Navn: Tine
Højde: 167 cm
Vægt: 66,3 kg
Status: Tid til diæt

Træningserfaring: Meget lidt erfaring i styrketræning. Har mest dyrket cardio med det formål at tabe mig - tabte fra 2007 til 2008 over 20 kilo. Har de sidste to år ligget rimelig stabilt på en vægt omkring 62.
Træningsprogram: Full Body
Center: Ny Helse & Motion + Fitness World
Personlig slavepisker: Minihebs
Mål: Stærk og slank krop. 59 kilo er det foreløbige mål.

Game on!!!!

Velkommen til bb.dk og held og lykke med at nå dine mål.

Du er i gode hænder med Minihebs

Hvordan ser dit program ud?

TineSA skrev:
Personlig slavepisker: Minihebs

Velkommen til kære Tine

Bare gi ham igen!

Wuuhuuu velkommen Tine!

Bare giv den gas

Mandag d. 3/1 - 2011

Tak for velkomsthilsnerne, I dejlige mennesker

Mht. hvordan mit program ser ud, Bay, så er jeg endnu ikke helt klar over hvad René har i tankerne og jeg ved selv meget lidt om hvordan jeg bør gribe det an, så jeg har ikke ret meget at byde ind med Dog kan jeg uden at prale, sige at min teknik er hamrende dårlig, så til at begynde med vil jeg helt sikkert ikke løfte ret mange kilo, men i stedet fokusere på at få teknikken på plads.

Opvarmning

Crosstrainer
10 min. på 160 watt

Ben

TG Leg Press
10 @ 40
10 @ 40
- bare for at holde mig varm indtil en anden maskine blev ledig

Decline Leg Press
6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90

Rumænsk DL
8 @ 23
8 @ 23
8 @ 23
8 @ 23

A1 - Leg Extension
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

A2 - Seated Leg Curl
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- Nøj, denne øvelse fungerede bare slet ikke for mig! Kunne slet ikke få maskinen indstillet ordentligt, så øvelsen endte med at gå i læggen

Ryg

WG Pulldown
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 35

Lever chest-supported row
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

WG Cable Row
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Face Pull
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 25

Cardio

Løbebånd
2 min. @ 6 km/t
3 min. @ 8 km/t
1 min. @ 6,5 km/t
3 min. @ 8 km/t
1 min. @ 6,5 km/t

Ja, de fede de må svede og det gjorde jeg i sandhed i dag Det var hårdt at komme i gang igen, men også skønt. Er spændt på hvordan knæene har det i morgen, hvor den står på træningsopstart på galopbanen samt endnu en træning i Helsen, såfremt kroppen siger god for det!

Onsdag d. 5/1
- Ny helse

Chest

DB Incline Bench Press
8 @ 7
8 @ 7
8 @ 7
8 @ 7

TG Chest Press
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

TG Flyes
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Shoulder

DB Seated Shoulder Press
8 @ 7
8 @ 7
8 @ 6
8 @ 6

DB Lateral Raise
10 @ 3
10 @ 3
10 @ 3
10 @ 3

Core

Hyperextension
10 @ uden vægt
10 @ uden vægt
10 @ uden vægt

I går blev det ikke til træning for mit vedkommende. Jeg havde sindssygt ømme lår- og rygmuskler, så jeg synes ikke der var nogen grund til at presse citronen. Desuden har jeg de sidste to morgener startet ud med at ride to totalt overfriske heste på galopbanen, så mine core-muskler er også godt brugte. Jeg håber snart det letter lidt, for selvom jeg elsker fornemmelsen af at have brugt min krop, så er det ikke super fedt, når det bliver en udfordring overhovedet at komme ud af sengen

Lørdag d. 8/1
- Ny Helse

Opvarmning

Crosstrainer
8 min. på 160 watt

TG Leg Press
10 @ 40
10 @ 40

Ben

Decline Leg Press
6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90
6 @ 90

Rumænsk DL
8 @ 23
8 @ 23
8 @ 23
8 @ 23

Back

TG Low Row
6 @ 35
6 @ 35
6 @ 40
6 @ 40
- Skulle have været Chest Supported BB Row, men rookien her fattede ikke min mestertræners noter

CG Pulldown
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40

Chest

DB Incline Bench Press
6 @ 8
6 @ 8
6 @ 8
6 @ 8

TG Flyes
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Shoulder

DB Shoulder Press
8 @ 8
8 @ 8
8 @ 8
7 @ 8

Calfes

Seated Calf Raise
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

Core

A1 - Plank
20 @ egenvægt
20 @ egenvægt
20 @ egenvægt

A2 - Hyper Extension
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Første uge overstået og det er egentlig gået ok, synes jeg. Jeg har været meget øm og været småsulten meget af tiden, men motivationen er helt i top og det synes jeg er skønt, så jeg er helt klar til endnu en uge med fuld knald på

Mandag d. 10/1
- Ny Helse

Chest

DB Incline Bench Press
6 @ 9
6 @ 9
6 @ 9
6 @ 9

TG Chest Press
12 @ 20
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

Flyes (cable)
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 5

Shoulder

DB Shoulder Press
8 @ 8
8 @ 8
8 @ 7
8 @ 7

DB Lateral Raise
12 @ 4
12 @ 4
12 @ 4
12 @ 4

Triceps

Rope Pushdown
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 5

Cardio
15 min. step inkl. 2 x Tabata

Morgenvægten sagde +300 gram, men jeg havde egentlig ventet at jeg ville stige i vægt her den første uge. Jeg fornemmer dog selv, og har også fået flere kommentarer herom, at der er svundet lidt fedt. Fin start på ugen

Torsdag d. 13/1
- Ny Helse

Ryg

DB Rows
6 @ 11
6 @ 11
6 @ 11
6 @ 11

WG Cable Rows
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

NG Pulldown
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35

BB Chest Supported Rows
6 @ 30
6 @ 30
6 @ 30
6 @ 30

Calf

Calf Raises
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

Core

A1 - Planke
30 sek. egenvægt
30 sek. egenvægt
30 sek. egenvægt

A2 - Hyper Extensions
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Havde en meget hårdtarbejdende mand, så vi kom så sent afsted til træning, at vi skulle nå hvad vi kunne på en time - derfor denne korte træning!

Godt at se du giver den gas

BirgitteM skrev:Godt at se du giver den gas

Jeg forsøger i hvert fald Bare super frustrerende, at mine knæ er begyndt at drille igen, så jeg slet ikke kan give den lige så meget gas som jeg gerne ville

Du skal bare holde op med at løbe - det er roden til alt ondt

BirgitteM skrev:Du skal bare holde op med at løbe - det er roden til alt ondt

Hehe... ja, det kunne du have ret i! Jeg er også stoppet - i hvert fald for en periode, og så må jeg se om jeg kan komme så meget ovenpå igen, at jeg evt. kan starte lige så stille op med det igen. Jeg krydser fingre!

Lørdag d. 15/1
- Ny Helse

Ben

Decline Leg Press
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Rumænsk DL
6 @ 28
6 @ 28
6 @ 28
6 @ 28
6 @ 28
6 @ 28
- Går mest i venstre baglår - meget mærkeligt Skifter muligvis denne øvelse ud med en anden såfremt det er muligt

DB Lunges
6 @ BW + 10
6 @ BW + 10
6 @ BW + 10
6 @ BW + 10

Bryst

DB Incline Bench Press
6 @ 9
6 @ 9
6 @ 9
6 @ 9

TG Chest Press
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

DB Flyes
8 @ 7
8 @ 7
8 @ 7
8 @ 7

Skulder

DB Shoulder Press
8 @ 8
8 @ 8
8 @ 8
8 @ 8

Triceps

Pushdown
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

Fik ved sidste træning at vide, at jeg skal tænke mere på min vejrtrækning, da jeg ikke trækker vejret/holder vejret på de rigtige tidspunkter og derfor bliver min teknik ringere. I dag forsøgte jeg derfor at fokusere på min vejrtrækning under alle øvelser og det hjalp faktisk, både i forholdt til min teknik og i forholdt til min styrke.

God træning, med masser af sved på panden!