Træningen går særdeles dårligt for tiden.

AM: 15 sæt flat press
PM: 5x70 i push press + bb behind the neck presses og laterals

WEIGHTED CHIN-UPS
5+26,25
5+27,5
4+28,75
Alle udført med dead hang og hold i toppen

THUMBLESS WIDE GRIP PULLDOWNS
10x91
6x98
6x91

BoR, proteinhest og DB rows

HEELS ELEVATED HIGH BAR SQUAT
3x3x80
3x90
3x100
3x110
3x115
3x117,5
2x122,5 blev træt i opspændet
20x90 sidst jeg lavede 20x90 var det low bar, så det her er en slags PR
20x80 nem

WEIGHTED GLUTE HAM GASTROC RAISES BARBELL BEHIND THE NECK
7+20
15+30 PR
12+35 PR
20+20

LYING LEG CURLS
15x30
15x35
10x40

DYNAMIC CLOSE GRIP BENCH PRESS
2x60
4x2x65

Delts & tri's!

DB SHOULDER PRESS
10-12x27,5
6x30

Arnold presses, db laterals, bagskulder ss cg parallel pull-ups, close grip bench press, dips, skull crushers

Back & bi's!

WEIGHTED CHIN-UPS
4+30 med dead hang og hold i toppen
Skulle have haft en 5'er, men det blev det jo ikke til ha ha ha

HEELS ELEVATED HIGH BAR SQUAT
5x95
5x105
4x112,5 her revnede mine bukser, så stoppede. Skulle have haft 5 reps

WEIGHTED GLUTE HAM GASTROC RAISES BARBELL BEHIND THE NECK
op til 10+40 PR

Dagens chest n tri's var ekstremt BB, fordi min makker nærmest ikke holder pauser. Vi kørte 30 sæt på noget der ligner 1 time. Hold da kæft.

I dag lavede jeg en PR i GHGR: 5+45 barbell behind the neck. Ellers går træningen virkelig dårligt for tiden. Elendig kost og ja jeg træner knap nok. Der har nok været så meget druk, at jeg har lignet noget fra Star Trek eller en blå mandag. Mine muskler og min kropsvægt forsvinder - måske imploderer jeg? Sådan noget pis. Nu skal jeg bare i gang med at spise en masse proteiner og løfte tunge ting igen!

20 sæt guns, 3 sæt chin-ups, 5 sæt laterals. Det blev nok til ca. 15 dropsæt. Udført på lidt over 1 time.

Jeg var ekstremt træt under dagens workout, men jeg lavede selvfølgelig en PR: 12+40 i weighted GHGR bb behind the neck.

Jeg har trænet 4 dage i træk nu og jeg har ikke lavet smal bænk i 9000 år, så det gik egentlig meget godt i dag, særligt taget vægten i betragtning. Den var nede på 82,9 i morges.

CLOSE GRIP BENCH PRESS
2x90
5x95 dansk spotter
3x97,5 dansk spotter
4x100 her lavede jeg norske lyde, mens en dansker spottede mig
2½x102,5 sikke noget lort. En dansker spottede mig
5x90 her fik jeg en nordman til at spotte mig

DIPS
15
12
12
11
10

CHIN-UPS
9
7
7
6
6

EZ-BAR CURLS
Tror det bedste sæt var 7x41. Her snød jeg. Denne øvelse er jeg også gået hen og blevet pisse slap i.

EZ-BAR PREACHER CURLS
op til 12x26

Det blev vel til omkring 15 sæt biceps, hvis man medregner chin-ups

19 sæt skulder her til aften, yeah mayn Denne smilie laver både unilaterale presses og laterals. Skulder homeboy smilien.

Bryst, triceps og laterals i dag. Det går den rigtige vej, men er stadig ikke oppe på det det gamle niveau før pausen med træning.

20 sæt ryg, 6 sæt biceps, 4 sæt bagskulder

Jeg så dig fjumre rundt nede ved havnefronten alene i dag. Var du på date igen?

Friche skrev:Jeg så dig fjumre rundt nede ved havnefronten alene i dag. Var du på date igen?

Haha nej Jeg kiggede lige! Skulle se på en seng 16:30. Den køber jeg. Ny seng til Bronzefar!! Senere tog jeg derned igen og grillede. Jeg fik med pølz.

I dag trænede jeg legz og deltz. Jeg lavede selvfølgelig en PR i weighted GHGR bb behind the neck: 8+45

Gunz i dag

CLOSE GRIP BENCH PRESS
3x90
4x100
6x90
3x5x90
3x90
Var lidt træt efter gårsdagens deltz.

DIPS
17
15
12
11
12

Rope pushdowns og 10 sæt biceps, hvoraf 5 var dropsæt og supersæt med preexhaust. Det var ubehageligt. Et gensyn med supinated close grip pulldowns.

I dag trænede jeg mine havneludermuskler. Det var luksus
Havde jeg et alubat, så havde jeg gennemsmadret fjæset på den spasser fra min tidligere studiegruppe, der gav mig halsbetændelse. Ja før pausen stod den på 5x44,2 i db flat press og 14x37. I dag stod det sløvt til, men jeg nærmer mig det gamle niveau igen.
Heldigvis var der ingen der kastede med den forpulede tennisbold of doom i dag. Kasper udøvede psykisk terror mod mig, da jeg bænkede i går. Jeg begyndte at grine og derfor slappede jeg af i mine arme, efter jeg havde unracked stangen fra stativet. Sinister smooth plan. Jeg lavede 6 sæt db flat press, 6 sæt hs chest press og 6-7 sæt bb incline. 5 sæt dips, 4 sæt pull-ups, omkring 10 sæt rope pushdowns og rotatormanchet. Udført på ca. 80-90 min.

I dag lavede jeg lidt over 20 sæt i proteinhesten. Efterfølgende lavede jeg 3 sæt wg thumbless grip pulldowns og ca. 8 sæt bb curls med den falske proteinhest-snydestangen.

Legz & deltz. 10 sæt squat, 7-8 sæt press, 5 sæt weighted GHGR bb behind the neck. Var sindssygt træt, men jeg lavede selvfølgelig PR i weighted GHGR bb behind the neck 7+50!

Chest & tricepz. 17 sæt pres og 5 sæt extensions. Overraskende godt efter 4 dages druk i streg.

10 sæt proteinhest, 10 sæt chest-supported db rows, biceps og bagskulder. Nogenlunde træning.

Legz & press. PR i weighted GHGR bb behind the neck: 10+50

I dag trænede jeg efter ca. 3 ugers inaktivitet. Det var hårdt, men det var fandme også godt. Opvarmningen var hård og worksets var selvfølgelig ikke PSYKOTISK tunge, men ork satme det var ikke så dårligt, som jeg havde regnet med. Sikken en dekonditionering hva'? Min venstre skulder har det også meget bedre nu, så hurra for det habibi. Træning i EKSTREM varme er en PSYKOTISK dårlig idé. Ork satme. Dette indlæg handler om at retfærdiggøre 3 uger uden træning. Det kan nok ikke lade sig gøre

Jeg har holdt 1 års pause fra træning, men så begyndte jeg igen. Jeg har nok været i gang i 5 måneder nu. I starten var det sygt demotiverende med fraværet af styrke, men det er stille og roligt ved at komme igen. Det tager bare lang tid. Vejede 78,7 kg i morges. Jeg tabte mig omkring 15 kg af ikke at træne i et år. Heldigvis har jeg sovet i 1 år. Hellere det end ikke at træne i 1 år.

ARMS!!!

CLOSE GRIP BENCH PRESS SS WEIGHTED CHIN-UPS
5x107,5 --> 5 + 30 kg
4x107,5 --> 3 + 45 kg
5x100 --> 3 + 40 kg
5x100 --> 6 + 20 kg

3 + 45 kg var en lille PR. PR er godt. Chin-ups udført med squeeze i toppen og dead hang i bunden. Jeg kan godt lide chokolade. Jeg spiser meget chokolade for tiden.

Ville gerne lave dips, men skulderen var ikke helt med på den. Efter ikke at have lavet weighted dips i ja halvandet år eller noget, så lavede jeg 4 + 60 kg nemt i slutningen af et andet træningspas. Det kunne sagtens blive til 5 + 70 kg, hvis jeg kørte øvelsen ind, men det kommer nok ikke til at ske lige nu. Sådan noget pis.

ROPE PUSHDOWNS



Solbriller betyder squeeze. Det har intet at gøre med Sivas. Har I hørt A.P. Møller? Den med MellemFinga. Hold kæft noget opblæst lort. Sivas er også noget lort. Kbhavana blev til kødvand og boller pga. for meget autotune. De kører baglæns i musikvideon eller er det dauda? I stedet for at synge jeg ser kanten af mit grimme fjæs (som desuden er grimt), så kunne de passende erstatte det med: Jeg ser kanten af en kantsten.. kører baglæns til Hadsten. Til sommer vil jeg tage solbriller på og squeeze mine muskler fuldstændigt ustyrligt, ligesom når jeg laver pølser - nærmest krampagtigt.

EZ-CURLS
13x40 kg
9x40 kg
6x40 kg

V-BAR PUSHDOWNS
8x30
6x35
4x40
Prøvede denne øvelse for sjov i dag. Det var ikke specielt sjovt. Måske den bliver sjovere, hvis jeg kører den mere frekvent. Det skal ikke forveksles med at køre sin sjover for frekvent. Det er ikke godt for psyken.

DB PINWHEEL CURLS
9x24 kg
8x24 kg
Husker ikke sidste sæt. Måske det er slettet fra min hukommelse? Det er meget usandsynligt, at det er slettet fra min hukommelse, men jeg kan ikke huske det. Måske det er slettet fra min hukommelse? Det tror jeg altså ikke det er.

ROPE PUSHDOWNS



Udført som dropsæt med

DB PREACHER CURLS 45 DEGREES
5x12
5x20
3x24 lol
Denne øvelse lavede jeg også for sjov. Det var morsomt siger jeg Jer. Det var fucking morsomt. Nok ikke lige så morsomt, hvis jeg laver denne øvelse mere frekvent.

I aften skal jeg træne DELICIOUS DELTS

CHESTICLES & BACK ATTACK

Jeg glemte at træne delts den anden aften, hvilket viste sig ikke at være noget lort, da min venstre skulder ikke føltes superb under dagens træning. Det er dog blevet noget bedre efter dagens træning.

DB INCLINE PRESS
5x30
7x40 det er vel en lille pr. Lavede 10x38 forleden, men har aldrig rigtigt kørt db incline ind, ordentligt. Det er ellers planen nu, men skulderen driller
Her kunne jeg ikke få 40 op???????? så det blev sygt lol'eren herfra
6x38 lol ja her var det sygeligt fucked. Måske ham den sygt lol'eren klasselærer vejer omkring 2x38 kg. HVEM VED DET EGENTLIG UD OVER MARTIN HØGSTED
2x8x30 sloooow excentric & pause i bunden

PRONATED WIDEISH THUMBLESS GRIP PULL-UPS
5
8 + 22,5 kg
6 + 30 kg
3 + 40 kg
5 + 30 kg
3 + 20 kg exTrMeLY sLOw ExcEnTrICX
Alle reps udført med dead hang og hold i toppen
Lavede vel 2 PR's her, men mon ikke der var til 4 + 40 kg, hvis ikke jeg brugte så meget sovs på de første 2 sæt. Jo det er der nok. Planen er snart at komme op på 50 kg, når jeg har tabt mig en 8 kg.

PLATE LOADED INCLINE CHEST PRESS
8x80
6x80
5x80
Disse sæt fortjener ikke solbriller lige så meget som cable flies, men der var OK squeeze siger jeg Jer. OK squeeze.

CABLE FLIES WITH SQUUUUUEEEEEEEZEEEEEE & SLOW REPS
15x7,5
12x10
8x12,5

BARBELL BENCH PRESS WITH SLOW EXCENTRIC
4x100
4x90
4x80

PRONATED WIDEISH THUMBLESS GRIP PULL-UPS
12
6

BARBELL BENT-OVER ROWS WITH THUMBLESS GRIP
6x70
5x90
3x100
3x5x90
12x70
PR'en var naturligvis pænt grim, men jeg bliver stærkere af det pis.

WHEELS

HIGH BAR SQUAT HEELS RAISED NO BELT
4x90
2x5x110
9x90
4x90 langsom excentrisk og med pause i bunden.

LYING LEG CURLS
10x75 sikkert en PR.
7x75
2x5x75

INCLINE LEG PRESS NARROW LOW STANCE
6x200
6x240
6x280
7x320 tror det er en PR but I don't know.

LYING LEG CURLS
2x4x81 sikkert PRs ved sgu ikke.
15x54
6x54

Blandede tempi under begge runder af leg curls.

Orkede ikke at træne mave, læg og lower back. Må se om jeg kan få lavet 2 træningspas i morgen.

GUNZ & DELTZ

CLOSE GRIP BENCH PRESS SS WEIGHTED CHIN-UPS
3x110 --> 3 + 30 kg
3x110 --> 2 + 50 kg
3x110 --> 4 + 40 kg
5x90 paused reps --> 3 + 30 kg slooow excentric
Alle presses var med relativt langsom excentrisk og 2 + 50 kg var PR.

ROPE PUSHDOWNS WITH TWIST AND SQUEEZE




EZ-Curls
14x40
10x40
9x40

PUSHDOWNS
10x32,5
8x40
3x45 drop 5x37,5

DB PINWHEEL CURLS
11x24
5x26 drop 5x18
3x30 drop 4x22

DB LATERALS
9x12
2x8x12

SEATED DB LATERALS WITH ADDUCTION ON TOP INTO PULL-APART MOVEMENT



FACEPULLS
11x17,5
12x25
9x30
12x30
8x35