Thenafei skrev:Drengen er kommet tilbage efter en 2 - 3 ugers pause... Man skal lige lære at kravle først før man kan gå

Ja okay

Er der nogen nævnværdig grund til, at du løfter så langt fra dit max ?
Du har givetvis været oppe på 40 Kg i dumbell incline & 92 i bp.
Nu ligger og du og repper med "sølle" 52 kg. i bænk?
Har du haft- eller har du skader?

Bambay skrev:Er der nogen nævnværdig grund til, at du løfter så langt fra dit max ?
Du har givetvis været oppe på 40 Kg i dumbell incline & 92 i bp.
Nu ligger og du og repper med "sølle" 52 kg. i bænk?
Har du haft- eller har du skader?

Han har holdt pause i 2-3 uger

alwin skrev:

Bambay skrev:Er der nogen nævnværdig grund til, at du løfter så langt fra dit max ?
Du har givetvis været oppe på 40 Kg i dumbell incline & 92 i bp.
Nu ligger og du og repper med "sølle" 52 kg. i bænk?
Har du haft- eller har du skader?

Han har holdt pause i 2-3 uger

Jeg er helt bevidst om dette, men en pause på under en måned kan
ikke have den konsekvens, at man mister næsten 50% styrke i bp f.eks.

Bambay skrev:

alwin skrev:

Bambay skrev:Er der nogen nævnværdig grund til, at du løfter så langt fra dit max ?
Du har givetvis været oppe på 40 Kg i dumbell incline & 92 i bp.
Nu ligger og du og repper med "sølle" 52 kg. i bænk?
Har du haft- eller har du skader?

Han har holdt pause i 2-3 uger

Jeg er helt bevidst om dette, men en pause på under en måned kan
ikke have den konsekvens, at man mister næsten 50% styrke i bp f.eks.

Nej, det er rigtigt. Jeg tror at han ligger langsomt ud. Men han svarer sikkert selv om lidt

Hey Bambay.

Grunden til de lave kilo i min træning, er pga. min slack og pause fordelt over de sidste 3 måneder af året. Jeg har været dårlig til at presse og konkurrer imod mig selv, og egentlig bare haft et dårligt forhold til hvad angår motivation.
Jeg er i fuld gang med at kæmpe mig op igen - gerne endnu højere en før.

tt7 skrev:Hey Bambay.

Grunden til de lave kilo i min træning, er pga. min slack og pause fordelt over de sidste 3 måneder af året. Jeg har været dårlig til at presse og konkurrer imod mig selv, og egentlig bare haft et dårligt forhold til hvad angår motivation.
Jeg er i fuld gang med at kæmpe mig op igen - gerne endnu højere en før.

Hvis det er 3 måneder forstår jeg bedre dit markante styrkefald.
Dog er det nævnværdigt, at din skulderstyrke er tæt på den gamle, derfor burde du være
god for mere i de andre presseøvelser, incline, bp, osv.
- Så skal du bare arbejde med dig selv, det er vel ikke så svært.... Eller.
- Få din en fast træningsmakker, som er ordenlig! - Hvis du ikke har.

Bambay skrev:

tt7 skrev:Hey Bambay.

Grunden til de lave kilo i min træning, er pga. min slack og pause fordelt over de sidste 3 måneder af året. Jeg har været dårlig til at presse og konkurrer imod mig selv, og egentlig bare haft et dårligt forhold til hvad angår motivation.
Jeg er i fuld gang med at kæmpe mig op igen - gerne endnu højere en før.

Hvis det er 3 måneder forstår jeg bedre dit markante styrkefald.
Dog er det nævnværdigt, at din skulderstyrke er tæt på den gamle, derfor burde du være
god for mere i de andre presseøvelser, incline, bp, osv.
- Så skal du bare arbejde med dig selv, det er vel ikke så svært.... Eller.
- Få din en fast træningsmakker, som er ordenlig! - Hvis du ikke har.

Bænkpres er den øvelse, som jeg bryder mig mindre om. Jeg er ikke meget for, at presse mig i denne øvelse, og derfor bliver ved med at falde og falde, når jeg rammer en "milepæl". Milepælen er opstået pga. det som du selv siger - at jeg ikke har en fast partner som kan spotte. Jeg har dog fået større bekendtskab til folk dernede, og håber kun, at det vil gå fremad for mig i alt hvad der angår træning. Derudover skal jeg også arbejde med mig selv- presse mig langt mere, og sige ja til lange træningspas, hvis jeg skal have lidt længere pauser end 30-45 sec. Årsagerne til det er at jeg havde en mangel på motivation i de 3 månederne der.

Ligger inde med influenza for 3. dag, ved ikke om jeg tager ned og træner senere idag.

Ligger fortsat med sygdom. Den har sku godt tag på mig denne gang! Har ingen ide om hvornår jeg skal træne igen, venter i hvert fald til jeg er helt rask igen. Untill then, lots of love from here

SÅ MINE HERRE. JEG ER TILBAGE. JEG ER TILBAGE MED EN OMGANG PECS - JEG TRÆNER NU 5-SPLIT.

BÆNKPRES
10 - 20kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8 - 24kg
8 - 24kg
8 - 24kg
6 - 24kg
6 - 24kg

STANDING CABLE FLYES
8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg

CHEST DIPS
10 - BW
8 - BW
8 - BW
- hård omgang, ville have 5 set, men da mine pecs beklagede sig, valgte jeg at stoppe.

LEVER PLATED PRESS
10 - 90lbs
10 - 90lbs
10 - 90lbs
- kontrolleret og strict teknik.

AWO: 90g carbs, 45 whey, 2g kreatin + 2x opkast på vejen hjem. Gal hvor folk kiggede.

Skal ned på det halve antal carbs, tror det er dét, der er årsagen til oppustelighed.

TODAY.. NICE. RYG - GOD VOLUMEN - LAV INTENSITET.

DØDLØFT
10 - 20kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg

YATE ROWS
10 - 20kg
10 - 50kg
10 - 50kg
10 - 50kg
10 - 50kg
10 - 50kg

LATERAL REAR RAISE
8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg
8 - 10kg

DB CHEST SUPPORTED ROWS
8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg

BB SHRUGS
10 - 52kg
10 - 52kg
10 - 52kg
10 - 52kg
10 - 52kg

AWO: 45g carbs, 45g whey, 2g kreatin

BICEPS OG TRICEPS

CHINUPS
8 - BW
8 - BW
6 - BW
5 - BW
4 - BW

EZ-BAR CURLS
8 - 32kg
8 - 32kg
8 - 32kg
8 - 32kg
8 - 32kg
- strict teknik, godt pump.

DB CURLS
5 - 14kg
5 - 14kg
5 - 14kg
5 - 14kg
5 - 14kg
- igen, strict.

DIPS
10 - BW
10 - BW
10 - BW
8 - BW
8 - BW

CG BÆNKPRES
6 - 42kg
6 - 42kg
6 - 42kg
8 - 32kg
8 - 32kg

DB TRICEPS EXSTENSIONS
8 - 28kg
8 - 28kg
8 - 28kg
8 - 28kg
8 - 28kg

God omgang idag. Er begyndt at holde af dagen, hvor der udelukkende bliver træner iso-arme. You should try it, bitches.

love.

Tager en pause dag idag grundet afleveringer.

DB SHOULDERPRESS
6 - 20kg
8 - 24kg
8 - 24kg
8 - 24kg
8 - 24kg
8 - 24kg

MILITARY
10 - 12kg
6 - 42kg
6 - 42kg
6 - 42kg
6 - 42kg
6 - 42kg

UPRIGHT ROW
8 - 22kg
10 - 22k
10 - 22k

FRONT RAISE
6 - 12kg
6 - 12kg
6 - 12kg
6 - 12kg
6 - 12kg

LATERAL RAISE - DS
8 - 14kg -> 8 - 10kg -> 8 - 7kg

AWO: 45g whey, 45g carbs, 2g kreatin. Sluttede af med at kaste op - tror, at det er fordi jeg drikker det for hurtigt. Er laktose tolerant. Muligvis er det kreatinen der påvirker? hm.

Idag fyrede jeg op for noget pecs og abs.

BÆNKPRES
10x20kg
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8x28kg
8x28kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
- rigtig nice omgang.

STANDING CABLE FLYES
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg

CHEST DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

PLATED LEVER PRESS
6x110lbs
6x110lbs
6x110lbs
6x110lbs
6x110lbs


CRUNCH SS WEIGHTED CRUNCH
10xBW -> 5xBW+5kg - bag nakke
10xBW -> 5xBW+5kg - bag nakke
10xBW -> 5xBW+5kg - bag nakke

AWO: 45g whey, 45g carbs, 2g kreatin.

RYG - SKØN VOLUMEN.

DØDLØFT
10x20kg
6x100kg
6x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

YATE ROWS
10x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

CHEST SUPPORTED ROWS
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

PULLUPS
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
3xBW

LATERAL REAR RAISE
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

BB SHRUGS
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg

Lidt crunches.

PWO: 45g whey, 45g carbs, 2g kreatin

Joooooo, ARMZ.

CHINUPS
10xBW
6xBW
6xBW
6xBW
4xBW

EZ-BAR CURLS
10x12kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

DB CURLS
6x14kg
6x14kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

CONC. CURLS
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

SKULLCRUSHER SS CG BÆNKPRES
6x32kg -> 6x32kg
6x32kg -> 6x32kg
6x32kg -> 6x32kg
6x32kg -> 6x32kg
6x32kg -> 6x32kg

DB TRICEPS EXTENSIONS
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Crunches.

PWO: 45g whey, 45g carbs, 2g kreatin.

Bentræning - som blev dårlig. Enorm kvalme og svimmelhed. Logger det jeg nåede.

SQUAT
10x20kg
8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BENPRES
10x40kg
8x80kg
6x120kg
6x120kg
.. yeah.. fml.

SHOULDERS - QUICK WORKOUT

DB SHOULDERPRESS
6x24kg
6x28kg
6x28kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
6x26kg
6x26kg
6x24kg
6x24kg

DB FRONT RAISE
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

LATERAL RAISE DS
8x16kg -> 8x12kg -> 8x6kg

av av av.

PWO: 45g whey, 45g carbs, 2g kreatin

Efter den hæftige weekend er det igen blevet tid til at træne igen. Kørte en god omgang pecs og abs.

BÆNKPRES
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8x32kg
8x32kg
6x34kg
6x34kg
5x36kg

DECLINE BÆNKPRES
10x12kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg

DB FLYES
8x14kg
8x14kg
8x14kg

CHEST DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Crunches

PWO: 45g whey, 45g carbs - pause på kreatin fremtil d. 1. Marts.

RYG - LOTS OF ROWS.

DØDLØFT
10x20kg
6x100kg
6x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
- Så er jeg oppe igen. Håber på endnu mere fremgang fra nu af!

BB ROWS
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
5x75kg

T-BAR ROWS
10x60kg
10x60kg
8x75kg
8x75kg
6x80kg

LATERAL REAR RAISE
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

BB SHRUGS
10x52kg
10x52kg
10x52kg

PWO: 45g whey, 45g carbs

ARME - VOLUMEN

CHINUPS
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW
4xBW
- burn..

EZ-BAR CURLS
6x42kg
6x42kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg

DB CURLS
6x14kg
6x14kg
6x16kg
6x16kg
5x18kg

DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
8xBW
8xBW
- burn, endnu engang.. elsker kropsvægt øvelser.

CG BÆNKPRES
10x12kg
6x42kg
6x42kg
8x42kg
6x52kg
6x52kg

PWO: 45g whey, 45g carbs

Ben træning idag - håber på en bedre omgang end den i sidste uge. Derudover, skal jeg tage de måneletdige billeder idag, upper så snart, de er blevet taget.

Dagens træning, som bestod af noget halvhjertet pis. Nå, fuck det.

LEG EXSTENTIONS
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

CALF RAISE
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB SHRUGS
10x52kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg

PWO: 45g whey, 45g carbs

2010 - Sommer


2011 - Febuar



2010 - Sommer:


2011 - Febuar:


2010 - Sommer:


2011 - Febuar:


Vægtforskel på 5-7kg.

Får ikke træning skulder idag, grundet skolefest på folkeskolen jeg gik på. Tager den imorgen!

NY UGE - PECS

BÆNKPRES
10x20kg
10x60kg
10x60kg
3x90kg - pr i lang, lang tid.
5x80kg
5x80kg

DB INCLINE BÆNKPRES
5x34kg
5x34kg
5x36kg
5x36kg
3x36kg - fail på greb.

CHEST DIPS
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- skal have mig et bælte til weighted dips.

LEVER PLATED PRESS
10x110LBS
10x110LBS
8x130LBS
8x130LBS
8x130LBS

DB FLYES
8x18kg
8x18kg
8x18kg

PWO: 45g whey, 45g carbs

En af de gode træninger i en lang periode. Føler sku styrken er ved at komme op - det er fandme lækkert! Imorgen står den på noget ryg.

RYG

DØDLØFT
10x20kg
6x100kg
6x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

ROWS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

T-BAR ROW
8x75kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

LATERAL REAR RAISE
6x14kg
6x14kg
6x14kg

PWO: 45g whey, 45g carbs

Sweet workout!