ibo skrev:lateral raises
bent-over-laterals
rotating dumbell press

Rotating dumbbell press
Stil dig med ansigtet mod et spejl, med lårene balanceret op imod håndvægte stativet. Læn dig fremover så du er lidt ude af balance. Start med to håndvægte lige over skulderhøjde. Dine håndflader skal vende ind imod spejlet og din lillefinger skal være højere oppe end din tommelfinger under hele øvelsen. Dine albuer skal være en lille smule foran skuldrene set fra siden af - bare et par cm.

Start med at presse håndvægtene opad, mens du holder lillefingeren højere oppe end tommelfingeren (dette holder stresset på deltoid, i stedet for at forplante det over i triceps). Press håndvægtene op i en lille bue og samtidig(og dette er nøglen til at aktivere det ydre hoved), prøv at hive albuerne så langt tilbage som muligt. Det skal nærmest føles som om at du prøver på at røre albuerne bag ved dit hoved. Du bør ikke gå hele vejen op. Kun den midterste 3/5 af vejen er interessant. Det er i den midterste del at deltoid trives, da det er en "Constant-tension" muskelgruppe. De har det ikke specielt godt med fuld stræk eller fuld sammentrækning, men foretrækker når der er fuld tryk på hele tiden. Dette er hvad der pumper dem fulde af blod og næringsstoffer.