Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65573 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1576
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1574

Følg bodybuilding.dk på

Time Under Tension eller tombola træning?


Diskussion af artiklerne i arkivet

Tilbage til Artikel-diskussion





Jeg skal igang med lineær progression igen, og havde tænkt mig at starte ved en 70%. Ville det ikke være en stor fordel at udnytte en masse TUT, med pause i bunden osv nu hvor det er let i starten og så gradvist bruge det mindre jo tungere det bliver indtil jeg ikke skal tænke på det. Og når det så er tid til deload, så gøre det igen?. Eller vil det ødelægge ideen med at få en "rest" periode efter deloaden?
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poul: Jeg forstår ikke? Har jeg postuleret andet? Man behøves nødvendigvis ikke kører med idiotisk bevægelseshastighed ift. ens mål, bare fordi man ikke tæller sekunder.

Det er fint du er uenig, men jeg tror du misforstår mig. Jeg snakker om en forholdsvis lille gruppe af mennesker, men de eksisterer (og er i flertal, deraf flere)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 19. jun 2013, 22:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poul: Super god artikel, den har virkelig givet mig lidt perspektiv på min træning eftersom jeg aldrig har fokuseret særligt meget på den excentriske del, fokus har været på tunge løft og det har til en hvis grad fungeret helt fint. Jeg kunne godt tænke mig at inkorporere TUT mere i min træning (særligt med fokus på masse), men omvendt har jeg også stadig et egoistisk (og motiverende) behov for at løfte de samme tunge vægte som jeg plejer. Hvordan ville et mix fungere mellem eksplosive løft, med relativ kort tut, den ene dag og kontrollede excentriske løft en anden dag?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 25. okt 2012, 13:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Poul - Jeg har et spørgsmål ang. TUT :)
Skal man variere tempoet alt efter hvor mange gentagelser man tager? Eksempelvis er TUT ved 12 reps automatisk højere end ved 5 reps. Er der så nogen idé i at køre et 4010 tempo ved høje gentagelser? Tænker umiddelbart at et langsomt tempo er forbeholdt de lavere reps.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 246
Tilmeldt: 19. sep 2013, 17:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Krøller skrev:Hej Poul - Jeg har et spørgsmål ang. TUT :)
Skal man variere tempoet alt efter hvor mange gentagelser man tager? Eksempelvis er TUT ved 12 reps automatisk højere end ved 5 reps. Er der så nogen idé i at køre et 4010 tempo ved høje gentagelser? Tænker umiddelbart at et langsomt tempo er forbeholdt de lavere reps.

Det er ikke givet, men et langsomt tempo fordrer en lavere intensitet. Jeg har selv kørt T40X1 på 120 x 10 i squat - det afhænger af hensigten.
Brugeravatar
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 25. nov 2013, 13:34
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Poul Haacker skrev:[...] da jeg taler om pausernes længde mellem sæt.


Jeg har muligvis misset det, men hvor skriver du om dette Poul?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gary Oak skrev:et langsomt tempo fordrer en lavere intensitet.

Det gør det jo netop ikke. Det er naturligt, at man skal ned i kg ved et 4010 tempo end som hvis man bare pløkker reps afsted. Graden af den intensitet man kører med, er taget ud fra hvad ens 1RM er. Det giver naturligvis ikke mening at sammenligne en 1RM i en given øvelse hvor tempoet er 1010 med samme øvelse udført med tempoet 4010. Intensiteten vil, relativt set, kunne være nogenlunde ens. Tempo eller ej.
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kom til at dobbelt poste - kan man slette ?
Sidst rettet af Christian M 2. maj 2014, 13:15, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg må nok indrømme at jeg er en smule skeptisk omkring artiklen.
- For at citere Thomas, så ord som "langsomt", "under kontrol" og "eksplosivt" synes jeg virker fint (jeg løfter for styrke).

I det hele taget virker artiklen en smule ukritisk over for det.
Når det er sagt så er jeg helt med på at det er en variabel man kan skrue på og så ændre ens resultater.
- Men jeg synes at artiklen lovpriser det ret ukritisk.
- Jeg synes desuden godt der kunne være nogle referencer på det; f.eks. et forsøg der viser noget om styrke udviklingen ved f.eks. 31x0 kontra 3131 med 5reps ved 70%RM (tænkt eksempel, det kunne være hvad som helst, bare en sammenligning mellem to eller flere teknikker/tempi).
For som jeg læser det, så er det eneste faktum at forfatteren selv har oplevet at gå fra 8x40kg til 6x55kg på få måneder - uden at fortælle om man har lavet denne øvelse sådan generelt før og om hvordan man har brugt TUT som et redskab (og hvem ved om resultatet ikke kunne være opnået på "almindeligvis" - dvs. "kontrolleret" og "eksplosivt" eller lign.? - istedet for at ligge og tælle).

Så for at sige det, måske lidt groft, så virker det som Bro-science!
- Jeg har før prøvet at finde lidt frem til noget mere vedr. TUT, men de engelske artikler jeg falder over de skriver oftest, at det er rent flueknepperi - det kan være at det er derfor jeg er skeptisk over for det. Samtidig er der ingen referencer i artiklen.

En sidste ting som tilgengæld er MEGET flueknepperi - alle de her tempi der bliver listet op, 31x0, 4040, 2331 osv. det lader til i følge artiklen at der er ret stor forskel på om det lige er 3 eller 4 sekunders fase (man skal jo tælle 0'et med) så tænker jeg jo bare... fra 3 til 4 sekunder er der trods alt 33% forskel (målt i tid), dvs. ret meget, og hvis forskellen på 3 og 4 sekunder er så stor hvorfor er der så aldrig noget med halve sekunder?!

Derudover så synes jeg nu også der er noget godt i artiklen.
Afsnittet med "Svagpunkts styrke" - personlig kendte jeg ikke til den teknik til at afsløre de svage punkter og det er da med garanti noget jeg vil benytte mig af :)

Samt at artiklen sætter fokus på at man skal tænke over hvordan man udfører løftet (hvor jeg dog mener at kontrolleret og eksplosivt kan være fint i mange tilfælde) og at det er en variabel man kan ændre på og på den måde justere sin træning ind, til at få nogle bedre resultater :)

mvh
Christian M
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MadzP92 skrev:Jeg skal igang med lineær progression igen, og havde tænkt mig at starte ved en 70%. Ville det ikke være en stor fordel at udnytte en masse TUT, med pause i bunden osv nu hvor det er let i starten og så gradvist bruge det mindre jo tungere det bliver indtil jeg ikke skal tænke på det. Og når det så er tid til deload, så gøre det igen?. Eller vil det ødelægge ideen med at få en "rest" periode efter deloaden?


Det kan godt fungere. har selv med succes gjort det samme. Man vil typisk med lineær progression gå fra masse til styrke (eventuelt afslutte med eksplosivitet). go for it.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



thviid skrev:Poul: Super god artikel, den har virkelig givet mig lidt perspektiv på min træning eftersom jeg aldrig har fokuseret særligt meget på den excentriske del, fokus har været på tunge løft og det har til en hvis grad fungeret helt fint. Jeg kunne godt tænke mig at inkorporere TUT mere i min træning (særligt med fokus på masse), men omvendt har jeg også stadig et egoistisk (og motiverende) behov for at løfte de samme tunge vægte som jeg plejer. Hvordan ville et mix fungere mellem eksplosive løft, med relativ kort tut, den ene dag og kontrollede excentriske løft en anden dag?


lad være med at lade dit ego styre din træning. :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Krøller skrev:Hej Poul - Jeg har et spørgsmål ang. TUT :)
Skal man variere tempoet alt efter hvor mange gentagelser man tager? Eksempelvis er TUT ved 12 reps automatisk højere end ved 5 reps. Er der så nogen idé i at køre et 4010 tempo ved høje gentagelser? Tænker umiddelbart at et langsomt tempo er forbeholdt de lavere reps.


Se på skemaet og sigt efter den totale TUT der hjælper dig nå dine mål.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Christian M skrev:Jeg må nok indrømme at jeg er en smule skeptisk omkring artiklen.
- For at citere Thomas, så ord som "langsomt", "under kontrol" og "eksplosivt" synes jeg virker fint (jeg løfter for styrke).

I det hele taget virker artiklen en smule ukritisk over for det.
Når det er sagt så er jeg helt med på at det er en variabel man kan skrue på og så ændre ens resultater.
- Men jeg synes at artiklen lovpriser det ret ukritisk.
- Jeg synes desuden godt der kunne være nogle referencer på det; f.eks. et forsøg der viser noget om styrke udviklingen ved f.eks. 31x0 kontra 3131 med 5reps ved 70%RM (tænkt eksempel, det kunne være hvad som helst, bare en sammenligning mellem to eller flere teknikker/tempi).
For som jeg læser det, så er det eneste faktum at forfatteren selv har oplevet at gå fra 8x40kg til 6x55kg på få måneder - uden at fortælle om man har lavet denne øvelse sådan generelt før og om hvordan man har brugt TUT som et redskab (og hvem ved om resultatet ikke kunne være opnået på "almindeligvis" - dvs. "kontrolleret" og "eksplosivt" eller lign.? - istedet for at ligge og tælle).

Så for at sige det, måske lidt groft, så virker det som Bro-science!
- Jeg har før prøvet at finde lidt frem til noget mere vedr. TUT, men de engelske artikler jeg falder over de skriver oftest, at det er rent flueknepperi - det kan være at det er derfor jeg er skeptisk over for det. Samtidig er der ingen referencer i artiklen.

En sidste ting som tilgengæld er MEGET flueknepperi - alle de her tempi der bliver listet op, 31x0, 4040, 2331 osv. det lader til i følge artiklen at der er ret stor forskel på om det lige er 3 eller 4 sekunders fase (man skal jo tælle 0'et med) så tænker jeg jo bare... fra 3 til 4 sekunder er der trods alt 33% forskel (målt i tid), dvs. ret meget, og hvis forskellen på 3 og 4 sekunder er så stor hvorfor er der så aldrig noget med halve sekunder?!

Derudover så synes jeg nu også der er noget godt i artiklen.
Afsnittet med "Svagpunkts styrke" - personlig kendte jeg ikke til den teknik til at afsløre de svage punkter og det er da med garanti noget jeg vil benytte mig af :)

Samt at artiklen sætter fokus på at man skal tænke over hvordan man udfører løftet (hvor jeg dog mener at kontrolleret og eksplosivt kan være fint i mange tilfælde) og at det er en variabel man kan ændre på og på den måde justere sin træning ind, til at få nogle bedre resultater :)

mvh
Christian M


Har du lagt mærke til at du beder om referencer, og derefter kommer med argumentation ala "jeg synes". :) Artiklen er i høj grad Erfaring baseret på at have trænet en lang række PT kunder og atleter. Det er baseret på nogen af de styrkecoaches som der er beskrevet tidligere.
Derudover: der er ikke super meget forskning på området. Så er faring er det vi kan køre på.

TYpisk viser forskningen at lav TUT og hurtige løft bygger mest masse/styrke. Mener også jeg har set forskning der siger at bevidst hurtig koncentrisk fase er bedre end selvvalgt tempo. Ikke i modstrid med hvad jeg anbefaler.

har også set et enkelt studie hvor høj TUT gav større fedttab end lavere TUT, kan desværre ikke finde det :(

Der hvor det bliver langhåret/spekulativt er den sidste del af artiklen, men jeg prøver at beskrive det er erfaringsbaseret. Det må du og andre tage for hvad de vil. Erfaring er laveste evidensgrad, men det eneste vi rigtigt har på dette område :)

Hvis man skal få smidt "BRO SCIENCE" i hovedet hver gang man deler erfaring og praksis på et område, så kommer vi sgu ingen vegne. Husk at forskning ofte opstår på bagrund af praksis og erfaring på et område, der så undersøges :)
Derudover, jeg skriver ikke "it's science bitches". Det er med vilje ;) :drink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for et godt svar Poul :)

- Jeg synes (der var den igen :D ) at jeg mere kan synes når jeg ikke har skrevet artiklen - men det lader vi lægge :)

Men synes det er fedt at du deler de erfaringer du gør dig i din hverdag.

Jeg ved at Bro-Science også et stærkt ord :) - Men når artiklen starter med "TIME UNDER TENSION ELLER TOMBOLA TRÆNING?" - så lægger den lidt meget op til at der er stærke beviser for at det er alfa omega og når der kun mellem linjerne står at det er baseret på egne erfaringer, så synes jeg det er lidt rimeligt at kaste det "fy-ord" i den retning :)

Men som sagt synes en artikel om emnet er godt og der er klart gode elementer i den, jeg synes dog det burde være mere selvkritisk eller oplyse om at det er erfaring og ikke direkte fakta - især når du i artiklen oplyser specifikke tempi for forskellige formål.

mht. til det studie med høj vs. lav TUT, giver det ikke meget god mening, man kan f.eks. sige at cykling (i al almindelighed) har en højere TUT end sprint og derfor kunne det være mere fedt-forbrændende :) ?!

mvh
Christian M
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Christian M skrev:Tak for et godt svar Poul :)
mht. til det studie med høj vs. lav TUT, giver det ikke meget god mening, man kan f.eks. sige at cykling (i al almindelighed) har en højere TUT end sprint og derfor kunne det være mere fedt-forbrændende :) ?!

mvh
Christian M


Du definerer ikke varighetd, intensitet og modus. Hvad mener du med fordforbrænding. Akut eller som i fedttab over tid?

Dit spørgsmål er desværre mangelfuldt.

jeg forstår det som at folk er provokerede over jeg kalder der træning for tombola træning.
Det holde rjeg nu ved, hvis de ikke tænker over tempo i deres træning. Sue me bitches :king: :tomato:
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja det ved jeg ikke, nu bliver det mere avanceret end jeg kan følge med til :)

Din overskrift virkede også på mig - så på den konto - nice work ;)

mvh
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 29. nov 2012, 11:40
Geografisk sted: København N
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Summerman skrev:
Poul Haacker skrev:[...] da jeg taler om pausernes længde mellem sæt.


Jeg har muligvis misset det, men hvor skriver du om dette Poul?


Jeg prøver lige igen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Summerman....

Er din nye rekord i dumbbell rows vitterligt en rekord?

Eller forkortede du bare tempoet, satte pauserne op og begyndte at forkorte TUT? Alt for ofte begynder folk bare at slynge vægte op og ned i et tilfældigt tempo og bevægeudslag. Deres træning begynder mest af alt at ligne en række tilfældige krampeanfald med håndvæge i hænderne. Vil du præcist måle din fremgang, skal vægte, sæt, gentagelser, pauser, TUT registreres. Ellers ved du ikke om træningen gør dig stærkere eller ej.


Jeg er out. Fortsat god træning :8
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Poul Haacker skrev:Summerman....

Er din nye rekord i dumbbell rows vitterligt en rekord?

Eller forkortede du bare tempoet, satte pauserne op og begyndte at forkorte TUT? Alt for ofte begynder folk bare at slynge vægte op og ned i et tilfældigt tempo og bevægeudslag. Deres træning begynder mest af alt at ligne en række tilfældige krampeanfald med håndvæge i hænderne. Vil du præcist måle din fremgang, skal vægte, sæt, gentagelser, pauser, TUT registreres. Ellers ved du ikke om træningen gør dig stærkere eller ej.


Jeg er out. Fortsat god træning :8


Fair nok - det var nu ikke lige det, jeg havde i tankerne. Men tak for det uanset :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Summerman skrev:
Summerman skrev:
Poul Haacker skrev:[...] da jeg taler om pausernes længde mellem sæt.


Jeg har muligvis misset det, men hvor skriver du om dette Poul?


Jeg prøver lige igen :)

Pausernes længde mellem sæt skal jo, ligesom TUT, tilpasses målet (hypertrofi/styrke). Det ændrer TUT ikke rigtig på.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Pausernes længde mellem sæt skal jo, ligesom TUT, tilpasses målet (hypertrofi/styrke). Det ændrer TUT ikke rigtig på.


Det ved jeg skam godt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God artikel :-) Jeg er selv begyndt at have fokus med tempo manipulation de sidste 7 måneders tid - selvom det er hårdt for ego'et har udbyttet været rigtig godt.
Brugeravatar

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 3. okt 2007, 21:44
Geografisk sted: Aarhus C
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 235.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kan i henvise til en præcis app på appstore som kan tælle tempoet under ens sæt, for jeg kan ikke finde noget..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 490
Tilmeldt: 16. sep 2012, 00:43
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



anonymG skrev:kan i henvise til en præcis app på appstore som kan tælle tempoet under ens sæt, for jeg kan ikke finde noget..

Søg på "metronom" på app store. Tror egentlig du kan bruge alle dem der kommer op. Du kan vidst på de fleste selv bestemme antal slag osv
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men...



...Gir' det godt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Men...



...Gir' det godt?

Billede
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Hvis man ser på et helt program, hvordan implementerer man det så bedst? Er der nogle særlige øvelser, hvor det er giver mere mening end andre, at fokusere ekstra meget på TUT - eller kan man med fordel køre en del af øvelserne med høj TUT, mens man kører andre med lavere TUT og i stedet mere vægt?

Jeg kører en modificeret version af Back to Basics II med progression og microcykler som det fremgår af artiklen. Programmet ser således ud:

Pas 1:
BB Bænkpres
Incline DB bænkpres / weighted dips (skiftes hvert pas)
Military press
Cable pushdowns
Mave

Pas 2:
Dødløft / squat (skifter hvert pas)
DB BOR
Weighted chin-ups
BB Curls
Læg

Hvis jeg nu skulle optimere mit pas ift. TUT, skulle jeg så bare køre alle øvelser 31X0 fx? (Hvis vi nu holder det simpelt)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 638
Tilmeldt: 19. aug 2012, 15:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det afhænger af dit mål. Er det hypertrofi, plejer man at lægge sig mellem 40-70 sekunders TUT i hvert sæt.

Så ved 10 reps kunne det være T40X0 eller T3010 (eller længere) og så videre.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik
Ja, så meget har jeg forstået. Men består progressionen i B2BII ikke i nogen grad i, at man sænker TUT og øger vægten hver uge i mikrocyklus, således at de tre mikrocyklusser meget forsimplet er noget ala hypertrofi->hypertrofi/styrke->styrke. I stedet for at stille det op i TUT antal sekunder, har Thomas Jagd vel bare lavet det om til, at man sænker antal repetitioner fra 10->8->6 samtidig med man øger vægten. Såfremt man kører øvelserne i samme form hele vejen igennem, så vil det netop i sidste ende gå fra "høj TUT og lav vægt" til lav "TUT og høj vægt" (meget forsimplet).
Hvis man skulle holde hypertrofi-specifict TUT i sidste mikrocyklus, hvor man kører 6 reps, skal man ud i noget der ligner 4210 - velkommen til helvede. :D

Men det var nu ikke så meget det jeg spurgte om. Mere, om man burde opstille sit program således, at man fokuserede på højere TUT i nogle øvelser (hvilket fører til lavere vægt), og lav TUT og højere vægt i andre øvelser, eller om man skal køre strict, høj TUT hele vejen igennem - jeg håber du forstår, at min pointe ikke er hvor høj TUT der er optimalt ift. forskellige mål (det har jeg fattet), men om man med fordel kan skifte mellem høj/lav TUT afhængig af øvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 638
Tilmeldt: 19. aug 2012, 15:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har besluttet fra næste uge at køre smolov jr. - en cyklus på 3 uger til flat bænkpress, for derefter at kører samme cyclus i backsquat.
Jeg har aldrig kørt efter tut - jeg har heller aldrig kørt smolov eller lignende styrke programmer. jeg vil tro jeg altid har kørt tut ca 10x0 (ud fra hvad jeg idag lagde mærke til hvordan jeg trænede) -jeg har dog altid haft god kontrol over den eccentriske fase og kørt eksplosivt i den koncentriske.
Jeg syntes det er rigtigt interessant mht tut - jeg legede lidt med det idag :) (pt kører jeg george turner 10x10)
Mit spørgsmål er, om ikke tut bedst egner sig hvis ens primære mål er masse? Vil det ikke blive for meget at tænke decideret på tut under et styrkeprogram om smolov jr.? Jeg vil jo også skulle ændre på tut over de 4 træningsdage, da sæt og rep range er en weekly undulation - og jeg vil jo hele tiden skulle holde mig indenfor 1-25sek i samlet sæt.
Jeg har ikke selv kunne finde noget om smolov jr og tut, men jeg vil umiddelbart køre det 10x1 hele vejen igennem programmet - hvis ikke andet kn overbevie mig.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 394
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Artikel-diskussion




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster