Hej Detorian

Kunne du lokkes til at poste hele dit 5-splitprogram, da jeg ovevejer noget i samme stil inden længe.

Gerne med øvelser og sæt hvis du har ??

- HAV

HAV skrev:Hej Detorian

Kunne du lokkes til at poste hele dit 5-splitprogram, da jeg ovevejer noget i samme stil inden længe.

Gerne med øvelser og sæt hvis du har ??

- HAV

Jo selvfølgelig. En ting du bare lige skal ha' i mente med mit program er:

- Det er "designet" til mig, da jeg har enkelte områder jeg fokuserer meget på, da de halter en lille smule i forhold til noget andet.

But here goes

Mandag
Bryst - Mave

Benchpress
4 sæt. 8 reps.

Incline benchpress
4 sæt. 8 reps.

Decline benchpress
4 sæt. 8 reps.

Flyers
4 sæt. 8 reps.

Jeg kører 2 øvelser til mave, men kan ikke helt huske hvad de hedder, ellers må du lige sige til.
Begge to: 4 sæt. 8 reps.

Tirsdag
Ryg - læg

Dødløft
4 sæt. 8 reps.

Chin-ups
4 sæt. 8 reps. lige for tiden tager jeg dog kun 6 reps.

Bent over row
4 sæt. 8 reps.

Lat pulldown
4 sæt. 8 reps.

Roning, fokusering på øvre ryg.
4 sæt. 8 reps.

Seated calf raises
4 sæt. 8 reps.

Standing calf raises
4 sæt. 8 reps.

Onsdag
Skuldre - nakke

Dumbell shoulder press
4 sæt. 8 reps.

Laterail raises
4 sæt. 8 reps.

Bent over laterail raises
4 sæt. 8 reps.

Rear shoulder machine
4 sæt. 8 reps.

Seated dumbell shrugs
4 sæt. 8 reps.

Barbell shrugs
4 sæt. 8 reps.

Torsdag
Ben

Squat
4 sæt. 8 reps.

Hack squat
4 sæt. 8 reps.

Benpress
4 sæt. 8 reps.

Leg extension
4 sæt. 8 reps.

Stifflegged deadlift
4 sæt. 8 reps.

Leg curl
4 sæt. 8 reps.

Fredag
Arme

Biceps
EZ Barbell curl
4 sæt. 8 reps.

Dumbell curl
4 sæt. 8 reps.

Hammer curl
4 sæt. 8 reps.

Biceps machine, en arm af gangen.
4 sæt. 8 reps.

Triceps
Dips
4 sæt. 8 reps.

French press
4 sæt. 8 reps. Lige nu kører jeg dog 6 reps i stedet.

Close grib bench press
4 sæt. 8 reps.

Tricep pushdown (tov)
4 sæt. 8 reps.

Sådan, det var vist det hele. Du siger bare til, hvis du har nogle spg. omkring det

Hej Du

Det er jo ikke meget man ser dig mere nu hvor du har forladt os i DH...
Jeg så lige dit nye billede på din profil- Jeg går ud fra at det er et af dem Michael har taget?!

Ville bare lige give dig en Jeg synes der sker noget med den ryg. - SUPER !!!
/L

Linda skrev:Hej Du

Det er jo ikke meget man ser dig mere nu hvor du har forladt os i DH...
Jeg så lige dit nye billede på din profil- Jeg går ud fra at det er et af dem Michael har taget?!

Ville bare lige give dig en Jeg synes der sker noget med den ryg. - SUPER !!!
/L

Ja, et af dem han tog, han fik taget nogle rigtige fede billeder.

Jeg kommer engang imellem om onsdagen for at snakke med Mic, men vi har næsten snakket om det der skal snakkes om nu, så jeg kommer næsten kun når jeg skal pose for ham

Tusind tak for din tommelfinger op Det betyder lidt udover det sædvanlige når det kommer fra personer som dig Fedt% er også en de lavere nu end sidst du så et billede, nu kan jeg ligefrem ane mine abs

Jeg har inviteret Michael op i mit nye center, til en gang træning, så du er da velkommen til at være band-wagon.... Jeg kan alligevel ikke forestille mig ham til træning, uden at du er med hehe!

Detorian skrev:
Jeg har inviteret Michael op i mit nye center, til en gang træning, så du er da velkommen til at være band-wagon.... Jeg kan alligevel ikke forestille mig ham til træning, uden at du er med hehe!

Nej der ingen tvivl om hvem der bestemmer i det forhold Mon hun tager maden fra ham eller?

cj8000 skrev:

Detorian skrev:
Jeg har inviteret Michael op i mit nye center, til en gang træning, så du er da velkommen til at være band-wagon.... Jeg kan alligevel ikke forestille mig ham til træning, uden at du er med hehe!

Nej der ingen tvivl om hvem der bestemmer i det forhold Mon hun tager maden fra ham eller?

Haha, tror jeg ikke du skal regne med. Sidst jeg mødte Linda, var hun på vej hjem for at lave mad til herren der kom efter han havde været på vagt i DHS

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:
Jeg har inviteret Michael op i mit nye center, til en gang træning, så du er da velkommen til at være band-wagon.... Jeg kan alligevel ikke forestille mig ham til træning, uden at du er med hehe!

Nej der ingen tvivl om hvem der bestemmer i det forhold Mon hun tager maden fra ham eller?

Haha, tror jeg ikke du skal regne med. Sidst jeg mødte Linda, var hun på vej hjem for at lave mad til herren der kom efter han havde været på vagt i DHS

Han er jo os gammel og slidt (Og sulten )

Glemmer aldrig en aften jeg var på besøg. Mic sku ha "nat-maden" serveret. Linda var i køkkenet og kom ind med et fad uden lige...Var nok mindst 500g kylling og 500g kartofler Det må man satme sove godt på

Detorian skrev:

Linda skrev:Hej Du

Det er jo ikke meget man ser dig mere nu hvor du har forladt os i DH...
Jeg så lige dit nye billede på din profil- Jeg går ud fra at det er et af dem Michael har taget?!

Ville bare lige give dig en Jeg synes der sker noget med den ryg. - SUPER !!!
/L

Ja, et af dem han tog, han fik taget nogle rigtige fede billeder.

Jeg kommer engang imellem om onsdagen for at snakke med Mic, men vi har næsten snakket om det der skal snakkes om nu, så jeg kommer næsten kun når jeg skal pose for ham

Tusind tak for din tommelfinger op Det betyder lidt udover det sædvanlige når det kommer fra personer som dig Fedt% er også en de lavere nu end sidst du så et billede, nu kan jeg ligefrem ane mine abs

Jeg har inviteret Michael op i mit nye center, til en gang træning, så du er da velkommen til at være band-wagon.... Jeg kan alligevel ikke forestille mig ham til træning, uden at du er med hehe!

Ja jeg er sikker på at han nyder du kommer forbi og flexer for ham ...hihihi

Det betyder meget at man lige får taget nogle ordentlig billeder - det var også en af grundene til at vi købte det store Kamera, så vi kan se hvor store og stærke vi bliver .

Bare det var min fedt% der ville falde, synes godt nok jeg går og bulker lidt rigeligt i øjeblikket.
Tror lige jeg er nødt til at få min mand på sagen

Linda

Så bliver der givet gas til musikken!! Sådan her bliver man fokuseret på DL!



FIRE IT UP!

Detorian skrev:

HAV skrev:Hej Detorian

Kunne du lokkes til at poste hele dit 5-splitprogram, da jeg ovevejer noget i samme stil inden længe.

Gerne med øvelser og sæt hvis du har ?? :wink:

- HAV

Jo selvfølgelig. En ting du bare lige skal ha' i mente med mit program er:

- Det er "designet" til mig, da jeg har enkelte områder jeg fokuserer meget på, da de halter en lille smule i forhold til noget andet.

But here goes :wink:

Mandag
Bryst - Mave

Benchpress
4 sæt. 8 reps.

Incline benchpress
4 sæt. 8 reps.

Decline benchpress
4 sæt. 8 reps.

Flyers
4 sæt. 8 reps.

Jeg kører 2 øvelser til mave, men kan ikke helt huske hvad de hedder, ellers må du lige sige til.
Begge to: 4 sæt. 8 reps.

Tirsdag
Ryg - læg

Dødløft
4 sæt. 8 reps.

Chin-ups
4 sæt. 8 reps. lige for tiden tager jeg dog kun 6 reps.

Bent over row
4 sæt. 8 reps.

Lat pulldown
4 sæt. 8 reps.

Roning, fokusering på øvre ryg.
4 sæt. 8 reps.

Seated calf raises
4 sæt. 8 reps.

Standing calf raises
4 sæt. 8 reps.

Onsdag
Skuldre - nakke

Dumbell shoulder press
4 sæt. 8 reps.

Laterail raises
4 sæt. 8 reps.

Bent over laterail raises
4 sæt. 8 reps.

Rear shoulder machine
4 sæt. 8 reps.

Seated dumbell shrugs
4 sæt. 8 reps.

Barbell shrugs
4 sæt. 8 reps.

Torsdag
Ben

Squat
4 sæt. 8 reps.

Hack squat
4 sæt. 8 reps.

Benpress
4 sæt. 8 reps.

Leg extension
4 sæt. 8 reps.

Stifflegged deadlift
4 sæt. 8 reps.

Leg curl
4 sæt. 8 reps.

Fredag
Arme

Biceps
EZ Barbell curl
4 sæt. 8 reps.

Dumbell curl
4 sæt. 8 reps.

Hammer curl
4 sæt. 8 reps.

Biceps machine, en arm af gangen.
4 sæt. 8 reps.

Triceps
Dips
4 sæt. 8 reps.

French press
4 sæt. 8 reps. Lige nu kører jeg dog 6 reps i stedet.

Close grib bench press
4 sæt. 8 reps.

Tricep pushdown (tov)
4 sæt. 8 reps.

Sådan, det var vist det hele. Du siger bare til, hvis du har nogle spg. omkring det :wink:

Super fedt - god inspiration - tak skal du have =D>

Måske du ville give en kommentar jfr. denne tråd viewtopic.php?p=246153#246153

Tirsdag
Ryg & læg

Dødløft
- opvarmingssæt 8 reps 100 kilo
8 reps 190 kilo
8 reps 200 kilo
6 reps 205 kilo
1 reps 225 kilo
- F* lort, der var 100% lige til én til til allersidst, nu kan jeg bare sidde og ærge mig over jeg ikke tog den.

Chin-ups
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Bent over row
8 reps 85 kilo
8 reps 85 kilo
8 reps 85 kilo
8 reps 85 kilo

Træk til bryst med lige stang
8 reps 18 klodser
8 reps 18 klodser
8 reps 19 klodser
8 reps 20 klodser

Roning, fokusering på øvre ryg.
8 reps 8 klodser
8 reps 8 klodser
8 reps 8 klodser
8 reps 8 klodser

Seated calf raises
8 reps 60 kilo
8 reps 70 kilo
8 reps 80 kilo
8 reps 70 kilo

Standing calf raises i smith stativ, stangen er ikke medregnet.
8 reps 80 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 120 kilo
8 reps 140 kilo

HAV -----> Jeg når nok ikke helt at se det igennem, har lidt småtralvt for tiden, men kan da se du har fået lidt svar alligevel

Kan se du kun kommer hele kroppen igennem en gang om ugen Er det noget du har gode erfaringer med, og evt vil anbefale?

Detorian skrev:HAV -----> Jeg når nok ikke helt at se det igennem, har lidt småtralvt for tiden, men kan da se du har fået lidt svar alligevel

Det var mere fordi de fleste svar i tråden taler imod denne form for splittræning som du også benytter, og det kunne derfor være sjovt at høre din begrundelse for hvorfor du har valgt denne form for split?!

Bundgaard89 skrev:Kan se du kun kommer hele kroppen igennem en gang om ugen Er det noget du har gode erfaringer med, og evt vil anbefale?

Personligt har jeg gode erfaringer med det, nok de bedste vil jeg mene. Jeg kan ikke helt mindes jeg har haft en så god fremgang som jeg har nu.

Om jeg vil anbefale det... ja, og så nej. Vi reagerer jo alle forskelligt, og jeg reagerer så bare godt på det. Beslutningen er op til dig om du vil prøve kræfter med det.

HAV skrev:

Detorian skrev:HAV -----> Jeg når nok ikke helt at se det igennem, har lidt småtralvt for tiden, men kan da se du har fået lidt svar alligevel

Det var mere fordi de fleste svar i tråden taler imod denne form for splittræning som du også benytter, og det kunne derfor være sjovt at høre din begrundelse for hvorfor du har valgt denne form for split?!

Begrundelse:

Jeg har prøvet meget forskelligt, og jeg var/er nu nået dertil hvor jeg ville fokusere noget mere på enkelte muskelgrupper, dertil følte jeg at 5-split var det rigtige valg for mit vedkommende. Jeg har altid kørt meget længe med det samme split/FB osv. program, da jeg ikke går ind for at skifte alting ud hele tiden. Jeg udarbejdede så ud fra hvad jeg syntes haltede, mit 5-split, hvorefter jeg smed det forbi min vejlder som kiggede på det i fællesskab med mig. Der var lidt småting vi lavede om på, eftersom han havde lidt andre idéer til hvordan jeg kunne få bedst udbytte ud af det. Han sagde så "go" for det, og her er jeg så i dag

Dagens motivationsvideo:

Onsdag
Skuldre & nakke

Shoulder press dumbell
- opvarmningssæt 2*15 reps 16 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 32 kilo
8 reps 34 kilo
8 reps 36 kilo

Laterail raises
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo

Standing bent over laterail raises
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo
8 reps 18 kilo

Rear shoulder machine
8 reps 60 kilo
8 reps 65 kilo
8 reps 65 kilo
8 reps 70 kilo

Seated shrugs
8 reps 56,7 kilo
8 reps 56,7 kilo
8 reps 56,7 kilo
8 reps 56,7 kilo

Barbell shrugs
8 reps 180 kilo
8 reps 180 kilo
8 reps 185 kilo
8 reps 190 kilo

Overvejer også selv at prøve et 5 split.. ved bare ikke rigtig hvor meget det kræver i forhold til et alm. 3 split..

specter skrev:Overvejer også selv at prøve et 5 split.. ved bare ikke rigtig hvor meget det kræver i forhold til et alm. 3 split..

Hvad tænker du på?

Detorian skrev:

specter skrev:Overvejer også selv at prøve et 5 split.. ved bare ikke rigtig hvor meget det kræver i forhold til et alm. 3 split..

Hvad tænker du på?

Jamen har en kammerat der prøvede det for 1års tid siden og han fik ikke rigtig noget ud af det... efter hans mening var trænings frekvensen på den enkelte kropsdel for lav...

specter skrev:

Detorian skrev:

specter skrev:Overvejer også selv at prøve et 5 split.. ved bare ikke rigtig hvor meget det kræver i forhold til et alm. 3 split..

Hvad tænker du på?

Jamen har en kammerat der prøvede det for 1års tid siden og han fik ikke rigtig noget ud af det... efter hans mening var trænings frekvensen på den enkelte kropsdel for lav...

kommer jo an på så meget. Som sagt, så er jeg langt fra den type der sidder og snakker under træningen, jeg går til den, og det bliver på mine præmisser når jeg har folk med mig. Men jeg gainer godt på det, og får noget ud af det.

Detorian skrev:kommer jo an på så meget. Som sagt, så er jeg langt fra den type der sidder og snakker under træningen, jeg går til den, og det bliver på mine præmisser når jeg har folk med mig. Men jeg gainer godt på det, og får noget ud af det.

Ahhh baba, nogle ganger fyrer du da lige nogle historier af

schulz skrev:

Detorian skrev:kommer jo an på så meget. Som sagt, så er jeg langt fra den type der sidder og snakker under træningen, jeg går til den, og det bliver på mine præmisser når jeg har folk med mig. Men jeg gainer godt på det, og får noget ud af det.

Ahhh baba, nogle ganger fyrer du da lige nogle historier af

Haha, hvad sagde jeg da du startede med at træne sammen med mig? "Jeg snakker meget lige i starten, men så lærer vi hurtigt hinanden at kende, så vi kan koncentrere os om vægtene" Jeg husker tydeligt hvem der skulle råbe til den anden i dag, at nu skulle du fandme lette røven, og komme i gang, de løfter jo ikke sig selv vel

Hehe okay.. jamen måske man skulle prøve det..

specter skrev:Hehe okay.. jamen måske man skulle prøve det..

Du kan jo altid prøve, man finder nok hurtigt ud af, om man kan holde til det eller ej, og om det gi'r noget.

Ingen træning idag, grundet besøg hos en kammi der skal stille op. Trænignen bliver skubbet én dag.

Detorian skrev:Ingen træning idag, grundet besøg hos en kammi der skal stille op. Trænignen bliver skubbet én dag.

Det blir du jo ikke større af?

Tag dig nu sammen Detorian

cj8000 skrev:

Detorian skrev:Ingen træning idag, grundet besøg hos en kammi der skal stille op. Trænignen bliver skubbet én dag.

Det blir du jo ikke større af?

Tag dig nu sammen Detorian

Jeg vokser hele tiden, jeg er en gentisk freak, jeg vokser uden træning Jeg har det fra fødslen, min mor fik sprøjtet myostatin ind i sig.

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:Ingen træning idag, grundet besøg hos en kammi der skal stille op. Trænignen bliver skubbet én dag.

Det blir du jo ikke større af?

Tag dig nu sammen Detorian

Jeg vokser hele tiden, jeg er en gentisk freak, jeg vokser uden træning Jeg har det fra fødslen, min mor fik sprøjtet myostatin ind i sig.

Haha utroligt du ik er større så Men 4-5g årligt tæller jo os