thomasjul 1 logbog

dag 4

bænkpres
3x3: 170

bænkpres
3x6 152,5

pinkygrip
3x6: 122,5

dbpres
3x6: 24

sideløft
3x3: 14

Db nakke
4x6: 57.5

T-bar
4x6: 60

pulldown
2x10: 70

push down reb
4x6: 35

dag 1

skråbænk
3x6: 110

Dbpres
4x6: 38

smal bænk
4x6: 140

pres bag nakke
3x6: 40

db bagside
3x8: 16

facepulls
3x8: 30

romask
3x6: 100

T-bar
3x8: 50

fransk pres
3x6: 30

hammercurl
3x6: 20

håndled
3x6: 25

dag 2
eksentrisk bænk
3x3: 210

alm bænk
4x6: 137,5

bænk ekstra bredt greb
3x3: 130

db pres
4x6: 24

cablecross
2x10: 15

t-bar
4x6: 60

db shrugs
4x6: 62,5

træk bryst
2x10: 75

push down reb
4x6: 40

reverse biceps curl
4x6: 35

en meget hård dag men sjov :dance:

da vi var samlet 7 styrkeløftere til træning sammen k :king:

Har ikke skrevet det sidste stykketid da min skulder er ved at være overbelasted. samtidig har jeg været forkølet og haft lidt kriller i halsen så min træning har ikke rigtigt været. men regner med at skal til at igang og for nyt program til ikke på mandag men næste mandag. vi skrives ved :-({|=

Hvad er det for et program?

Thomas bad mig i dag om at smide en video op af dagens trøje træning, da han vil starte loggen op igen... SPÆNDENDE!

Vi venter i spænding........

http://www.youtube.com/watch?v=dHAdaXy- ... ture=g-upl

her er noget der virker !

Flotte shorts!

bænken se den fantastiske video.
raw til klods 5 (ca6cm)
3x170
og let skulder.
nyt program starter mandag

Nydelig, men du kan godt komme højere op på nakken og ligge - kig evt. lidt bagud.

Prøv også med længere pause på brystet uden at lade den hvile, for at træne opspændet mere.

/Niels

/Niels skrev:Nydelig, men du kan godt komme højere op på nakken og ligge - kig evt. lidt bagud.

Prøv også med længere pause på brystet uden at lade den hvile, for at træne opspændet mere.

/Niels

ok prøver jeg

elastikbænk
5-6 rep 5 set
60
80
100
120
130

pausebænk
3x5 5sek pause 100

ro-mask 1 arm
3x12: 30

træk til nakke
3x12: 55

allan spec.
3x12:30

bagside db
3x12:5

biceps curl
3x12:30

super dejlig træning

Så er der sku da liv i t-rex'ens log.

ja lille flander

rygdag

dødløft
2x8. 62,5
2x5: 92,5
2x3:122,5

kropshævninger

træk til bryst smal greb
3x12: 60

romask.
2x12 : 60 medium greb
2x12: 60 bredt greb

legcurl
3x12: 20

benspark
3x12: 25

biceps med kropsvægt

exentrisk db
6: 16
4: 20
2: 24

hammercurl
3x12: 16

:drink:

dagens bænk
opv. som altid
1x210
1x230 k3
1x250 k1
til bryst
260 kom vist ikke helt ned vi trak i trøjen vist lige lidt for meget.
250 lidt la la her trak vi ikke men trøjen havde vist kravlet lidt op
250 til kassen her sad den til kilo ](*,)

sideløft
3x12: 8

facepull
3x12: 40
3x6: 60

var meget brugt her efter dejligt :Â´)

Det er ikke meget du får logget :lol:

skal jio lige huske det

de sidste to træninger har været med danny karate wonna be strong man som har været helt fantastiske.
ryg og triceps
ben og skulder tung tung mega dejligt ](*,)

store bænkpres med trøje dag.
sammen med hr lyhne :oops:

opv som altid
2x5: 70
2x3: 120
2x1: 170

trøje på
en vipper 210
sørme en mere 230

250 skulle helt ned men sad 3cm over

270 trøje lidt frem og så sadstange 1til 2 cm over bryst. så søger man lidt og albuerneskyder frem og stangen vælter bagover og rammer stativet som skubbes bagud og stangen lander på bænken bag saftyracks. godt at man er smidig som en ål :dance:

270 engang til kommer ned dog lidt forover men kommer op igen

anden trøje str46
klods 4 og 3 2 rep for at rammen k4 og en til k3

280 til k3

290 til 2 her rammer vi banen og den skyder bare op =P~

ellers lidt bryst support + big gunz :drink:

ryg og triceps
ren bodybuilding
fem ryg øvelser 9set 4-6 rep og mega tungt
3 triceps øvelser 6 set 4-6 rep også dette var mega tungt.

er bare brugt helt fantastisk

fredagens ben og skulder træning

benpres med opv.

6x 350
6x 390

legcurl
4-6: 40 - 45

benspark
4-6: 75-85

stående etbens legcurl
4-6: 20-25

stående læg
4-6: 130-150

siddende læg
4-6: 60-70

skulder pres
opv.
et set på 45 af 10 rep (der er bare så meget bøvl i at få dem op)

etarmstrækicable
4-6: 20-22,5

re-peckdeck
4-6: 50-65

skuldertræk i maskine
4-6: 50-60

facepull
6: 30-40-45

og så hjem og spise pølser :dance:

dagens bryst og biceps træning
opv i bænk pres
6: 150
blev ikke højere da jeg var alene ud over anja som ikke må løfte noget(bækkenløsning) som tog en masse billeder som ligger på facebook.

skrå håndvægtspres
6: 50
6: 55

skrå flyers
6: 22
6: 26

cablecross
6: 35

peckdeck
6: 70
6: 100

brystpresmaskine
14: 120
så er den maskine kedelig da der ikke er mere vægt at sætte på

bicepscurl . EZ-stag
6: 30
6: 40
6: 60

hammercurl
6: 26
6: 30

afslutning i bicepsmaskineden er stadig elendig aldrig mere ](*,)

men en supertræning :dance:

ben og skulder sådan en onsdag aften :roll:

benspark supersettet med legcurl
10 rep 30-40-50-60-70
10rep 20-25-30-35-40

benpres
6: 330
6: 370
6: 410

lunges m. 20 kg på ryggen
gik 40-50 skridt

ståendellæg
6: 100-110-120-130-140-150

skulder
ja en massse pump ikke andet( kan sgu ikke huske det hele) ](*,)

bænkpres
opv.
trøjepå
k4-3: 220
k2: 240
260 4cm over bryst
260 2-3 cm over
270 1 cm over

raw
6: 170
4: 180

skrå flyers
6: 14
6: 20

brystpresmaskin
18: 120
10: 120

biceps
hammercurl
2x20: 14
6: 20
6: 28

siddende hamer med flex
6: 14
6: 18
4: 24

super dag med stiv og kokholm :dance:

Det ser jo fornuftigt ud =D>

ryg og triceps

4-6 rep
1-2 set
så 16 set i diverse ryg øvelser.

tricps
smalbænk lidt smallere end pinky grib.
6; 60
6: 100
6: 140
6: 180
1: 200 forøgelse med ca 15-20 kg :dance:

+9 set i diverse disco øvelser :Â´)

kanon træning :king:

bryst og kanons

bænkpres
2x5: 70
12/10: 100
6: 130
3: 160
1: 180
6: 160
2: 170 hånden smuttede og havde ikke nogen bagved ](*,)

skråbænk
med vægtstang
6: 110
6: 130
med håndvægt
6: 60

cablecross
6: 35

peckdeck
med bøjede arme
6: 40
6: 45
med strakte arme
6: 70
6: 90

brystpres maskine
fuldt vægt magasin 120
12rep skif af håndstilling 6 rep i en køre
mega pump :Â´)

hammercurl
12/10: 20
6: 26
3: 32
1: 36
6: 20
med flex
6: 20
6: 22

ez-stang
6: 30
6: 40
og nu med mega kononz :dance:

træning med bænklandsholdet verdens sejeste mennesker

bænk
3x5: 70
2x3: 120
2x1: 170
trøje
klodser
3rep 220
mindre klodser
240
et helt bræt
260

275 til kassen føllte at det var et godt løft :dance:

med min teknik og mega meget mangel på samme ](*,)

lidt hygge skulder
super dag :king:

ryg og triceps
varmede op i t-bar
arbejds set
6: 90
6: 80
med ændret håndstilling
6: 80

plæneklipper
6: 50
6: 55

træk til bryst
6: 70
6: 80
ændret håndstilling
6: 60
6: 70
6: 80

træktilnakkemaskine
6: 65

læn med vægtstang
2x6: 40

triceps
pushdown
6: 45
6: 47,5

kickback
6: 20
6: 12

smalbænk
6: 60-100-140
4: 180
1: 190
6: 160-150
10: 140

havde en super træning :dance:

kan dog mærke at jobbet tager lige toppen af kiloene :twisted:

thomasjul 1 logbog

Brugere online