Mr Stiff skrev:

Hr.Kokholm skrev:

solmand skrev:Hvornår starter de på 1. Hovedforløb Hr. Kokholm?

6. august, garder Vestergaard!

Træning i Thisted!

Every fucking day!

Hr.Kokholm skrev:
Træning i cityform i dag

Vil det sige at jeg er left behind nede i BKL? der er vidst en der ikke har set black hawk down; we never leave a man behind

Hvad med de små, er de stadig der nede?

Træning i går med jægerdrengen

dag 4

pause squat, 3 sek
op til
5x3x130
kørte fandme lækker

et bens benpres
8x115
8x120
8x140

leg curl
3x8x32,5

Siddende læg
3x8x60

military pres
3x8x40

let side løft og bagskulder og så masser af mave

Træning i Thisted med jægersvenden og Stiv

Dag 5

skulle køre dødløft på klods, men det havde jeg ikke lyst til

Dødløft
op til
1x200
1x210
1x220
1x230
Tak for filmene Hr. Stiv

Stivbenet død
3x8x100
er gået ned i kg, synes ikke jeg får den rigtige følelse i baglårende, når jeg kører tungt

Chin ups
30 reps
fordelt på 5 sæt

Hyper
3x8x10 + bw

BB curls
3x8x40

Hammer
3x8x16

Bagskulder
3x8x8

udstrækning og hjem til bedsteforældrene og æde

400 m brystsvømning på 15-20 minutter. Så i sauna og kold bad 2-3 gange efter.. det var sgu go, men i donnon mine lats er ramt!

Dag 1

I Thisted endnu engang!

Squat
opv
5x132,5
5x137,5
5x142,5
5x3x150
Kørte sgu egentlig godt

Bænk med 3. sek pause
opv
5x3x110

smal bænk
8x100
7x100
6x100

leg ex
8x30
8x35
8x35

leg curl
3x8xhiel tovli møj!

Siddende læg
3x8x60

Flad DB bænk
3x8x34,5

50 armbøjninger
4 sæt

Side løft
3x8x12

mave 3x10

http://www.youtube.com/watch?v=wuyYWCMn ... e=youtu.be

Gårsdagens træning i cityform

Dødløft
opv
3x5x180
5x3x200

BOR
3x8x85

1-arm rows
3x8x32,5

Hyper
3x8xBW

DB bagskulder
3x8x10

Siddende curls
3x8x16

One Man Army curls
3x8x14

Senere smutter jeg til Thiisted op til stiv og rykker lidt jern

Hr.Kokholm skrev:
One Man Army curls
3x8x14

Har du fået et Wahlander bælte? Jeg synes umiddelbart,m at jeg kan skimte et i din seneste video

Kan du ikke smide din mail i en besked til mig, så vi kan snakke om den der pråler?

I går trænede jeg i Thisted. Kørte ikke det normale program, da bænken var lidt fail, så stiv og futte fik rettet mig. Det endte med at blive okay. Nåede en 10-15 sæt. Derefter supportede jeg lidt tricep, skulder og mave.

Snakkede derefter lidt med futte om, at det er lidt for tidligt jeg er nået op på tunge 3'ere, så går op i rep i de tre store. 6-8 rep.

One man army
Det er ganske godt spottet. Det er et af de dyre wahlander bælter ;) det virker bare. Jo, du får lige en mail smidt ind i din boks snart.

Wahlander

One Man Army skrev::wub: Wahlander

The man!

Træning i Studie 7

Squat
op til
2x8x110
4x6x130

Bænk
op til
2x8x90
4x6x100

Chest fly
3x10x14,5

SMal bænk
3x10x70

Leg ex
10x15
10x20
10x25

leg curl
10x15
10x20
10x20

Siddende læg
3x10x45

Side løft
3x10x8

Shrug
3x10x34

Dag 2

Dødløft
Opv
2x8x140
4x6x170

Pull ups
35 reps fordelt på 6 sæt

Siddende dB curl
10x14
10x14
10x16

Hammer
3x10x14

Hyper
3x10xbw +10

Mave

Dag 3

Bænk med 3 sek pause
opv
3x3x112,5
kørte vældig bra!

Skrå bænk
3x10x70

Militær pres
3x10x50

side løft
3x10x10

DB bagskulder
3x10x8

En arms pushdown
3x10x 12,5-12,5-10

DB shrug
3x10x 36-38-38

Dag 4

Pause squat
op til
3x3x135

Et bens benpres
3x10x100
her fik jeg kvalme!

Leg curl
3x10x25-30-30

Læg
3x10x55

Pinky bænk
3x10x80

Flies
3x10x14

Morgentræning, jeg havde det skidt bagefter

Dag 5

KV dødløft
opv
3x5x150
stille og roligt

Stivbenet død
Fokuserede på bedre teknik, for at få mere aktivering af bagkæden
3x10x70

Yates
3x10x70

Maskine rows
10x35
2x10x45

Re-hyper
3x10

KZ curls
3x10x12

One Man Army curls
3x10x12

Side løft
3x10x10

DB shrugs
3x10x38

Dag 1, uge 2

Squat
op til
2x8x120
4x6x140

Bænk
op til
2x8x95
4x6x105

Chest fly
3x10x16

Smal bænk
3x10x80

Leg curl
3x10x20

Leg ex
3x10x30

Siddende læg
3x10x57,5

Side løft
3x10x6

DB shrugs
3x10x30

Fin træning i Thisted med gutterne

Det er sjovt så hurtig stemningen kan gå fra dårlig til god når bare selvskabet er godt.

Hr.Kokholm skrev:Dag 4

Konverterede du ikke til Cityform Religionen, eller lur mig om det ikke er BKL du pause squatter i??

Eller er du hjemvendt til magnsiumskyer, sved, ordentlige stænger og proteinprutter?

samt One Man Army og Solmands evige stræben efter VL løft

Gårsdagens træning i BK med Solmand og Stephan

Dag 2 uge 2

Sumo død
opv
2x8x150
3x6x180
6x150
kørte ikke specielt godt

Stivbenet død
3x10x70

Pull ups
40 reps på 7 sæt

Hyper
3x10xBW

Siddende DB curl
3x10x16

Hammer
3x10x14

Dagens træning.. også i BK

Pause bænk
op til
3x3x115
Kørte super duper

Skrå bænk
3x10x80

Military
3x10x52,5

Side løft
3x10x12

DB bagskulder
3x10x8

EN arm pushdown
3x10x12,5

Shrug med stang
3x10x100

God presse styrke i dag..

Die übermensch skrev:

Hr.Kokholm skrev:Dag 4

Konverterede du ikke til Cityform Religionen, eller lur mig om det ikke er BKL du pause squatter i??

Eller er du hjemvendt til magnsiumskyer, sved, ordentlige stænger og proteinprutter?

samt One Man Army og Solmands evige stræben efter VL løft

Det er BKL jeg squatter i... kan ikke undvære det lækre udstyr og dig

Hr.Kokholm skrev:

Die übermensch skrev:

Hr.Kokholm skrev:Dag 4

Konverterede du ikke til Cityform Religionen, eller lur mig om det ikke er BKL du pause squatter i??

Eller er du hjemvendt til magnsiumskyer, sved, ordentlige stænger og proteinprutter?

samt One Man Army og Solmands evige stræben efter VL løft

Det er BKL jeg squatter i... kan ikke undvære det lækre udstyr og dig

Welcome back!

Træning mandags

Dag 4

Pause squat
op til
3x3x140
kørte fandan hatme godt

Et bens benpres
3x10x110

Leg curl
3x10x 30-35-35

Læg
3x10x60

Pinky bænk
3x8x90

Chest fly
3x10x16

Måtte skynde mig, skulle ud og bowle med kæresten.. Hvor jeg iøvrigt vandt stort !

Dagens træning

dag 5

KV dødløft
op til
3x5x120
er gået ned i kg, fik ondt i ryggen efter sidste uges kv dødløft.. så nu er der fokus på teknik og fart

Stivbenet død
3x10x90

Yates
3x10x80

En arms rows
3x10x30-35-40

Chest supported bizep sjovt
3x10x14-14-16

EZ curl
3x10x30

noget dropsæt i bicep, vi hyggede os Solmand og jeg

Side løft
3x10x7

ss'ed med

DB shrugs
3x10x40

Dag 1, uge 3

Fed træning med Solmand

squat
op til
8x130
8x135
6x145
6x150
6x155
6x160
Kørte rigtig godt!

Bænk
op til
8x100
8x105
2x6x110
2x6x115

Chest fly
3x10x18

Smal bænk
10x90
10x95
7x100

LEg ex
3x10x 40-45-50

leg curl
3x10x35-40-45

Siddende læg
3x10x45

Dagens træning med Solmand. Det var en travl omgang, skulle til Kbh, så der sidder jeg nu.

Dag 2 uge 3

Dødløft
Op til
8x150
8x160
6x170
6x180
6x185
6x190

Stivbenet dødløft
3x10x100

Pulldown
3x10x60-65-65

Så smuttede jeg. Faktisk en fin træning.

Træning i Horsens med alle gutterne fra holdet

Squat
i udstyr i dag, skulle afprøve den nye stil i det stramme tøj, lavede en 2'er på 220 og en 2'er på 240
følte mig meget blød, så det var ikke de pæneste løft, men de var egentlig nemme nok.

Bænk med pause
op til
3x3x117,5

Noget pat pump og ellers bare hygge.. lækker træning

Dag 4, uge 3

Squat med pause
op til
3x3x150

Pinky bænk
3x8x100

Flies
3x10x18

siddende læg
3x10x 40-60-80

noget leg extension og leg curl

Trænede i går

kv dødløft
op til
3x5x140

stivbenet død
3x10x120

yates
3x10x90

en masse t-bar!

Træning i går

Squat
op til
8x140
8x150
6x160
6x160
6x140
6x120
ja, jeg blev træt

bænk
op til
2x8x107,5
4x6x120
sæt og rep pr tror jeg

Smal bænk
3x10x100
tror faktisk også det er pr i sæt og rep

Leg curl
3x10x50 sæt og rep pr i bk leg curl maskinen

Dagens træning

Sumo i udstyr
op til
2x200
2x210
2x220
2x230
1x220
1x240
de to sidste singles var pænest teknisk.. fokuserede på at rette ryggen godt op inden start. Fungerede godt.

Siddende rows
10x70
10x75
10x80
10x90
andet håndtag
10x65
10x75
10x80

Db bagskulder
3x10x6-8-9

Side løft
3x10x7-8-9

Ez curl masser af cheat!
20x30
20x30
30x30
i donnon et pump

film af bænken fra i går og død i dag

Trænede i går

Bænk med 3 sek pause
Op til
3x3x120
Kørte fandme godt.

Skrå bænk
3x10x90

Military
8x60
6x60
6x60
8x50
8x50
8x40
8x40

DB bagskulder
2x10x10
10x12

En helvedes masse pushdown. Det var ret bb. Senere i dag står den på træning i studie 7