TmZe skrev:Dagens træning(25.12.2007):

Ryg, skulder

Chins m. straps:
1*12*BW
1*10*BW
1*10*BW

BB rows:
1*14*60kg
1*12*70kg
1*12*80kg
1*10*70kg

Dødløft:
1*5*90kg
1*5*95kg
1*5*95kg
1*5*95kg
1*5*95kg
Svag underryg.. alt for mange smerter til at træne tungt. pga Overbelastning sagde min fys.

Cabel pulldown closegrib:
1*14*60kg
1*14*70kg
1*12*75kg

DB shoulder press:
1*14*22kg
1*12*25kg
3*12*25kg

Cabel upright rows:
3*14*55kg

Laying cabel pullback:
1*15*15kg
2*14*20kg

Dejlig træning idag.. så nu kan jeg da sove ordenligt!

Haha, du er så fej at du lige copypaster min og så retter i den istedet for selv at udfører det hårde arbejde at høre log:D

TeamBear skrev:

TmZe skrev:Dagens træning(25.12.2007):

Ryg, skulder

Chins m. straps:
1*12*BW
1*10*BW
1*10*BW

BB rows:
1*14*60kg
1*12*70kg
1*12*80kg
1*10*70kg

Dødløft:
1*5*90kg
1*5*95kg
1*5*95kg
1*5*95kg
1*5*95kg
Svag underryg.. alt for mange smerter til at træne tungt. pga Overbelastning sagde min fys.

Cabel pulldown closegrib:
1*14*60kg
1*14*70kg
1*12*75kg

DB shoulder press:
1*14*22kg
1*12*25kg
3*12*25kg

Cabel upright rows:
3*14*55kg

Laying cabel pullback:
1*15*15kg
2*14*20kg

Dejlig træning idag.. så nu kan jeg da sove ordenligt!

Haha, du er så fej at du lige copypaster min og så retter i den istedet for selv at udfører det hårde arbejde at høre log:D

Bevis det Anders..
Jeg har helt selv skrevet den.
du kan da også bare kopire mine og ændre i dem hvis jeg havde lavet dem først. lad vær og tud.

TmZe skrev:

TeamBear skrev:

TmZe skrev:Dagens træning(25.12.2007):

Ryg, skulder

Chins m. straps:
1*12*BW
1*10*BW
1*10*BW

BB rows:
1*14*60kg
1*12*70kg
1*12*80kg
1*10*70kg

Dødløft:
1*5*90kg
1*5*95kg
1*5*95kg
1*5*95kg
1*5*95kg
Svag underryg.. alt for mange smerter til at træne tungt. pga Overbelastning sagde min fys.

Cabel pulldown closegrib:
1*14*60kg
1*14*70kg
1*12*75kg

DB shoulder press:
1*14*22kg
1*12*25kg
3*12*25kg

Cabel upright rows:
3*14*55kg

Laying cabel pullback:
1*15*15kg
2*14*20kg

Dejlig træning idag.. så nu kan jeg da sove ordenligt!

Haha, du er så fej at du lige copypaster min og så retter i den istedet for selv at udfører det hårde arbejde at høre log:D

Bevis det Anders..
Jeg har helt selv skrevet den.
du kan da også bare kopire mine og ændre i dem hvis jeg havde lavet dem først. lad vær og tud.

Jeg går trækker dig i retten!!!!!!!!!!!!!!

Nu holder jeg lige 5-7 dages pause for træningen for lige at blive ordenligt restitueret.
Så istedet giver jeg den ekstra gas til ishockey træningerne, og laver cardio træning når teambear alligevel er oppe og hive kilo..
Så loggen står lige stille i lidt tid..
Men jeg vender STÆRKT tilbage..

Vi ses peeps!

TmZe

Jeg vil kalde min nye opskrift for KØDSALAT!

Kødsalaten består af:
150g Kyllingetern.
150g skinkestrimler.
1 peberfrugt.

Næringsindhold:
Protein = 54g
Kylhydrat = 6-7g
Fedt = 14g

Lynhurtig og lækker kødsalat..
Kunne evt. PEPPES op med dressing eller revet ost.
det må jeg prøve næste gang.

Så er jeg sku begyndt på bliv stærkere i bænkpres på 7 uger, for at stige i bænkpress og for at se om det virkeligt er så godt som reklameret.

træning i dag...

Bænkpres:
1*6*80
2*5*85
2*4*85

Inchline DB Benchpress:
3x10x34kg
Ikke en fast del af BP programmet med syntes ikke jeg kunne undvære den!

DB Shoulderpress:
3x10x22,5kg

Side leterals:
1x10x12,5kg
1x8x15kg
1x8x15kg

Dips:
1x10xBW
3x8xBW

Syntes ind til videre at programmer synes ok, syntes dog der er for lidt øvelser, men det må jeg vel leve med. for det skal gennemføres

Træning fra 03-01-08
Ryg-Biceps...

Dødløft:
1*12*60kg
1*12*90kg
1*8*100kg
1*8*100kg
1*8*100kg
1*8*100kg
Stadig smerter i lennen, efter overbelastningen af underryggen.

Pulldowns:
1*15*65kg
1*12*70kg
1*12*75kg

Closegrip pulldown for vingerne:
1*15*60kg
1*12*65kg
1*12*70kg

BiiZZZZZZZ:

Ez-bar curls:
1*12*28kg
1*12*33kg
1*12*38kg
1*12*43kg

Db curls:
Reps er ialt for begge arme pr.sæt.
1*24*18kg
1*18*20kg
1*18*20kg

Let træning idag, ryggen skulle lige igang efter pause..

TmZe

oooooooooooooooooooorh maaaaaaaaaaaaaaaan! psyko leeeeeeeeeeeeeeeeee!

Ryg og Biceps:

BB Rows:

1x14x50kg
1x12x60kg
1x12x70kg
1x10x80kg

Wide-grip pulldown:

1x14x60kg
1x12x65kg
1x10x65kg
1x08x70kg


closegrip pulldown:

1x14x60kg
1x12x65kg
1x10x65kg
1x08x70kg

BB Curls:

1x15x30kg
1x12x40kg
1x08x45kg
1x08x45kg

DB Curls:

1x12x20kg
1x12x22kg
1x09x20kg

High-rep træning, let og hurtig, det stod lidt knapt til med tiden.


TmZe

Ben dag og ikke så meget [b]PIS! [/b]

Squat
1x12x80kg
1x12x110kg
1x10x120kg
1x08x130kg

Kørt så langt ned at mine hams sidder i vejen, så den vil ikke længere ned!
Lidt ondt i knæene på første sæt, men ellers var det fint!

Leg extensions
1x20x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x07x60kg


Lying leg curl til de små "skinker"

1x12x40kg
1x12x45kg
1x10x50kg


TmZe


PS. Billederne er før/efter billeder!
billede er fra et års siden, så begyndte jeg at træne seriøst, så blev jeg sku PJERROT på Bakken!
Utroligt hvad træningen kan gøre!

Motherfucking Chest day, LOVE IT!
Kørte så også lige noget shoulder og biceps indover, grunden til jeg kørte biceps og ikke tricepsen, som ville være det optimale, er at jeg har DOMS i triceps fra sidste træning, så ville lige give de en dag mere og tage den imorgen!

Dagens træning....

Benchpress

1x14x60kg
1x10x92kg
1x08x97kg
1x05x102kg
og så kørte jeg to negative Reps med hhv 110- og 115kg. bare lige for at rive de sidste fibre.

BB Inchline Benchpress
3x8x77kg

Standing Cable flyes

1x12x6 blokke
1x12x7 blokke
1x10x8 blokke
1x09x8 blokke

Shoulder!

DB shoulder press

1x12x20kg
1x10x22kg
1x08x22kg
1x07x22kg

DB sideleteral

1x12x12kg
1x12x14kg
1x10x14kg

BiZZZZ!

BB Curls

1x14x25kg
1x12x32kg
1x12x37kg
1x10x42kg
1x08x44,5kg

DB Curls

1x12x20kg
1x10x22kg
1x08x22kg

Øvelsen hvor man trækker kablerne ind til hoved:D skriv hvis i ved hvad den hedder:D

3x20x6-7-8 blokke

Konge træning i dag, rimeligt udbrændt efter og så en konge shake og efterfølgene ned i saunaen, kan livet være bedre, PROBABLY NOT!


TmZe

Haps Haps Haps..
Så er man sku kommet kommet i skole

TmZe skrev:Haps Haps Haps..
Så er man sku kommet kommet i skole

Og?

kaskelolhval skrev:Haha så slettede du det alligevel TimZe, turde du ikke stå inde med din mening?

Det er mig der har valgt at slette det og tag den over PM da den overskrider reglerne på bb.dk. Det er en totalt tom beskyldning,

cj8000 skrev:

kaskelolhval skrev:Haha så slettede du det alligevel TimZe, turde du ikke stå inde med din mening?

Det er mig der har valgt at slette det og tag den over PM da den overskrider reglerne på bb.dk. Det er en totalt tom beskyldning,

Åh okay, fair n' square!

Træning d.17-01-08

Bryst og Triceps.

Tits:

Inchline BB Benchpress.
1x12x50kg
1x12x65kg
1x10x70kg
1x08x75kg
1x08x80kg

BB Benchpress.
1x5x90kg
1x5x85kg
1x5x80kg
1x5x75kg
1x8x75kg

Standing Cable flyes.
2x12x10enheder
1x10x12,5enheder
1x08x15enheder

og en sidste øvelse hvor du kører cablerne op nedefra

TriZZZ:

Frenchpress.
3x8-12repsx32kg LORTEDOMS!

Pushdowns.
2x8x25kg
1x8x30

udemærket Brysttræning, lorte trizz træning, men jeg må jo bare køre på HAPS HAPS HAPS!

det er sku ikke iorden at du ikke træner ordentligt bare fordi jeg ikke er med..

TeamBear skrev:det er sku ikke iorden at du ikke træner ordentligt bare fordi jeg ikke er med..

Hold nu kæft bjørn
Du snyder selvom jeg er med

TmZe skrev:

TeamBear skrev:det er sku ikke iorden at du ikke træner ordentligt bare fordi jeg ikke er med..

Hold nu kæft bjørn
Du snyder selvom jeg er med

folk der cheater de sidste reps vokser mere;P

Træning d.20-01-08

Bryst :twisted:

DB Inchline Bench
1x12x30kg
1x11x40kg
1x11x40kg
1x09x40kg PR, på de tre sidste sæt til sammen:D

DB Flyes
1x14x18kg
1x12x20kg
1x08x22kg

Standing Cableflyes
1x12x10enheder
1x10x12,5enheder*dropset1*10*6,25enheder
1x10x12,5enheder*dropset1*10*6,25enheder
1x10x12,5enheder*dropset1*10*6,25enheder

Triceps

French press
3x12x32kg. rigtigt svagt

Cable pushdown
1x12x25kg
1x10x30kg*dropset1x10x15kg
1x10x30kg*dropset1x10x15kg
1x10x30kg*dropset1x10x15kg

Var rigtigt svag i min triceps idag,føltes som en overtræning, men har holdt pause for at få den gamle overtræning væk(restitueret), snakkede med en expert, han sagde det kunne være fordi jeg brugte min triceps for meget når jeg kørte bryst?
Nogen der har en god løsning på det?
jeg selv har tænkt på at lave min program om, så jeg kører ryg/bendag,bryst/skulderdag og Triz/BiZdag?
Ellers skide god brysttræning idag

TmZe

Træningen fra onsdag den 23-01.....
Hurtig men god træning.

BB incline BP:
1*15*50kg
1*12*75kg
2*9*80kg

Benchpress:
1*12*60kg
1*12*70kg
1*12*80kg
1*09*90kg

Cable flyes:
2*15

Closegrip BB BP:
1*14*50kg
1*8*50kg

DB flyes:
1*12*18kg
2*12*20kg

Frenchpress:
1*12*25-30kg
3*08*30-35kg

Cabel pushdown:
3*10*35kg.

Og så har vi sku fået smidt endnu en bjørn på teamet, min storebror... så nu er vi tre..
Men har er grøn på området. men han er rimeligt interesseret i det.. så nu må vi se hvad det bliver til.. han ligger stille roligt ud!

Træning torsdag d.24-01...
Gik fint, ingen problemer og syntes selv jeg kørte mine biceps tilfredstillinde:D:D

lige et billede fra Før dagens træning :



Ryg og biceps

Lat pulldown.
1*12*70kg
1*12*75kg
1*10*80kg
1*08*80kg

BB Rows.
1*15*60kg
1*12*70kg
2*10*80kg

Closegrip pulldown:
1*12*75kg
1*12*80kg
1*10*85kg

Kunne godt have brugt en øvelse mere til ryggen, men det var fint nok til lige at rive den lidt rundt.

BB Curls.
1*12*32kg
1*12*37kg
1*10*42kg
1*10*44,5kg.

DB Curls.
1*12*20kg
1*12*22kg
1*08*22kg

Db preacher curls.
3*12*12kg

Håber træningen går an Bjørn? fra TEAMBEARS!

det var da en halv hidsig arm ....

tilfreds

Træningen fra d.26-01-08..


30 min. Cardio fik endelig taget mig sammen til at svede lidt for alvor:D

Shoulders let biceps og legs..

Shoulder press.
1*12*24kg-dropset*10*18kg
1*12*24kg-dropset*10*18kg
1*10*26kg-dropset*10*20kg
1*12*26kg-dropset*06*20kg Ond omgang presses!

DB bent over rear leterals.
3*12*12kg

cable træk rear leterals.
3*12*7,5enheder.

EZ Bar curls.
1*12*35kg
1*12*40kg
1*12*45kg
1*08*50kg PR

Squaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat.
1*10*90kg
1*10*110kg
1*10*130kg
1*06*150kg

Ben press.
2*12*140kg
1*12*160kg


Udemærket træning, men er godt nok bombet, og så tar vi lige en weekend i herning og vojens med ishockeykampe Ville sku hellere kæle med vægtene..

Ciao bb'ere!

27. januar 2008

Bryst:

BB bænk:
1*15*60kg
1*05*100kg
1*10*90kg
1*10*90kg
1*08*90kg
1*06*90kg

DB incline:
1*12*34kg
1*14*34kg
1*10*36,5kg
1*08*36,5kg

BB decline:
1*12*70kg
1*09*60kg
1*12*50kg

DB PINLIGE FLYES
3*12*10kg =D> #-o Var simpelhent så brændt af:D

Så forsøgte vi skulder, men det var squ ligemeget:)

Så forsøgte vi ben, men der var vilde DOMS, så det blev ved den solide omgang bryst..

Så var man sku lige i vojens og spille J20 kamp med ishockey... Rungsted 4-2 Vojens.. Så fik vi nakket de bonderøve på deres unormalt lille bane.. #-o og nu ligger vi igen nummer 1 i Danmark:D =D>

5000 hits!!! :D =D> =D> =D>

Træningen mandag d.28'ende...

Ryg:

Lat pulldown.
1*15*60kg
1*12*75kg
1*12*80kg
1*08*80kg

BOR.
1*14*70kg
1*12*80kg
1*08*80kg

T-bar Rows.
1*14*80kg
1*12*90kg
1*12*95kg

BB shrugs.
1*12*70kg
1*12*80kg
1*10*90kg

Skulder:

DB Press.
1*10*26kg-dropset 1*10*16kg
1*10*26kg-dropset 1*10*16kg
1*10*26kg-dropset 1*10*18kg
1*10*26kg-dropset 1*10*18kg

Bent over rear leterals.
3*12*10kg

Lying shoulder crosspull :D (ved ikke hvad øvelsen kaldes.
1*12*7,5enheder.
1*12*7,5enheder.
1*12*7,5enheder.

Triceps:

FrenchPress.
1*12*32kg
1*12*37kg
1*09*42kg
1*06*44,5kg

Cable Pushdowns.
1*12*25kg
1*12*25kg
1*12*25kg

Og så lige 15min på løbebåndet =D>
God træning idag.. og virkelig lang:D dejligt.. Græd næsten da jeg forlog centeret.. Men så var der sku alligevel humor på vej hjem i min brors bil, 120 i hans mercedes over en bakke.. så lettede forhjulene sku.. HAHAHAHA! det er humor

Træningen fra tirsdag d.29...

Ben og Biceps..

Ben:

Squat.
1*10*90kg
1*08*110kg
1*08*130kg
1*06*150kg

Benpress.
1*14*120kg
1*12*140kg
1*10*160kg

Launges.
1*10påhvertben:D*50kg
1**10påhvertben:D*55kg

Biceps:

Ez-Curls.
1*10*30kg
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg
1*10*40kg OVERSKUD :twisted: hahaha.

DB Curls.
1*12*22kg
1*12*22kg
1*10*22kg

DB Hammercurls.
1*12*20kg
1*12*22kg

Cable Reverse Curls.
1*12*22,5kg
1*12*22,5kg
1*12*22,5kg

Og den hvor man kører kablerne fra vandrette arme til hoved...
3*10*10enheder.

KONGETRÆNING =D> blev brændt godt igennem

Træningen tordag den 31...

Bryst og Triceps.

BB Incline Bench:
1*12*50kg
1*10*70kg
1*10*70kg
1*10*70kg
1*10*75kg
1*10*75kg

DB Inchline.
1*12*30kg
1*10*30kg
1*10*30kg

Standing cabelflyes:
1*10*12,5enheder
1*10*12,5enheder
1*10*12,5enheder
1*09*12,5enheder
1*08*12,5enheder
1*18*10enheder


Ez french:
1*12*30kg
1*10*35kg
1*10*37,5kg
1*10*40kg

Cabel pushdown:
1*10*30kg
1*10*30kg
1*10*30kg

Rope pushdown:
1*10*25kg
1*10*20kg
1*10*15kg