?

Tænker måske det vil overraske musklerne, nu da de i 5 måneder har været vant til hhv. 3x8 og 4x8, så pludselig at køre 5x5?

- Hvad siger i?


Lyder meget fornuftigt. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2074
Tilmeldt: 1. dec 2006, 11:31
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Martin G skrev:
Koppel skrev:Forresten, vil det være helt i skoven at køre 4 x 10 i alle øvelser udover BP, DL og SQ og så køre dem som 5 x 5? eller skal jeg holde stilen med 4 x 10?

Tænker måske det vil overraske musklerne, nu da de i 5 måneder har været vant til hhv. 3x8 og 4x8, så pludselig at køre 5x5?

- Hvad siger i?


Lyder meget fornuftigt. :)


Det lyder godt, det er jeg også begyndt på.
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smider også lige det nye backpic herind:

Billede
Sidst rettet af TornadoThomas 10. jun 2007, 20:37, rettet i alt 5 gange.
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster