Hey bb.dk

Har lige kigget lidt rundt herinde, og har nu besluttet at lave en log herinde, som på FF.

Info om mig:

Alder 16 år
Højde 187
Vægt 78 kg

Mit mål med træningen er at få mere masse og styrke + at blive bedre til vandpolo, som jeg nu har gået til i 4½ år.

Lige fortiden cutter jeg. Startede rigtigt med at cutte

d. 27-7/08
Vægt 80.8

Vægt i mandags

vægt d. 25-8/08
78,6 kg.

Jeg kan desværre ikke lave løft som belaster min ryg, så Squat og dødløft er desværre umulige

Kosttilskud for tiden
Kreatin
bodylab 80 proteinpulver
vitaminpiller
fiskeolie

Træningen idag:

Løbebånd
2 minutter

Benpress
3x8, 120 kg

Kropshævninger
3x8

rygbøjninger
3x8, 10 kg

Low Row
3x8, 95 kg

db curl
3x8, 14 kg

Db Lying Rear Delt Row
3x8, 14 kg

Liggene db Lateral raise
3x8, 8 kg

28-8/08

Hvordan ser dit program ud?

Mandag-torsdag:
Benpress
Kropshævninger
Rygbøjninger/hyperext
Low Row
db curl
Db Lying Rear Delt Row
Liggene db Lateral raise
Mave

Tirsdag-Fredag
Cable front raise
db brestpress
db incline brestpress
dips
tricep ext
mave

+ en rimlig aktiv uge

Mandag :
kl 7.20 - 7.45 og 14.30 - 14.55 cykel.
Kl 16.00 - 17.30 styrketræning
kl. 20.30 - 22.00 vandpolo

Tirsdag :
kl 7.20 - 7.45 og 13.40 - 14.05 cykel.
kl. 15.00 - 16.30 styrketræning
kl 18.30 - 19.30 job som svømme træner assistent.
Cykel til og fra job = 25 minutter i alt.

Onsdag :
kl 7.20 - 7.45 og 12.45 - 13.10 cykel.
kl 16.00 - 16.45 løbetur

Torsdag :
kl 7.20 - 7.45 og 13.40 - 14.05 cykel.
kl. 16.00 - 17.30 styrketræning.
kl 20.30 - 22.00 vandpolo.

Fredag :
kl 7.20 - 7.45 og 13.40 - 14.05 cykel.
kl 15.00 - 16.30 styrketræning
kl 17.30 - 19.00 job
Cykel til og fra job = 25 minutter i alt.

Lørdag :
Løbetur 45 minutter. Forkskelligt.

Søndag :
Normalt slapper jeg af eller cykler en tur.
Sådan ser min uge normalt ud.

Synes det var en bedre idé at træne kroppen igennem 3 gange om ugen, enten med 6 træninger om ugen med 2-split som nu eller 3 gange fullbody og så forsøg at træne på dine mindst aktive dage.

Jeg kan slet ikke finde tid til at træne 6 gange om ugen med 2 split, med alt det andet jeg laver. Og laver dette 2 split lige for tiden, da jeg helst ikke vil bruge 2-2½ time i trænings centret mandag-onsdag-fredag, da jeg ikke har tid til det. Begynder først på fullbody, når jeg starter på bulk igen

Træningen idag:

Cable front raise
3x8, 3,75 kg

db brestpress
3x8, 22 kg

db incline brestpress
3x8, 20 kg

dips
3x8, 10 kg

tricep ext
3x8, 18 kg

Skrå mavebøjninger
1x25

Mavebøjninger(skrå bænk altid)
3x8, 20 kg

29-8/08

TJ skrev:Synes det var en bedre idé at træne kroppen igennem 3 gange om ugen, enten med 6 træninger om ugen med 2-split som nu eller 3 gange fullbody og så forsøg at træne på dine mindst aktive dage.

Det er da helt fint at træne fire gange om ugen. Det har der da aldrig været noget galt med. Det er de færreste der går i skole, og har arbejde, der kan nå at træne 6 dage om ugen.

Jeg synes nu også at 4 gange om ugen er ganske fint

Sixpack Boy: træner du på nogen bestemt måde eller efter en bestemt metode? progression mm.?

Nej. Men når jeg bliver lidt ældre regner jeg med at min ryk, kan klare belastning, og så kan jeg finde et program så jeg kan have noget progression med. Regner med at det giver mere end det jeg laver nu. Selvom min form rent faktisk ikke er så gal igen

Du må lige smide nogle billeder op af formen

Hvad er der med din ryg?

Har 2 ting der gør at jeg ikke må løfte Noget der hedder skoliose og scheuermann. Hvis du ikke ved hva det er kan du google det.

Skoliose gør at min ryg drejer lidt til siden. Ikke noget der kan ses medmindre du er læge.

Scheuermann gør at min ryg bliver rundrygget, hvis jeg begynder at løfte tunge ting. Den er rundrygget nu men meget svært at se. Men det kan ses.

Men heldigvis er begge ting i meget mild form så jeg døjer ikke med ryggen i hverdagen

Smider lige et par billeder op om lidt

Mine billeder før bulk 21-5/08






Mine nye billeder efter Bulk: 26-7-08







Det er lidt tid siden, men lægger først billeder op når jeg har en vægt på ca 75 eller mindre

Scheuerman - velkommen i klubben
- det er et helvede i teenage årene! min læge sagde at folk med scheuerman sjældent har rygproblemer som gamle, så det har sine fordele

Malke skrev:Scheuerman - velkommen i klubben
- det er et helvede i teenage årene! min læge sagde at folk med scheuerman sjældent har rygproblemer som gamle, så det har sine fordele

'

Haha, det havde jeg faktisk ikke hørt Nice xD

Jeg fik det også advide før jeg begyndte at træne så det udviklede sig ikke. Så glæder mig til at jeg kan løfte. Så får jeg noget masse på kroppen

Din ryg er ganske bred faktisk

Har også trænet en del kropshævninger og pulldown

Det er alligevel utroligt synes jeg. Du har ikke trænet så længe? - men okay, du svømmer også..det må vel give lidt

Hehe, ja det giver nok også lidt Og irl er ryggen faktisk en del større.

Og står også lidt i en dårlig vinkel på billede. Min ryg ser lidt splejset ud, syntes jeg. Det er den ikke irl

Nej altså tror de fleste brugere herinde er enige om at det er svært at fange ens 'rigtige' form på billeder - incl mig selv.

Har lige smidt nogle flere billeder op du er velkommen til at kigge

Har været inde og checke dem ud fantastisk form. Saa simpelt xD

Dagens cardio = 21284 skridt, med skridtæller. Var i fårup sommerland, så fik gået en hel del idag + en masse vandcykkel

Nu er jeg begyndt at tage nogle fiskeolie tabletter og vitamin piller. Så det skal nok blive godt. Har ikke taget skidtet før, så bliver sjovt og se om jeg overhoved kan mærke nogen forskel. Aner slet ik hva det gør

Fiskeolien eller sundt olie generelt er vidst med til at optimere de celler i kroppen som danner testosteron - mener jeg

Men jeg tager også fiskeolie og vitamin-bruse tabeletter

Er det ikke også noget med at fiskeolie smører ledene? Har jeg fået afvide

Løbebånd
3 minutter

Benpress
1x8, 120 kg
2x8, 130 kg

calf
1x7, 130 kg
2x8, 100 kg

kropshævninger
3x8

rygbøjninger
3x8, 10 kg

Low Row
3x8, 95 kg

db curl
3x8, 14 kg

Db Lying Rear Delt Row
1x8, 14 kg
2x8, 16 kg

Liggene db Lateral raise
3x8, 9 kg

Mavebøjninger (skrå bænk altid)
1x20 skrå mavebøjninger
2x8, 20 kg

1-9/08

vægt d. 25-8/08
78,6 kg

vægt d. 1-9/08
79,8 kg (p.ga en desværre pænt usunt weekend)

Begyndte på kreatin igår, så er i loading fasen lige nu. 18 gram om dagen 5 dage, derefter 6 gram per dag +

Fik lige mit proteinpulver fra bodylab + proteinbarer, så nu får jeg da ikke for lidt af det stads

Begynder på bulk igen, efter 3 måneders lidt mislykket cut. Denne gang skal jeg op på 90+. Prøvede også bænkpress med bb for første gang. Sygt fed øvelse.