TheCzech skrev:

eller hvis i synes jeg skal tage med straps istedet?

Det kommer an på, hvad dit mål er. Hvis du bare gerne vil være stor og stærk hurtigt, så ville jeg klart foretrække straps. Så kan du altid træne greb isoleret ved siden af, hvis du gerne vil styrke dit greb også. Når man har massetræning som mål, så er der ingen grund til at gå på kompromis med rygtræningen, fordi grebet ikke kan følge med.

Jeg har tænkt på noget her på det sidste, er det iorden er bruge bælte til squat eller skal man lade være med det, brugte bælte idag?

Det er fint at bruge bælte på dine topsæt, men lad være med at gøre det på alle sæt.

Jeg siger mange tak for svar! jeg tror jeg kører 2 sæt dødløft uden straps og så 2-3 stykker med straps med bæltet angår, må det bare være når jeg virkelig har brug for det
Synes selv det lyder fornuftigt

Dagens træning 11/11 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Pullover:
6 x 40 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Cable Lying Triceps Extension:
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 5 minutter

Super træning idag, det går fremad en som træner i centeret som jeg ik har set i noget tid, sagde: fy for satan du blevet stor! Det varmer sgu, og det får bare en til at give en mere gas!

Hviledag imorgen, hvor den bare står på hygge og afslapning, det skal også passes

Dagens træning 13/11 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 130 kg - uden straps
6 x 130 kg
6 x 170 kg - med straps
6 x 175 kg

Ben:

Squat:
6 x 125 kg - uden bælte
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 140 kg - med bælte

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 170 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Barbell Military Press:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg - med bælte

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning, for dælen hvor har jeg dog os bare ondt i stængerne nu

Dagens træning 14/11 2011:

Så stod den sgu på ryg, nakke og biceps

Ryg:

Cable Pulldown:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

T-Bar Row:
6 x 90 kg (+ stang)
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Barbell Shrug:
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Biceps:

Hammercurl, to håndvægte hvor man samler den ud for kroppen, så løfter man dem ligesom hammercurl, begge på en gang.
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Incline Curl:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Kanon træning idag, insane pump i biceps
Har besluttet mig for ik at gå så meget op i vægten mere, vil stadig logge vægten, men lader spejlet tale vil dog stadig spise den samme sunde kost, men vil ik være så fokuseret på vægten

Dagens træning 15/11 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 117,5 kg ( hm, havde glemt en 2,5 kg skive på højre side, så der var 2,5 kg's forskel på højre og venstre, haha )
6 x 120 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 40 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Fly:
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Pushdown (with back support) med lige stang og underhåndsgreb:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Dips:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Crunch (arms crossed):
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 15 minutter

Fin træning idag, kunne sagtens mærke det i maven, det var nogle langsomme og koncentreret maveøvelser

Dagens træning 16/11 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 130 kg - uden straps
6 x 130 kg
6 x 170 kg - med straps
6 x 175 kg

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Squat:
6 x 125 kg - uden bælte
6 x 125 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg - med bælte

Dumbbell Lunge:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Skulder:

Barbell Front Raise:
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Dumbbell Shoulder Press:
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Træningstid 1 time og 15 minutter

God træning idag, mine ben er helt rykket

Hvaaaaa' blev det til noget med de vids, du snakkede om tidligere?

TheCzech skrev:Hvaaaaa' blev det til noget med de vids, du snakkede om tidligere?

Ja selvfølgelig da d: har lige snakket med min bror idag om at vi snart skal have skudt nogle film, så håber da snart

Dagens træning 17/11 2011:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

T-Bar Row:
6 x 90 kg (+ stang)
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 150 kg
6 x 155 kg
6 x 160 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curl smalt greb:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg

Barbell Reverse Curl:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Dumbbell Curl:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Kanon træning, det kunne sagtens mærkes i hele kroppen, og med rigtig ømme stænger hele dagen idag efter igår, så tegner det jo godt

Fik lige taget nogle billeder her inden sengetid, synes ryggen er ved at være godt med:

Massivt.

Hvis du vil have kritik punkter så slår lateral deltoids og erectors som værende de steder der mest trænger til tæsk.

Dagens træning 18/11 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Triceps:

Dumbbell Kickback:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Cable Lying Triceps Extension:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 5 minutter

Fy for satan en skefuld, brystet var stadig ømt efter sidste træning, så nu blev det da bare banket helt mørt.. Kunne mærke rigtig godt pump i hele kroppen, og føler virkelig bare det går den rigtige vej pt. bliver stærkere og stærkere, og man føler meget mere overskud, satme godt!

Dagens træning 20/11 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 130 kg - uden straps
6 x 130 kg
6 x 175 kg - med straps
6 x 175 kg

Ben:

Barbell Straight Leg Deadlift:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Squat:
6 x 125 kg - uden bælte
6 x 125 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg - med bælte

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Skulder:

Smith Shoulder Press:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Træningstid 1 time og 15 minutter

God træning idag, kunne sagtens mærke det i benene og især i lænden idag

Dagens træning 21/11 2011:

Nakke, ryg og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

T-Bar Row:
6 x 90 kg (+ stang)
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Pulldown:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Biceps:

Barbell Prone Incline Curl:
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Dumbbell Hammer Curl med arm på incline bænk en af gangen:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Barbell Curl:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, kan mærke at min ryg bliver bedre og bedre alt i alt synes sgu at det hele går fremad, spiser rigeligt og kroppen er i overskud, har intet at klage over lige pt.

Dine træninger er af høj kvalitet! Dejlig volumen du holder.

TheCzech skrev:Dine træninger er af høj kvalitet! Dejlig volumen du holder.

Jo tak, den skal sgu os bare have maaax gas, det giver sgu bonus så!

Dagens træning 22/11 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Pullover:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with back support) underhåndsgreb:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.


Træningstid 1 time og 10 minutter

Fin træning idag, men faldte i snak med en fra centeret, så nåede ik helt mave, hvilket var super irriterende, men sårn er det jo, det må man ta' med. Men mit bryst var godt nok helt rykket idag inden jeg kom til centeret, men den fik fuld skrald alligevel og tog det som jeg nu kunne efter det var det triceps og kunne mærke et rigtig godt pump i triceps, elsker at træne triceps! Kunne os sagtens mærke mavemusklerne arbejde selvom jeg manglede en øvelse, så det går nok, de få bare ekstra næste gang

Dagens træning 23/11 2011:

Ben og skulder Følte ik lige for dødløft idag.

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Dumbbell Lunge:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Squat:
6 x 125 kg
6 x 130 kg
6 x 135 kg
4 + 2 forced x 150 kg - med bælte

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg - med bælte

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell Upright Row:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
første gang jeg kørte den, så startede stillede og roligt ud, men synes egentlig at det var en rigtig god øvelse

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, kunne sagtens mærkes i hele kroppen prøvede at få lavet nogle film idag, men de blev sgu ik ret gode synes jeg, så i må vente til jeg fået lavet nogle ordentlige beklager..

Dagens træning 24/11 2011:

Ryg, nakke og biceps

T-Bar Row:
6 x 90 kg (+ stang)
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Barbell Bent-over Row:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg

Barbell Shrug:
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Curl:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Kanon træning idag, det går stærkt fremad, den fik fuld skrald idag og hvilket pump jeg havde i min biceps og underarm, det var dæme raar' har helt sikkert os de vilde doms i ryggen imorgen, lækkert.. Over and out!

Dagens træning 25/11 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Crossover:
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Cable Lying Fly:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Har haft problemer med skulderen, som har hjort at jeg ik har kunne tage den i lang tid, desværre.. men kunne idag, så startede stille ud.

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 15 minutter

Fin træning idag, trænede med en ven idag, så der blev måske hygget lidt idag, men synes alligevel vi fik en god træning, men hva faen det jo os fredag.. Jeg synes bryst går rigtig godt for tiden, jeg havde stadig ondt i bryst fra sidste brysttræning og sårn har jeg haft det de sidste ugers tid, så mit bryst er ømt 24/7, hmm

Dagens træning 27/11 2011:

Så stod den sgu på dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 130 kg - uden straps
6 x 130 kg
6 x 175 kg - med straps
6 x 175 kg

Ben:

Barbell Stiff Leg Deadlift:
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Squat:
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg - med bælte

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Dumbbell Arnold Press:
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Barbell Upright Row:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter

Sikke en træning, den var ederbankene god! Den fik bare maaax power, synes dæme jeg nåede meget på 1 time og 5 minutter. Synes jeg fik revet nogle kilo rundt og det kan sagtens mærkes, mine skuldre er helt fuckt, hvilken lækker dag det bliver på arbejdet imorgen.. Men synes generelt det går rigtig godt for tiden, det bliver spændende at hoppe på vægten imorgen, tror den siger omkring 93 + tror jeg i skal nok få en update imorgen ang. det siiis..

Dagens træning 28/11 2011:

Nakke, ryg og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Dumbbell Bent-over Row:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Cable Pulldown:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl med EZ-stang:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Dumbbell Curl:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, svedte som et svin og havde kanon pump hele vejen igennem, sårn skal det være!
Hoppede på vægten imorges og den sagde 93 kg, det er egentlig tilfredsstillende nok så det går fremad, hvilket er rigtig dejligt og det kan sagtens mærkes på styrken i centeret, føler mig stærkere og mere overskud

Imponerende volumen Du må have travlt deroppe

jamand skrev:Imponerende volumen Du må have travlt deroppe

Der er heller ik mange snakkepauser, holder 45 sekunders pause mellem hvert sæt, synes det virker rigtig godt for mig

Dagens træning 29/11 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with back support) underhand:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 15 minutter

Fin træning idag, men ved satme ik helt hvad der sker med mit bryst, blev nødt til at gå ned til 110 til sidst i bænk ellers kunne jeg ik tage den ordentlig er det overtræning af bryst eller hvad er der galt? Altså hvis man tager armhulen, og så går lidt ind mod brystet så er det der jeg er øm, hmm..

Help please! i kan se hvilke øvelser jeg tager og hvor mange sæt, hvis det hjælper jer med at finde grunden til mit problem.

Dagens træning 30/11 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 130 kg - uden straps
6 x 130 kg
6 x 170 kg - med straps
6 x 170 kg

Ben:

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Dumbbell Lunge:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Squat:
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 135 kg
6 x 140 kg - med bælte

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg - med bælte

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg

Barbell Upright Row:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Træningstid 1 time og 15 minutter

God træning idag

Fin træning idag, men ved satme ik helt hvad der sker med mit bryst, blev nødt til at gå ned til 110 til sidst i bænk ellers kunne jeg ik tage den ordentlig er det overtræning af bryst eller hvad er der galt? Altså hvis man tager armhulen, og så går lidt ind mod brystet så er det der jeg er øm, hmm..

Overtræning skal du ikke være bange for. Prøv at kør brysttræning 20% lettere de næste 2 gange for lidt flere reps, og prøv så at vænne tilbage, og se om du stadig har problemer.

TheCzech skrev:

Fin træning idag, men ved satme ik helt hvad der sker med mit bryst, blev nødt til at gå ned til 110 til sidst i bænk ellers kunne jeg ik tage den ordentlig er det overtræning af bryst eller hvad er der galt? Altså hvis man tager armhulen, og så går lidt ind mod brystet så er det der jeg er øm, hmm..

Overtræning skal du ikke være bange for. Prøv at kør brysttræning 20% lettere de næste 2 gange for lidt flere reps, og prøv så at vænne tilbage, og se om du stadig har problemer.

Ja, det vil jeg prøve, jeg siger mange tak for hjælpen!

Dagens træning 1/12 2011

Ryg, nakke og biceps idag

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 165 kg
6 x 165 kg
6 x 165 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Cable Straight Back Seated Row:
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg

Biceps:

Dumbbell Incline Curl:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Hammercurl med reb, kører højre og venstre på samme tid:
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg

Barbell Preacher Curl:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Træningstid 1 time

God træning idag, den fik fandme fuld pedal havde rigtig dejligt pump i mine biceps og min ryg syrede helt til, lækkert

Gårdagens træning 2/12 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Barbell Bench Press:
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Pullover:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Triceps:

Dumbbell Kickback:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Triceps Dip:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Træningstid 1 time

God træning jeg havde igår, jeg gik gik ned i bænkpres igår, for det er den eneste øvelse jeg får ondt i brystet af. Jeg tror måske det er fordi jeg lige har haft pause fra kreatin, så min krop ik har nået at restitutiere, men er startet igen
Idag står den bare på afslapning, det bliver rigtig dejligt