Nå den var da den log jeg kom fra hehe

Navn: Camilla
Alder: 24 år
Højde: 166 cm
vægt: 54 kg
Fedtprocent: 19 %
mor til en
smidt 30 kg
skal gaine muskelmasse (især overkrop)


Dag 1 :
opvarmning 12 min.

Squat 5 kg 4x10
baglår siddende 25 kg 2x10
Læg siddende 15 kg 2x10
bryst Pullover flad bænk med håndvægt 6 kg 3x10
triceps bench dip 3x10
bænkpres uden vægt (kun stangen af 20 kg) 3x10
Mave, benløft flad bænk 2,5 kg 4x10
Mave, lige løft skrå mavebænk 8 kg 3x10
Hyperextension 2x10
Romersk stol 2x10

Dag 2 :
opvarming 12 min
Dødløft med håndvægte 8 kg 3x10
Dumbbell row enekelthånds 8 kg 3x10
skulderpres siddende m håndvægte 3 kg 3x10
bagskulder skrå bænk m håndvægte 1 kg 3x10
biceps lige løft m håndvægte 6 kg 2x10
Mave benløft flad bænk 2,5 kg 4x10
Mave lige løft skrå mavebænk 8 kg 3x10
Hyperextension 2x10
romersk stol 2x10

Jeg træner dette progrmam 3-4 gange i ugen og dyrker cardio 2 af gangene i 30-45 min.

Velkommen til Logland
Synes programmet ser lidt roddet ud, men ser da frem til at følge dine fremskridt
Hvordan opvarmer du?

der kan man bare se men jo tak. Jeg opvarmer på crosstræneren eller romaskinen

Cistazz skrev:der kan man bare se men jo tak. Jeg opvarmer på crosstræneren eller romaskinen

okidoki, må man spørge hvorfor du dødløfter med håndvægte?

det må du da i hvert fald det gør jeg fordi jeg aldrig har dødløftet før og det var mega vært for mig at tage dem rigtigt med vægstangen så om man vil øver jeg mig indtil jeg kaster mig over den og forhåbentlig noget yderligere vægt i fremtiden

Velkommen til, jeg er sikker på at du vil blive rigtig glad for din log herinde, og du kan være helt sikker på at du vil blive inspireret af at læse i alle de andre gode log's som er herinde

Bare klø på!

Cistazz skrev:det må du da i hvert fald det gør jeg fordi jeg aldrig har dødløftet før og det var mega vært for mig at tage dem rigtigt med vægstangen så om man vil øver jeg mig indtil jeg kaster mig over den og forhåbentlig noget yderligere vægt i fremtiden

Aha okay så, jamen det lyder jo fint, så længe målet er at komme hen til vægtstangen!

Så fik jeg lige fyret en trænings session af i dag inden jeg hentede lillemanden. jeg har kørt programmet en lille måned og eksperimenterede i dag med at øge vægten. Det endte med at jeg fik taget 9 kg i dødløft istedet for 8 og 9 kg i mine maveøvelser istedet for 8. øvelsen for bagskulderne fik jeg øget til 2 kg istedet for 1 og skulderpres fra 3 til 4 kg. Iøvrigt er jeg gået fra 5 til 7 kg i squat Så der sker små fremskridt. jeg fik ved fejl taget 9 kgs hånvægtene istedet for de 6 kg jeg tager i lige løft det var lige i overkanten kunne dårligt løfte dem ordentligt en gang griner- så dem fik jeg hurtigt skiftet ud til 6 kg igen, men inden så længe vil jeg prøve med 7 kg. Jeg er ved at være så stærk i maven at jeg kan tage benløftene på bold nu- det er jeg stolt over er du vimmer man det kræver meget at holde balancen på det skidt

Cistazz skrev:Så fik jeg lige fyret en trænings session af i dag inden jeg hentede lillemanden. jeg har kørt programmet en lille måned og eksperimenterede i dag med at øge vægten. Det endte med at jeg fik taget 9 kg i dødløft istedet for 8 og 9 kg i mine maveøvelser istedet for 8. øvelsen for bagskulderne fik jeg øget til 2 kg istedet for 1 og skulderpres fra 3 til 4 kg. Iøvrigt er jeg gået fra 5 til 7 kg i squat Så der sker små fremskridt. :D jeg fik ved fejl taget 9 kgs hånvægtene istedet for de 6 kg jeg tager i lige løft det var lige i overkanten kunne dårligt løfte dem ordentligt en gang griner- så dem fik jeg hurtigt skiftet ud til 6 kg igen, men inden så længe vil jeg prøve med 7 kg. Jeg er ved at være så stærk i maven at jeg kan tage benløftene på bold nu- det er jeg stolt over er du vimmer man det kræver meget at holde balancen på det skidt :lol:

Tillykke med de mange PR's =D> - det er da godt at se, at det går fremad selvom det ikke er de helt store vægte du kaster rundt med - Men så længe det går fremad er det jo fint

tak skal du have, nu er jeg jo også et bette myr så jeg må jo starte hvor jeg kan

ej hvor er jeg ringe til at huske at opdatere herinde- jeg har for meget om ørene til at jeg synes det fungerer at skulle herind og skrive hele tiden- men jeg holder min træning og der sker stille og rolig fremgang.I særdeleshed nu hvor jeg har fået lagt en kostplan.

Jeg er gået fra 2,5 kg i benløft til 5 kg. ( maven, 4 sæt a 10 gentagelser) det kan ses og mærkes Og fra 8 kg i alm sit ups til 10 kg, men selv det er aalt for nemt så jeg prøver et 15 kgs lod næste gang. Jeg har nu fået smidt "sølle" 5 kg på stangen til bænkpres- lidt har også ret Jeg tager nu 8 kg mod tidligere 5 i sguat- det er stadig håndvægte men jeg har en ide om at det er ved at være tid til at prøve med stangen alene. Jeg har taget 2 kg på og øget min fedtprocent så det går stille og roligt den vej det skal.

Jeg ved ikke hvorfor eller hvordan jeg landede herinde... Men nu har jeg kommet til at læse det hele, og jeg ville bare sige at du er for sej!!

Du har lige givet mig vildt meget motivation til at komme i træningscentret..

Du virker som en intelligent pige, med ben i næsen. (læste lige din profil tekst)

Held og lykke med din træning og lillemanden!

tusind tak Det er jeg bare rigtig glad for at høre, at du blev inspireret, det er også dejligt at komme igang:) Ritigt meget held og lykke med det

velkommen til =D>

Cistazz skrev:ej hvor er jeg ringe til at huske at opdatere herinde- jeg har for meget om ørene til at jeg synes det fungerer at skulle herind og skrive hele tiden- men jeg holder min træning og der sker stille og rolig fremgang.I særdeleshed nu hvor jeg har fået lagt en kostplan.

Jeg er gået fra 2,5 kg i benløft til 5 kg. ( maven, 4 sæt a 10 gentagelser) det kan ses og mærkes Og fra 8 kg i alm sit ups til 10 kg, men selv det er aalt for nemt så jeg prøver et 15 kgs lod næste gang. Jeg har nu fået smidt "sølle" 5 kg på stangen til bænkpres- lidt har også ret Jeg tager nu 8 kg mod tidligere 5 i sguat- det er stadig håndvægte men jeg har en ide om at det er ved at være tid til at prøve med stangen alene. Jeg har taget 2 kg på og øget min fedtprocent så det går stille og roligt den vej det skal.

Fedt at du får trænet og fedt at du har fået en kostplan når du skriver sølle 5 Kg på stangen skal du jo huske at regne stangen med også - så det er vel 11 + 5 eller 20 + 5 alt efter hvor meget stangen vejer

Så, nu synes det var blevet tid til et nyt program. Lad nu værre at overfalde mig fordi der er et par uskyldige maskiner iblandt Jeg gør det så godt jeg nu kan med frivægt Hill -læg mærke til jeg nu tager "de rigtige squats" med den tungeste stang udenfor smithstaviet næste projekt blir at få vægt på

DAG 1:
10 min opvarming (stepmaskine eller crosstræner hver gang)
Ben, Squat med stang 4x 8-10
Bryst, Bænkpres med håndvægte af 5 kg 4x 8-10
Skulder, Armypres med stang stående 10 kg 4x 8-10
Bagskulder, siddende løft med håndvægte 3 kg 3x 8-10
Triceps dips. 4x8-10
Mave, crunches på flad bænk-blive oppe 2 sek. 4x 8-10
Mave, sakseløft liggende 4x 12

DAG 2:
Ben, liggende legcurl 25 kg 4x 8-10
Lænd, hyperextension med 2½ kg lod 4 x max
Biceps, armhævninger /trappetårn 4x 8-10
Ryg, bent over row med stang 13 kg 4x 8-10
Ryg, træktil nakke maskine 30 kg 3x8-10
Biceps, hammercurl medhåndvægte 5 kg 4x 8-10
Læg, siddende lægpres maskine 10 kg 4x 8-10

DAG 3:
Fokuspunkter

squat
legcurl
bent over row
siddende løft med håndvægte
chrunches på bold
saskeløft liggende
hyperextension