KingKong skrev:Så er du sku snart under de 100. Det er fandme godt gået. Men du har også knoklet for det. =D>

Hvad er planen bagefter ? holde vægten eller bulke ?

Takker

Jeg forsætter ned på 90 kg Kunne ellers være nice med en gang bulk

Sig mig en gang unge mand! Hvor mager skal du være? Og har du fået lov til det?... Ja jeg har faktisk noget at sku ha sagt der!!....nå! Men rigtig god træning til dig og din kammi... Jeg er lidt misundelig.... Lisbeth

træbenet skrev:Sig mig en gang unge mand! Hvor mager skal du være? Og har du fået lov til det?... Ja jeg har faktisk noget at sku ha sagt der!!....nå! Men rigtig god træning til dig og din kammi... Jeg er lidt misundelig.... Lisbeth

Nå, nej - glemte vist at spørge dig..ups Men må jeg ikke godt please please.......... [-o<

Takker - Håber ikke jeg får presset ham så meget, så hans fodlænke springer

Øhh... Lad mig se!... Nej det må du ikke! For du skylder mig stadig et juletræ... Hmpf!!
Og ham din ven der? Hedder han egentlig stein? - og har fået lov at komme hjem i julen fordi han føler sig afpresset? Hm?

Bondi skrev:

Løbeturen hjem fra centeret gik super nice. 6 km stejlt op ad bakke, samt 3,5 km lige ud. Ialt 9,5 km krævende men roligt løb på kun 59 minutter =D>

Er du hjernedød nogle køller du render rundt med bondi :shock: :? Ser sku godt ud :D Godt at se at du også får løbet, også i rigtig pæne tider =D> Får du fulgt programmet til punkt og prikke ?

TB: Nej, det er ikke min ven Stein. Der går nok noget tid før jeg kan træne med ham igen gad vide om det egentligt er min kammi som har afpresset ham.... hmmmm.....

Gaxe: he, he - Tusind tak gaxe Jeps, har indtil videre kørt programmet til punkt og prikke

VOLDSOM FULLBODY TRÆNING

Super fin træning. Stadigvæk et pænt overskud og styrke trods diæt. For 8800 skyld fører jeg hele min træning ind idag - enjoy

Dagens data:
Diæt dag: 82
Startvægt: 117 kg
Vægt: ?
Styrketræning: Yes
Marathon træning: Week 4 - fridag
Øvrig cardio: none


Dagens træning:

Bænkpress:
1 x 20 x 60 kg
1 x 15 x 70 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 2 x 130 kg
1 x 15 x 70 kg
Vi måååå hååååbe det blir bedre imornnnnn

Pull-ups:
1 x 15 x bw
1 x 10 x bw
1 x 8 x bw
1 x 5 x bw
1 x 5 x bw

Military press (fra gulv æg)
1 x 10 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 80 kg

BB Shrugs:
1 x 12 x 90 kg
1 x 10 x 110 kg
1 x 10 x 110 kg
1 x 10 x 130 kg
1 x 8 x 150 kg
1 x 6 x 170 kg
1 x 4 x 200 kg

Side lat - maskine
1 x 8 x 100 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 8 x 100 kg

Db Hammer curl:
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 6 x 30 kg

Cable rope golfbold push down:
1 x 10 x 65 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 6 x 85 kg

Squat:
1 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 6 x 140 kg
1 x 8 x 100 kg

Leg extension:
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 90 kg

Siddende leg curl:
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 100 kg

Siddende læg:
1 x 10 x 100 kg
1 x 12 x 100 kg

Hanging leg raises:
2 x 20 x bw

Sit ups:
2 x 15 x bw

Det ser sgu super ud bondi =D>

Har du gemt vægten væk for spændingens skyld ? - så svært kan det vel ikke være at sætte batterier i

AndersHauberg skrev:Det ser sgu super ud bondi =D>

Har du gemt vægten væk for spændingens skyld ? - så svært kan det vel ikke være at sætte batterier i

Takker Anders

Mht. vægten er det ved at udvikle sig til et maridt. Købte nye batterier i torsdags, men det var åbenbart ikke det der var galt. Så nu er jeg på markedet efter en ny. Men kan umiddelbart ikke finde en i en fornuftig prisklasse der kan måle både præcist & fedtprocent mv. der samtidig tager højde for høj muskelmasse og aktivitet (Atletic mode). Køber nok bare en billig og bruger så den i centeret som supplement

Grumme Shrugs, stricte eller power shrugs? =)

Rasmus Ladefoged skrev:Grumme Shrugs, stricte eller power shrugs? =)

Strict ! Dog brugte jeg straps

fårk en omgang træning der ven =D>
-du får sej....

slap dog af!!! du bringer bare træbenene i et sørgelig lys....

og hvad er straps så lige? synts det lød som noget man bruger i de sene nattetimer.....ho ho

nå! men nu får jeg helt dårlig samvittighed og vil straks skynde mig ned i skrotbunken og .... ja træne!

træbenet skrev:fårk en omgang træning der ven =D>
-du får sej....

slap dog af!!! du bringer bare træbenene i et sørgelig lys.... :D

og hvad er straps så lige? synts det lød som noget man bruger i de sene nattetimer.....ho ho

nå! men nu får jeg helt dårlig samvittighed og vil straks skynde mig ned i skrotbunken og .... ja træne!

Takker min bedste ven i hele verden. Har stadigvæk maridt om natten, hvor du får bestukket en siteadm. til at slette din log og profil. Jeg vågner så op midt om natten baget i sved og råber NEJJJJJ. Jeg skynder mig så ind til Pc'eren og finder så ud af det hele bare var en ond drøm. Hopper så i min kurv igen og sover som et spædbarn og drømmer sødt om den hund du har postet under din profil.....

Straps kan også bruges i soveværelset, men skal nok lade være med at komme yderligere ind på det her :mrgreen: Straps bruges normalvis under træning, hvor man har problemer med grebsstyrken dvs. at holde stangen så den ikke smutter ud af hånden. Primært i øvelser som dødløft, bb rows, shrugs og tunge cabel øvelser :wink:

Fedt at du tager til træning - SÅDAN =D> jeg skal ud og løbe 12 km om lidt - fuck hvor jeg glæder mig. Det er al for lidt løb i det der marathon program

ja man undrer sig jo noget over at du egentlig har ku overleve så mange år uden mig :mrgreen: -men jeg vil altid være der kan du tro :)

hunden i min profil fandt jeg på nettet, syntes den går lige i hjertet, den ligner bare én der er ude på ballade :wub:

jeg håber du får en dejlig tur på de fynske stepper =D> ....vejret er jo skønt...ihertfald her på djævleøen

det var rart at træne igen, må jeg jo indrømme. pønser på nogle nye øvelser og et rigtig program efter nytår....

træbenet skrev:ja man undrer sig jo noget over at du egentlig har ku overleve så mange år uden mig :mrgreen: -men jeg vil altid være der kan du tro :)

hunden i min profil fandt jeg på nettet, syntes den går lige i hjertet, den ligner bare én der er ude på ballade :wub:

jeg håber du får en dejlig tur på de fynske stepper =D> ....vejret er jo skønt...ihertfald her på djævleøen

det var rart at træne igen, må jeg jo indrømme. pønser på nogle nye øvelser og et rigtig program efter nytår....

Ja, jeg ved heller ikke hvordan jeg har klaret mig igennem alle de år uden dit klarsyn, skarpe iagttagelser og gode råde Var forøvrigt en rigtig god tur, bortset fra at jeg blev overhalet af en ung pige

Bondi skrev:

træbenet skrev:ja man undrer sig jo noget over at du egentlig har ku overleve så mange år uden mig :mrgreen: -men jeg vil altid være der kan du tro :)

hunden i min profil fandt jeg på nettet, syntes den går lige i hjertet, den ligner bare én der er ude på ballade :wub:

jeg håber du får en dejlig tur på de fynske stepper =D> ....vejret er jo skønt...ihertfald her på djævleøen

det var rart at træne igen, må jeg jo indrømme. pønser på nogle nye øvelser og et rigtig program efter nytår....

Ja, jeg ved heller ikke hvordan jeg har klaret mig igennem alle de år uden dit klarsyn, skarpe iagttagelser og gode råde Var forøvrigt en rigtig god tur, bortset fra at jeg blev overhalet af en ung pige

hæ!!! jeg har prøvet det der var endnu værre... er blevet overhalet af en gammel mand på en af mine turer....

ku du ikk bruge hende som hare så?

GOD 12 KM

En rigtig fin 12 km løbetur i roligt tempo (lsd). Jeg holdte tempoet på 10 km/t hele turen igennem så kom ind i tiden 1t12min. En forbedring på hele 3,5 minut siden sidste Søndag. Lovede godt nok mig selv at hastigheden skulle ned, men når det endnu ikke er så langt jeg løber, føler jeg det er ok

Dagens data:
Diæt dag: 83
Startvægt: 117 kg
Vægt: ?
Styrketræning: No
Marathon træning: Week 4 - 12 km lsd (1.12)
Øvrig cardio: 3 km pw

Bondi skrev:GOD 12 KM

En rigtig fin 12 km løbetur i roligt tempo (lsd). Jeg holdte tempoet på 10 km/t hele turen igennem så kom ind i tiden 1t12min. En forbedring på hele 3,5 minut siden sidste Søndag. Lovede godt nok mig selv at hastigheden skulle ned, men når det endnu ikke er så langt jeg løber, føler jeg det er ok

Dagens data:
Diæt dag: 83
Startvægt: 117 kg
Vægt: ?
Styrketræning: No
Marathon træning: Week 4 - 12 km lsd (1.12)
Øvrig cardio: 3 km pw

God tur bondi Nu er du da i hvert fald klar til nytårsgaloppen ? Tænkte på, hvad løber du med af udstyr - pulsmåler, ure osv ?

træbenet skrev:

Bondi skrev:

træbenet skrev:ja man undrer sig jo noget over at du egentlig har ku overleve så mange år uden mig :mrgreen: -men jeg vil altid være der kan du tro :)

hunden i min profil fandt jeg på nettet, syntes den går lige i hjertet, den ligner bare én der er ude på ballade :wub:

jeg håber du får en dejlig tur på de fynske stepper =D> ....vejret er jo skønt...ihertfald her på djævleøen

det var rart at træne igen, må jeg jo indrømme. pønser på nogle nye øvelser og et rigtig program efter nytår....

Ja, jeg ved heller ikke hvordan jeg har klaret mig igennem alle de år uden dit klarsyn, skarpe iagttagelser og gode råde Var forøvrigt en rigtig god tur, bortset fra at jeg blev overhalet af en ung pige

hæ!!! jeg har prøvet det der var endnu værre... er blevet overhalet af en gammel mand på en af mine turer....

ku du ikk bruge hende som hare så?

Tror bare hun skulle vise sig, så er bange for hun for hurtigt vil gå kold

åhh... hun var lummer på en varm bondivand..... nice!!!
sejt med 12 km.... bare det var mig
.... men det skal nok bli mig

Gaxe skrev:

Bondi skrev:GOD 12 KM

En rigtig fin 12 km løbetur i roligt tempo (lsd). Jeg holdte tempoet på 10 km/t hele turen igennem så kom ind i tiden 1t12min. En forbedring på hele 3,5 minut siden sidste Søndag. Lovede godt nok mig selv at hastigheden skulle ned, men når det endnu ikke er så langt jeg løber, føler jeg det er ok

Dagens data:
Diæt dag: 83
Startvægt: 117 kg
Vægt: ?
Styrketræning: No
Marathon træning: Week 4 - 12 km lsd (1.12)
Øvrig cardio: 3 km pw

God tur bondi Nu er du da i hvert fald klar til nytårsgaloppen ? Tænkte på, hvad løber du med af udstyr - pulsmåler, ure osv ?

Takker Jeg bruger et Garmin Forerunner 305 puls/gps ur. Det er jeg RIGTIGT glad for. Kan slet ikke undvære det Hvad med dig ?

Jeps, jeg er klar til Galoppen. Men troede det var en flad rute, så jeg kunne sætte pr. Men den er vist nok meget kuperet, med nogle grimmer skrænter lagt ind. Så nu må vi se. Ville gerne have lavet en tid på omkring 55

træbenet skrev:åhh... hun var lummer på en varm bondivand..... nice!!!
sejt med 12 km.... bare det var mig
.... men det skal nok bli mig

Ja, jeg er slet ikke i tvivl om du nok skal komme derop. Dog syntes jeg ikke selv, at 12 km er langt. Ville gerne løbe længere og mere. Men pga mine knæ har jeg valgt at følge programmet til punkt og prikke

Bondi skrev:

Gaxe skrev:

Bondi skrev:GOD 12 KM

En rigtig fin 12 km løbetur i roligt tempo (lsd). Jeg holdte tempoet på 10 km/t hele turen igennem så kom ind i tiden 1t12min. En forbedring på hele 3,5 minut siden sidste Søndag. Lovede godt nok mig selv at hastigheden skulle ned, men når det endnu ikke er så langt jeg løber, føler jeg det er ok

Dagens data:
Diæt dag: 83
Startvægt: 117 kg
Vægt: ?
Styrketræning: No
Marathon træning: Week 4 - 12 km lsd (1.12)
Øvrig cardio: 3 km pw

God tur bondi Nu er du da i hvert fald klar til nytårsgaloppen ? Tænkte på, hvad løber du med af udstyr - pulsmåler, ure osv ?

Takker Jeg bruger et Garmin Forerunner 305 puls/gps ur. Det er jeg RIGTIGT glad for. Kan slet ikke undvære det Hvad med dig ?

Jeps, jeg er klar til Galoppen. Men troede det var en flad rute, så jeg kunne sætte pr. Men den er vist nok meget kuperet, med nogle grimmer skrænter lagt ind. Så nu må vi se. Ville gerne have lavet en tid på omkring 55

Bruger ikke rigtig noget, økonomien som studerende er jo noget værre lort Men håber på at jeg kan få skrabet mig noget gadget sammen inden marathon.. det er jo mere rart at kunne måle sig selv på andre måder end hvor træt man er Hvad går du så for sådan en Garmin ?

Jeg har altid synes at løbe med andre, til sådan nogle løb, motiverer en til at give sig lidt mere. Så mon ikke du kommer ind i en tid omkring de 50 ?

Gaxe skrev:

Bondi skrev:

Gaxe skrev:

Bondi skrev:GOD 12 KM

En rigtig fin 12 km løbetur i roligt tempo (lsd). Jeg holdte tempoet på 10 km/t hele turen igennem så kom ind i tiden 1t12min. En forbedring på hele 3,5 minut siden sidste Søndag. Lovede godt nok mig selv at hastigheden skulle ned, men når det endnu ikke er så langt jeg løber, føler jeg det er ok

Dagens data:
Diæt dag: 83
Startvægt: 117 kg
Vægt: ?
Styrketræning: No
Marathon træning: Week 4 - 12 km lsd (1.12)
Øvrig cardio: 3 km pw

God tur bondi Nu er du da i hvert fald klar til nytårsgaloppen ? Tænkte på, hvad løber du med af udstyr - pulsmåler, ure osv ?

Takker Jeg bruger et Garmin Forerunner 305 puls/gps ur. Det er jeg RIGTIGT glad for. Kan slet ikke undvære det Hvad med dig ?

Jeps, jeg er klar til Galoppen. Men troede det var en flad rute, så jeg kunne sætte pr. Men den er vist nok meget kuperet, med nogle grimmer skrænter lagt ind. Så nu må vi se. Ville gerne have lavet en tid på omkring 55

Bruger ikke rigtig noget, økonomien som studerende er jo noget værre lort Men håber på at jeg kan få skrabet mig noget gadget sammen inden marathon.. det er jo mere rart at kunne måle sig selv på andre måder end hvor træt man er Hvad går du så for sådan en Garmin ?

Jeg har altid synes at løbe med andre, til sådan nogle løb, motiverer en til at give sig lidt mere. Så mon ikke du kommer ind i en tid omkring de 50 ?

Jeg gav en formue for min garmin, men mener de kommet ned omkring 1500,- Som du siger er det godt nok en kæmpe investering for en studerende. Men den er alle pengene værd. Se evt. efter en brugt. Måske updatere jeg på et tidspunkt, så kan du købe min gamle som forøvrigt er helt ny, da jeg lige har fået den ombytte pga. en fejl

Tror godt jeg kunne lave en tid omkring de 50 på nuværende tidspunkt. Men hvis jeg løber mig helt ud, skal jeg bruge for mange dage til restitution, hvilket så igen går ud over marathon programmet og den øvrige træning. Så sigter bare efter 55

Bondi skrev:

træbenet skrev:åhh... hun var lummer på en varm bondivand..... nice!!!
sejt med 12 km.... bare det var mig
.... men det skal nok bli mig

Ja, jeg er slet ikke i tvivl om du nok skal komme derop. Dog syntes jeg ikke selv, at 12 km er langt. Ville gerne løbe længere og mere. Men pga mine knæ har jeg valgt at følge programmet til punkt og prikke

hvad sker der for dine knæ??

måske vi en dag kan løbe om kap? hva???
-er det ikk bare en af de store ting du MÅ opleve i dit liv

grand canyon, new york marathon og en tur til mars, blegner jo 2talt ved siden af...

Så du Gudfaderen 2 igår?

Bondi skrev:Tror godt jeg kunne lave en tid omkring de 50 på nuværende tidspunkt. Men hvis jeg løber mig helt ud, skal jeg bruge for mange dage til restitution, hvilket så igen går ud over marathon programmet og den øvrige træning. Så sigter bare efter 55 :wink:

Fornuftigt =D>
Anede ikke, at du kunne finde ud af, at passe så godt på dig selv.

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:Tror godt jeg kunne lave en tid omkring de 50 på nuværende tidspunkt. Men hvis jeg løber mig helt ud, skal jeg bruge for mange dage til restitution, hvilket så igen går ud over marathon programmet og den øvrige træning. Så sigter bare efter 55 :wink:

Fornuftigt =D>
Anede ikke, at du kunne finde ud af, at passe så godt på dig selv.

Tør ikke andet, du holder jo øje med mig Men som Gaxe siger kan man hurtigt blive grebet af stemningen, så man skal virkeligt passe på...

TheFatboy skrev:Så du Gudfaderen 2 igår?

Jeps, de første 15 minutter.... Og igår gik det helt galt

træbenet skrev:

Bondi skrev:

træbenet skrev:åhh... hun var lummer på en varm bondivand..... nice!!!
sejt med 12 km.... bare det var mig
.... men det skal nok bli mig

Ja, jeg er slet ikke i tvivl om du nok skal komme derop. Dog syntes jeg ikke selv, at 12 km er langt. Ville gerne løbe længere og mere. Men pga mine knæ har jeg valgt at følge programmet til punkt og prikke

hvad sker der for dine knæ??

måske vi en dag kan løbe om kap? hva???
-er det ikk bare en af de store ting du MÅ opleve i dit liv

grand canyon, new york marathon og en tur til mars, blegner jo 2talt ved siden af...

Har slidgigt i knæene. Så kan desværre ikke længere bare løbe som jeg har lyst til. Derfor løber jeg meget struktureret. Håber knæene holder til marathon træningen. Men begynder det at gøre nas, har jeg plan B klar. Da det ikke er noget jeg gider blive invalid af På nuværende tidpunkt gør det hverken fra eller til med al løberiet. Føler faktisk der er kommet en lille bedring, men får dog alligvel af og til nogle underlige meget smertefulde "stik" under knæet. Er begyndt at strække meget ud - føler det hjælper

Jamen vi skal da helt sikkert løbe race sammen. Hvad med at du deltog i Lillebælt 1/2 marathon ?