Ryg og biceps
Ryg:Pull-Ups:
3 sæt til failure
Chin-ups:
3 sæt til failure
Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg
Cable V-Grip Straight Back Seated Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Barbell Underhan Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg
Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg
Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Biceps:Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
EZ-stang Curl:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Forarm:Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Skrå mave:Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side
Træningstid 70 minutter
![Smil :)](./images/smilies/happy.gif)
Er begyndt at træne på en ny måde hvor jeg tager lidt mindre kilo, men hvor man så virkelig kan mærke at det er den bestemte muskelgruppe som arbejder
![Smil :)](./images/smilies/happy.gif)
Ellers går det rigtig godt for tiden, jeg ligger på omkring de 5000 kalorier +/- om dagen. Om morgen laver jeg 20 minutters morgen cardio iform af cykling. Jeg tager ikke på selv om jeg får 5000 kalorier, ligger stabilt omkring de 90 kilo, men det passer mig nu meget fint, da jeg sagtens kan mærke at jeg får alle de kalorier. I går dødløftede jeg 200 kg x 8, hvilket er ny rekord, så jeg er ganske tilfreds med fremgangen for tiden. Hvis i vil, kan i følge mig på instagram – MathiasCBB, hvor der kommer billeder og updates.
Held og lykke til jer som skal stille op i weekenden, glæder mig til det bliver min tur!
![Stort smil :D](./images/smilies/biggrin.gif)