FAUKING AUSOME GRUNDTRÆNING

Dødløft
op til
5x5x160
Kørte udemærket!

BOR
3x10x60

En arms seated rows
3x10x30

hyper
3x10xBW

Facepull
3x10x52,5

DB bagskulder
3x10x6

DB bicep
3x10x14

Excentrisk bicep
6x18
4x20
2x22

SMækker lækker var jeg!

Må hellere logge lidt igen!

Onsdagens træning

Bænk
Op til
5x5x100

Skrå bænk
3x10x60

Pec dec
3x10x60

Siddende DB skulderpres
3x10x20

Side løft
3x10x7

DB bagskulder
3x10x7

Pushdown en arm med reb
3x10x15

Stående læg
3x10x100

Mave
3x10x BW

Fredags træning!

Squat med 3 sek pause
3x3x105
Den nye stil er ved at være god

Et bens Benpres
3x10x75

Et ben leg curl
3x10x15

Siddende læg
4x10x40

Militær pres
3x10x32,5

Side løft
3x10x x7

DB bagskulder
3x10x7

Mave
Sixpack ftw!!

Yiirh træning i morgen klokken 9!

Mr Stiff skrev:bOdYbUiLdEr

SQUATTYBUILDER!

Træning i lørdags

Dødløft på klods
op til
5x3x160
kørte rigtig godt

Stivbenet død
3x10x110

Træk til nakke
3x10x42,5

Træk til bryst med kæde og håndtag
3x10x52,5

Hyper
3x10xBW

BB curl
3x10x32,5

Hammer
3x10x12

DB bagskulder
3x10x7

Dagens træning

Squat
5x5x130
kørte udemærket..

Pause bænk 3. sek
3x3x95
nem nem

smal bænk
3x10x70

et bens leg curl
10x15
10x17,5
10x17,5

Siddende læg
3x10x45

Flad DB bænk
3x10x30

Kabel flies
3x10x30

Side løft
3x10x8

masser af mave og udstrækning!

Aav har haft gode doms i lår og mave i dag!

Dødløft
Opv
5x5x180

BOR
3x10x62,5

Seated row en arm
3x10x32,5

Hyper
3x10xbw

Facepull
3x10x55

DB bagskulder
3x10x8

DB curl
3x10x16

Ex bicep
6x20
4x22
2x24

Yeeeeah !

Træning i andre lokaler i dag..

Bænk
op til
5x5x105
Blød bænk, føltes lidt sjov

Skrå bænk
3x10x65

Flies
2x10x12
10x14

Siddende DB pres
3x10x22

Side løft
3x10x9

DB bagskulder
3x10x8

Pushdown med en arm
3x10x10
tungt

læg og mave til sidst + udstrækning!

Gårsdagens træning foregik i Thisted med min gode kammerat Steffen a.k.a hr. stiv.. vi hyggede os vældigt i et tomt Studie 7

Pause squat 3. sek
opv
3x3x110
kørte rigtig fint..

Et bens benpres
10x50
10x70
10x110

et bens leg curl
3x10x10
anderledes maskine end den jeg plejer at bruge.. det syrede godt

leg extension
3x10x?

military press
3x10x35

Side løft
3x10x9,5

Siddende læg
3x10x40

DB bagskulder
3x10x7

Mave
3x10

Dagens træning i BK sammen med One Man Army, Solmand og mini bay

Dødløft på klods
opv
5x3x170
kørte egentlig godt.. nemme kg..

Stivbenet død
3x10x120

Træk bag nakke
3x10x45

Træk til bryst med kæder
3x10x55

Hyper
3x10xBW

BB curl
3x10x35

Hammer
2x10x12
10x16

DB bagskulder
3x10x8

I morgen skal Thomas hjælpes i trøjen, ellers skal jeg bare slappe af.. !

Her er lidt video fra sidste lørdag og i går..

http://www.youtube.com/watch?v=o4zV5rRW ... e=youtu.be

HELVEDE!

Træning i det nye center i dag!

Træner ikke længere i BK, aå nu træner jeg i et rigtig disko center, men lederen skaffer nyt udstyr til os!

squat med glat og tynd vl stang
op til
5x5x140
kørte godt

bænk med 3. sek pause
op til
3x3x100
kørte også rigtig fint!

smal bænk
10x80
10x90
10x90

leg ex
3x10x30

et bens leg curl
10x10
10x17,5
10x15
de er altså lede dem her! kan ikke rigtig stige

stående læg
3x10x60

DB bænk
3x10x32

kabel bryst
3x10xnoget

side løft
3x10x9

ABS og udstrækning!! woot

Hvilket center har du skiftet til? Er du skiftet fordi BK ikke har licens længere?

R.L. skrev:Hvilket center har du skiftet til? Er du skiftet fordi BK ikke har licens længere?

Er skiftet ned i Cityform hos Henning. Blandt andet derfor ja.

Cityform - har de skiftet tilbage fra Topform Fitness?

R.L. skrev:Cityform - har de skiftet tilbage fra Topform Fitness?

Nu spørg du om noget, jeg ikke ved meget om.. mener altid de har heddet Cityform.

De hed Cityform da jeg gik på gym, og indtil de flyttede op i det gamle bibliotek. Så hed det Topform Fitness, i hvert fald et stykke tid

Dag 2

Dødløft
op til
5x5x180

BOR
3x10x70

En arms lat maskine
10x35
2x10x45

Hyper
3x10xBW

Facepull
3x10x45

DB bagskulder
3x10x9

Liggende DB curl
10x16
10x16
10x14

Curls ala one man army
10x12
10x14
10x12

God omgang, synes bare dødløften gik lidt træg!

R.L. skrev:De hed Cityform da jeg gik på gym, og indtil de flyttede op i det gamle bibliotek. Så hed det Topform Fitness, i hvert fald et stykke tid

Det skal nok passe så de er flyttet ret så mange gange efterhånden.. men det er nu et ganske fint sted, specielt når der kommer en ny stang og powerrack, så begynder det at ligne noget.

Dag 3

Bænk
op til
5x5x110
Synes den rå bænk er blevet noget bedre

Skrå bænk
3x10x70

Pec dec
3x10x60

DB skulderpres
2x10x24
9x24

side løft
3x10x10

DB bagskulder
3x10x9

En arms rope pushdown
10x5
10x7,5
10x10

siddende læg
3x10x40

planke med 20 kg på ryggen
3x30 sek.

Fin nok træning.. skal bare vænne mig til det nye sted. Udstyret er godt nok lort.. forhåbenligt vænner man sig til det. Godt nok så kommer der én ny stang, en det er nok ikke nok

Dag 4

Squat med 3. sek pause
op til
5x3x120
uuha det kørte

Et bens benpres
3x8x130

Leg curl
8x20
2x8x25

siddende læg
3x8x45

Military pres
3x8x37,5

side løft
3x10x9,5

DB bagskulder
3x10x8

ABS
3x15

http://www.youtube.com/watch?v=BnEvRJqH ... e=youtu.be

God træning i Thisted med Stiv! Smutter nok derop i morgen også

Jaja, den var go'

Johannes skrev:Jaja, den var go'

Det var den da?

Hr.Kokholm skrev:
Curls ala one man army
10x12
10x14
10x12

Whåt upp!

De hedder godt nok Zottmann curls, men sig det ikke til nogen..One Man Army curls lyder bedre

Hr.Kokholm skrev:Træning i det nye center i dag!

Træner ikke længere i BK, aå nu træner jeg i et rigtig disko center, men lederen skaffer nyt udstyr til os!

Det her er jeg lidt træt af.

Jeg er i the U S and A nu. Skal jeg tage nogle boler med hjem til dig som betaling for prowleren?

Dag 5

I THISTED!

Dødløft på klods
lidt højere klodser end hva a er vant til.
opv
2x3x180
3x3x150
gik ned i kg, teknikken var ikke dejlig med de 180

Stivbenet dødløft
3x8x130

Chin ups
25 reps fordelt på 5 sæt
helvede jeg er tung i røven

BB curls
3x8x37,5

Hammer
3x8x14

DB bagskulder
3x8x8

Svedig træning.. der var dælme varmt.. så tog Stiv og jeg til Vigsø og badede

One Man Army skrev:

Hr.Kokholm skrev:
Curls ala one man army
10x12
10x14
10x12

Whåt upp!

De hedder godt nok Zottmann curls, men sig det ikke til nogen..One Man Army curls lyder bedre

Hr.Kokholm skrev:Træning i det nye center i dag!

Træner ikke længere i BK, aå nu træner jeg i et rigtig disko center, men lederen skaffer nyt udstyr til os!

Det her er jeg lidt træt af.

Jeg er i the U S and A nu. Skal jeg tage nogle boler med hjem til dig som betaling for prowleren?

UUha fin skal det være da! Om du skal tage boller med til mig? Naah de når nok at blive noget mulet inden du kommer hjem igen

Dag 1

Træning i cityform i dag sammen med Stephan.. dejligt selskab, men dårlig træning! Kan ikke træne i det center..

Squat
op til
3x3x140
3x3x142,5
4x3x145
kørte skidt.. ingen fokus, ingen energi, glat stang osv..

Bænk med 3. sek pause
op til
5x3x105
kørte tilgengæld fint

smal bænk
3x8x95

Leg extension
3x8x30

Leg curl
3x8x27,5

Siddende læg
3x8x60

Flad DB bænk
3x8x34

Armbøjninger på håndvægt
50 reps fordelt på 5 sæt

Side løft
3x8x10

De skrå ABS!
3x20

udstrækning... handle.. hjem og surmule!

Dag 2

Trænede i Thisted i går, woohoo

Dødløft
op til
3x5x170
5x3x190
kørte fint

BOR
3x8x80

En arms rows
3x8x30

Hyper
3x8xBW + 4

facepull
3x8

Siddende DB curl
3x8x14,5

One Man Army curls
8x12
8x12
8x14

Off dag i dag.. træning i Thisted i morgen

Dag 3

Træning med Thomas og Stiv i studiet i dag

Bænk
op til
3x5x110
5x3x120
kørte fin

Skrå bænk
3x8x75

Pec dec
8x60
8x70
8x80

Siddende DB pres
3x8x24,5

Side løft
8x9,5
2x8x12

DB bagskulder
3x8x9,5

en arms pushdown
2x8x10
8x12,5

Stående læg
8x130
2x8x150

Planke
3 sæt af 45 sek med 50 kg på ryggen

Hvornår starter de på 1. Hovedforløb Hr. Kokholm?

solmand skrev:Hvornår starter de på 1. Hovedforløb Hr. Kokholm?

6. august, garder Vestergaard!

Hr.Kokholm skrev:

solmand skrev:Hvornår starter de på 1. Hovedforløb Hr. Kokholm?

6. august, garder Vestergaard!

Træning i Thisted!