28-1-12

Tilbage igen efter næsten et års pause. Har dog trænet hele tiden men har haft så uendeligt meget at se til, at en luksus som at have en logbog, ikke var noget der ville være tid til at passe ordenligt. Derfor valgte jeg at lukke ned for den igen, men savner lidt at have et sted, hvor jeg kan holde styr på min fremgang.

Mine knæ har lidt rigtig meget i denne periode, har været helt væk fra bentræningen i næsten et halvt år. er først lige begyndt at kunne squatte og dødløfte igen her inden for de sidste måneder.

Er siden sidst, begyndt at læse til skole lærer ved siden af mit fuldtidsjob og har stadig min datter hver anden uge, så er godt hængt op. Er derfor også i tvivl om, hvordan jeg vil formå at passe min log, men har nu logget på i et paruger og det er formået at hænge sammen med min ellers noget pressede hverdag.

Vil lige poste mine træninger fra den sidste periode og er så tilbage mandag.













Hej igen.
Efter et turbulent år, grundet en hård skilsmisse, er jeg nu for første gang i lang tid, motiveret til igen at tage min træning seriøst.
Tænker at første skridt på vejen må være at lave mig en ny logbog her på bb. En ny start på et nyt liv, kræver også en ny logbog, hvorfor jeg ikke bare er hoppet tilbage i den gamle.

Jeg har i det sidste års tid, haft en del op og nedture, hvad angår motion. Startede i januar msidste år med lidt kickboxing, hvilket jeg stadig synes er rigtig sjovt, men desværre ikke rigtig kan finde tiden til. I hvert fald ikke nok til at at jeg kan få noget seriøst ud af det.
Jeg er jo nu gået hen og blevet skilsmissefar, hvilket vil sige at jeg har min lille prinsesse hver anden uge, fra fredag til fredag. Min træning vil også være præget af den manglende forudsigelighed, som kan forekomme når man har en lille pige på næsten 3 år, helt alene og skal klare alle dagligdagens gøremål selv.
Jeg har i dag meldt mig ind i det lokale Enjoy fitness center. Har siden august måned sidste år, udelukkende trænet på jobbet. (Er idrætslærer på en sikret afd). Men har nu besluttet mig for at forkæle mig selv med et medlemsskab i et rigtigt center, hvor man ser andre mennesker og har et lidt større udvalg af udstyr. Ved godt at Enjoy centrene ikke er de fedeste, men her er jeg igen nødsaget til at vælge hvad der nu er nemmest, når jeg nu har Amalie. Desuden har jeg fordelen at kunne smutte en tur forbi Enjoy i Fr.sund eller Helsinge, når Amalie og jeg er på besøg hos henholdsvis Farfar og Farmor.
Jeg har valgt at overtage Vores fælles hus, hvilket vil sige at min økonomi ikke bliver nogen dans på roser, Men vil dog stadig forsøge at spise fornuftigt. Har Heldigvis en fed kantine ordning på jobbet.

Har ikke sat noget årstal på, men vil helt sikkert arbejde på, at stille op til DM igen. Var med i athletic fitness i 05, hvilket ikke var den store succes. Det var nogle dyre lærerpenge, men har lært meget om min egen krop og taget en masse udd. siden, så er sikker på at det nok skal gå bedre næste gang. Jeg vil dog arbejde på at kunne være med i classic bodybuilding i stedet. Vil nemlig helst slippe for Den fysiske del af fitness konkurrencen.
Der er som sagt ikke sat noget årstal på og det er udelukkende kun fordi jeg har besluttet mig for at projektet skal være på min datters primisser. Min datter skal ikke lide under mine drømme og mål.

Jeg har de sidste år primært kørt en masse forskellige fullbody programmer, men har i den sidste tid kørt et 3 spit og et 5 split. Kører altså kun hver muskel gruppe en gang om ugen. Ved godt at jeg ville kunne få et større udbytte med en højere frekvens, men har det nu bedst med at få rørt mig lidt, stort set hver dag. Det er også nemmere for mig at hive Amalie med en sjælden gang i centeret, hvis det kun er for ca. 40 min, end hvis det er for 90 min.
En anden grund er også , at jeg lider en del under slidegigt i begge knæ. jeg kan derfor ikke tåle at træne ben med en høj frekvens. Så for at få en nogenlunde ens frekvens over hele linien, har jeg altså valgt følgende.

Dag 1. Skulder
Dag 2. Ryg.
Dag 3. Bryst.
Dag 4. Ben.
Dag 5. Arme.

Maven ligger ikke skemalagt. Den ryger ind hvor der er tid og overskud.

Kører ikke efter nogen fastlagt plan, men kører som udganngspunkt sæt mellem 5 og 12 reps.
14-16 sæt på skulder og bryst. 17-20 sæt på ryg. 14-18 sæt ben og 9-12 sæt på biceps og triceps.

Mine indskrivninger i loggen, vil ligesom min træning, være lidt vekslende. Men vil som udgangspunkt få skrevet alle træninger ind, men bliver ikke altid på dagen.

Nå. Det må være nok for nu. Vil straks få skrevet det første pas ind i loggen.

God træning Til jer .

tillykke med loggen, og held og lykke med det!

Skulder. Mave.

Military press.

12 x 20 kg.
12 x 40 kg.
8 x 50 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Seated db press.

10 x 22,5 kgs.
8 x 25 kgs.
6 x 27,5 kgs.
3½ x 30 kgs.

Bb rear delt raise.

12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Standing db lateral raise.

10 x 12,5 kgs.
8 x 15 kgs.
6 x 17,5 kgs.

Lever crunches.

12 x 35 kg.
12 x 42 kg.
10 x 49 kg.

Hanging leg raise.

3 x 12 x bw.

Slut. Tid: 42 min.

Første træning i mit nye center. Kørte fint. Var lidt i tidspres, da min barnepige skulle videre.

Velkommen tilbage Thomas!!!

mic skrev:Velkommen tilbage Thomas!!!

Mange tak Michael

Hej Butler,

Rart med en "ny" log som man kan følge lidt med i

Op med hovedet (skilsmisse) - det er ikke hver dag, man får tilbudt et nyt liv! Held og lykke med det hele

S3N80R skrev:Hej Butler,

Rart med en "ny" log som man kan følge lidt med i

Op med hovedet (skilsmisse) - det er ikke hver dag, man får tilbudt et nyt liv! Held og lykke med det hele

Hej S3N80R. Hovedet er skam efterhånden godt oppe. Prøver som du skriver, at fokusere på det nye liv. Men mange tak for det.

I dag skulle den så have stået på en omgang ryg, men jeg har Datteren hjemme hele dagen, for hun skal opereres og have lagt dræn i ørerne i eftermiddag. Jeg skal derfor holde hende hjemme og sørge for at hun faster. Håber så på at hun er klar til institution i morgen så jeg kan træne en kombo af ryg og bryst

så blev datteren Opereret. Det er godt nok ubehageligt at være vidne til at så små bliver lagt i narkose. Hun var hunderæd så hun slog og sparkede og vred sig lige til det sidste .

Nu er det heldigvis overstået, så vi satser på at det bare går frem af nu .

står så på en omgang komi ryg og bryst i morgen.

Valgte Kører ryggen alene som planlagt og så bare forskyde det hele en dag i stedet. Så her er allerede min første afvigelse. Dem vil der blive mange af, i de uger hvor jeg har prinsessen.

Opvarmning: cykel 5 min. hofte og knærulninger og lidt lændestræk.

Har valgt at prøve kræfter med øvelsen dødløft. En øvelse som jeg kun har leget med i 2 perioder før. Begge perioder resulterede i skader, hvorfor jeg har sprunget den over siden, men er nu fast besluttet på at implimentere som en fast del af min ryg rutine den. Jeg har meget lange ben, hvilket bevirker at jeg skal have ekstra fokus på teknikken. Jeg er som udga gspunkt ikke bygget til øvelsen, men nu prøver jeg.

Teknik Dødløft:

10 x 20 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Den lave vægt taget i betragtning, var jeg utrolig træt i lænden, men på den fede måde. Jeg vil være meget nøjsom i denne øvelse mht. vægtøgning. Ligger på 70 kg. igen næste gang og så må vi se om jeg prøver at stige lidt. Ved godt det er et meget lavt udgangspunkt for en gut der har trænet i små 9 år, men har desværre en diskus at tage hensyn til. tilgengæld kører jeg forholdsvis eksplosivt.

Pullups. (20 stk).

13 x bw.
7 x bw.

Neutral grip pullups. (20 stk).

8 x bw.
6 x bw.
6 x bw.

Bent over row. (UH og overkrop næsten parallel med gulv).

8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
6 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Lidt kort pause mellem sæt 2 og 3. Kørt super strict med på teknik.

Barbell shrugs.

10 x 100 kg.
8 x 130 kg.
8 x 130 kg.
7 x 130 kg.

Her var der tilgengæld lidt cheat med i sidste sæt.

Slut. tid: 44 min.

Ok omgang.

Chesticles.

Opv. Armsving og rotator cuff træning.

Bench press.

20 x 20 kg.
10 x 60 kg.

10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Kneeling Cable flyes.

12 x 25 kg.
9 x 30 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

Lidt blandet opspændings øvelser for transversus abdominis.

Slut. Tid: 70 min.

Wheels.

Squat.

15 x 16 kg.
15 x 7 1kg
5 x 111 kg.
5 x 116 kg.
5 x 116 kg.

Irriterende med en stang på 16 kg .

Lever leg press.

10 x 100 kg. (maskinens max).
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Stiff-legged deadlift.

10 x 56 kg.
8 x 96 kg.
6 x 106 kg.
6 x 106 kg.
6 x 106 kg.

Lever seated calf press.

25 x 90 kg.
25 x 90 kg.
25 x 90 kg.
25 x 90 kg.

Slut. En ok omgang. Jeg trænede med en elev fra jobbet, så tog lidt længere end normalt. Ca. 55 min.

Respekt for, at du sætter datterens behov først. Sådan det skal være

ikke for at være være mister stavefejl-finder eller noget, men primisser, er stavet Præmisser god træning mester..

Mikkel leicht skrev:ikke for at være være mister stavefejl-finder eller noget, men primisser, er stavet Præmisser god træning mester..

Ups. Er rettet .

Dagens træning er dedikeret til min højt elskede, nu afdøde mormor som sov stille ind i nat.

Ez barbell curl.

10x 20 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Close grip bench press.

10 x 50 kg.
12 x 70 kg.
9 x 80 kg.
6 x 90 kg.

One arm db scott curl. (Hammer).

8 x 17,5 kg.
8 x 17,5 kg.
8 x 17,5 kg.

Cable pushdown. (Rope).

12 x 40 kg.
8 x 47 kg.
8 x 47 kg.

Blev i kørt lat pulldown maskinen, for belastningen i centerets cable cross er for lav.

Incline rotating db curl.

12 x 15 kgs.
6 x 20 kgs.
6 x 20 kgs.

Dips.

16 x bw.
15 x bw.
12 x bw.

One arm over head db extensions.

15 x 10 kg.
10 x 10 kg.
6 x 10 kg.

alle tre sæt kørt ud i en køre uden pauser.

Situps on swiss ball.

20 x bw midt for.
15 x bw til højre.
15 x bw til venstre.

Ca. 50 min.

Slut. En ok omgang. Brugte samtidig til at tømme hovedet for tanker omkring tabet af momse.

R.I.P Ruth Anthony Bendtsen.

Ahh er jeg sgu ked af at høre. Ens mormor er noget særligt

8800 skrev:Ahh er jeg sgu ked af at høre. Ens mormor er noget særligt

mange tak. ja. for mig har hun udfyldt rollen både som mormor, morfar, farmor og farfar, så hun har haft en kæmpe betydning for mig hele mit liv.

Delts i Enjoy Helsinge.

Dagen i dag tilbringes med familien, hvor vi mindes vores afdøde oldemor, mormor og og mor.
Jeg valgte dog lige at udnytte mit nyeligt tegnede medlemskab i Enjoy og kører ned i helsnge afdelingen og kører Delts.

Opv. Armsving og rotator cuff træning.

Military press.

15 x 20 kg.
20 x 20 kg.
10 x 50 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Lever seated shoulder press. (Neutral grip).

8 x 46 kg.
6 x 53 kg.

Kørte ikke så godt, Så kørte videre med Arnold press.

10 x 20 kgs.
6 x 24 kgs.

Barbell rear delt raise.

12 x 60 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.

Lever lateral raise.

12 x 42 kg.

Kørte ikke godt. Så det blev dbs i stedet.

Standing db lateral raise.

8 x 16 kgs.
8 x 16 kgs.
8 x 16 kgs.

Roman chair weighted situps.

10 x bw+10 kg.
10 x bw+10 kg.

Hanging leg raises. (Straight legs).

10 x bw.
10 x bw.

Lever standing calf raise.

20 x 80 kg.
15 x 80 kg.

Slut:

Tid: ca 60 min.

En hurtig omgang ryg.

Opv. Armsving, hofte og knærulninger.

Deadlift.

8 x 70 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Jeg følte at det var sikkert nok at springe 10 kg. op. Det gik også ok med lænden.

Pullps. (20 stk.).

15 x bw.
20 sek pause.
5 x bw.

Neutral grip chinups. (20 stk).

9 x bw.
30 sek pause.
6 x bw.
30 sek pause.
5 x bw.

Lever chestsupported row.

8 x 75 kg.
8 x 82 kg.
6 x 89 kg.
6 x 89 kg.

Barbell shrugs.

10 x 70 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.+15 x 70 kg.

Wide grip Pulldown.

20 x 54 kg.

Slut.

Tid: 39 min.

En hurtig omgang og hjem til et dejligt måltid mad lavet af kæresten.

Bryst på jobbet.

Datteren har fødselsdag i dag. Hun bliver 3 år. Fars store pige.

Bench press.

Opv. Rotator cuff og armsving.

Bench press.

15 x 20 kg.

20 x 60 kg.
16 x 80 kg.
10 x 90 kg.
6 x 100 kg.
3 x 110 kg.
1 x 115 kg.
1 x 120 kg.
1 x 125 kg.

De første sæt blev kørt i tempo 3-0-1

Incline db flyes.

8 x 20 kgs
8 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.

Tempo 3-1-1.

Standing alternating cable flyes. (Træk nedfra).

10 x 20 kg.
8 x 25 kg.
6 x 30 kg.

Pushdown. (pronated grip).

10 x 100 kg.
20 x 60 kg.
20 x 60 kg.

Slut.

Tid: tog lidt lang tid for trænede med en elev, så der skulle konstant flyttes skiver frem og tilbage i bench press. ca. 70 min.

butler skrev:Datteren har fødselsdag i dag. Hun bliver 3 år. Fars store pige.

Tillykke med datteren

S3N80R skrev:

butler skrev:Datteren har fødselsdag i dag. Hun bliver 3 år. Fars store pige.

Tillykke med datteren

Mange tak.

Igår stod den på begravelse af min nu afdøde mormor, hvorfar jeg valgte at udskyde bentræningen til i dag.

I dag en stresset omgang Wheels her til aften.

Lever leg press.

15 x 105 kg.
12 x 125 kg.
10 x 145 kg.
8 x 165 kg.
6 x 185 kg.

Lever leg extensions.

12 x 61 kg.
10 x 68 kg.
8 x 75 kg.
6 x 89 kg.

Lever lying leg curl.

12 x 54 kg.
12 x 54 kg.
12 x 54 kg.
12 x 54 kg.

Lever seated calf press.

20 x 105 kg.
20 x 105 kg.
20 x 105 kg.
20 x 105 kg.

Slut. Tid. 38 min.

Hjem og skrive log ogefterfølgende gøre rent, så der er fint til jeg skal hente prinsessen i morgen

En tidlig og meget hurtig omgang arme, inden job.

A1. Ez barbell curl.

8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

A2. Rope pushdown.

10 x 33 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.

B1. Seated db Hammer curl.

8 x 20 kgs
10 x 20 kgs.
8 x 20 kgs.

B2. Dips.

15 x bw.
12 x bw.
12 x bw.

C1. One arm db preacher curl.

10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
10 x 15 kg.

C2. one arm overhead db extensions.

10 x 15 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.

Slut.

Tid. 34 min.

Sov for længe,så møtte hurtigt i tøjet og op og i gang. minimum af pauser og bare derudad

I morgen står den fejring af datterens fødselsdag i tirsdags, så der skal rigtig syndes med boller og lagkage .

Håber på at kunne kører en god omgang skuldre på søndag, inden den står på fastelavnsfest hos amalies farmor.

En lyn skulder træning inden fastelavn med datteren.

A1. seated db press.

8 x 26 kgs.
8 x 26 kgs.
7 x 28 kgs.

A2. Ez upright rows.

8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
7 x 45 kg.

A3. Db lateral raises.

8 x 14 kgs.
8 x 14 kgs.
7 x 16 kgs.

Godt brændt af i delts nu.

One arm cable lateral raises.

10 x blok 2.
8 x blok 3.
8 x blok 3.

Lever rear deltoid. (Reverse flyes).

10 x 63,5 kg
8 x 66 kg.
8 x 66 kg.

Slut.

tid: 28 kin.

En omgang ryg i det lille motionscenter som sølager har i Skibby.

Mulighederne var ikke mange, men det blev da til følgende.

Teknik deadlift.

8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Pullups.

16 x bw.
4 x bw.

Chinups.

11 x bw.
9 x bw.

Pulley row.

15 x 100 kg.
15 x 100 kg.
15 x 100 kg.
15 x 110 kg.

Close, neutral grip pulldown.

6 x 100 kg.
8 x 90 kg.
10 x 80 kg.
10 x 70 kg.

Slut.

Tid: 50 min.

Går og roder lidt med tanken om, at strikke et 2 split sammen fra i næste uge.

Valgte at hoppe på et 2 split allerede fra i dag.

Incline bench press.

4 x 8 x 80 kg.

Db bench press.

1 x 10 x 30 kgs.
2 x 8 x 30 kgs.

Standing db press.

1 x 5 x 25 kgs.

3 x 6 x 24 kgs.

One arm cable lateral raise.

4 x 8 x 15 kg.

Dips. (60 stk).

20 x bw.
15 x bw.
14 x bw.
11 x bw.

Reverse grip cable pushdown.

3 x 8 x 60 kg.

Mave. !00 stk blandede cruncehes og legraises.

Slut.

Tid: ca. 55 min.

Vil kører 8 i stedet for 7 sæt på brystet næste gang. Vart bare lidt i tidspres, så valgte at springe lidt forskelligt over i dag.

jeg skulle egentlig have trænet ryg ben og biceps i dag, men er simpelthen blevet ramt af en voldsom omgang hoste og ondt i halsen. havde først tænkt mig at hoppe afsted alligevel men er bange for at det bliver værre. jeg regner derfor med at udskyde det til i morgen formiddag i stedet