Mussetrussen skrev:

NicolaiN skrev:

Mussetrussen skrev:

NicolaiN skrev:Lulz Hyttetur? Undskyld, er du ikke for gammel til det?

Det bliver man aldrig!!! Hyttetur i forbindelse med studie er jo bare en tradition. Og hvorfor er jeg så studerende som 32 årig? Fordi jeg har skiftet branche. Simple as that.

Cool cool, hvilken branche er du så i nu? Undertøjs-branchen?

Jeg VAR faktisk i undertøjsbranchen , eller nærmere bare tekstilbranchen (undertøj, sportstøj osv), men nu er jeg i fysioterapeutbranchen. Og hvem ved, måske bliver jeg træt af det om 15 år og får lyst til noget helt tredje!! Life is an ever changing chain of events.

Sikke et tilfælde, at jeg sådan kunne gætte det

For resten, nederen med din ryg. Er det noget, som plejer at komme og gå?

NicolaiN skrev:

Mussetrussen skrev:

NicolaiN skrev:

Mussetrussen skrev:

NicolaiN skrev:Lulz Hyttetur? Undskyld, er du ikke for gammel til det?

Det bliver man aldrig!!! Hyttetur i forbindelse med studie er jo bare en tradition. Og hvorfor er jeg så studerende som 32 årig? Fordi jeg har skiftet branche. Simple as that.

Cool cool, hvilken branche er du så i nu? Undertøjs-branchen?

Jeg VAR faktisk i undertøjsbranchen , eller nærmere bare tekstilbranchen (undertøj, sportstøj osv), men nu er jeg i fysioterapeutbranchen. Og hvem ved, måske bliver jeg træt af det om 15 år og får lyst til noget helt tredje!! Life is an ever changing chain of events.

Sikke et tilfælde, at jeg sådan kunne gætte det

For resten, nederen med din ryg. Er det noget, som plejer at komme og gå?

Nej har ikke døjet særlig meget med det før i tiden, men har dog haft det 3 gange inden for de sidste 9 måneder ca. Men kroppen skal jo også lige op og vænne sig til den nye større træningsmængde, efter min noget neddroslede rygtræning de sidste mange måneder. Utålmodighed grundet stor lyst til at træne er nok det jeg skal arbejde på lige nu.

Dagens træning:

Pecs & abs

Opvarmning 10 min løb

Bænkpres: Første gang i et år jeg kunne køre den uden smerter den halter ca 30-35 kg efter, men jeg kan køre den!!!!
30 kg, 20 reps
50 kg, 15 reps
70 kg, 15 reps
80 kg, 11 reps
90 kg, 8 reps
100 kg, 4 reps

Dumbbell incline presses:
26 kg, 13 reps
28 kg, 14 reps
30 kg, 11 reps
32 kg, 11 reps

Crunches på decline bænk:
bw + 10 kg, 11 reps
bw + 10 kg, 10 reps
bw + 10 kg, 8 reps

Reverse cable crunches:
10 kg, 10 reps
7,5 kg, 10 reps
7,5 kg, 8 reps

Machine crunches:
80 kg, 10 reps

Side bends:
Højre side:
bw, 11 reps
bw, 11 reps
bw, 11 reps

Venstre side:
bw, 11 reps
bw, 11 reps
bw, 11 reps

Dagens træning.

Lår + baglår uden den store ryginvolvering

Opvarmning: løb 10 min

Leg extensions:
begge ben:
97,5 kg, 25 reps
enkelt ben af gangen:
60 kg, 15 reps
70 kg, 15 reps
80 kg, 10 reps

Seated leg curl:
55 kg, 15 reps
60 kg, 15 reps
67,5 kg, 11 reps
75 kg, 8 reps
67,5 kg, 9 reps

Horizontal leg press:
150 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 8 reps

Shit nogle high rep leg extension! Det må give dommedags pump i quads!

Bay skrev:Shit nogle high rep leg extension! Det må give dommedags pump i quads!

Ja, jeg bliver bare nødt til at køre så høje reps fordi mine 32 år gamle knæ har fået så mange tæsk de sidste 12 år at de brokker sig hvis jeg ikke er max varm inden jeg går i gang med de egentlige sæt (var der nogle der sagde slidgigt?). Og så er det jo ren BB jeg kører, både fordi det er det der altid har intereseret mig, og så fordi mine knæ ikke kan holde til super tunge low rep sæt mere. Og jo efter sidste sæt er de pumped to the max!

Dagens rygtræning

Opvarmning 3 km cykling, 500 m roning

5 dage siden jeg fik et lille hold i ryggen, så den skulle lige testes. Ingen eksplosive løft, bare kontrollerede løft med god forspænding.

Hyperextensions with a twist:
BW, 14 reps

Twist med 10 kg´s stang:
20

En masse udstrækning til ryg

T-bar rows:
40 kg, 20 reps
60 kg, 20 reps
80 kg, 15 reps
90 kg, 12 reps
100 kg, 7 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 2 reps
110 kg, 14 reps
130 kg, 9 reps
150 kg, 5 reps

Shrugs på smithmaskine (én side af gangen - siden til stangen):
55 kg, 20 reps
65 kg, 15 reps
75 kg, 12 reps

Pull-ups:
BW - 20 kg, 10 reps
BW - 10 kg, 7 reps
BW, 10 reps

Dagens shoulder blastin' overkill

Opvarmning: cykling 5 km

Seated front press (smithmaskine):
30 kg, 20 reps
50 kg, 15 reps
60 kg, 15 reps
70 kg, 11 reps
80 kg, 6 reps

Rear laterals:
20 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 13 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 8 reps

Seated dumbbell front press:
30 kg, 9 reps

Side laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 9 reps
22 kg, 7 reps
24 kg (kun venstre side), 5 reps
28 kg (kun højr side), 7 reps

Balance og core-stabiliserende øvelser på bold.

Eksempel på kost en tilfældig dag:

kl. 7.00
75 g havregryn
75 g müsli
500 ml skummetmælk
1 multivitamin
1 glucosamin
1 1000 mg fiskeolie

kl 9.30
500 ml kakaomælk

kl. 11.45
125 g rugbrød
1 dåse makrel

kl. 13.30
Banan
Fersken

Kl. 15.00
Pre-workout shake: 1,5 g kreatin, 1,5 g creatine-ethyl ester, 60 g druesukker, 25 g whey 85%

Kl. 16.00
Post workout shake: 2 g kreatin, 2 g, creatine-ethyl ester, 45 g druesukker, 25 g whey 85%
1 c- vitamin
1 glucosamin
1 1000 mg fiskeolie

kl 16.15
Post-post workout shake: 0,5 g kreatin, 0,5 g creatine-ethyl ester, 10 g druesukker, 10 g whey 85%

kl. 17.30
70 g ris (ukogt - ikke at jeg spiser det ukogt, men de 70 g er i ukogt tilstand)
200 g oksekød
champignons
Rød og grøn peber
Løg
Forårsløg
Tomat
Hvidløg

Kl. 20.30
2 stykker knækbrød med ost, smør og syltetøj
250 ml skummetmælk

Kl 22.00
750 ml mælk
1 multivitaminpille
1 1000 mg fiskeolie
1 glucosamin

Dagens playliste på MP3'eren:

Alan Jackson - She's got the rhytm (And I got the blues)
Alan Jackson - Livin´on love
Bodycount - Strippers
Jon Bon Jovi - Billy get your guns
Jon Bon Jovi - Miracle
Darryl Worley - I will hold my ground
Darryl Worley - POW 369
Darryl Worley - The least that you can do
Alan Jackson - Here in the real world
Bon Jovi - Dry country
Jon Bon Jovi - Blood money
Bruce Springsteen - Oh Mary
Jon Bon Jovi - Blaze of Glory
Darryl Worley - Have you forgotten
Bruce Springsteen - John Henry
Darryl Worley - Those less fortunate than I

70 g ris (ukogt - ikke at jeg spiser det ukogt, men de 70 g er i ukogt tilstand)

ukogt er da nemt, fremgangsmåde:
Det er bare ind i munden med lortet og skyld ned med vand. Hurtigt og nemt.
Skyl dog ikke for mange ned da de udvider sig

Dagens træning

Opvarmning: cykling 5 km

Dommedags calves & abs

Twist med 10 kg stang
12

Hyperextension m. twist:
12 reps

Reverse cable crunches:
10 kg, 10 reps
10 kg, 8 reps
7,5 kg, 10 reps

Abs på decline bænk:
Bw + 10 kg, 12 reps
Bw + 10 kg, 8 reps
Bw + 10 kg, 9 reps

Standing calves, smithmachine:
130 kg, 21 reps
150 kg, 18 reps
170 kg, 15 reps
190 kg, 13 reps
210 kg, 9 reps
220 kg, 8 reps
200 kg, 9½ reps
180 kg, 12 reps

Lateral flexion (side bends):
Bw, 10 reps (til hver side)
Bw, 11 reps (til hver side)
Bw, 11 reps (til hver side)

Total ab machine crunches:
85 kg, 10 reps
85 kg, 11 reps

Balance på bold

Aftentræning: 15 km cykling på landevej, 26 min

Standing calves, smithmachine:
130 kg, 21 reps
150 kg, 18 reps
170 kg, 15 reps
190 kg, 13 reps
210 kg, 9 reps
220 kg, 8 reps

200 kg, 9½ reps

180 kg, 12 reps


Det er BB Brian. ½reps. det Henning K style.

Skulderskaden er 97 % væk, så nu er det tid til at opgøre hvad det har betydet. Symmetrien er i hvert fald væk i skulderområdet. Der skal arbejdes på faktisk hele venstre skulder, og venstre lat skal også med op. Ellers ser det nogenlunde ud. Fedtprocenten er forholdsvis høj da jeg bulker for tiden.

BODYBUILDER skrev:Standing calves, smithmachine:
130 kg, 21 reps
150 kg, 18 reps
170 kg, 15 reps
190 kg, 13 reps
210 kg, 9 reps
220 kg, 8 reps

200 kg, 9½ reps

180 kg, 12 reps


Det er BB Brian. ½reps. det Henning K style.

1/2 reps er vejen til greatness. Jeg går snart over til 1/4 reps!!!

Må jo siges, at se særdeles godt ud. Dine arme ser virkelig massive ud, du har et ret godt bicep peak?

Vild ryg. IMO synes jeg da ikke, at det er fordi det halter helt vildt i skulderområdet. Og det samme vil jeg sige om din venstre lat. Massive gunz.

NicolaiN skrev:Vild ryg. IMO synes jeg da ikke, at det er fordi det halter helt vildt i skulderområdet. Og det samme vil jeg sige om din venstre lat. Massive gunz.

Lol er du blind? Hans højre skulder er langt foran venstre.

Venstre skulder er hurtigt oppe på højres niveau. Hvor lang tid har du haft den skade, og hvad fejler den? Beklager hvis du har skrevet det et andet sted.

Alt andet er jo skide flot. Din fedt% er ikke høj! Stop med at sige det! Så føler jeg mig flommefed.

Bork skrev:

NicolaiN skrev:Vild ryg. IMO synes jeg da ikke, at det er fordi det halter helt vildt i skulderområdet. Og det samme vil jeg sige om din venstre lat. Massive gunz.

Lol er du blind? Hans højre skulder er langt foran venstre.

Lol nej? Men nu du siger det, kan jeg godt se det, når jeg kigger ordentligt efter. My baaaad, cool-kid

Bork skrev:

NicolaiN skrev:Vild ryg. IMO synes jeg da ikke, at det er fordi det halter helt vildt i skulderområdet. Og det samme vil jeg sige om din venstre lat. Massive gunz.

Lol er du blind? Hans højre skulder er langt foran venstre.

Venstre skulder er hurtigt oppe på højres niveau. Hvor lang tid har du haft den skade, og hvad fejler den? Beklager hvis du har skrevet det et andet sted.

Alt andet er jo skide flot. Din fedt% er ikke høj! Stop med at sige det! Så føler jeg mig flommefed.

Har haft en betændt biceps sene (caput longum) i venstre side i 8-9 mdr ca. + at der har været vrøvl med acromio-claviculær leddet (mellem kravebenet og skulderbladet) og lige inden det havde jeg bare generelle smerter i skulderen ved bænkpres, begge dele grundet overbelastning ved at køre alt for tung bænkpres i smithmaskine med dårlig stil (I know ) og 70 kg's e-z curl biceps curls. Det var mega overkill og det hævnede sig.

Og fedtprocenten, jo den er da ikke mega høj, men altså for mig er den høj i forhold til hvad den er når jeg ikke bulker.

Dagens træning

Bi's - Tri's and forearms - stille og roligt, ingen macho madness overkill i dag

Opvarmning: 5 km på cykel, 9min 22sek

Dips: BW = 82,7 kg (morgenvægt)
BW, 50 reps der var god power i triceraptors
BW + 20 kg, 20 reps
BW + 40 kg, 14 reps
BW + 60 kg, 10 reps

Concentration curls:

Højre side:
18 kg, 15 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 9 reps
24 kg, 6 reps

Venstre side:
18 kg, 12 reps
20 kg, 9 reps
22 kg, 7 reps
24 kg, 5 reps

Skull crushers:
38,5 kg, 13 reps

Triceps cable pushdown:
40 kg, 12 reps

Wrist curls:
55 kg, 17 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 10 reps

Cable Bent-over Triceps Extension (med reb):
27,5 kg, 18 reps

Det er fandme bb at have sine swole calves som profilbillede

Moqensen skrev:Det er fandme bb at have sine swole calves som profilbillede

Ja ikke. Jeg tænkte: hvilken kropsdel får for lidt respekt. Man hører aldrig nogle sige: hey big guy, flex lige dine calvesaurus rex. Det er altid flex gunz, hvor meget bænker du og den slags old school spørgsmål. Calves er det fundament hvorpå enhver BB'er bygger resten af sin fysik, de skal frem i lyset!!!!! Biceps og sixpack får waaaay too much publicity.

Nyt split fra på fredag:
Dag 1: Ryg
Dag 2: Bryst/mave
Dag 3: Lår/baglår
Dag 4: Triceps/underarme/lægge
Dag 5: Skuldre

Biceps er udeladt som specifik muskel da de er store nok. De bliver dog inddraget på rygdag under chin-ups især.

Hviledag sættes ind hvor der er behov.

Og om der ikke går for lang tid mellem hver muskelgruppe? Det er muligt, men det er det split der altid har fungeret bedst for mig.

Dagens rygtræning

Opvarmning:
3 km cykling (5.50 min) 500 m roning(1,41 min)

Hyperextensions:
BW + 10kg, 12 reps

T-bar rows:
50 kg, 20 reps
70 kg, 15 reps
80 kg, 15 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 7 reps


[b]Pull-ups:
BW, 12 reps
BW, 10 reps
BW, 11 reps
BW, 10 reps

Dødløft:
110 kg, 13 reps
130 kg, 10 reps
160 kg, 4 reps

Seated shrugs m e-z curl bar:
88 kg, 15 reps
108 kg, 15 reps
128 kg, 12 reps
148 kg, 9 reps

Halløj Musse.

Du er godt nok massiv - og godt skåret synes jeg Fede træninger og ikke mindst interessant at du benytter dig af noget "utraditionelt" split om man vil
Hvad ligger vægten på og hvor mange kcals bulker du ca. på?

fuck!! din form er jo fantastisk!! virkelig imponerende

er du ripp'ed hele året?? du ligner ikke en der bulker hårdt op?? eller er jeg galt på den!

frode(llcoolj) skrev:fuck!! din form er jo fantastisk!! virkelig imponerende

er du ripp'ed hele året?? du ligner ikke en der bulker hårdt op?? eller er jeg galt på den!

Jeg har aldrig kunnet bulke hårdt op, uanset hvor meget mad jeg så har spist, så jeg er pretty much ripped 365 dage om året. Dog mere eller mindre. Lige nu bulker jeg en lille smule for at komme tilbage fra en skade, men ellers kører jeg ikke særlig ofte bulk/cut perioder. Kalorie indtaget ligger vel på en 3500-3900 kcal for tiden, det er ikke ret meget over hvad jeg plejer at spise for at holde vægten konstant, men den stiger lige så langsomt. Morgenvægten sagde 83,1 mod 79,0 for 2 måneder siden.

ok tak for info... men igen.. stor stor ros!! fantastisk form