Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1108
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1106

Følg bodybuilding.dk på

Tilbage efter 1 års pause

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Har også lavet facepulls med 50 kg i sæt og bb bor 5x100 nogle gange. Jeg bliver åbenbart stærkere ha ha ha!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GUN SHOW

DIPS
10 + 40
10 + 40
8 + 40
10 + 20

CLOSE GRIP PARALLEL PULL-UPS
3 + 40
5 + 30
6 + 20
9

ROPE PUSHDOWNS
:8
:8
:8

WIDE GRIP EZ-CURLS
13x40
2x9x40

PUSHDOWNS V-HANDLE
:8
:8
:8

DB PINWHEEL CURLS
8x26
7x26
10x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TREASURED CHEST

DB INCLINE PRESS
5x44,5 med spotter pr
5x42
2x6x38

INCLINE CABLE FLIES
3x15x8,75

PLATE LOADED INCLINE PRESS
15x40
3x12x40
10x40

CHEST DIPS
20
15
12
12

BARBELL BENCH PRESS
8x60
3x7x60 helt udsolgt mayn
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BACK ATTACK

WIDE THUMBLESS GRIP WEIGHTED PULL-UPS
3
3 + 15
3 + 35
3 + 45
4 + 40
5 + 35
5 + 30
6 + 20
8 + 10
10
8
6

TRAPBAR DEADLIFT NO BELT
6x60
5x100
5x130
3x150 drop 3x130 skiver faldt af
3x5x130
OK stinker til det pis, for jeg dødløfter aldrig :(

MACHINE ROWS
10x20
10x60
2x6x50 unilateralt
2x10x60

CABLE ROWS
15x40 squeeeeeeze n hold
8x50 squeeeeeeeeeeeeeeeeeeezeeee n hold
8x45 skviz og hold
8x40 skviiiiiiz og hold
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



fucking pistræning

DB SHOULDER PRESS
6x32
3x32
5x30
4x30
10x24
2x8x24
7x24

DB LATERALS
5x16
4x18 pr og grimme
8x14
6x14
15x12
12x12

FACEPULLS
12x37,5
2x8x37,5

BAND PULL-APARTS
15
15
15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Forkastelig bendag i går. I dag lavede jeg nogle 10'ere på 42,5 i dips og 11x42,5 i wg ez curl med overskud. Det er bare langsom progression fra bunden af zzZZzz
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest day 12x36 DB flat presse. Stadig et stykke til 16x37,5, men lad os nu se. Har ikke high repped i denne øvelse i lang tid. Måske 2 år. 20 sæt blev det til.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



lavede en 5'er + 40 kg i wg pull ups og 6x32 i db shoulder press
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FULLBODY

HEELS RAISED HIGH BAR SQUAT
2x5x110

CLOSE GRIP PARALLEL PULL-UPS
4 + 40
12

WIDE GRIP DIPS CHESTISH
21
15

LYING LEG CURLS
6x81
9x61

WIDE GRIP EZ-CURLS
8x45
6x45

ROPE PUSHDOWNS
6x30 drop 8x20
4x30 drop 6x20

PUSH PRESS FROM THE FLOOR
5x62
3x72
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hack squat 5x145, db laterals 7x16, wg ez-curls 2x6x47,5, hack squat 5x155, 3x165
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB INCLINE PRESS
15x36

DB SHOULDER PRESS
5x34

CLOSE GRIP SUPINATED PULLDOWNS
4x125

CLOSE GRIP PARALLEL PULLDOWNS
5x120

CLOSE GRIP BENCH PRESS
10x100

BENT-OVER ROWS
10x100

Og så er jeg i gang med at blive stærk i baglår igen. Desværre er mine knæ fucked, så jeg træner ikke quads pt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt ca. 90 kg - på vej mod 100 kg

DB INCLINE
12x38
11x38
2x9x38

WG CHEST PRESS
8x120
5x140
7x120
15x80

CABLE CROSS OVERS
4x15x10

DECLINE BARBELL BENCH PRESS
9x91
8x91
8x51 T50X0

GHGR BB BEHIND THE NECK
15
9+10
7+10
8

UNILATERAL STANDING LEG CURLS
12x20 hver side
7x25 hver side
6x20 hver side

SITTING LEG MACHINE
15x40
15x50 burn!
10x55

Dagen efter lavede jeg et kontinuerligt superset af (2 øvelser og ca. 8 runder som i 8x2) dvs. ingen pause mellem øvelserne med wg pulldowns ss sitting leg machine, hvor topsættet var 6x100 i wg pulldowns og 12x50 i leg machine. Det hele kørt som pyramide. Senere lavede jeg Chest-supported Barbell Rows aka proteinhesten op til 3x81. Derefter lavede jeg Barbell Rows op til 10x90, straight arm pulldowns og til sidst Rackpulls op til 3x180. Jeg har hverken dødløftet eller lavet rackpulls i sindssygt lang tid (længere end 1 år). Det var naturligvis pisse hårdt. Skulder i morgen! Jeg vil se om jeg kan slå min rekord på 5x34 i db shoulder press.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



For ca. 1 år siden lavede jeg weighted dips af reps: 5 + 60 kg, weighted chin-ups af 5 + 40, 2 + 50, rimelig stærk cgbp, 5x50 i db flat press. Jeg følte et stort nederlag, da jeg startede med at træne igen, da jeg lå meget langt væk fra alt det - selv 5x80 i bænk var pisse hårdt. Dog kom styrken hurtigt igen og jeg ser min off-periode som en forlænget decon, da jeg har oplevet gode gains. Målet er 100 kg og derefter cut.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag lavede jeg PR i skulderpres, selvom jeg virkelig ikke regnede med at gøre det. Tanken fik jeg efter morgenmad og indtil PR. Sammenhængen mellem energiniveau og ydeevne er ikke altid at forudsige.

DB SHOULDER PRESS
7x24
4x36
5x32
5x30
10x24

DB LATERALS
4x18
2x6x16
2x8-10x14
10x12

Denne øvelse laver jeg i en GHGR maskine, hvor min torso er vandret, parallelt med gulvet.
KB REAR DELT GHGR
10x10
10x12
8x12
2x10x10
10x8

BB BEHIND THE NECK PRESS
6x30
6x40
3x5x50
6x40
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CLOSE GRIP BENCH PRESS
4x90
3x110
5x100
5x90 paused reps

CHIN-UPS
5

SUPINATED CLOSE GRIP PULLDOWNS
5x100
5x115
5x105

V-BAR PUSHDOWNS
6x47,5 drop 8x27,5
6x45 drop 8x25
6x42,5 drop 8x22,5

INCLINE DB CURLS
5x10
6x18
6x16
6x14

ROPE PUSHDOWNS
10x27,5
10x30
10x27,5

DB PINWHEEL CURLS
5x26
5x28 drop 5x22
5x24 drop 5x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gode gamle.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Gode gamle.

Du forvirrer mine muskler :oops:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB INCLINE PRESS
8x40
7x40
12x26
Jeg er syg, så det var vel ok

WG PLATE LOADED CHESS PRESS
10x100
7x140
5x150

CABLE CROSSOVERS
8x12,5
6x15
10x20 (kørt som fly)

PLATE LOADED DIP MACHINE
15x120
13x160
13x200
12x200
11x160
9x160

Og så kørte jeg en elendig omgang triceps pushdowns

WEIGHTED GHGR
10+10
10+10
10
10
8
8

LYING LEG CURLS
3x81 drop et eller andet drop et eller andet og så ellers 1-2 sæt mere
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag lavede jeg 5x110 i Bent-over Rows. Tror det er PR. Ellers en god håndfuld wg pulldowns, chest-supported barbell rows og straight arm pulldowns
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yeeeeeaaahh

Hvorfor laver du bent over rows?

Idiot9000
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:Yeeeeeaaahh

Hvorfor laver du bent over rows?

Idiot9000


Fordi jeg er en fucking idiot. Foretrækker chest-supported rows som horizontal.

Siden sidst har jeg lavet 7x34 i db shoulder press. 3x8x100 i cgbp, 5x110 decline bp, 5x120 cg supinated pulldowns. Ingen af disse var PRs. Dog lavede jeg en forpulet pr på 15x40 i db incline press. Håber snart jeg kan træne quads igen. Jeg er også godt i gang med weighted ghgr!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har lave nogle wg pulldowns med 110 kg, cgbp 5x110, pushdowns på 50 kg, spider curls og sådan noget grasværk. Hold nu kæft det er godt til mine guns. Jeg har sindssygt fået sindssygt mange supps og tænker at gå på diæt i stedet for at bulke op til 100 kg, da nogle kan bruges til diæt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg vejede 93 efter aftensmad. Jeg spillede 6 sæt badminton(double) i dag, hvoraf jeg og min makker vandt 5 sæt. Synes jeg har gået for meget i dag. Prøver at æde en masse, men følte jeg stagnerede omkring 90, og er endelig kommet over. 93 er det højeste jeg har vejet nogensinde.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor har du holdt et års pause? :wink:
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Næste gang jeg ser dig, så pløkker jeg dig.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



newbiepumper skrev:Hvorfor har du holdt et års pause? :wink:


Velkommen til. Jeg blev træt af at træne, blev skadet, arbejdede og blev glad for at gå alt for meget i byen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



The Rookie skrev:Næste gang jeg ser dig, så pløkker jeg dig.


Udfordrer du mig til en duel? Hvad hed ham den engelske bodybuilder der smadrede sin kæreste? En ægte tren hard 4 lyf bro
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB INCLINE PRESS
7x32
8x42
10x42
5x42

5 sæt cable cross overs SS 5 sæt WG chest press
5 sæt machine dips @ 8x200
3 sæt langsomme flat db press med hhv. 32 og 24

WEIGHTED GHGR
6+20 drop 3x BW
5+20 drop 4x BW
5+20 drop 3x BW
8

4 sæt lying leg curls
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



WIDE GRIP PULLDOWNS
8x95
6x110
3x8x100 herfra SS med maskine til calves
8x75

BARBELL BENT-OVER ROWS
5x100
5x120 pr
4x120
9x100 pr tror jeg. Nok mest fordi jeg bare valgte at bruge straps i øvelsen
2x8x100
3x7x100

4 sæt facepulls og 6 sæt cable rows samt 3 sæt pull-ups
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB shoulders presses @ 34 kg, 38 kg kom op 1 gang. Jeg giver manglende morgenmad skylden. I dag skød jeg Friche. Flere DB shoulder presses, plate loaded shoulder presses, 8 sæt rear delt KB raise med kroppen vandret i GHGR maskine samt 8 sæt db laterals. Jan var gået fra 108 kg til 97 kg. Jan virkede tykkere end jeg syntes han egentlig var, men han er massiv. Mere massiv virkede Henrik, som er ved at blive sygt swole. Han er ved at tabe sig. Sebastian er en fucking tank, fordi han er lavere end mig. Friche blev skudt i dag hahahaha. I dag skal jeg spise kebab. Jeg skød Friche i dag. Friche får ingen kebab. Jeg vil nogenlunde tid i seng i dag og sove med ASMR og røgelse. Det giver ofte en meget dyb søvn. Det er nyttigt, da jeg skal træne GUNS i morgen. Kasper vejede 95,5 i dag og Michael var lettere end selveste Sebastian, som jeg er tungere end. I dag skød jeg Friche.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 306
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster