.

Jeg kører også back to basics men føler heller ikke altid at jeg rammer brystet helt ordentligt, hvad gjorde du for at rette op på det og hvilke øvelser fokuserede du på her ?

MrMøller skrev:Jeg kører også back to basics men føler heller ikke altid at jeg rammer brystet helt ordentligt, hvad gjorde du for at rette op på det og hvilke øvelser fokuserede du på her ?

Bænkpres, helt klart!
1. Jeg sørger for ligge "skubbet" i brystet, så det er mit bryst og ikke mine arme der løfter stangen.
2. Jeg smed nogle kilo af stangen, så jeg kunne fokusere på at lave korrekt teknik istedet for dumme men tunge løft. Hvis man smider flere kilo på stangen end dit bryst kan klare, så tager skulder og triceps over, og dermed træner man ikke brystet fuldt ud.
3. Sørger for at sænke stangen helt ned lige over brystevorterne.
4. Løfter som en fjedder. Kontrolleret og rolig i den koncentriskefase og eksplosivt men kontrolleret i den excentriske fase (Når du løfter op fra brystet).

Søg evt. efter "Bænkpres teknik" på youtube, det hjalp mig meget

Personligt ville jeg i stedet for en ekstra bryst + triceps dag vælge, at tilføje dips til dit program, da dips rammer både bryst og triceps. Det varierer naturligvis om du tager triceps eller bryst versionen, men den skulle i det store hele ramme begge muskelgrupper. Tag den med 4x8 eller 4x10. Hvis du ikke er stærk nok til at køre alle gentagelserne, så kør så mange som muligt er min anbefaling.

Synes der er noget der ikke giver mening.
Du siger at dit bryst sakker bagud fordi du gjorde de store øvelser forkert, og dine triceps/skuldre tog over.
Men du siger også at din triceps halter endnu mere end brystet, hvilket lyder mærkeligt idet den, efter sigende skulle have båret din bænkpres det sidste år.
Personligt dog var det bedste jeg nogensinde gjorde for mit bryst, var at droppe bænkpres frem for f.eks. incline eller med db's.
At tilføje et extra træningspas kun til bryst kan vel godt fungere, hvis du køre det med måde. Relativ få øvelser uden failure. Dog personligt havde jeg lavet et andet program, hvor jeg prøver forskellige trænings metoder, for at se hvad der virker bedst.

Så lige programmet "back to basics". Og i forhold til mængden af triceps set kan jeg da godt forstå det sakker lidt bagud. Du vil sagtens kunne sætte en til øvelse på, uden problemer.
Og til brystet måske enten tage 1 mindre sæt i hver bryst øvelse og tilføj en ekstra øvelse med 3 sæt, eller tag 1 sæt mere i begge øvelser, så det ialt bliver en 9-10 stykker.

Har aldrig rigtig set på det der "back to basics", men synes godt nok der mangler lidt i det.

Broseidon skrev:Synes der er noget der ikke giver mening.
Du siger at dit bryst sakker bagud fordi du gjorde de store øvelser forkert, og dine triceps/skuldre tog over.
Men du siger også at din triceps halter endnu mere end brystet, hvilket lyder mærkeligt idet den, efter sigende skulle have båret din bænkpres det sidste år.
Personligt dog var det bedste jeg nogensinde gjorde for mit bryst, var at droppe bænkpres frem for f.eks. incline eller med db's.
At tilføje et extra træningspas kun til bryst kan vel godt fungere, hvis du køre det med måde. Relativ få øvelser uden failure. Dog personligt havde jeg lavet et andet program, hvor jeg prøver forskellige trænings metoder, for at se hvad der virker bedst.

Ja men det er "stresset" der bliver lagt over på skulderen og triceps, selve den dårlige teknik kan have blevet båret af mange ting -> f.eks. gik det ud over min ryg og albuer. Så det var ikke på den positive måde mine triceps tog over

Takker for rådet, det vil jeg tage med i mine overvejelser!

Passer din styrkeliste?

peter n skrev:Passer din styrkeliste?

Nej den er ret upræcis og skal egentlig slettes. Men den kan godt bruges som store retningslinjer.

Jonskyfreak skrev:

peter n skrev:Passer din styrkeliste?

Nej den er ret upræcis og skal egentlig slettes. Men den kan godt bruges som store retningslinjer.

Dit problem er ikke, at dit bryst og triceps halter bagud - dit "problem" er at du er nybegynder og generelt ikke har særligt meget muskelmasse på kroppen. Det er ganske normalt.
Har du et bænkpres på 50kg, ligner du sandsynligvis også en der bænker 50kg. Fokuser på overall masse og få dine løft op, så kan du spekulere over weak-points senere hen.

peter n skrev:

Jonskyfreak skrev:

peter n skrev:Passer din styrkeliste?

Nej den er ret upræcis og skal egentlig slettes. Men den kan godt bruges som store retningslinjer.

Dit problem er ikke, at dit bryst og triceps halter bagud - dit "problem" er at du er nybegynder og generelt ikke har særligt meget muskelmasse på kroppen. Det er ganske normalt.
Har du et bænkpres på 50kg, ligner du sandsynligvis også en der bænker 50kg. Fokuser på overall masse og få dine løft op, så kan du spekulere over weak-points senere hen.

Tak for de gode råd, det vil jeg bruge

Indlæg progression og spis mere - så kan du 1: blive ved programmet i dets oprindelige form, 2: opleve styrkefremgang og 3: få mere masse på triceps og bryst.

nu ligger det sådan at B2B programmet har meget få triceps øvelser...ville nok smide et par øvelser på ,,på de dage du skal træne triceps ...men ikke tre gange i ugen ....

Man skal lige huske på, at triceps også trænes sekundært i øvelserne; bp, dbp, og dumbell press. Hvilket også er med i programmet så vidt jeg husker? Så måske skulle du bare give det lidt tid?

køllekongen skrev:nu ligger det sådan at B2B programmet har meget få triceps øvelser...ville nok smide et par øvelser på ,,på de dage du skal træne triceps ...men ikke tre gange i ugen ....

Det er ikke nødvendigt for en relativ nybegynder med mere end de 4 sæt tricepsisolation i B2B...

Tak for alle svarene! Jeg giver det noget tid

Jeg ved ikke hvorfor der var behov for at slette hele originalteksten.. men ok.

Flyttet

Jeg synes spørgsmålet var blevet besvaret godt nok, og er for dum til at slette indlægget

Det er da fjollet at fjerne spørgsmålet. Hvad hvis andre ville have gavn af spørgsmålet og svarene?

Ja det kan du have ret i! Er først for alvor begyndt at bruge hjemmesiden her forleden, så skal lige lære de forskellige ting.
Det vil jeg huske til en anden gang, det var ikke i dårlig mening jeg gjorde det