En lille opdatering på min Log.

Har nu trænet i siden april måned 2006, på et rimeligt højt plan, Har gainet godt siden sidst, jeg lavede log i april 2007.

Er 17 år og igang med stx uddannelse på Rungsted Gymnasium. Spiller ishockey, og har altid været vild med sport. Men da jeg ligeså stille begyndt at træne, kunne jeg godt mærke at det her var sku noget med resultater i. jeg har spillet ishockey i 12 år og det er jo som bekendt en holdsport, og der er det alt for nemt bare at tænke på at det var ham og hans skyld vi tabte idag. Men i bodybuilding er det kun en selv, hvis man skipper et måltid kan man kun bebrejde sig selv, hvis man har sat sig for at tage 12 reps også kun tager 8. Er det helt og alene ens egen skyld.

Kosttilskud:
Whey Max fra (link slettet).dk
Kreatin fra bodylab.dk
Fish oil (netto´s egen:D)
Caffein/guarna.
multivitaminer.

Kommende produkter:( inden af døren på tirsdag):D
Whey gold
Megamilk


Stats:
17-04-07

Vægt: 79,9 kg.
Højde: 186 cm.
Fedt: 12%

Maxløft
bænk : 97,5
Squat: 130 kg.
Dødløft: 120 kg

17-11-07

Vægt: 88,4 kg.
Højde: 186 cm.
Fedt: 18%

Maxløft
bænk : 115 kg
PartialSquat: 210 kg
Dødløft: 150 kg


There are two kinds of people in this world. The Ninety-Nines and the Ones.

"The Ninety-Nines.. That's what I call 'em. Ninety-Nine out of a hundred people can´t fathom what they do. They scratch their heads, can't velieve my dedicationto this great sport. Many don't even think this a sport or that I have a life. Never let others define your 'life' for you. This is what I have chosen. This is the road I've taken, with all the potholes, bumps and turns. The Ninety-Nines, they can't commit 100% to being their best, to step ud one day and stand tall among the giants."

18-11-07 - bryst

Kørte idag lidt let træning, uden spot, da min makker er skadet indtil onsdag..
Tirsdag for jeg forhåbligt mit whey gold og Megamilk ind af døren.
Er løbet tør for whey, så skal der ædes ekstra meget. Men det er jo kun til på tirsdag så det klarer jeg nok..

Træning for idag:

barbell bænk
1x12-60kg
1x12-80kg
1x10-85kg
1x9-90kg
1x6-95kg
1x4-100kg (Ikke dårligt for mig personligt når det var uden spot)

Dumbell Incline bænk
3x12-34kg

Barbell decline bænk
1x12-60kg
1x10-70kg
1x8-70kg

Dumbell flyes
3x12-17,5kg

Mål for bryst: Vil gerne have min Decline og dumbell flyes op i vægt, så må køre hårdere på der.

Måltider:
Morgenmad - havregryn og fiberbolle.
Mellemmåltid - ½ l kakao og 1 banan.
Frokost - 4 skiver rugbrød, en dåse makral og en pakke fedtfattigt kyllingepålæg.
eftermiddag - en whey shake og to bananer (efter træning)
Aften - To stykker kyllingebryst, lidt salat og 300g ovenbagt kartoffel.
Inden søvn - 2 stykker kyllingbryst og lidt pasta.

Vi ses imorgen til en ond ryg, skulder biceps træning

Velkommen til logland
Rigtig led bænkpres du ligger for dagen
Skal vi ikke se nogle billeder af formen?

Bay skrev:Velkommen til logland
Rigtig led bænkpres du ligger for dagen
Skal vi ikke se nogle billeder af formen?

Jo tak og jo, er ved at lave nogle før og efter billeder.
selvom jeg dog syntes jeg er blevet lidt fed efterhånden. med en god fedt % på 18.
Men jeg cutter højstsandsynligt til sommer.
så der kommer 100% nogle billeder ind til cut.
men jo de skal nok komme Bay:D

Og ja syntes også min bænk går forrygende i øjeblikket:D

TmZe

Ryg, skulder og biceps

Ryg:

Cable pulldowns.
1x15x65kg
1x12x75kg
2x10x80kg

T-bar Row.
1x15x60kg
1x12x75kg
1x12x90kg (:twisted: Den rev fandme godt!)

seated cable rows.
1x12x70kg
1x12x80kg
1x10x80kg

Skulder:

Military.
3x12x50kg

Cable uprigth rows.
3x12x40kg

dumbell side laterals.
3x12x15kg


Biceps:

Ez bar curls.
5x18-20stk,x28kg (for vild smerte, og pump)Men det er vejen frem.

dumbell hammercurl:
1x24x20kg
1x18x22,5kg
1x14x22,5kg

Mave:

3x12x15 kg decline crunches.
havde desværre ikke tid til mere mave. men den bliver straffet onsdag.

Træning Onsdag d.21-11-07

Bryst, skulder og triceps.

Bryst:

Benchpress.
1x15x60kg
1x12x80kg.
1x12x90kg.
1x8x95kg.
1x8x100kg. (med spot på de tre sidste)

Incline dumbell benchpress.
1x14x32,5kg.
1x12x35kg.
1x10x36,25kg.

Decline dumbell benchpress.
1x8x30kg.
1x10x27,5kg.
1x8x27,5kg.

Cable crossover.
1x12x25kg.
1x12x30kg.
1x12x30kg.

Skulder.

Military press.
3x12x42,5kg

Cable upright row.
1x12x45kg.
1x12x50kg.
1x12x55kg.

sidste øvelse kan jeg ikke finde navnet på nogen steder. men KONGE bagskulder øvelse:D
Men vil kalde den, liggende cable pulldown crossover:D
Triceps.

Triceps extensions.
1x15x27,5kg.
1x12x32,5kg.
1x10x37,5kg.
1x8x37,5kg.

Cable pussdown.
1x20x25kg.
1x12x40kg.
1x12x40kg.

Cable kickbacks.
3x12x15kg.

Udemærket træning. Og dejligt endelig at træne med mit partner igen.( Danmarks nye unge topatlet) ;) Ukendt her inde. men skal nok snart blære mig med nogen billeder af os, og om lidt længere tid også en video!

HOLD DIG FRA MIN LOG JEG KENDER DIG IKKE!!!!!!!

ej kyskys:D

Knap så gode billeder der , men dælme nogle interessante vægte du kaster rundt med :D =D>

flamingopikken skrev:Knap så gode billeder der , men dælme nogle interessante vægte du kaster rundt med :D =D>

Nej ved det, min træningspartner "Teambear" kritiserede dem også, og syntes ikke jeg skulle poste dem, så bytter dem nok ud med nogle andre på et tidspunkt. Hvad syntes du der er galt med dem?
Ja tak, der går sku også den rigtige vej i øjeblikket.

Er faldet drastisk i styrke i triceps extension og french press her på det sidste, bare sådan fra den ene uge til den anden, det føles som om mine triceps ikke er fuldt restueret?

nogen der har prøvet det?

Kan det være fordi, jeg bruger den meget i bryst træningen, for den har fået over 48 timer hver gang ?
nu får den så 36 til på mandag så må vi se der.

for jeg ligger og træner med det jeg varmede op med før, og det er fandme nitte!


TmZe

Kan du ikke filme næste gang du kører tunge singles eller noget, vil gerne se de 210 @ squat

kaskelolhval skrev:Kan du ikke filme næste gang du kører tunge singles eller noget, vil gerne se de 210 @ squat

hvis det er fordi du vil se om det er Ass to the grass, så vil jeg da indrømme at det ikke var blevet godkendt rent konkurrence mæssigt, vi filmede det skam, så kan prøve og se om Teambear min træningspartner stadig har den liggende.. :O)

Dagens træning(22.12.2007):

Let ben*, biceps, mave:
*Vores bentræning ligger sådan, at vores hovedøvelse altid er squat, men vi den køres på 2 forskellige måder: squat-ass to the grass-let , Et stykke højere end ass to the grass- men tilgengæld rigtig tung.. teorien ligger i at det godt kan være vi ikke rammer hele ballen og baglåret ved den tunge squat, men tilgengæld er belastningen sindsyg stor i den bevægelse du laver, og vi tror på at der bliver udskilt større mængder testosteron i kroppen.. * correct me if i'm wrong:D

Squat:
1*14*80kg
1*12*110kg
1*12*120kg
1*12*130kg
1*12*135kg

ASS TO THE GRASS!

Benpres:
3*12*150kg(der må ikke sættes mere på maskinen, og efter irettesættelser dropper vi det)

Læg-extension på benpres:
3*12*150kg

Biceps Curlsstang:
1*14*38kg
1*12*43kg
1*12*48kg
1*6*53kg
1*(6,pause,5,pause,5,pause,5) 38kg.

Biceps DB curl:
2*20*22kg

kunne ikke mere :U
var helt død...

Hanging crunches:
1*14*BW
1*10*BW
1*10*BW


Jeg overvejer bevidst at omlægge mit program en gang i mellem, sådan at biceps eller triceps kan køres uden allerede at være belastede fra ryg- eller brysttræning..
og mine knæ er sku back in buisness, de brokkede sig lidt sidste bentræning.
Så er der sku julegave til patterne mandag_:D

TmZe skrev:

kaskelolhval skrev:Kan du ikke filme næste gang du kører tunge singles eller noget, vil gerne se de 210 @ squat

hvis det er fordi du vil se om det er Ass to the grass, så vil jeg da indrømme at det ikke var blevet godkendt rent konkurrence mæssigt, vi filmede det skam, så kan prøve og se om Teambear min træningspartner stadig har den liggende.. :O)

Ja ville gerne se hvor langt du går ned. Det lyder helt vildt at du er gået fra 130 til 210 på 7 måneder, og kun er 16 år gammel.
Men smid det op, er da vildt gået!

Kan godt se hvad du mener, er dog 17,
men jeg har spillet ishockey i 12 år, og har derfor fået opbygget god styrke, så da jeg lå på de 130, trænede jeg kun squat sådan en gang imellem når vi var i styrken med ishockey holdet.
Men de sidste 6-7 måneder har jeg trænet ben intensivt 2 og nogle gange 3 gange om ugen.
Men kan godt lige prøve at få postet den video..


TmZe

Forsøgene er således,
200kg, 210 kg, 215kg, dog med failure på 215kg.
Kommer ikke særligt langt ned på 200kg, men kommer bedst ned på de 210kg, dog ikke helt ned i ass to the grass!
Det sidste forsøg er min træningspartner Teambear der sqauter de 205kg.





TmZe

Flot med vægt, men du kommer godt nok ikke særlig dybt ned! Det er helt sikkert. Det skal du arbejde på. Hellere 180 med god dybde end 210 med meget lidt dybde.

Koppel skrev:Flot med vægt, men du kommer godt nok ikke særlig dybt ned! Det er helt sikkert. Det skal du arbejde på. Hellere 180 med god dybde end 210 med meget lidt dybde.

det er jo ikke noget man skal arbejde på, der skal jo bare reguleres ned i vægt..

ja dit squat,

næste gang start med at lave BW squat, altså uden stang, også bare gå godt ned i knæ så langt du overhovedet kan, også start med stangen, også 20 kg på stangen, også 20 mere og så 10 mere, og sådan kør op i kg'ne, men uden at miste din dybde, for du skal min. ned og have din lår vandret, og gerne hofteledet under knæledet

Det er nogle flotte squat walkouts i laver der

TeamBear skrev:

Koppel skrev:Flot med vægt, men du kommer godt nok ikke særlig dybt ned! Det er helt sikkert. Det skal du arbejde på. Hellere 180 med god dybde end 210 med meget lidt dybde.

det er jo ikke noget man skal arbejde på, der skal jo bare reguleres ned i vægt..

Man kan bestemt arbejde på sin dybde i squatten!

Koppel skrev:

TeamBear skrev:

Koppel skrev:Flot med vægt, men du kommer godt nok ikke særlig dybt ned! Det er helt sikkert. Det skal du arbejde på. Hellere 180 med god dybde end 210 med meget lidt dybde.

det er jo ikke noget man skal arbejde på, der skal jo bare reguleres ned i vægt..

Man kan bestemt arbejde på sin dybde i squatten!

nej, det handler 100% KUN om hvor mange kg der er på.. hvis kg bliver reguleret ned, så er det også muligt at gå dybere uden at faile?!

TeamBear skrev:

Koppel skrev:

TeamBear skrev:

Koppel skrev:Flot med vægt, men du kommer godt nok ikke særlig dybt ned! Det er helt sikkert. Det skal du arbejde på. Hellere 180 med god dybde end 210 med meget lidt dybde.

det er jo ikke noget man skal arbejde på, der skal jo bare reguleres ned i vægt..

Man kan bestemt arbejde på sin dybde i squatten!

nej, det handler 100% KUN om hvor mange kg der er på.. hvis kg bliver reguleret ned, så er det også muligt at gå dybere uden at faile?!

Så er det vel også lidt lamt at skrive hans max er 210 når han slet ikke kommer i nærheden af godkendt?

kaskelolhval skrev:

TeamBear skrev:

Koppel skrev:

TeamBear skrev:

Koppel skrev:Flot med vægt, men du kommer godt nok ikke særlig dybt ned! Det er helt sikkert. Det skal du arbejde på. Hellere 180 med god dybde end 210 med meget lidt dybde.

det er jo ikke noget man skal arbejde på, der skal jo bare reguleres ned i vægt..

Man kan bestemt arbejde på sin dybde i squatten!

nej, det handler 100% KUN om hvor mange kg der er på.. hvis kg bliver reguleret ned, så er det også muligt at gå dybere uden at faile?!

Så er det vel også lidt lamt at skrive hans max er 210 når han slet ikke kommer i nærheden af godkendt?

så er det vel lamt at slutte på 70 i bænk..

Vil nu anbefale at prøve at lave ass to the grass, med mindst 80 kg på til at starte med hehe. Jeg tror aldrig du kan lave et rigtig squat med ret ryg uden en vægt til at finde balancen på fødderne.

Men i squatten, den røv skal hele vejen ned! , hvis man er efter muskelvækst(hypertrofi) så skal RoM være så stor som mulig.

Ellers ser det da skidegodt ud i bænken

TeamBear skrev:

kaskelolhval skrev:

TeamBear skrev:

Koppel skrev:

TeamBear skrev:

Koppel skrev:Flot med vægt, men du kommer godt nok ikke særlig dybt ned! Det er helt sikkert. Det skal du arbejde på. Hellere 180 med god dybde end 210 med meget lidt dybde.

det er jo ikke noget man skal arbejde på, der skal jo bare reguleres ned i vægt..

Man kan bestemt arbejde på sin dybde i squatten!

nej, det handler 100% KUN om hvor mange kg der er på.. hvis kg bliver reguleret ned, så er det også muligt at gå dybere uden at faile?!

Så er det vel også lidt lamt at skrive hans max er 210 når han slet ikke kommer i nærheden af godkendt?

så er det vel lamt at slutte på 70 i bænk..

Den må du lige uddybe?

R0mme1 skrev:Vil nu anbefale at prøve at lave ass to the grass, med mindst 80 kg på til at starte med hehe. Jeg tror aldrig du kan lave et rigtig squat med ret ryg uden en vægt til at finde balancen på fødderne.

Men i squatten, den røv skal hele vejen ned! , hvis man er efter muskelvækst(hypertrofi) så skal RoM være så stor som mulig.

Ellers ser det da skidegodt ud i bænken

nu vil jeg så mene at der skal mere en 80kg til..

kaskelolhval skrev:

TeamBear skrev:

kaskelolhval skrev:

TeamBear skrev:

Koppel skrev:

TeamBear skrev:

Koppel skrev:Flot med vægt, men du kommer godt nok ikke særlig dybt ned! Det er helt sikkert. Det skal du arbejde på. Hellere 180 med god dybde end 210 med meget lidt dybde.

det er jo ikke noget man skal arbejde på, der skal jo bare reguleres ned i vægt..

Man kan bestemt arbejde på sin dybde i squatten!

nej, det handler 100% KUN om hvor mange kg der er på.. hvis kg bliver reguleret ned, så er det også muligt at gå dybere uden at faile?!

Så er det vel også lidt lamt at skrive hans max er 210 når han slet ikke kommer i nærheden af godkendt?

så er det vel lamt at slutte på 70 i bænk..

Den må du lige uddybe?

det behøves vist ikke..

TeamBear skrev:

kaskelolhval skrev:

TeamBear skrev:

kaskelolhval skrev:

TeamBear skrev:

Koppel skrev:

TeamBear skrev:

Koppel skrev:Flot med vægt, men du kommer godt nok ikke særlig dybt ned! Det er helt sikkert. Det skal du arbejde på. Hellere 180 med god dybde end 210 med meget lidt dybde.

det er jo ikke noget man skal arbejde på, der skal jo bare reguleres ned i vægt..

Man kan bestemt arbejde på sin dybde i squatten!

nej, det handler 100% KUN om hvor mange kg der er på.. hvis kg bliver reguleret ned, så er det også muligt at gå dybere uden at faile?!

Så er det vel også lidt lamt at skrive hans max er 210 når han slet ikke kommer i nærheden af godkendt?

så er det vel lamt at slutte på 70 i bænk..

Den må du lige uddybe?

det behøves vist ikke..

Hvor kommer det fra? Du er jo tard

TeamBear skrev:

R0mme1 skrev:Vil nu anbefale at prøve at lave ass to the grass, med mindst 80 kg på til at starte med hehe. Jeg tror aldrig du kan lave et rigtig squat med ret ryg uden en vægt til at finde balancen på fødderne.

Men i squatten, den røv skal hele vejen ned! , hvis man er efter muskelvækst(hypertrofi) så skal RoM være så stor som mulig.

Ellers ser det da skidegodt ud i bænken

nu vil jeg så mene at der skal mere en 80kg til..

Det er god konstruktiv kritik Romme1 kommer med, og hvis du læser det han skriver, finder du ud af at han skriver min. 80 kg. Dvs. 80 kg som det laveste.