Har ikke trænet de seneste dage, pga. jeg har brækket mine knoer på min højre hånd. Regner med at blive klar igen, om 4 uger, når jeg får gibsen af.

Har nu fået gipsen af, og er fuld gang med at træne. Vil begynde at logge igen, når jeg er kommet i bedre form med en lidt større styrke.

Glæder mig til at følge med

Så er det tid til, at jeg åbner min log igen. Med god grund, har haft været ude af stand til at træne i perioden, hvor jeg gik med gips. Nok om fortid, nu til træningen;

Mandag - bryst

Bænkpres
8x52kg
8x52kg
6x62kg
6x62kg
6x62kg
6x62kg
6x62kg

DB Incline BP
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Lever plated chest press
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs

Stading cable flyes
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
10x10kg
10x10kg

Chest dips
8xBW
6xBW
5xBW

Herefter noget håndled og mave.

Tirsdag - ryg

Dødløft
5x90kg
5x90kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Bent over rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Chest supported rows
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

BB shrugs
10x52kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg

20 min crossfit.

Idag står den på arme.

Lækkert at du er i gang igen. Prepare for extreme muscle memory!

Dagens træning bestod af noget biceps, triceps og mave.

Chinups
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Ez-bar curls
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

DB Preacher curls
8x8kg
8x8kg
6x9kg
6x9kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Skullcrusher SS closegrip benchpress
8x32 -> 6x32kg
8x32 -> 6x32kg
8x32 -> 6x32kg
8x32 -> 6x32kg
8x32 -> 6x32kg

Triceps pulldown
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Herefter mave, som foregik af 3 forskellige øvelser (stationer) hvor man udfører hver station til man er udmattet også videre rundt. Når runden var endt, tog vi en pause. Dette gentog sig 5 gange efterfølgende.

TheCzech skrev:Lækkert at du er i gang igen. Prepare for extreme muscle memory!

Det er godt at være i gang igen! Oh yes, indeed.

Springer dagens træning over, da kroppen siger fuldstændig fra efter igårs træning og hjemtur i kulde. Måske jeg skulle huske noget bedre undertøj - nåh, kører på imorgen med skulder.

Smerten af doms fra onsdagens mavetræning er forvolder mig store problemer med at gå og strække mig helt ud, og tager et par dage for at restituere. Er der nogen, der har prøvet noget lignende? Tror at det er fordi jeg aldrig har kørt nogen særlig stor volumen på mave, også pludselig gør det, hvilket musklerne skal vænne sig til med tiden.

Er netop startet på "Større arme på 12 uger", hvor stats på mig nu er;

Vægt: 74kg
Arme: 39,2 cm
Lår: 54,8 cm
Bryst: 103,7 cm

Billeder uploader jeg efter mad.

Bryst, skulder og triceps:

Bænkpres:
5x52kg
5x52kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg

Military:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Fransk pres:
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg

Udemærket træning - dog meget hurtig og mindre øvelser end jeg ellers er vant til.

Inden programmet:

Havde ikke tid til at logge igår, da jeg er igang med at skrive SRO.

Ben, ryg og biceps:

Squat
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

BOR
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg

Hammer curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Bryst, skulder og triceps:

Bænkpres
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg

Military
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Fransk pres
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg

Ben, ryg og biceps:

Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

BOR
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg

Hammer curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

God weekend!

Bryst, skulder, triceps:

Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg

Military
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Fransk pres
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg

Ben, ryg og biceps:

Squat
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BOR
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

EZ-Bar curls
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg

Hej Tin, var det dig der i dag var i centeret sammen med en køn mørkhåret pige?

Sir1 skrev:Hej Tin, var det dig der i dag var i centeret sammen med en køn mørkhåret pige?

Ja, kan meget vel passe. Trænede ved en halv 4-tiden. Skulle ikke undre mig, hvis det var dig der lavede noget funky-stuff ved den folk ellers bruger ved t-bar rows - er overstående korrekt?

tt7 skrev:

Sir1 skrev:Hej Tin, var det dig der i dag var i centeret sammen med en køn mørkhåret pige?

Ja, kan meget vel passe. Trænede ved en halv 4-tiden. Skulle ikke undre mig, hvis det var dig der lavede noget funky-stuff ved den folk ellers bruger ved t-bar rows - er overstående korrekt?

Præcis, det er noget nær den eneste tunge compound-agtige skulderøvelse jeg kan lave for mine rygproblemer.
Det ser sgu godt ud, det du laver. Fin kontrol og god strict stil!

God træning!!

Bryst, skulder og triceps:

Bænkpres
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg

Military
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Triceps extensions
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Hvaaaa ? Kører loggen kun på halvtid.. ?

!Option skrev:Hvaaaa ? Kører loggen kun på halvtid.. ?

Hey Rasmus. Har ikke så meget tid her i ferien, så har valgt at vente med at logge igen efter nytår.

Har nu fået job som telefonsælger helt inde i Odense, så skal lige vænne til den nye tidsplan. Regner med at føre log igen, når jeg engang har rutinen.

Dagensformen:


Ved ikke lige hvorfor jeg ikke kan rotere billedet..

tt7 skrev:Dagensformen:

Det ser da ud til der er fremskridt der, trods den korte periode. Flot! Ved ikke om du evt har lyset på din side på det nye billede forhold til dem fra december. I hvert fald ser det ud til at gå frem af! Så fortsæt med det du nu gør

Træningen spiller maks. Vil begynde at logge om en uge eller to, når jeg føler at det er det værd at logge mine løft. Untill then, keep it clean!!

Dam dam dam dam.. Back in business med ryg og biceps:

Pullups
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Seated rows - bredt greb
8x50kg
7x55kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Pulldowns - smalt greb
8x50kg
7x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Seated DB curls
7x12kg
7x12kg
7x12kg
5x14kg
5x14kg

BB preacher rev. curls
6x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg

DB preacher curls
8x8kg
8x8kg
8x8kg
- biceps done! Får ondt når jeg prøver at curle noget nu.

Imorgen skal der køres på i bryst og triceps.

Sent hjemme pga. træning efterfulgt af Manchester United-Stoke. Glory, glory, glory!

Bænkpres
6x72kg
6x72kg
6x82kg
6x82kg
6x82kg

Incline DB
6x34kg
6x34kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Standing cable flies
8x7.5kg
8x7.5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

DB flies
6x14kg
6x14kg
5x16kg

Fransk pres
6x27kg
6x27kg
6x27kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Lev. plated triceps extensions
8x50lbs
8x50lbs
6x70lbs
6x70lbs
6x70lbs

DB kickbacks
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Finitooooo...

Squat
6x90kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Stifflegged deadlift
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Leg extensions
8x65kg
8x65kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Seated calf raise
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

DB shoulderpress
6x30kg
6x30kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

Front raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Halv ROM DB lateral raise
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg