Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1576
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1574

Følg bodybuilding.dk på

ಡ_ಡ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hm, det er lidt forskelligt. Jeg kører med 1,5 til 2,5 minutters pauser ved 10 reps afhængigt af øvelsen og belastningen. Det er dog ikke forfærdeligt længe, jeg har taget tid på mine pauser og forsøgt at forkorte dem. Pga. det nye program er pauserne så blevet lidt længere igen. I 5x5 er de omkring 2,5 til 4 minutter, tror jeg.

Hvad da?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænig nr. 98

...

Inc. DB Press
10x(2x12)
10x(2x26)
10x(2x26)
10x(2x24)
10x(2x22)

Yates Rows
10x20
10x60
10x60
10x60
10x60

Military Press
10x20
5x45
5x45
5x45
5x47,5
5x47,5

Reverse CG Pulldowns
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

Decline Crunches
10xN/A+8
10xN/A+8
10xN/A+8
20xN/A

Udmærket træning faktisk. Selvom jeg stadig ligger et godt stykke under min tidligere styrkemæssige standard, er jeg på op igen. At veksle fokus mellem styrke og masse er ikke dumt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning nr. 99

Fuck, jeg er vild med det her program. Fjerde træning og jeg er allerede meget tættere på min tidligere styrke, end jeg har været længe!

Benpres
15x150
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Lidt større ROM end sidst. Hul 4 til eftertragtning.

Inc. DB Press
10x(2x16)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x32)

Yates Rows
10x20
5x70
5x70
5x75
5x75
5x80

Military Press
10x20
10x40
10x40
10x37,5
10x37,5
10x35

Reverse CG Pulldowns
10x65
10x70
10x70
10x70

Decline Crunches
10xN/A+8
10xN/A+8
10xN/A+8
25xN/A

Selvom det ikke er nye personlige rekorder, har jeg fremgang stort set hver træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Årets træning nr. 100!

Langt om længe. Efter marts måned havde jeg 60 træninger, så hvis alt ikke var gået til helvede og tilbage igen, burde jeg på nuværende tidspunkt have gennemgået knap 140 i år, hvis jeg var fortsat med samme stil. Eller med andre ord to måneders ekstra træning!
Når det så samtidig tages i betragtning, at mange af træningerne fra april og frem var mere eller mindre elendige, har det ikke været et heldigt kvartal for mig i et træningsmæssigt perspektiv.

Trods den endnu en gang whinende intro, er jeg faktisk ved rigtigt godt mod, hvad angår min træning, og jeg begynder virkelig at gøre fremskridt igen! Så mon ikke det sidste halvår i 2012 bliver bedre end det første. :wink:

Efter denne rant kan jeg så fortsætte med dagens lettere stupide påfund. Grundet ny interesse i Smolov Jr. ville jeg for første gang forsøge at maxe i bænk - trods søvnproblemer natten før og det utilstrækkelige morgenmåltid bestående af 30 gram protein. Det lyder måske som dårlige undskyldninger, men det er det ikke... Helt.

Bænkpres
10x20
5x60
3x70
1x80
1x90 'PR'/1 rep
0x95
0x92,5

1 rep med 90 kg er egentlig en personlig rekord, men kun fordi jeg har aldrig har kørt singles før. Jeg havde håbet på en single på de 100, men det er måske for meget at forlange, når jeg kun lige er begyndt at få styrke igen. Jeg er dog sikker på, at jeg for fire måneder siden snildt kunne have taget den.
Men dagens mangelfulde søvn og kost er sikkert heller ikke uden betydning, så jeg vil prøve igen inden alt for længe, for jeg er sgu blevet rimelig hooked på at køre en Smolov Jr., når jeg kommer hjem fra ferie, og så er jeg som minimum nødt til at have et estimeret maks.


Inc. DB Press
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x24)
10x(2x24)

Yates Rows
10x20
10x60
10x60
10x60
10x60

Military Press
10x20
5x45
5x45
5x45
5x47,5
5x47,5

Reverse CG Pulldowns
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Onwards!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nr. 101

...

Benpres
10x150
10x200
10x200
10x200
10x200

Inc. DB Press
10x(2x16)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)

Yates Rows
10x20
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80

Military Press
10x20
10x40
10x40
10x40
10x35

Reverse CG Pulldowns
10x65
10x70
10x70
10x70

Mobilitetsøvelser til rotatormanchetten
Fire øvelser af to sæt af 20 - 30 reps med få kilo.

'Total Abdominal'
10x80
10x80
10x80
10x80

Ikke så meget at sige i dag. Udmærket træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nr. 102

...

Lægpres i Sled
10x150
10x160
10x170
10x180
10x180

Inc. DB Press
10x(2x16)
10x(2x26)
10x(2x26)
10x(2x26)
10x(2x26)

Military Press
10x20
5x45
5x47,5
5x47,5
5x50
5x50

Yates Rows
10x60
10x65
10x65
10x65

Reverse CG Pulldowns
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Atter fremgang både i bænk, milli og rows. Stadig under standard, men det går den rigtige vej.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nr. 103

Sikke et vejr, hva? Så er det sgu skønt at koge inde i et varmt center.

Dødløft
10x60
5x100
5x120
5x125
5x130
5x130
5x130

Inc. DB Press
10x(2x18)
5x(2x32)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)

Yates Rows
10x20
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80

Military Press
10x20
10x40
10x40
10x40
10x40

Sidste rep i sidste sæt var pushpress.

Reverse CG Pulldowns
10x70
10x70
10x70
10x70

Mobilitetsøvelser til rotatormanchetten
Fire øvelser af to sæt af 15 - 25 reps med få kilo.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nr. 104

...

Bænkpres
10x20
8x60
5x70
2x80
1x85
1x90
1x90
1x92,5 - PR

Jeg vil sgu meget højere op i min 1RM. Men det føltes faktisk heller ikke, til det er umuligt - i modsætning til sidste uge, hvor jeg failede på 92,5 kg. Det var egentlig udelukkende, fordi jeg ikke kunne/ville bruge mere tid på bænk, at jeg ikke fortsatte.

Benpres i Sled
10x150
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Inc. DB Press
10x(2x26)
10x(2x26)
10x(2x26)
10x(2x26)

Yates Rows
10x20
10x65
10x65
10x67,5
10x70 - Volumen PR

Military Press
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x50

Reverse CG Pulldowns
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Jeg havde lidt større pauser i dag pga. en masse snak med en kammerat, men det var nu lækkert nok. Fremgang i bænk, rows og mili igen. I sidstnævnte er jeg næsten tilbage på min tidligere femmer på 55 kg. Min træning spiller for tiden!
Jeg prøvede desuden mit nykøbte Amplifier fra Bodylab i dag. Mens jeg ikke kunne mærke den store forskel under træningen, havde jeg mere energi på vej til centeret end typisk, og mon ikke det bidrog i centeret alligevel. Jeg var i hvert fald ikke uoplagt, som det nogen gange sker.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nr. 105

Hurtig træning i dag.

Inc. DB Press
10x(2x18)
5x(2x32)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x30)

Yates Rows
15x20
5x75
5x80
5x80
5x80
5x80

Jeg kan ikke helt finde ud af, om rommen kompromitteres af vægten.

Military Press
10x20
10x40
10x40
10x40
8x42,5 Øv.

Reverse CG Pulldowns
10x70
10x75 - Volumen PR
10x75
10x75

SS1: Mobilitetsøvelser til rotatormanchetten
Fire øvelser af to sæt af 20 reps med få kilo.

SS2: Leg Raises
10xN/A+10
10xN/A+10
10xN/A+10
15xN/A

Ps. Jeg eeelsker solskin!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billedopdatering!

Artobillede efter ca. en måneds træning.
1.jpg
1.jpg (36.67 KiB) Vist 339 gange

Artobillede efter ca. et års træning. Taget i dag.
5.jpg

Ditto.
4.jpg

Mit dødscut i marts/april har nok diminished mine resultater, men wtf der er da sket lidt.

Jeg vil prøve at få taget nogle bedre billeder inden længe, for jeg synes ikke, at mine lats ydes ikke retfærdighed på ovenstående.

Btw. Jeg bulker.
Sidst rettet af PeterK 27. jul 2012, 18:59, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billedopdatering fortsat

Rygbillede fra februar 2012 - efter ca. syv måneders træning.
2.jpg

Quadshot fra maj 2012.
3.5.jpg
3.5.jpg (31.69 KiB) Vist 302 gange

Der er ikke sket synderligt meget med hverken ryggen eller benene, siden billederne blev taget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nr. 106

...

Dødløft
10x60
5x100
5x120
5x125
5x130
5x130
5x132,5

Min tidligere 5er uden bælte er på 135 kg. I dag bruger jeg dog neopren, men mængden af ekstra kilo, som bæltet giver, er yderst begrænset.

Inc. DB Press
10x(2x16)
10x(2x26)
10x(2x26)
10x(2x26)
10x(2x26)

Yates Rows
20x20
10x65
10x65
10x67,5
10x70

Military Press
10x20
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
4x55 + 1x55 Pushpress

Jeg havde håbet på at tangere min tidligere 5er, men jeg kunne ikke få sidste rep op uden hjælp fra benene. Den kommer snart dog.

Reverse CG Pulldowns
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

SS1: Decline Crunches
10xN/A+8
10xN/A+8
10xN/A+8
10xN/A+8

SS2: Mobilitetsøvelser til rotatormanchetten
To øvelser af to sæt af 15 - 20 reps med få kilo.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God grundform! Hvis du lige gav træningen og kosten en ekstra skalle kan du nå langt på kort tid. PeterK - PeterKan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg takker. Men hvordan foreslår du, jeg gør det? :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PeterK skrev:Jeg takker. Men hvordan foreslår du, jeg gør det? :wink:


Nu har jeg ikke været i din log længe, men erindrer at læse undertitlen "seven days on - seventeen days off", min kommentar skal bare tolkes som en slags encouragement til at du bør træne og spise mere konsistent, men det kan jeg da også se at du gør :) hej hej.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Arh på den måde. Jeg vidste ikke helt, hvordan det skulle forstås. Men det er rigtigt, min træning har været præget af alt for mange pauser i løbet af de sidste par måneder, men udover Roskilde er det ikke, fordi jeg har slacket, men været nødsaget til at nedprioritere træningen pga. uni. Nu føler jeg dog langt om længe, at træningen atter spiller - udover jeg snart tager på ferie og holder pause igen igen.

Men tak for opfordringen. :-) Og tilliden i øvrigt. Nu må vi se, om jeg kan leve op til det.

Forresten, er du flyttet til Aalborg, og starter du på uni efter sommer?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Muscle Shark skrev:Arrg!... Startede ellers lige så godt ud. :(
Pyt. Det skal nok komme op og køre igen. :wink: Men den langvarige og konstante træning hen over sommeren, som jeg havde set frem til, bliver vist ikke en realitet alligevel med Roskilde og ferie med kæresten. Omvendt er det maks 20 dage, som tages ud af programmet, så mon ikke det går. :wink:

Men jeg må ærligt indrømme, at jeg virkelig glæder mig til, at min træning kommer op på 100 % igen, og at den er en så lige internaliseret del af min hverdag, som den var engang.

Hovsa, havde sgu helt overset den her.

Er du så oppe på 100 % igen? :)

Mht. Roskilde, har jeg ikke været der siden 05 og 06... Må indrømme min musik-smag og tolerance overfor "Roskilde-livet" har ændret sig lidt med årene. :P (Er nok blevet lidt mere luksus-dyr :oops: )

Var det ellers fedt? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 590
Tilmeldt: 14. okt 2011, 19:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, på det sidste har træningen spillet, så det er lækkert, og jeg er ved at være tilbage på min gamle styrke i de fleste øvelser, og jeg begynder forhåbentlig snart at overgå den. :) Men jeg tager på ferie på søndag og 14 dage frem, hvilket kan komme til at betyde yderligere setbacks.

Roskilde var rigtigt fedt som altid, selvom det ikke længere er så hjernedødt altovervældende som de første par gange.

Haha okay, jeg har det lige omvendt. Jeg var tidligere luksusdyr og havde rimelig svært ved hygiejnen og selve Roskildelivet, da jeg var af sted i 09 for første gang. I hvert fald de få timer om dagen, jeg var ædru. Så snart jeg blev stiv, var alt fucking awesome! :D Netop fordi jeg var luksusdyr, gad jeg ikke af sted i gymnasieårene, som for mit vedkommende var somrene 06, 07 og 08. Det var egentlig først, da jeg blev soldat, at jeg begyndte at vænne mig af med det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PeterK skrev:Ja, på det sidste har træningen spillet, så det er lækkert, og jeg er ved at være tilbage på min gamle styrke i de fleste øvelser, og jeg begynder forhåbentlig snart at overgå den. :) Men jeg tager på ferie på søndag og 14 dage frem, hvilket kan komme til at betyde yderligere setbacks.

Roskilde var rigtigt fedt som altid, selvom det ikke længere er så hjernedødt altovervældende som de første par gange.

Haha okay, jeg har det lige omvendt. Jeg var tidligere luksusdyr og havde rimelig svært ved hygiejnen og selve Roskildelivet, da jeg var af sted i 09 for første gang. I hvert fald de få timer om dagen, jeg var ædru. Så snart jeg blev stiv, var alt fucking awesome! :D Netop fordi jeg var luksusdyr, gad jeg ikke af sted i gymnasieårene, som for mit vedkommende var somrene 06, 07 og 08. Det var egentlig først, da jeg blev soldat, at jeg begyndte at vænne mig af med det.

Du er ingen undskyldning for ikke at finde et lille lokal center, og i det mindste fyre et par fullbody træningspas af, et par gange eller tre om ugen. Har jeg selv lige gjort. :)

Haha, 05 (første år) var jeg afsted med nogle fra efterskolen, og så afsted i 1.g i 06. Kan huske jeg var så fucking glad for jeg ikke tog afsted i 07 (Den vådeste nogensinde!). :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 590
Tilmeldt: 14. okt 2011, 19:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hehe, jeg havde egentlig først besluttet mig for, at jeg hverken ville bekymre mig om kost eller træning og bare nyde det, nu hvor vi er af sted, både som en tjeneste for mig selv og for kæresten. Så fandt jeg ud af, jeg gerne ville køre en Smolov Jr. i bænkpres, når jeg kommer hjem, og så er jeg som minimum nødt til at vedligeholde styrken i patterne.
Men måske skulle jeg søge efter et reelt center. Det virker bare lidt obsessed, synes jeg. Hehe. Men min kæreste er lige så fitnessminded som jeg, så hun har ikke noget imod ideen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nr. 107

Jeg var lidt smadret efter nattens lal, men med det in mente var det ikke en dårlig træning.

Lægpres i Sled
10x150
5x200
5x200
5x200
5x200
10x180
10x200

Inc. DB Press
10x(2x18)
5x(2x30)
5x(2x30)
5x(2x32)
5x(2x32)
5x(2x32)

Yates Rows
20x20
5x70
5x75
5x80
5x80
5x82,5 - PR

Military Press
10x20
10x40
10x40
10x40
9x40 + 1x40 Push Press

Reverse CG Pulldowns
10x70
10x75
10x75
10x75

Mobilitetsøvelser til rotatormanchetten
Fire øvelser af et sæt af 30 - 35 reps med få kilo.

Det løse
Lidt ekstra til mave, triceps og ryggen for the lulz.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PeterK skrev:Forresten, er du flyttet til Aalborg, og starter du på uni efter sommer?


Nej og nej :) planen var at holde sabbatår i Aalborg med et fuldtidsjob, men jeg har hverken kapital eller job til det lige pt.
Jeg skal dog bo der imidlertidig fra den 2. til den 12., planen er at træne i Classic Gym mens jeg er der :) er du stadig i FW?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Øv. Men det skal nok komme. Bliver du oppe nord på så?
Jeg er stadig i FW, ja. Der har ikke rigtigt været grund til at skifte, mens min træning har haltet. Dertil kommer det, at mine kammerater, kæreste, mv. også træner i FW. Jeg har dog stadig fremtidsplaner om at skifte, men nu er det SPH, der lokker mest.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nr. 108

SS1: Benpres i Sled
10x150 - Ikke superset
10x200
10x200
10x200
10x200

SS2: Lægpres i Sled
10x200
10x200
10x200
10x200

Inc. DB Press
10x(2x16)
10x(2x26)
10x(2x26)
10x(2x28) - Tangering af Volumen PR
10x(2x26)

Yates Rows
20x20
10x65
10x70
10x70
10x70

Military Press
10x20
5x50
5x50
5x52,5
4x55 + 2x55 Push Press
5x50

Reverse CG Pulldowns
5x90
5x90
5x90
5x95 - PR!
5x95
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PeterK skrev:Øv. Men det skal nok komme. Bliver du oppe nord på så?
Jeg er stadig i FW, ja. Der har ikke rigtigt været grund til at skifte, mens min træning har haltet. Dertil kommer det, at mine kammerater, kæreste, mv. også træner i FW. Jeg har dog stadig fremtidsplaner om at skifte, men nu er det SPH, der lokker mest.


SPH er også mit fremtidsgym, for sure. Ja, bliver nær venner og familie, indtil jeg er en helt voksen mand!

FW er sikkert OK, men det er noget fis at du ikke kan squatte, eller var det pga. for meget kø til racket? (sounds unlikely)
Kan man træne gratis en enkelt gang i FW? Bliver nødt til at udnytte alle de gratis prøvetræninger rundt omkring som jeg kan, lol.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Desværre, ingen gratis prøvetræninger, så vidt jeg ved. Jeg tror, det koster 70 kr. pr gang, så det kan nok bedre betale sig med et klippekort andetsteds. Dog kørte FW med en kampagne for noget tid siden, hvor man kunne vælge mellem nogle gaver - bl.a. et gavekort til en uges træning, som man kunne give væk til en ven el. lign. Hvis du kender nogen, der kender nogen, kunne det måske være en mulighed.
Er der gratis prøvetræning i SPH?

Jeg squatter ikke, fordi jeg ikke gider på nuværende tidspunkt. Min teknik har haft nogle væsentlige mangler, hvorfor der ikke skal meget til, før især mine knæ - især højre - overbelastes. Det kan selvfølgelig udbedres, hvis jeg tager mig sammen, går langt ned i kilo og lærer teknikken ordentligt. Det kræver dog tålmodighed, egotilsidesættelse (lol) og optimalt også udefrakommende hjælp, og da jeg ikke ligefrem er øvelsens største fan, er det ikke noget, jeg gider. Lige nu.
Jeg har ikke afskrevet øvelsen for bestandig, men jeg vil sikkert altid prioritere den lavt. Dog kigger jeg på nogle styrkeprogrammer, hvor squat mere eller mindre er et must, så det er formentlig kun et spørgsmål om tid, før jeg tager fat på den igen.

Det blev til en længere rant. Forresten, der er aldrig kø i sommermånederne. Det er dog ikke usandsynligt i årets dedikerede fitnessmåneder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Undskyld Peter... Men bliver nød til det:












Billede

:P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 590
Tilmeldt: 14. okt 2011, 19:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du prøvet front squat?
Kør med lavere kilo, ned på de 40-50. Man tænker det er for lidt, men de går lige i quads.

Også kan du jo slippe afsted med at sige at du squatter :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Muscle Shark skrev:Undskyld Peter... Men bliver nød til det

Hehe, når man sætter sig imod bb-verdenens dogmer, må man forvente en mindre shitstorm. :wink:

Barry skrev:Har du prøvet front squat?
Kør med lavere kilo, ned på de 40-50. Man tænker det er for lidt, men de går lige i quads.

Også kan du jo slippe afsted med at sige at du squatter :)

Jeg begyndte at frontsquatte i starten af året, fordi jeg ironisk nok tænkte, at det var sikrere for ryggen. Formentlig var netop den øvelse katalysatoren til mine knæproblemer. Det var i hvert fald der, jeg mærkede til det først. Da jeg så skiftede tilbage til backsquat, blev det ikke bedre, hvor førnævnte tekniske mangler kom til udtryk.
Nu kan jeg mærke overbelastning eller wateva i knæene, bare jeg tager en enkelt ikke-100%-korrekt rep i squat, og somme tider ved blot at gå meget på en dag.

Men drenge, som nævnt har jeg ikke afskrevet øvelsen for bestandig. Jeg skal nok vende tilbage til den, når jeg synes, jeg er klar til det. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dogme er måske lige at stramme den... selvom du føler dig tilpas i din benpres maskine bliver du nødt til at hoppe ud af din comfort zone, brah. Hvis du smider videoer op løbende, og læser en smule op om basal teknik i squat, så skal det nok komme hen af vejen. En perfekt squat teknik er ikke et must, du kan som udgangspunkt løfte med en mediocre teknik indtil tallene bliver tre-cifret, mens du kæmper dig derop af kan du jo løbende justere teknikken med feedback herinde fra. Og er den ikke helt OK indtil da, så benyt dig af pre-exhaust, andre variationer af squat (bulgarian split squats f.eks.) eller high rep sæt.

Start med at lave en daglig statisk udstrækningsrutine til baglår, hofter og piriformis, mens du er på ferie. Det behøver ikke være meget, bare lidt, og gør det konsistent, så får du hurtige og gode resultater!
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster