ca 30 min, 50 hvis jeg virkelig flotter mig

Manley skrev:

ca 30 min, 50 hvis jeg virkelig flotter mig

lidt lissom med sex...eller!

Manley skrev:

ca 30 min, 50 hvis jeg virkelig flotter mig

lidt lissom med sex...eller!

zoka skrev:Hvor mange timer plejer I at træne om dagen?

Nu hvor jeg har meget tid i pinsen vil jeg gerne træne op til 3 timer istedet for 2.

Pumperh skrev:Bedste er 50min til 1time
grunden har noget med at musklerne langsomt begynder at vække efter en times tid, og hvis man så træner over går de ind i andre faser hvor man ikke gainer

info jeg fik fra nogen pro fra usa

zoka skrev:Hvor mange timer plejer I at træne om dagen?

Nu hvor jeg har meget tid i pinsen vil jeg gerne træne op til 3 timer istedet for 2.

chribbe skrev:

zoka skrev:Hvor mange timer plejer I at træne om dagen?

Nu hvor jeg har meget tid i pinsen vil jeg gerne træne op til 3 timer istedet for 2.

Fra 45 min til 1 time 15 min, afhængig af "dagens menu"

eus skrev:

chribbe skrev:

zoka skrev:Hvor mange timer plejer I at træne om dagen?

Nu hvor jeg har meget tid i pinsen vil jeg gerne træne op til 3 timer istedet for 2.

Fra 45 min til 1 time 15 min, afhængig af "dagens menu"

Dårlig hukommelse? kig lidt op

eus skrev:

chribbe skrev:

zoka skrev:Hvor mange timer plejer I at træne om dagen?

Nu hvor jeg har meget tid i pinsen vil jeg gerne træne op til 3 timer istedet for 2.

Fra 45 min til 1 time 15 min, afhængig af "dagens menu"

Dårlig hukommelse? kig lidt op

kbrask skrev:Hej

Jeg træner mellem 1,5 - 2,5 timer 5 dage om ugen, fordelt med overkrop man-ons-fre og ben tir-tor.

-Brask

Ferus skrev:

kbrask skrev:Hej

Jeg træner mellem 1,5 - 2,5 timer 5 dage om ugen, fordelt med overkrop man-ons-fre og ben tir-tor.

-Brask

Et sprøgsmål til dig kbrask - eftersom du tilsyneladende er én af de fyre som går 100% op i træning:

Hvorfor træner du mere end 1 time pr. pas??Testosteronniveauet vil jo omkring dette punkt dale, samtdig med at stresshormononet "kortisol" vil stige? Ved at Henning Kristensen ikke trænere mere end 1 time pr. pas. Har du nogle argumenter for at træne mere end 1 time pr. pas?

Thomas Jagd skrev:"Man skal holde sin træning under 1 time".

Denne myte er egentlig ikke fejlagtig i den henseende at rådet er dårligt, men mere at det er en fejlagtig antagelse at alt træning over en time er dårligt. Reglen er efter sigende, opstået på baggrund af undersøgelser lavet på udholdenhedsatleter. Undersøgelserne skulle påvise hvilke hormonelle udsving der sker i respons på træning. Undersøgelsen viste, at testosteron niveauet stiger støt og topper ved omkring 45 minutters træning, hvorefter niveauet langsomt falder. Samtidig kunne man måle, at kortisol niveauet steg (et stress hormon, som har meget katabolske egenskaber).

Nogen af dem som har taget undersøgelsen til sig, er de bulgarske vægtløftere, som har adskellige træningssessioner på en dag. Alle træningssessioner holdes under 1 time, for at slutte træningen med så høj testosteron niveau som muligt. Senere har bodybuilding industrien så taget rådet til sig, og det er nu en regel som tilskrives meget stor vigtighed.

Der er flere problemer ved dette. For det første er det meget problematisk, at overføre resultater fra undersøgelser som er lavet på udholdenhedsatleter, til vægttræning. Dette skyldes at der er tale om 2 forskellige træningsformer. I vægttræning har man indlagte pauser mellem sæt og øvelser, nogen gange helt op til 3-5 minutter mellem sættene. Dette må alt andet lige betyde, at resultatet ville falde anderledes ud i vægttræning. Den anden problematik er, at man uden videre går ud fra at det er bedst at stoppe med så højt testosteron niveau som muligt.

Undersøgelserne har ikke undersøgt, om træningseffektiviteten er bedst når man stopper med så høj testosteron niveau som muligt. Det er ikke utænkeligt at der forekommer en eller anden superkompensationseffekt senere på dagen. Det er meget normalt for kroppen, at overreagere når den tappes på den ene eller den anden måde. Når man træner hårdt, og ens kulhydratdepoter i respons på træningen bliver tømte, så reagerer kroppen ved at øge dens villighed til at lagre kulhydrater. Man kunne tænke sig det samme her.

Når testosteron niveauet falder efter 45 minutter og efter et vist tidsinterval bliver lavere end udgangsværdien, så kunne man godt forestille sig at kroppen superkompenserer senere på dagen, ved at producere store mængder. Målinger af testosteron niveauet sidst på dagen, ville måske give en anden forklaring.

Så længe man ikke har det fulde billede, så er reglen ikke gyldig. Der findes masser af atleter som træner mere end 1 time, og som reagerer positivt på træningen. Til trods for dette, så er det dog et godt råd, at man anbefaler at træne effektivt og intenst, og sørger for at træningen ikke trækker ud i flere timer. Men man behøver overhovedet ikke gå i panik fordi ens effektive træningstid er 1½ time.

sniper skrev:

Pumperh skrev:Bedste er 50min til 1time
grunden har noget med at musklerne langsomt begynder at vække efter en times tid, og hvis man så træner over går de ind i andre faser hvor man ikke gainer

info jeg fik fra nogen pro fra usa

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=106

chrizzle skrev:

sniper skrev:

Pumperh skrev:Bedste er 50min til 1time
grunden har noget med at musklerne langsomt begynder at vække efter en times tid, og hvis man så træner over går de ind i andre faser hvor man ikke gainer

info jeg fik fra nogen pro fra usa

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=106