Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65967 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049646 indlæg i 100426 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 475
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 472

Følg bodybuilding.dk på

Tilbage til sommerformen :-) Abdel som coach

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Davs alle :-) Mit navn er Charlie, jeg er 26 år og arbejder til dagligt som produktudvikler i Ringsted. Jeg har rent ud sagt det sidste år slacket utrolig meget på træningen, samt kosten. Pga min afhængig af at tjene penge ](*,) Har endelig indset, at penge ikke gør mig lykkeligere men tværtimod. Så jeg pt gået lidt ned i tid (40 timer kun nu) så det jeg taknemmelig for! Har besluttet mig for, at starte træningen seriøst igen med Abdel - https://www.facebook.com/AbdelBodyFit/?fref=ts som min coach. Da jeg følte under vores samtale, at han vil sine klienter det bedste. Samt han er en mand, som ikke bare er ude efter kontingent pr måned!! Vi havde en lang snak omkring alt. Så det er super sprødt, at jeg ikke bare fik en kostplan samt trænings plan med det samme. Men, at han faktisk har taget sig tid til det! Jeg har f.eks ikke havregryn med i min kostplan, da jeg selv efter 1 kg havregryn, er sulten efter en time igen :lol: så jeg er totalt på anti'oats'kur. Men min cravings er enormt! Vil hellere ha' havregryn end et slag fisse. Wtf? Ja.. Men holder det fanme denne gang, bliver trist af at se min form nu og samt styrken fra min tidligere log zink-logbog-fedme-t66737-150.html! Og hvor jeg har stået henne før i mine yngre dage #-o

Kostplanen jeg skal følge er på knap 2500 kcal.
Træningen er sat til 6 gange om ugen, samt 20 minu cardio hverdag :-)
Min form ser sådan ud pt

Vægt 84,6 kg
Fedt: 16-18% +

Billede
Billede
Billede
Billede
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min første træning med mit nye program var seriøst hårdt. Er slet ikke vant til så intensivt en træning. Mine pauser holder jeg på 30 sekunder. Så det er syring, som vil noget :lol: og fokus er på muskelkontakten, så selv en kælling kan løfte mere end mig ;D

20 minu cardio inden hver træning, så jeg er godt varmet op!

Bryst:

DB bænkpress
24 kg x 12 rep
24 kg x 12 rep
24 kg x 10 rep
22 kg x 12 rep
22 kg x 10 rep

Bænkpress
60 kg x 12 rep
60 kg x 10 rep
55 kg x 12 rep
55 kg x 10 rep
50 kg x 12 rep
50 kg x 12 rep

Peck Deck maskine
35 kg x 12 rep
35 kg x 12 rep
40 kg x 12 rep
40 kg x 12 rep
42,5 kg x 12 rep
42,5 kg x10 rep

Triceps:

Franskpress
24 kg x 12 rep
24 kg x 10 rep
22,5 kg x 12 rep
22,5 kg x 12 rep
22,5 kg x 10 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep

Cable pushdown
25 kg x 12 rep
25 kg x 10 rep
22,5 kg x 12 rep
22,5 kg x 12 rep
22,5 kg x 12 rep
22,5 kg x 10 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep

Biceps:
Curls M/ stang
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 11 rep
20 kg x 11 rep
20 kg x 10 rep
20 kg x 10 rep
20 kg x 10 rep

DB curls
14 kg x 12 rep
14 kg x 10 rep
12 kg x 12 rep
12 kg x 12 rep
12 kg x 10 rep
12 kg x 10 rep
10 kg x 12 rep
10 kg x 12 rep
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg følger med champ!. Sikke en masse sæts :-)!.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Jeg følger med champ!. Sikke en masse sæts :-)!.


Er du velkommen til ven :D Haha jeg er helt færdig også!!! Er slet ikke vant til så høj en volumen overhoved! Så glæder mig til at se det hele om et måneds tid :-)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Må erkende, at jeg ikke magter at logge lige pt. Men vil til gengæld uploade billeder og skrive hvordan ugen er gået hver søndag. Når Coach alligevel, skal have dem :-) Mine dage ser således ud pt... Står op 02:55 tager toget lidt over 3, er på arbejde lidt i 4 og så har jeg fri igen 13:39 og det er mandag til fredag. Og så er jeg først hjemme 15:00 + og så er det 1½-2 timers træning, så skal jeg hjem og i bad og lav mad.. Så har jeg 1 lille time lol, inden jeg skal i seng #-o og det går somregel med at tjekke togtider + æde mad :-k
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er sku skuffet..!!
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Jeg er sku skuffet..!!


Tak. Må tage mig sammen :P Skuffer dig ikke igen! Y O L O

Sku' ha trænet ben idag. Men kan stadig ikke gå normalt, efter jeg prøve startede i weekenden hans benprogram!

Så det blev Ryg/Skuldre og så ben imorgen :-)


Der var million mennesker i FW! Så kunne ikke træne præcis de øvelser jeg skulle desværre. Men næsten! Pisse belastende, at ha' fri i myldre tiden...


20 min cardio før træning.

Ryg

Seated row
35 kg x 12 rep
35 kg x 12 rep
40 kg x 12 rep
40 kg x 12 tep
40 kg x 10 rep

One arm row
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 10 rep
20 kg x 10 rep

Pull downs
55 kg x 12 rep
55 kg x 10 rep
50 kg x 12 rep
50 kg x 10 rep
45 kg x 12 rep

Low Row
20 kg x 16 rep
20 kg x 15 rep
18,5 kg x 16 rep
18,5 kg x 16 rep
18,5 kg x 15 rep
18,5 kg x 15 rep

Hyperextensions

3 x 12 BW



Skuldre

Military press behind neck

25 kg x 16 rep
25 kg x 15 rep
22,5 kg x 16 rep
22,5 kg x 16 rep
22,5 kg x 15 rep
20 kg x 16 rep
20 kg x 16 rep

Sideløft

5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep

Havde de vildeste syringer ever i mine skuldre wtf. Alle øvelser var med 100% muskel kontakt :)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker omgang må man sige.! :-)!.. Forstår godt det med logning, jeg er selv faldet af på den :-)!.

Bliver spændende at se resultaterne :-)!!.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jaa det er sku svært at holde styr på det! Især, når man kun har 30 sekunders pause imellem sæt :O Vil jeg sku næsten hellere slappe af end at notere! Hehe kan ikke ligefrem prale med min styrke :-)! Men kan mærke min muskel ved hver bevægelse! Før i tiden var det bare "ego-træning" :b

Men jeg må erkende, at jeg er ved at blive sindssyg af alle de mennesker i FW!!! Er stensikker, på at skifte ud til gym4you igen! Hvor de hardcore bor :D Men så skal man høre på det krudt halløj evig og altid igen :lol:

Jeg ventede forgæves på et Squat stativ blev ledigt.... Men gymnasie drengene/tøserne (3-4) mennesker ved 3 stativer fyldte det hele..........

Så jeg måtte igen igen igen improvisere, og hold nu kæft hvor er jeg stadig øm overalt fra sidst. =;



Ben

20 min cardio 15% incline 4,5 speed

Leg extensions
45 kg x 18
50 kg x 18
50 kg x 16
45 kg x 18

Front Squat ass to the grazzzz
60 kg x 6
60 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
66 kg x6

Ingen Hack Squat i FW! har de også i gym4you!! Endnu et tegn, på at jeg skal skifte

Så blev lunges istedet i smith
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 11
20 kg x 11

Ben press kan mærke det lidt i mine knæ :twisted: Springerknæ FTL
120 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 12
120 kg x 10

Eksplosivt.

Liggende curls
35 kg x 16
35 kg x 16
35 kg x 15
35 kg x 15


Mavebøjning m. Vægt

10 kg + bw x 10 rep
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er flere, som har spurgt mig hvad jeg går og laver. Så here we go :-)

Starter med at stå op kl 2:55 og er på arbejdet 3:30, så skal jeg lige ha' morgen kaffe og skide inden dagen begynder kl 04:00 :-)

Starter ud med at være operatør de første 3 timer, hvor vi har skal sørger for maskiner til 8, 12, 28 millioner er samlet og indstillet, til alle medarbejder som møder ind :)

Dette er blot vores mindste maskine, som er dobbelt så lang, som på billdet :-)
Billede

Efterfølgende, bliver jeg kontaktet af vores sælgere, som er verden rundt. Alt fra Qatar, til Hong kong!
Så skære jeg specifikt kød, som de ønsker. Det kan være Alt fra små (Ministege som på billedet) eller specielt protein lage i kødet, som har været igennem en større proces og skåret præcis, de mål som de forlanger (røde kasse)

Billede
Billede
Billede

Efterfølgende, bliver de pakket præcis, som de ønsker det. Kan være alt fra vakuum pakket, til vakuum pakket med luft and you name it! Der er utallige måder :-) Og så bliver de efterfølgende pakket i nogle specielle leverings kasser og kørt på frost (-30*C) da kødet bliver sejlet (tager ca 3 mdr) så alt, det jeg ordner skal være 100% tip top. Så det er jo godt, at jeg er perfektionist på det punkt :-)

Og så når det er ordnet, skal der laves kalkulation på kødet. Hvad vil det koste at producere? Hvad vil det koste at sende (30 ton pr mdr) hvis det er det de forlanger. Hvad skal vores skærefolk er for at ordne det (akkord) osv. Og så skal der laves en dokument på alt. Som har en beskrivelse, hvis der nu sker noget i forløbet, så jeg kan dokumentere hvis der sker noget.

Billede


Det godt ved at være (Produktudvikler) som er min stilling, er dette her ;-)

All day everyday!
Billede

min arbejdsag her 04:00-13:39 pt :-)


Idag trænede jeg bryst + gunz med 30 sekund pause imellem sæt. Behøver jeg atter at sige, at der var million mennesker igen? Så måtte improvisere >_< og havde fucking desværre glemt min telefon! Så måtte "huske" af hvad jeg kunne af programmet.

DB incline bænkpress
24 kg x 12 rep
24 kg x 10 rep
24 kg x 10 rep
22 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep

Eksplosivt

DB Bænkpress
24 kg x 10 rep
22 kg x 12 rep
22 kg x 10 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep

Standing cable flyers
12 kg hver side x 12 rep
12 kg hver side x 10 rep
10 kg hver side x 12 rep
10 kg hver side x 12 rep
10 kg hver side x 12 rep
10 kg hver side x 10 rep

Triceps:

Underhand triceps pushdown
22,5 kg x 12 rep
20,5 kg x 12 rep
20,5 kg x 12 rep
20,5 kg x 12 rep
20,5 kg x 11 rep
17,5 kg x 12 rep
17,5 kg x 12 rep
17,5 kg x 12 rep

Standing DB triceps extension
22 kg x 12 rep
22 kg x 10 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 10 rep
18 kg x 12 rep
18 kg x 12 rep

Eksplosivt


Biceps:
Sitting curls M/ stang
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 10 rep
20 kg x 10 rep
20 kg x 9 rep
20 kg x 8 rep
20 kg x 8 rep
20 kg x 8 rep

Eksplosivt

Underhand Ez m/ stang curls
15 kg x 12 rep
15 kg x 12 rep
15 kg x 10 rep
12 kg x 10 rep
12 kg x 10 rep
12 kg x 10 rep
10 kg x 10 rep
10 kg x 10 rep
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser dit split sådan ud
bryst arme
Ben
Ryg skuldre?
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



.
Sidst rettet af Riberrock 24. jun 2016, 11:05, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mit split hedder

bryst + guns
ben
ryg + skuldre :-)

Så yes dude ;-)! Dejligt at prøve noget nyt!!

Ikke helt gratis kød desværre. Men gav omkring 125,- for 16 kg afpudset svine mørbrad her sidst :-D
Mener dog billedet er filet Royal :-) gav omkring 150 kr for 12-14 kg vidst :-)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



35 min cardio før træning. Fik lidt for mange mandler igen :D Men havde kræftedme glemt min telefon igen >_< Fanme belastende, man skal være afhængig af den for at se ens træning! Eller hvordan gør i? Finder en kalender, og skriver i?

Ryg

Seated row
35 kg x 12 rep
35 kg x 12 rep
35 kg x 12 rep
35 kg x 10 rep
30 kg x 12 rep

One arm row
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 10 rep
20 kg x 10 rep
20 kg x 10 rep

Pull downs
55 kg x 12 rep
55 kg x 10 rep
50 kg x 12 rep
50 kg x 12 rep
45 kg x 12 rep

Standing cable row
25 x 16 rep
25 kg x 14 rep
22,5 kg x 16 rep
22,5 kg x 16 rep
20,5 kg x 16 rep
20,5 kg x 16 rep

Skuldre

Military press behind neck

25 kg x 14 rep
25 kg x 14 rep
22,5 kg x 16 rep
22,5 kg x 16 rep
22,5 kg x 14 rep
20 kg x 16 rep
20 kg x 16 rep
20 kg x 16 rep
Sideløft

5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep
5 kg x 16 rep


Fik vilde pump sidst, så fyrede samme skuldre træning af!
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vejede 84,6 sidste uge. Vejer 83,3 kg idag. Bliver spændende imorgen, når jeg skal sende billed til Abdel igen :-) Men forhelvede hvor har jeg lyst til oats all day :lol: Men fanme svært, at tage billed selv og samligne lololol!


Billede

Leg dag idag, kl lort imorges... Skal ikke træne så tidlig igen :lol:

Front Squat ass to the grazzzz
60 kg x 6
60 kg x 5
50 kg x 6
50 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6


Leg extensions
45 kg x 16
50 kg x 16
45 kg x 14
45 kg x 14

Lunges smith
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 11
20 kg x 11

Ben press meget langsomt+eksplosivt
120 kg x 12
120 kg x 12
160 kg x 12
160 kg x 11
160 kg x 9

Liggende curls
35 kg x 16
35 kg x 16
35 kg x 16
35 kg x 16
Sidst rettet af ZinK_ 12. apr 2016, 15:20, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du må holde igen med de oats har du ingen cheats meals?..

Det ligner din tajle er blevet mindre..
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Du må holde igen med de oats har du ingen cheats meals?..

Det ligner din tajle er blevet mindre..



Skal måle imorgen, så må vi se hvad der er sket :D
Puha har ikke spurgt ham endnu, men skriver nok til ham engang i næste uge! Så det 3 uger uden cheat haha :D Var vant til cheat 3-4 gange om ugen før lolz
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FML! Brugte 15 min på at skrive det ind her.. Så kommer jeg kræftedme ved en fejl, trykke på tilbage knappen og alt er fucking gone :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

Men idag, skal jeg sende mål + billeder til coach :-)

Er gået fra 84,6 -> 83,3 kg.. Tror det er væske, da jeg kan se jeg er steget lidt :)


Bryst:

DB incline bænkpress
24 kg x 12 rep
24 kg x 10 rep
24 kg x 10 rep
22 kg x 12 rep
22 kg x 12 rep
22 kg x 10 rep

Machine chestpress (Rammer mig sindssyg godt, speciel model)
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 11 rep
20 kg x 10 rep

Cable flyers
12 kg x 12 rep
12 kg x 12 rep
10 kg x 12 rep
10 kg x 12 rep
10 kg x 12 rep
10 kg x 10 rep
Massere squeeze i bunden

Triceps:

Triceps pushdown
25 kg x 12 rep
25 kg x 12 rep
25 kg x 12 rep
25 kg x 11 rep
22,5 kg x 12 rep
22,5 kg x 12 rep
22,5 kg x 12 rep
22,5 kg x 11 rep

Cable pushdown w/robe
20 kg x 12 rep
20 kg x 11 rep
17,5 kg x 12 rep
17,5 kg x 12 rep
17,5 kg x 12 rep
17,5 kg x 11 rep
15 kg x 12 rep
15 kg x 12 rep

Biceps:

Curls M/ stang
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 12 rep
20 kg x 11 rep
20 kg x 10 rep
20 kg x 10 rep
20 kg x 10 rep
20 kg x 10 rep

seated hammer curls
12 kg x 12 rep
12 kg x 11 rep
12 kg x 10 rep
10 kg x 12 rep
10 kg x 12 rep
10 kg x 12 rep
10 kg x 12 rep
10 kg x 12 rep

hjernedød syring i mine små guns der!
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænede med en bro idag! Sku rigtig vise det "politisvin" <3 hvordan man syre til :lol:


30 sekund pauser i alle øvelser MAX! Fokus som altid på muskelkontakt :-)

Ryg + skuldre

Deadlift
80x12
100x8
100x6
100x6
100x6
100x6

Yate rows
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12

Low Row Machine
40x16
40x16
40x14
40x14
40x14
40x12

Pull downs
55x12
55x12
50x12
50x12
50x12

Lat pull downs machine
40x20
60x14
60x14
60x12
60x12


Military press
40x8
40x8
40x8
40x8
37,5x8
37,5x8
37,5x8
37,5x8

Front raises Ol-bar
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

Shrugs
20x25
20x25
20x25
20x25
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuck det her. Skrev hele lortet ind. Og så kom der fejl på siden, og nu er det hele væk :twisted:

20 minutter spildt.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad siger vægten champ?
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Hvad siger vægten champ?



er nede på under 83 kg nu ven!! prøver og ramme 75 kg.. Så må vi se... Jeg har seriøst meget hvalpefedt!! Fatter det ikke, er rippet andre steder på kroppen. Men maven er 90% fucking pure FAT!!! Må været takken for at' ha vejer 119 som 17 årig :D


Billede
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hahah du er ikke alene om det problem, det skal nok blive godt du er i gode hænder!.. :-)!.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vi kræver flere logninger, opdateringer og billeder :mrgreen:
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Følger lige med her :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22465
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Fedt at folk, jeg selv følger. Følger med her :oops: Bare nedtur, at jeg er så elendig til at logge! :P


Har indtil videre cuttet nu i 3 uger efter Abdel's kostplan + trænings program :-)

Ved godt lyset er lidt forskelligt. Men, synes alligevel man kan se lidt forskel :D

Har forresten, fået lov at ha' et cheat meal om ugen.. Det har selvfølgelig været HAVREYGRN alle 3 gange :lol: :lol:

Start
Billede


Nu
Billede


Og ja. Så skal jeg kigge på ny bil her i næste uge :-)
En dejlig BMW z4 :-)!

Billede

Billede
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Troede ikke dine spare penge, skulle gå til sådan noget, den værdi på en bil stiger sku ikke :-)!..
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor meget er styrer Abdel?
Kost og programmer? :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 772
Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De gamle siger også jeg ryger af testamentet, hvis jeg køber bilen ha ha! Men savner glæden, ved at ha en bil! Især, hvis den er super flot :-) Det sku en unik følelse synes jeg, at sidde som et stort smil konstant ha ha! Men det måske kun mig.. Men ca 5,000 kr af mit budget der forsvinder. Hvis jeg købe bilen! Det er forsikring,grønafgift,benzin.. og så + penge til reparationer osv og såå lige de 300k som den koster. så det er sku ikke en billig fornøjelse!!

Abdel har lavet en kostplan til mig, ud for en samtale vi havde face til face :-)! Og træningen står han også for :oops:
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja kender godt den følelse, men det er så dårlig investering, brug pengene på mursten fast ejendom:-)!.

Køb en lækker vogn til 100,000 istedet :)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster



cron