Jeg har godt læst, at det sidste fedt er svært at komme af med. For mit vedkommende var det ikke et problem. Det røg ganske fint sammen med al massen.

Done. Nu undrer jeg mig over, hvorfor du har kaldt dig Markn herinde.

PeterK skrev:Jeg har godt læst, at det sidste fedt er svært at komme af med. For mit vedkommende var det ikke et problem. Det røg ganske fint sammen med al massen.

Done. Nu undrer jeg mig over, hvorfor du har kaldt dig Markn herinde.

MARKN var mit gamle alias da jeg spillede computer og også på ps3

Haha jaa men midt fedt vil ikke af, jeg kæmper og kæmper, ryggen er efterhånden ok.. men patterne og maven vil ej forsvinde!

Øv. Men det skal nok komme. Held og lykke med det!

Træning nr. 87

Så blev det til en offday i går alligevel. Og til en hurtig og uimponerende træning i dag. Endnu en gang kompromitterer nattens eskapader en bryst- og rygtræning. Denne gang i forbindelse med Danmark - Portugal.

Bænkpres
10x20
10x60
10x65
10x65
10x62,5
10x62,5
10x60

Jeg kan ikke helt finde ud af, om jeg synes, traditionel bænkpres eller incline DB press skal være min primære brystøvelse. Efter jeg er blevet så slap, hælder jeg vist mest til sidstnævnte.

Chinups
10xBW
10xBW
9xBW

Lol, jeg var for slap til chinups åbenbart, så jeg fortsatte med ækvivalenten i pulldowns.

Rev. CG Pulldowns
10x60
10x60
10x60

35 minutter. Sådan en træning giver mig tanken, at det ikke var værd at stå ud af sengen. Hehe. I øvrigt kommer der nok en lille træningspause igen, fordi jeg ikke har været specielt flittig mht. at læse til eksamen, så jeg er nok nødt til at gå mere intensivit til værks og nedprioritere træningen til og med onsdag. Derefter skulle der gerne komme en kort, men fornuftig træningsperiode, indtil jeg tager til Roskilde (og smider det hele i vasken. )

Hvaa skal vi ha en træning sammen i næste uge?:D er færdig med dansk eksamen på onsdag, wup wup:D det kunne godt fejres med en fællestræning?

PeterK skrev:35 minutter. Sådan en træning giver mig tanken, at det ikke var værd at stå ud af sengen. Hehe. I øvrigt kommer der nok en lille træningspause igen, fordi jeg ikke har været specielt flittig mht. at læse til eksamen, så jeg er nok nødt til at gå mere intensivit til værks og nedprioritere træningen til og med onsdag. Derefter skulle der gerne komme en kort, men fornuftig træningsperiode, indtil jeg tager til Roskilde (og smider det hele i vasken. )

Arrg!... Startede ellers lige så godt ud.

markn skrev:Hvaa skal vi ha en træning sammen i næste uge?:D er færdig med dansk eksamen på onsdag, wup wup:D det kunne godt fejres med en fællestræning?

Hehe, det kan vi sagtens.

Muscle Shark skrev:Arrg!... Startede ellers lige så godt ud.

Pyt. Det skal nok komme op og køre igen. Men den langvarige og konstante træning hen over sommeren, som jeg havde set frem til, bliver vist ikke en realitet alligevel med Roskilde og ferie med kæresten. Omvendt er det maks 20 dage, som tages ud af programmet, så mon ikke det går.

Men jeg må ærligt indrømme, at jeg virkelig glæder mig til, at min træning kommer op på 100 % igen, og at den er en så lige internaliseret del af min hverdag, som den var engang.

Træning nr. 88

Endnu en midlertidig tilbagevenden til træning. Omtrent en uges træning kan lige nås, inden jeg tager til Roskilde. Min tilbagevenden blev lige udskudt lidt trods mit i forvejen pressede træningsprogram pga. eksamen skulle fejres, og sommerferien skulle skydes i gang!

Inc. DB Press
10x(2x16)
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x22)
10x(2x22)
10x(2x20)
10x(2x20)

Yates Rows
10x20
10x55
10x60
10x60
10x60
10x60
10x55
10x55
10x55

Flat DB Press
10x(2x22)
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x22)
10x(2x20)
10x(2x20)

Rev. CG Pulldowns
10x55
10x60
10x60
10x60
10x55
10x55

Jeg er atter gået ned i kg, men min træning er mere eller mindre blot damage control for tiden og har været det længe. Efter Roskilde får jeg dog lige lidt over tre uger, som forhåbentlig kan rette lidt op det igen, før jeg tager til Egypten i fjorten dage med kæresten, hvor det så kan få lov til at gå ned ad bakke igen! Who doesn't love the summer.

Træning nr. 89

...

Dødløft
10x60
5x100
5x120
5x125
3x130
5x130
5x125
5x120

De fire sidste sæt var med bælte. Jeg har nemlig anskaffet mig et neoprenbælte til små 40 kr., som skulle afprøves i dag. Jeg ved ikke, hvor mange kilo bæltet giver, for sidst (og første gang) jeg dødløftede med et bælte, gik min normale femmer fra 135 kg u. bælte til 150 kg m. bælte. Men det støtter i hvert fald i nedre ryg, og det er jo ikke dumt.

BB Shrugs
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Stangen ryger lige op i skridtet på mig ved hver rep. WTF.

Sled Leg Press
10x150
10x150
10x160
10x170
10x180
10x190
10x200

Leg Curls
10x65
10x70
10x65
10x65

Lidt mindre volumen end tidligere, men dødløftet tog meget tid.

Leg Extensions
10x90
10x100
10x100
10x100

Ditto.

Lægpres i Sled
10x150
10x160
10x170
10x160
10x160

Decline Crunches
10xN/A
10xN/A+8
10xN/A+8
10xN/A+8
10xN/A+5
10xN/A+5

Ikke en elendig træning, selvom den trak ud til omkring en time og tre kvarter.

PeterK skrev:Stangen ryger lige op i skridtet på mig ved hver rep. WTF.

Yiir

Lol, oplever du det også? Det er da dødirriterende. Hehe.

Træning nr. 90

Skuldre, biceps og triceps (og underarme)

Seated DB Press
10x(2x12)
10x(2x18)
10x(2x18)
10x(2x18)
10x(2x18)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)

BB Curls
10x20
10x25
10x25
10x25
10x20
10x20
10x20
10x20

BB CG BP
10x20
10x40
9x50
10x50
10x45
10x45
10x50
9,5x50 F
10x45

Dagens smalt greb bænkpres var en førstegangserfaring, og umiddelbart er jeg ikke fan. Lol.

Upright Rows
10x32
10x32
10x32
10x32
10x32
10x32

SS1: Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

SS2: Rear Lateral Raise
10x(2x9)
10x(2x9)
10x(2x8)
10x(2x8)
10x(2x8)

SS3: Hammer Curls
10x(2x9)
10x(2x9)
10x(2x8)
10x(2x8)
10x(2x8)

En pæn del cheat i mine hammers.

PeterK skrev:Lol, oplever du det også? Det er da dødirriterende. Hehe.

Tror da at alle undtagen kvinder oplever det?

Hehe, det skal nok passe. Jeg tænkte lige, at længden på mine arme var meget uhensigtsmæssig i den henseende, men du har sikkert ret.

Træning nr. 91

Bryst og ryg

Inc. DB Press
10x(2x12)
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x22)
10x(2x22)
10x(2x22)
10x(2x22)
10x(2x20)
10x(2x20)

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Rev. CG Pulldowns
10x55
10x60
10x60
10x60
10x55

Flat DB Press
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x22)
10x(2x22)
10x(2x22)
10x(2x20)

Yates Rows
10x20
10x55
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Udmærket træning!

Træning nr. 92

Useriøs træning i dag. Jeg var sur over ikke at kunne komme til at dødløfte, så dagens træning fulgte ikke ligefrem det normale program.

Benpres i Sled
10x100
10x150
9x200
10x200
10x200
10x200
10x200
10x190
10x190
10x190
10x190
10x190

DB Shrugs
10x(2x24)
10x(2x42)
10x(2x42)
10x(2x42)
10x(2x42)
10x(2x42)
10x(2x42)
10x(2x42)
10x(2x42)

Lægpres i Sled
10x150
10x160
10x170
10x180
10x170
10x170
10x160
10x150

"Total Abdominal"
10x40
10x80
10x85
10x80
10x75

Ab Wheel
12xN/A
12xN/A
12xN/A
12xN/A
12xN/A

Grundt uforudsete forhindringer i forbindelse med morgendagens afgang til Roskilde <3, kunne/kan jeg ikke nå at træne i dag. Øv bøv.

PeterK skrev:Grundt uforudsete forhindringer i forbindelse med morgendagens afgang til Roskilde <3, kunne/kan jeg ikke nå at træne i dag. Øv bøv.

Arg træls mand... Men go' festival, håber du har husket gummistøvlerne.

Hehe, mange tak, mate! Du skal ikke afsted? Og faktisk ser vejret ikke ud til at blive så dårligt alligevel, men det kunne godt være, jeg skulle pakke dem alligevel.

Træning nr. who cares

Post-Roskilde Workout. Efter min mere eller mindre påtvungne træningspause nr. syvtusind i løbet af det sidste kvartal er jeg i gang igen igen. Midlertidigt. Men kæresteturen til Egypten om en lille måneds tid bliver forhåbentligt den sidste træningspause indtil december (WIN!), hvor uni atter går amok!

Inc. DB Press
10x(2x12)
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x24)
8x(2x22)
8x(2x22)
8x(2x22)
8x(2x22)
8x(2x22)
10x(2x20)
10x(2x20)

Rev. CG. Pulldowns
10x50
10x55
10x60
10x65

Det er lidt irriterende, at jeg hele tiden kun lige når over opstartsfasen, før et eller andet helt eller delvist forhindrer fornuftig træning igen, hvorfor store dele af mine egentlige træninger (i højere grad end normalt, lol) præges af slaphed, manglende konditionering og derfor ofte kvalme, mv. Som følge heraf måtte jeg da også stoppe tidligt for at kaste op i dag. Når det så er sagt, er jeg for en gangs skyld ikke gået synderligt og yderligere ned i styrke, og det er nice.

PS. Roskilde var som altid fucking awesome!

'Årsupdate'

Jeg har nu trænet omkring et års tid, men det sidste kvarte års træninger af mere eller mindre ringe kvalitet overflødiggør enhver tribute til fremgang, hvad angår masse såvel som styrke. Jeg havde ellers set frem til denne dag og update. Buuh. Derfor vil jeg i stedet henvise til updaten på side otte, hvor alt stadig var awesome!

Overskrift

Min work capacity er afsindigt lav. Det er anden dag i træk, jeg knækker mig pga. træning og må stoppe tidligt. Man skulle tro, jeg efterhånden har erfaring med opstartsfasen. Lol. Jeg er dog ikke utilfreds med det, jeg nu engang nåede.

Dødløft
10x60
5x100
5x120
5x125
5x127,5
5x130
5x130
5x120
10x100

Benpres i Sled
15x150
15x160
15x170
15x170

The End.

Træning nr. 95

Alt. 1: Seated DB Press
10x(2x12)
10x(2x18)
10x(2x18)
9x(2x18)
7x(2x18)
8x(2x16)
9x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)

Alt. 2: BB Curls
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
7x25

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Ingen opkast i dag. Fremskridt!

PeterK skrev:Træning nr. 95

Alt. 1: Seated DB Press
10x(2x12)
10x(2x18)
10x(2x18)
9x(2x18)
7x(2x18)
8x(2x16)
9x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)
10x(2x16)

Alt. 2: BB Curls
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
7x25

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Ingen opkast i dag. Fremskridt!

10x10 er det din nye favorit?:D

Haha, faktisk ikke. Min volumen er bare blevet kontinuerligt større, efter jeg er begyndt på et antagonistisk 3 split. Sammenlignet med de forrige armtræninger, er volumen faktisk rimelig lav der. Hehe.
Men lige nøjagtig den træning gad jeg virkelig, og den skulle bare overstås hurtigst muligt. Og når der alterneres mellem to øvelser, går det sgu stærkt, og dips uden ekstra vægt er pissenemme og behøver heller ikke megen hviletid. Derfor kunne jeg overholde en okay volumen, selvom jeg ikke brugte ret meget tid i centeret. Det var mere eller mindre tilfældigt, at det begyndte at minde om 10x10. Selvom det sker oftere og oftere.

Træning nr. 96

Selvom jeg virkelig er fan 3 splittets høje volumen, føler jeg mig nødsaget til at gå tilbage til noget fullbody, fordi min træning virkelig sejler og har gjort det længe, og fordi jeg er træt af præstere suboptimalt hele tiden. Derfor giver jeg mig atter i færd med noget SDH-inspireret lal, som jeg tidligere har haft stor succes med. Især hvad angår styrkefremgang.
Et fullbodyprogram er desuden lidt mindre forpligtende og mere fleksibelt end mit 3 split mht offdays, hvilket også er rart her i sommeren.

Benpres
10x150
10x180
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Rommen var ikke kæmpe. Hul 5 til eftertragtning.

Inc. DB Press
10x(2x16)
10x(2x26) Yay. Det er længe siden, jeg sidst har taget 10 reps med 26 kg.
9x(2x26) Øv.
10x(2x24)
10x(2x24)

Yates Rows
10x20
10x60
10x60
10x60
10x60

Military Press
10x20
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45

10 kg under min tidligere 5er, but fuck it. Det skal nok gå den anden vej nu!

Reverse CG Pulldowns
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90

Decline Crunches
10xN/A+8
10xN/A+8
10xN/A+8
10xN/A+8

Lidt cheat i sidste sæt.

Sidst jeg trænede det her, syntes jeg, det var hjernedødt hårdt til at starte med, og at volumen var meget høj i de enkelte øvelser. 4x10 *Gasp*. Nu er jeg blevet vant til noget andet, og i dag var markant lettere end sidst og mine sidste, mange pas. Nu er spørgsmålet så, om jeg skal øge volumen, eller om det bliver for meget suppleret med den høje frekvens.
Dagens træning var i øvrigt ikke utilfredsstillende.

Lækkert med lidt nyt indtil du kommer på rette køl igen, jeg synes dog stadig vi skal ha en træning snart

Hehe, det kan vi også sagtens!

Træning nr. 97

...

Dødløft
10x60
5x100
5x120
5x125
5x130
5x130
5x130

Inc. DB Press
10x(2x16)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)

Yates Rows
10x20
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Military Press
10x20
10x40
8x40
10x37,5
10x35

Weak.

Reverse CG Press
10x60
10x65
10x65
10x65

Det var hårdt i dag!

Peter hvor lange pauser holder du mellem settene?