tt7 skrev:

stuffmeister skrev:

tt7 skrev:

stuffmeister skrev:Har du nogle mål på dine arme og sådan?

Kolde stats:

Arme: 38.7 cm
Bryst: 105 cm
Lår: 60 cm

Hvad med din fedtprocent? Fordi umiddelbart er jeg enig med Bahne i at det ikke ser ud til at du har særligt meget fedt på kroppen

Den er ukendt. Du kan tjekke nogle billeder på forrige side. Vil selv mene, at der er meget cutte endnu. Vil gerne vil helt cuttet, istedet for noget halv-hjertet cut ligesom sidste sommer.

På de billeder på forrige side ligner det at du har noget fedt at smide, men jeg synes bestemt ikke det er slemt på billedet på den her side

stuffmeister skrev:

tt7 skrev:

stuffmeister skrev:

tt7 skrev:

stuffmeister skrev:Har du nogle mål på dine arme og sådan?

Kolde stats:

Arme: 38.7 cm
Bryst: 105 cm
Lår: 60 cm

Hvad med din fedtprocent? Fordi umiddelbart er jeg enig med Bahne i at det ikke ser ud til at du har særligt meget fedt på kroppen

Den er ukendt. Du kan tjekke nogle billeder på forrige side. Vil selv mene, at der er meget cutte endnu. Vil gerne vil helt cuttet, istedet for noget halv-hjertet cut ligesom sidste sommer.

På de billeder på forrige side ligner det at du har noget fedt at smide, men jeg synes bestemt ikke det er slemt på billedet på den her side

De nedereste abs er slet ikke synlige, overhovedet. Skyder på en 4-5 cm fedt på maven, og min omkredsen af maven/hoften måler 82 cm.

Held og lykke med dit Cut. Hvor skal du hen?

Jeg skal til Vietnam - hvor mine forældre er fra. Derudover, regner jeg stærkt med mindst 1 afbudsrejse til et rejsemål i Europa - tænker noget i retning af Spanien, Mallorca/Barcelona.

tt7 skrev:Jeg skal til Vietnam - hvor mine forældre er fra. Derudover, regner jeg stærkt med mindst 1 afbudsrejse til et rejsemål i Europa - tænker noget i retning af Spanien, Mallorca/Barcelona.

Fedt. God tur
Har ikke været i Mallorca, men Barcelona og Malaga er virkelig fedt.

I anledning af jeg skal på studietur, har jeg valgt at tage en lettere uge, hvorefter jeg får en 5 dages fri fra træning.

BÆNKPRES
10x20kg
10x20kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

STANDING CABLE FLYES
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

CHEST DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

LEVER PLATED PRESS
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs

PWO: 45g whey

DB SHOULDERPRESS
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

MILITARY
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB FRONT RAISE
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

DB LATERAL RAISE
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

PWO: 45g whey

Back in game med pecs.

BÆNKPRES
10x12kg
10x12kg
8x52kg
8x52kg
5x82kg
5x82kg
5x92kg
5x92kg

DB INCLINE BP
5x34kg
5x34kg
5x36kg
5x36kg
5x32kg

LEVER PLATED PRESS
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs
8x130lbs

CHEST DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

STANDING CABLE FLYES
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

PWO: 60g whey

DØDLØFT
10x20kg
10x20kg
5x100kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lidt morgen træning:

CHINUPS
8xBW
6xBW
6xBW
4xBW
5xBW

EZ-BAR CURLS
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

DB CURLS
5x20kg
5x20kg
5x20kg
8x14kg
8x14kg

PWO: 45g whey

Lår + masser af abs, obliques

SQ
10x20kg
10x20kg
6x60kg
6x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DECLINE LEG PRESS
6x120kg
6x120kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

PWO: 45g whey

lols

Søger et nyt program, vil gerne prøve noget høj frekvens og lidt lavere volumen. Jeg er under cut, så noget cyklus af en art ville være interessant. Nogle forslag?

tt7 skrev:Søger et nyt program, vil gerne prøve noget høj frekvens og lidt lavere volumen. Jeg er under cut, så noget cyklus af en art ville være interessant. Nogle forslag?

4x FB om ugen, med fokus på styrke i de tre store?

alwin skrev:

tt7 skrev:Søger et nyt program, vil gerne prøve noget høj frekvens og lidt lavere volumen. Jeg er under cut, så noget cyklus af en art ville være interessant. Nogle forslag?

4x FB om ugen, med fokus på styrke i de tre store?

Fokuseret på styrke under cut, ville jeg ikke foretrække. Tænker at putte en masse cardio ind samt core, abs.

FB tre gange om ugen og Cardio 2 gange om ugen?
Så kan du have fokus på forskellige ting. Dag 1. Høje reps, dag 2. lave reps, dag 3. Lidt mere iso eller andet som du har lyst til. Og så kan du køre core/abs inden/efter Cardio.

Ja, det kunne være en mulighed. Jeg tænker ligeledes i retning af et 2 split, hvor "pausedagene" er cardio, abs og core. Det vælger jeg at prøve.

Nogle der har gode råd angående jobs? Jeg står og mangler et. Har overvejet at høre ad, om mit center mangler en til noget rengøring - tvivler dog, da der allerede er mange. Har desuden haft arbejdet med montering af rør (ungdomsarbejde), hvor jeg endte med at stoppe, da jeg var tidspresset, men har nu igen fundet noget tid til et fritidsarbejde.
Avis er ingen mulighed. Hvad siger I?

tt7 skrev:Ja, det kunne være en mulighed. Jeg tænker ligeledes i retning af et 2 split, hvor "pausedagene" er cardio, abs og core. Det vælger jeg at prøve.

Nogle der har gode råd angående jobs? Jeg står og mangler et. Har overvejet at høre ad, om mit center mangler en til noget rengøring - tvivler dog, da der allerede er mange. Har desuden haft arbejdet med montering af rør (ungdomsarbejde), hvor jeg endte med at stoppe, da jeg var tidspresset, men har nu igen fundet noget tid til et fritidsarbejde.
Avis er ingen mulighed. Hvad siger I?

Jeg arbejder i en aftenklub for børn i alderen 11-13
Mit job består egentligt i at se fjernsyn med børnene og lave aktiviteter med dem, som f.eks. at spille fodbold eller bordtennis
Hvis der er en i nærheden af hvor du bor, så kunne du give det en chance

stuffmeister skrev:

tt7 skrev:Ja, det kunne være en mulighed. Jeg tænker ligeledes i retning af et 2 split, hvor "pausedagene" er cardio, abs og core. Det vælger jeg at prøve.

Nogle der har gode råd angående jobs? Jeg står og mangler et. Har overvejet at høre ad, om mit center mangler en til noget rengøring - tvivler dog, da der allerede er mange. Har desuden haft arbejdet med montering af rør (ungdomsarbejde), hvor jeg endte med at stoppe, da jeg var tidspresset, men har nu igen fundet noget tid til et fritidsarbejde.
Avis er ingen mulighed. Hvad siger I?

Jeg arbejder i en aftenklub for børn i alderen 11-13
Mit job består egentligt i at se fjernsyn med børnene og lave aktiviteter med dem, som f.eks. at spille fodbold eller bordtennis
Hvis der er en i nærheden af hvor du bor, så kunne du give det en chance

Det er der, men det er mere for folk på min egen alder, 15-16 - ikke en job for mig. Hvor bor du henad?

PECS, TRICEPS, ABS, CORE

BÆNKPRES
10x12kg
10x12kg
10x52kg
10x52kg
5x82kg
5x92kg
5x92kg

DB INCLINE BP
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg

CHEST DIPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

STANDING CABLE FLYES
5x15kg
5x15kg
5x15kg

TRICEP PULLDOWNS
6x30kg
6x30kg
6x30kg

CG BÆNKPRES
5x60kg
5x60kg
5x60kg

PWO: 45g whey

Flaskedreng, bud af en art, opvasker

tt7 skrev:

stuffmeister skrev:

tt7 skrev:Ja, det kunne være en mulighed. Jeg tænker ligeledes i retning af et 2 split, hvor "pausedagene" er cardio, abs og core. Det vælger jeg at prøve.

Nogle der har gode råd angående jobs? Jeg står og mangler et. Har overvejet at høre ad, om mit center mangler en til noget rengøring - tvivler dog, da der allerede er mange. Har desuden haft arbejdet med montering af rør (ungdomsarbejde), hvor jeg endte med at stoppe, da jeg var tidspresset, men har nu igen fundet noget tid til et fritidsarbejde.
Avis er ingen mulighed. Hvad siger I?

Jeg arbejder i en aftenklub for børn i alderen 11-13
Mit job består egentligt i at se fjernsyn med børnene og lave aktiviteter med dem, som f.eks. at spille fodbold eller bordtennis
Hvis der er en i nærheden af hvor du bor, så kunne du give det en chance

Det er der, men det er mere for folk på min egen alder, 15-16 - ikke en job for mig. Hvor bor du henad?

Jeg bor i Sønderjylland i en meget lille by med omkring 3500 indbyggere
Vi har både en aftenklub for folk på min alder, og så den jeg arbejder i

Back in game - kører nu fullbody.

DØDLØFT
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BOR
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

SQUAT
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x60kg

BÆNKPRES
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB INCLINE BÆNKPRES
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

MILITARY
5x50kg
5x50kg
5x50kg

- crunches.

Har hverken motivation, tid eller kræfter til at gennemføre hvilken som helst træning - er dog begyndt at løbe. Derfor vil der ikke blive logget.

Så jeg er startet med træning igen, efter godt og vel 3 måneders pause, da jeg har været i Vietnam og haft sommerferie med jobs mv.

Er nu startet i 2.g på handelsgymnasiet.

Idags træning bestod af bryst og biceps:

Bænkpres
10x12kg
10x12kg
8x52kg
8x52kg
8x52kg
8x52kg
8x52kg

Dumbell incline bænkpres
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
- efter denne omgang, var kroppen bestående af opspænd og sidder nu med alvorlig doms..

Lever plated brystpres
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs

Standing cable flies
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg

Dumbell flies
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Så kørte den over til biceps - hvor jeg, med glæde, fandt ud af, at der var kommet et nye udendørs chin-up/dip, derudover var der også sat bænke udendørs. Det benyttede jeg mig af, og kørte;

Chinups
8xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Dumbell curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Begynder på kreatin kur en gang næste uge, når jeg har fået mig en fast madplan samt træningsprogram.

Skal logge for de sidste 2 dage, i det jeg ikke har fundet tid til dette før nu.

Ryg og triceps

Dødløft
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
- ganske let, har nu fået øvelsen "i min krop" igen.

Bent over rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

T-Bar rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pullups - dræberen af dagens træning
5xBW
4xBW
3xBW
- dette slog mig ud for real, havde brændt alle mine kræfter og fik mærket smerten.

Close grip bænkpres
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Ville herefter køre noget dibs, men grundet doms og ondt i ledene i armene, kan jeg ikke strække armen ud uden at det giver smerter, store smerter?? doms, eller forstrækning? Prøver at vente lidt og se hvordan det udvikler sig.

Skulder og ben

Dumbell skulderpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Militærpres
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Front raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
- stille og roligt har jeg valgt at lægge ud med bentræning.

Back to business - bryst og biceps

Bænkpres
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg

Incline DB bænkpres
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

Lever plated press
8x110lbs
8x110lbs
8x110lbs

Standing cable flyes
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Chinups
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw

DB curls
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg

Havde ikke mulig for at træne igår, så tog den idag.

Dødløft
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BOR
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Seated lateral raise
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Dips
12xbw
12xbw
10xbw
8xbw

DB triceps extensions
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Triceps pushdown
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Super træning - min motavation er kommet tilbage. Sved, blod og tåre, gogo!!

Gårsdagen træning:

DB Shoulderpress
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg


Military
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg


Upright Rows
6x30kg
6x30kg
6x30kg


DB Front Raise
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Bryst und triceps

Bænkpres
10x12kg
10x12kg
10x42kg
10x42kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg

DB bænkpres
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Cable flyes
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Lever plate press
5x110lbs
5x110lbs
5x110lbs

Chin ups
8xbw
6xbw
5xbw

DB curls
5x16kg
5x16kg
5x16kg
8x12kg
8x12kg