Here you go.

Massiv dødløft!

TheCzech skrev:


Here you go.

Massiv dødløft!

Jeg siger mange tak!
Hvad synes du om teknikken?

Dagens morgenvægt 86,6 kg

Dagens træning 26/9 2011:

Idag skulle der trænes bryst og triceps

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Cable Crossover:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with back support) med underhåndsgreb:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable One Arm Pushdown, med hånden lodret og holder ved kablet:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 45 kg

Smith Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Sluttede af med 10 minutters mave
Træningstid 1 time.

Fin træning idag, men står godt nok stille i bryst, men det skal nok komme glæder mig til ben, skulder og nakke imorgen

Dagens træning 27/9 2011:

Så var det ben, skulder og nakke, som skulle trænes

Ben:

Lever Leg Extension:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Squat:
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Skulder:

Smith Shoulder Press:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Smith Behind Neck Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Barbell Front Raise:
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Man holder håndvægtene ud for brystet og så kører man dem ud til siden, så tilbage igen, og så front raise dem:
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 135 kg

Barbell Shrug Bagved:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg

Cable Face Pulls:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Træningstid 1 og 10 minutter.

God træning med brormand idag, er ved at komme efter det med ben synes jeg, squat går ligeså stille fremad igen, rigtig dybe og nu uden nakkepude, haha!

Dagens træning 28/9 2011:

Så stod den på ryg og biceps

Ryg:

Dødløft:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 160 kg
8 x 165 kg
8 x 170 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

T-Bar Row:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Cable Pulldown:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Rear Pulldown:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Wide Grip Seated Row:
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Biceps:

To håndvægte samlet og så kører ligesom hammercurl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Barbell Wrist Curl:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter.

Fin nok træning træning, havde rigtig godt pump i biceps

Dagens træning 29/9 2011:

Så skulle der trænes bryst og triceps

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Smith Incline Bench Press:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

En slags flyers/crossover med håndvægte. Man ligger på bænker 30 grader, så starter med ved hovedet med bredt greb, så kører man i en vandret bue ned og mødes over lårene.
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Triceps:

Dips:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Cable Pushdown (with back support) med underhåndsgreb:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Fin træning idag, rigtig godt pump i brystet føler mig godt tilpas lige for tiden, kan mærke jeg bygger mere og mere masse på

Dagens træning 30/9 2011:

Idag skulle der trænes ben, skulder og nakke

Ben:

Lever Leg Extension:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Squat:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg PR!

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Barbell Front Raise:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 36 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 130 kg
8 x 135 kg
8 x 140 kg

Barbell Shrug Bagved:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg

Cable Face Pulls:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter.

Rigtig god træning idag, godt pump hele vejen igennem, og den fik gas! Squatten går os rigtig godt for tiden, ny PR idag, uden nakkestøtte og alt det pis

Så hedder det hviledag imorgen, og søndag står den på ryg og biceps
Skifter over til at køre 4 x 6 nu istedet for 3 x 8, og så stadig med 45 sekunders pause, så må vi se om det giver bedre

Idag stod den bare på totalt afslapning, så jeg tog på en shoppetur til århus, hvor jeg fik købt en masse og spist en helvedes masse mad på china wok house, så jeg er helt klar til ryg og bicpes imorgen!

hhey, eller fik sgu trænet mave idag

Dagens træning 2/10 2011:

Så stod den på ryg og biceps, og så skulle jeg begynde at køre 4 x 6 igen

Ryg:

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg

T-Bar row:
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Biceps:

Hammer Curl:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg

Barbell Curl:
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 57,5 kg

Dumbbell Curl:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, elsker at træne 4 x 6, det er sgu mere mig Havde så mega nas i biceps idag efter træningen, så det tegner godt, der skal bare bygges meget mere masse på

Dagens træning 3/10 2011:

Så stod den sgu på bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg

Smith Incline Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg

Triceps:

Dumbbell Kickback:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 20 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

Sluttede af med at træne mave.

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, bryst er ved at gå fint igen, men synes jeg står lidt stille i bænk, men det skal nok komme triceps gør det godt, kan mærke at 4 x 6 er lige noget for mig, føler det giver bedre end 3 x 8 lige pt.

Nogen som ved hvilke programer Klaus Riis bruger til at lave film i, for overvejer lidt at lave nogle træningsfilm ligesom Klaus
Nogen som kender et godt program, som er nemt at finde rundt i og kan lave nogle fede film i?

Windows moviemaker er et fint program at gå til som begynder. Der går alligevel noget tid, før man har sat sig ind i alle funktionerne der, og så kan man altid arbejde sig videre med mere avancerede programmer. Moviemaker er også dejligt hurtigt at komme i gang med.

TheCzech skrev:Windows moviemaker er et fint program at gå til som begynder. Der går alligevel noget tid, før man har sat sig ind i alle funktionerne der, og så kan man altid arbejde sig videre med mere avancerede programmer. Moviemaker er også dejligt hurtigt at komme i gang med.

Okay mange tak for det, det vil jeg prøve at komme igang med så

Gårsdagens morgenvægt 87,5 kg

Dagens træning 4/10 2011:

Så stod den på ben, skulder og nakke idag

Ben:

Lever Leg Extension:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Squat:
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg

Dumbbell Lunge:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 90 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 130 kg
6 x 135 kg
6 x 140 kg

Barbell Shrug Bagved:
6 x 120 kg
6 x 125 kg
6 x 130 kg

Cable Face Pulls:
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter.

Rigtig god træning idag, kan mærke at det går stærkt fremad, og får bygget mere og mere masse på Synes det gik rigtig godt med squat idag, benene er ved at komme efter det

Dagens træning 5/10 2011:

Idag skulle der trænes ryg og biceps

Ryg:

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 160 kg
6 x 165 kg
6 x 170 kg
6 x 175 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

T-Bar row:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 77,5 kg
6 x 80 kg

Barbell Bent-over Row:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg

Seated Dumbbell Curl:
6 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Barbell Prone Incline Curl:
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Barbell Wrist Curl:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter.

God træning idag, det går fremad og det kan mærkes der kom en gut fra centeret og spurgte om jeg var begyndt at køre masse, og at det kunne ses, godt kompliment

Dagens træning 6/10 2011:

Så skulle bryst og triceps rykkes rundt

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Crossover:
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg

Man kører to håndtag i de nederste på kabeltrækkeren, så kører man dem ind mod midten og så ellers bare løfter op:
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Triceps:

Cable Lying Triceps Extension:
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Smith Close Grip Bench Press:
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg

Så fik jeg trænet mave bagefter.

Træningstid 1 time og 10 minutter.

Rigtig god træning idag, der var godt pump og det går bare fremad

Dagens træning 7/10 2011:

Så skulle der trænes ben, skulder og nakke

Ben:

Lever Leg Extension:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg

Dumbbell Lunge:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Squat:
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 110 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Smith Shoulder Press:
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

Smith Behind Neck Press:
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 77,5 kg
6 x 80 kg

Barbell Front Raise:
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Barbell Shrug Bagved:
6 x 120 kg
6 x 125 kg
6 x 130 kg

Cable Face Pulls:
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg

Fin træning idag, det går fremad, sårn skal det fandme være! benene er os ved at komme godt med, tror snart jeg vil til at prøve mig med front squat

Dagens træning 9/10 2011:

Idag skulle der trænes bryst og triceps, havde sgu lige lyst til det idag

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg

Triceps:

Dips:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Cable Pushdown (with back support) med underhåndsgreb:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Så fik jeg tilsidst trænet mave.

Træningstid 1 time og 10 minutter.

God træning idag, bænkpres er ved at komme igen nu, så det lækkert smider lige nogle billeder ind i aften fra dagens træning idag

Billeder fra dagens bryst og triceps træning, rigtige dårlige poses, men fuck it, det er bedre end ingenting

+ 1 mere.

Du må arbejde lidt på dine poses, det giver lige 10% ekstra. Men du ser stadig vild ud!

Får du filmet noget træning for tiden?

TheCzech skrev:Du må arbejde lidt på dine poses, det giver lige 10% ekstra. Men du ser stadig vild ud!

Får du filmet noget træning for tiden?

Tak for respons nej det sgu desværre for lidt, må se om jeg ik kan få filmet lidt mere i fremtiden, det giver et bedre billede af hvordan det går

Dagens morgenvægt sagde 88,5 kg, 1 kilo på en uge, det er vidst lige lidt i overkanten, skal vidst have sat forbruget lidt ned er det optimale ik cirka halvt kilo om ugen?

Dagens træning 10/10 2011:

Så stod den på ryg og biceps, hold kæft jeg elsker at træne det!

Ryg:

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 160 kg
6 x 165 kg
6 x 170 kg
6 x 175 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg

T-Bar row:
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg

Cable Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Biceps:

Dobbelt hammercurl, to håndvægte køres på en gang, mens de er samlet på midten, hvis i forstår:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg

Barbell Curl med EZ-Stang:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter.

Kanon træning idag, godt pump i hele kroppen og kan bare mærke at jeg bliver stærkere og stærkere, så det går fremad
morgenvægten sagde os 88,5 kg, så det går os fremad

Dagens træning 11/10 2011:

Så stod den sgu på ben, skulder og nakke

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dumbbell Lunge:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg

Barbell Squat:
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 110 kg
15 x 120 kg
15 x 130 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell Military Press:
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
Mine skuldre var da helt rykket her!

Barbell Front Raise:
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 125 kg
6 x 130 kg
6 x 135 kg

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Træningstid 1 time og 15 minutter, synes jeg nåede meget på den tid.

Puha en træning, min krop er da helt rykket

I må meget gerne komme med kommentare ang. øvelsesvalg og øvelsesantal til de forskellige muskelgrupper!

Dagens træning 12/10 2011:

Så skulle bryst, triceps og mave trænes

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Triceps:

Dumbbell Kickback:
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Så mave, prøvede noget nyt idag, prøvede et program klaus riis engang har lagt i bodybooster magazine:

Hanging Leg Raises:
15 x BW
12 x BW
12 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
16 x BW (8 til hver side)
16 x BW
16 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Kanon træning, fantastisk pump i brystet og triceps!

Hvad synes i om maven, skal jeg lave om i antal sæt og antal gentagelser?

Dagens træning 14/10 2011:

Idag stod den på ryg og biceps, men den skulle have fuld skrald, havde 50 minutter at træne i!

Ryg:

Cable Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg

T-Bar row:
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg

Barbell Bent-over Row:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg

Troede ik jeg kunne nå dødløft, men nåede det lige til sidst, men var godt træt der

Biceps:

Dobbelt hammercurl, to håndvægte køres på en gang, mens de er samlet på midten, hvis i forstår:
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Dumbbell Curl:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg

Overhead Cable Curl:
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Barbell Wrist Curl:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Træningstid 50 minutter.

Synes jeg nåede meget på de 50 minutter, det var en fin træning, men har haft bedre træning, men sårn er det. Det skal gøres bedre imorgen til ben, skulder og nakke!

Dagens træning 15/10 2011:

Så skulle der trænes ben, skulder og nakke.

Ben:

Barbell Squat:
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg

Dumbbell Lunge:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell Front Raise:
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Træningstid 55 minutter.

Ikke ret god træning idag, alt for stressende og følte mig meget træt. Sårn er det, håber på længere tid at træne i imorgen og ik så stressende

Dagens træning 16/10 2011:

Bryst, tricpes og mave.

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg

Smith Incline Bench Press:
6 z 100 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg

Cable Crossover:
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
6 x 32,5 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg

Cable Pushdown med underhåndsgreb:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time.

God træning idag, følte dæme at mit bryst var ved at eksplodere, men det tegner jo godt

Det er sgu nogen imponerende træninger. Du når en godt nok meget på lige omkring en time! Og en flot form du viser frem