trænings program

Hej jeg vil lige høre om man kan kør sådan et program her jeg træner 3 til 4 gang om uge

1 dag ben, arm, bryst, ryg
2 dag bryst, arm, ryg
3 dag mave, bryst, arm, ryg
4 dag ben, bryst, blandet

skal jeg ikke det, er det helt galt det program

Jeg synes det ser lidt rodet ud...

Du kan gøre en af to ting, hvis din plan er at træne 3-4 gange om ugen:

1: Hvis du vælger at træne 4 gange om ugen - kør et 2-split program.

2: Hvis du tror at det er mere realistisk at du kommer til at træne 3 gange om ugen, vælg et fullbody.

2-split har jeg ikke selv så meget erfaring med, så det vil jeg lade nogle andre sætte op for dig - eller du kan gå ind og kigge i nogle forskellige træningslogs. Ved at blandt andet Biiver kører 2-split for tiden.

Et fullbody kan eksempelvis være:
Squat (ben)
Dødløft (ryg/røv)
Bænkpres (bryst)
Incline bænkpres (bryst/forside skulder)
Chinups (ryg - vingerne)
Single arm row (ryg / bagside skulder)
Lateral shoulder raise (skulder)
Biceps (forside af overarm)
Triceps (bagside af overarm)
1 øvelse mave (dah... :wink:

)

Du kan så enten vælge at køre 2 tunge træningsdage og en let, eller du kan køre efter progressionsprincippet (se artikelsektionen)

alle de øvelser du skriver der ved jeg ikke hvad er

Hej igen - kig i det jeg skrev lige før.

nu har jeg ændret indlægget, og tilføjet hvilke muskler der bliver trænet i de forskellige øvelser. Kig i toppen af denne side og find det link der hedder "øvelsesbibliotek" - derinde kommer der en "barbiedukke" frem - tryk på den muskelgruppe du vil søge under og find frem til de omtalte øvelser. De er godt beskrevet og der er en lille video der viser hvordan de skal udføres...

Og som BoodyBlom skriver, så er det selvfølgeligt vigtigt at du får (ca 48 timers) pause inden du træner den samme muskelgruppe igen - dvs i et fullbody træner du optimalt, hver anden dag = 3,5 gange om ugen.

Et 2-split kan se sådan ud.

1 dag Bryst - skulder - triceps
2 dag ben - ryg - biceps - mave
3 dag Bryst - skulder - triceps
4 dag ben - ryg - biceps - mave

Jeg ville også køre et 2-split hvis du vil træne 4 gange om ugen.
Du kan sagtens træne maven som første øvelse, det er især godt inden ryg træning da mave musklerne hjælper/styrker rygsøjlen.
Jeg ville nok køre:
1 Bryst, ben, triceps, skulder

2 Mave, ryg, biceps

Feks. mandag og tirsdag og ingen torsdag og fedag.

ok tak for det

god sommer

Ud fra det synspunkt at du ikke er særlig erfaren endnu, så ville jeg simpelthen i dit sted vælge at tage et 3 gange om ugen full-body (et fornuftigt et af slagsen) og så kan du evt (hvis du har for meget energi :wink:

) tage noget GPP arbejde på OFF dagene som også kan virke som aktiv restitution :wink:

Det andet er mere for elite og meget erfarene i off season eller lignende..

tak for svaret men hvad mener du men det (hvis du har for meget energi tage noget GPP arbejde på OFF dagene som også kan virke som aktiv restitution)

ingolf skrev:alle de øvelser du skriver der ved jeg ikke hvad er

jeg vil gerne have stører brystkasse så hvad siger i til det har program

Mandag Ben, bryst.
Onsdag arme, mave, ryg.
Fredag Ben, bryst.

Jeg har læst at hvis man træner ben udløser det flere hormoner.

ingolf skrev:jeg vil gerne have stører brystkasse så hvad siger i til det har program

Mandag Ben, bryst.
Onsdag arme, mave, ryg.
Fredag Ben, bryst.

Jeg har læst at hvis man træner ben udløser det flere hormoner.

Først og fremmest velkommen til:)

Jeg tror du ville have MEGET stor gavn af at kigge vores artikel sektion igennem, og sætte dig lidt mere ind i tingene.
Som Mikkel Leicht også nævner så ville jeg også personligt vælge et fullbody program. Hvor du træner HELE kroppen igennem 2-3 gange om ugen. Fx sådan her:
Mandag: Fullbody
Tirsdag: Fri/Cardio
Onsdag: Fullbody
Torsdag: Fri/Cardio
Fredag: Fullbody
Lørdag: Fri/Cardio
Søndag: Fri/Cardio

Også forfra...

Håber du forstår

Held og lykke...

trænings program

Brugere online