Pind skrev:Gary Oak skrev:et langsomt tempo fordrer en lavere intensitet.
Det gør det jo netop ikke. Det er naturligt, at man skal ned i kg ved et 4010 tempo end som hvis man bare pløkker reps afsted. Graden af den intensitet man kører med, er taget ud fra hvad ens 1RM er. Det giver naturligvis ikke mening at sammenligne en 1RM i en given øvelse hvor tempoet er 1010 med samme øvelse udført med tempoet 4010. Intensiteten vil, relativt set, kunne være nogenlunde ens. Tempo eller ej.
Et langsomt tempo fordrer afgørende en lavere intensitet. Intensitet er et objektivt parameter der ikke tager hensyn til hvilken hastighed vægten flyttes med. Jeg ved ikke hvilken definition af intensitet du benytter her, men det er ikke den træningsvidenskabelige.
Selve begrebet "TUT" er problematisk. TUT som isoleret parameter siger ikke meget. Det indikerer selvfølgelig noget om træningsformen men skal ikke tages for bogstaveligt ligesom en grov inddeling af "4-8 reps er styrke, 9-15 reps er masse" og lignende. "TUT" rettesnoren bliver også bøvlet når der anvendes fx meget langsom excentrisk eller også langsom koncentrisk tempo.
Man skal som atlet være obs på PT'ere der bruger tempomanipulation og variation til deres klienter. Konstant at manipulere variabler som tempo samt introducere hyppig øvelsesrotation mv. er gode måder at kamuflere det forhold at klienten reelt ikke får fremgang. Med andre ord skal der være visse gengangere der tjener som forholdsvist objektiv reference for at der sker fremgang. "TUT" er ikke et eller andet Eldorado hvor alle træningens hemmeligheder ligger begravet. Der består dog en værdi i tempomanipulation til at opnå visse ting som løft med "almindelig" hastighed ikke opnår. En kommerciel luder som Charles Poliquin har i den grad gjort forretning ud af at være enigmatisk og esoterisk med sin evige temposnak. Her kan man i den grad tale om et parameter der får uforholdsmæssig megen opmærksomhed.
Mange af de her i tråden præsenterede tempi forekommer overvejende arbitrære.
Langt over 90% af folk der tæller i hovedet tæller for hurtigt. Så "4010" er i praksis ofte 2/3010.
Man skal huske at et tempo som 3010/4010, om end den excentriske fase accentueres og hypertrofi dermed serviceres, kompromitterer den mekaniske belasting. Squatter man 10 reps 40x0 vs 10x0 så bruger man i førstnævne eksempel færre kg. I diskussionen om fordele ved "TUT" ses sjældent noget forsøg på at kvantificere hvad forskel dette gør. I stedet går diskussionen på om det er svært at tælle, praktisk for begyndere, osv - altså ingen avanceret diskussion.
Løfter man altid med langsom excentrisk er ens træning ikke optimal.