Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1090
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1088

Følg bodybuilding.dk på

Tr. Bjørn

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





JFT

Opvarmning:

BACK

Chins, V-greb:
5x2 BW (110)

BB BOR:
4x8 60 kg.

Lat. Pulldown:
4x8 58.5 kg.

Seated Cable Rows:
4x10 90 kg.

Chins, V-greb:
10x1 BW.

DB Shrugs:
4x10 2x27.5 kg.

Sluttede af med static hold for ext. og flex.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/05/2014

Opvarmning.

Bænk:
1x10 20 kg.
4x6 45 kg.

Decline DB:
4x6 2x22.5 kg.

Seated DB Shoulder press:
1x5½ 20 kg. standing og for majet.
3x6 15 kg. seated, bedre.

DB Lateral Raise:
4x6 2x10 kg.

Skullcrusher:
2x6 20 kg. glemte at sætte nogle skiver på.
3x6 25 kg.

Cable Crunches:
4x10 90 kg.

RC, Core og Cardio.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20/05/2014

Opvarmning.

F.Squats på Box:
1x10 20 kg.
4x6 40 kg.
21x1

DL:
1x6 40 kg.
1x6 60 kg.
4x6 80 kg.
Min ryg har drillet mig en del, så var lidt usikker på DL, men det gik, det kunne dog godt mærkes i ryggen bagefter.

Calf Raise:
4x6 BW+10 kg.
30x1 Vigtigt med den tempomanipulation der... Lol...

Chins:
20x1 BW (110'ish, måske 109)

BB BOR:
4x6 60 kg.
Lavede lige 1x5 inverted rows 1 min. inden BOR, tænkte som opvarmning, var måske fjollet.

Yates Rows:
4x6 65 kg.

DB Rear Lateral Raise:
4x8 2x10 kg.

EZ-bar Curls:
2x6 35 kg. WG
2x6 35 kg. CG
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/05/2014

Opvarmning.

Bænk:
1x10 20 kg.
4x6 45 kg.
31x1

Decline DB Press:
4x6 2x22.5 kg.

DB Shoulder Press:
4x6 2x15 kg.

Lateral Raise:
4x6 2x10 kg.

Skullcrusher:
4x6 25 kg.

Cable Crunches:
4x10 90 kg.

Reverse Wrist Curls ss. Wrist Curls ss. Sit-ups:
3x10 20 kg. ss. 3x10 20 kg. ss. 3x20 BW.

RC, Core og scapula push-ups.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22/05/2014

Opvarmning.

F.Sqaut på box:
1x6 20 kg.
4x6 40 kg.
21x1

DL:
1x6 40 kg.
1x6 60 kg.
4x6 80 kg.
1x4 60 kg.

Calf Raise:
4x6 BW+10

Chin Ups V-Greb:
20x1 BW

BOR
1x10 20 kg.
4x6 60 kg.

Yates:
4x6 65 kg.

Rear Lateral Raise:
4x8 2x10 kg.

EZ-Bar Curl
2x6 35 kg. WG
2x6 35 kg. CG

Negative Chin Ups V-Greb:
2x5 BW+12 kg.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/05/2014
gæstetrænede hos min ven rejen i dag, så legede bare.

Opvarmning, minimal.

Bænk:
1x8 30 kg.
1x4 60 kg.
1x0 90 kg.
3x3 70 kg.
1x3 60 kg.
1x6 50 kg.

Power Clean:
2x5 50 kg.
2x3 60 kg.

Incline DB Press:
4x8 20 kg.

Seated Cable Rows:
1x8 50 kg.
1x6 82 kg.
2x3 100 kg. med cheat
2x8 73 kg.

Incline Flies ss. Shovel Grip Lat. Pull:
4x8 2x10 kg. ss. 4x6 77 kg.2

One Arm Cable Pushdown ss. Cheat DB hammer Curls:
3x8 57 kg. (mærkeligt kabel) ss. 3x8 2x28 kg.

OH Triceps Ext.:
3x8 26 kg.

EZ-Bar Curl:
3x8 40 kg.

Diverse static hold, wrist curls, farmers walk og shrugs.
Sidst rettet af Tr.Bjørn 27. maj 2014, 21:53, rettet i alt 1 gang.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25/05/2014
Uden for program træning, JFT.

Opvarmning.

Hi-bar box squat.
1x8 20 kg.
1x6 40 kg.
1x4 50 kg.
2x2 60 kg.
1x4 50 kg.
1x10 20 kg.

Hyper Extensions:
4x8 BW

Goblet Squats:
4x10 BW+12 kg KB.

Leg Curl:
3x10 40 kg.
easy

Leg Ext.
3x10 40 kg.
easy

Calf Raise:
4x12 BW
Sidst rettet af Tr.Bjørn 27. maj 2014, 21:54, rettet i alt 1 gang.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/05/2014
TILBAGE PÅ PROGRAMMET!

Opvarmning.

Bænk:
1x10 20 kg.
4x6 45 kg.

Decline DB:
4x6 2x22.5 kg.

Seated DB Skulderpres:
4x6 2x15 kg.

DB Lateral Raise:
4x6 2x10 kg.

Skull Crusher:
4x6 25 kg.

Cable Crunches:
4x10 90 kg.

Core.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27/05/2014

Opvarmning.

F.Squat på box:
1x8 20 kg.
4x6 40 kg.
21x1

DL:
1x8 40 kg.
1x6 60 kg.
4x6 80 kg.

Calf Raise:
4x6 BW+10 kg.

Opvarmning til ryg med inverted rows

BOR :
4x6 60 kg.

Yates Rows:
4x6 65 kg.

Chins, V-greb:
20x1 BW

Rear Lateral Raise:
4x8 2x10 kg.

EZ-Bar Curl:
4x6 35 kg. 2x WG, 2x CG.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/05/2014

Opvarmning.

Bænk:
1x10 20 kg.
4x6 45 kg.

Decline DB pres:
4x6 2x22.5 kg.

Seated DB pres:
4x6 2x15 kg.

Side Laterals:
4x6 2x10 kg.

Skullcrusher:
4x6 25 kg.

Cable Abs:
4x10 90 kg.

Farmers Walk, med to BB:
2x8 meter 2x50 kg.
2x20 meter 2x60 kg.(Total=120 kg.)

RC
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/05/2014

Opvarmning.

F.Squat på box:
1x10 20 kg.
4x6 40 kg.
21x1, men kun på de to sidste, glemte på de første.

DL:
1x6 40 kg.
1x6 60 kg.
4x6 80 kg.

Calf Raise:
4x6 BW+10 kg.

Opvarmning med inverted rows

BB BOR:
4x6 60 kg.

Yates Rows:
4x6 65 kg.

laved chins før Squat, under squat og læg, ikke under rows, og de sidste efter rows.
Chin Ups:
20x1 BW

Rear Laterals:
4x8 2x10 kg.

EZ-Bar Curls:
4x6 35 kg. 2xWG, 2xCG.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30/05/2014

Opvarmning.

OHP:
1x10 20 kg. mili
One arm BB push press:
1x1 30 kg.
1x1 35 kg. failure på venstre
Circus bell pres med alm. DB:
3x3 27.5 kg.
1x2 25 kg.
1x2 22.5 kg.

Bænk:
3x5 50 kg.
2x10 40 kg.

Side Laterals:
3x8 10 kg.

Incline Push Ups:
3x8 BW

One Arm Pushdown:
3x10 18 kg.
Triceps brændt af

Cuban press:
2x15 5 kg.

Scapula push ups:
2x10 BW

Planke:
2x30 sek.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uden for program igen.

Opvarmning.

DL:
1x8 20 kg.
1x6 60 kg.
1x4 90 kg.
1x1 120 kg.
Bælte + straps:
1x1 150 kg. Meget overskud, god fart på, måske ligger min kapacitet højere end PR'en på 155 d:
-straps, krydsgreb:
2x2 130 kg.
-bælte, SG:
2x5 60 kg.

Chins ups, partial ROM, v-greb:
5x2 BW
Neutral greb fuld ROM:
5x1 BW

Rear Lateral:
3x6 2x12.5 kg.

"Bane" Shrugs:
3x10 2x27.5 kg.

Cheat Hammers:
3x8 27.5 kg.

Cable Cross Lat. Pull:
3x8 112 kg.
Godt pump

Con. Curl:
2x6 10 kg.
Mega kort pause, nærmest 1x12, 4 da pump.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



02/06/2014

Opvarmning.

Bænk:
1x8 20 kg.
4x8 45 kg.

Decline DB:
4x8 2x22.5 kg.

DB Skulder:
4x8 2x15 kg.

Lateral Raise:
4x8 2x10 kg.

Partial Chest Dips:
3x5 BW (108 kg.)
Det var virkelig partial, mere end bare lockout, men ikke meget ROM. Overvejede at lave negative, men havde mere lyst til partials, kan være jeg laver negative senere, eller måske supplerende.

RC, tror jeg glemte mave.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



03/06/2014

Opvarmning.

F.Squat på Box:
3x8 45 kg.
1x6 45 kg.
Glemte at jeg kun skulle tage 40 kg. på, undrede mig i starten hvorfor det føltes så meget hårdere end sidste træning, droppede derfor at køre med T21x1.

DL:
1x8 40 kg.
1x8 60 kg.
4x8 80 kg.
Ualmindelig hårde idag, nok 150 kg. løftet fra i lørdags der spøger.

Calf Raise:
4x8 BW+10 kg. (total:118 kg.)

Chin Ups, V-Greb:
20x1 BW
Virkelig eksplosive i dag, fløj op, ikke lang tid til at jeg begynder at tage doubles.

BB BOR:
1x10 20 kg.
4x8 60 kg.

Yates:
3x8 65 kg.
Droppede det sidste set, bestemte mig for at lave nogle farmers walk, kommer senere.

Rear Laterals:
4x8 2x10 kg.

Farmers Walk, to 60 kg. BB's:
4x16-18 meter 120 kg.
Masser af overskud, god fart på, hvis ikke det var på grund af lidt ryg problemer, var jeg klar på at smække flere kg. på.

EZ-Bar Curl, 2xWG, 2xCG:
4x8 35 kg.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



04/06/2014

Opvarmning.

Bænk:
1x10 20 kg.
4x8 45 kg.

Decline db:
4x8 2x22.5 kg.

DB Skulder:
4x8 2x15 kg.

Lateral Raise:
4x8 2x10 kg.

Skullcrusher:
3x8 25 kg.
De gør simpelthen for ondt, droppede sidste set og lavede nogle dips i stedet, det gør jeg fremover.

Dips:
2x5 BW (108 kg) Partial.
1x2 BW Full ROM.

Lateral Raise.
3x15 2x7 kg. 5 for, 5 midt, 5 bag.
Ventede på kabeltrækket.

Cable Abs:
4x12 90 kg.

06/06/2014

opvarmning.

F.Squat på box:
1x8 20 kg.
4x8 40 kg.

DL:
1x8 40 kg.
1x8 60 kg.
4x8 80 kg.

Calf Raise på box:
4x8 BW+10 kg.

Farmers Walk:
4x~16 meter 120 kg.

Chin ups, V-Greb:
20x1 BW(108 ca.)

BB BOR:
4x8 60 kg.

Yates Row:
4x8 65 kg.

Rear Laterals:
4x8 2x10 kg.

EZ-Bar Curls:
4x8 35 kg.
Sidst rettet af Tr.Bjørn 9. jun 2014, 13:33, rettet i alt 2 gange.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



08/06/2014

Opvarmning.

Bænk:
1x10 20 kg.
4x8 45 kg.

DB decline:
4x8 2x22.5 kg.

DB Skulder:
4x8 2x15 kg.

Lateral Raise:
4x8 2x10 kg.

Cable Abs:
4x12 90 kg.

Chest Dips:
4x5 BW (ca. 108 kg.)
Partials, men med rimelig fornuftig ROM.

RC
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



09/06/2014

opvarmning.

F.Squat på box:
1x8 20 kg.
4x8 40 kg.

DL:
1x8 40 kg.
1x8 60 kg.
4x8 80 kg.

Calf Raise på box:
4x8 BW+10 kg.

Farmers Walk:
4x~18 meter 120 kg.

Chin ups, V-Greb:
20x1 BW(108 ca.)
Nogle var doubles.

BB BOR:
4x8 60 kg.

Yates Row:
4x8 65 kg.

Rear Laterals:
4x8 2x10 kg.

Reverse Wrist Curls:
4x8 30 kg.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/06/2014

Har bestemt mig for at kører SL5X5, det havde jeg bare lige glemt til squat.

Squat:
Back:
1x8 20 kg.
1x10 55 kg.
Front:
2x3 55 kg.

Push Press:
5x5 40 kg.

DL:
1x8 20 kg.(slosh pipe)
1x5 60 kg.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14/06/2014

Opvarmning.

Benbøj:
1x5 20 kg.
5x5 40 kg.
1x1 60 kg.
1x1 80 kg.
1x1 90 kg.

Bænk:
5x5 40 kg.

BB BOR:
5x5 40 kg.
Jeebuz det er kedeligt i starten på sl5x5.

Chest dips ss. Chins v-greb:
6x2 BW ss. 6x2 BW.

Igår, d. 13/06/2014, Trænede jeg også lidt. På off-dagene i SL5x5 har jeg bestemt mig for at kører lidt supp. øvelser. Laterals, Calfs og des lige.

Jeg lavede:
Lat. Raise:
4x8 11.5 kg.

Crunches:
3x20 BW.

Calf Raise stående på klods:
4x10 BW+15 kg.
Meget mindre ROM end jeg plejer.

Planke:
2x30 kg. BW.

Sluttede af med slosh pipe carry i zercher hold. gik måske 50-70 meter. nå ja, pipen vejer 20 kg.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/06/2014

Opvarmning.

Push Press:
1x8 20 kg. slosh pipe
5x5 42.5 kg.

DL:
1x8 20 kg. slosh pipe
1x5 40 kg.
1x5 65 kg.

Calf Raise:
4x10 BW+15 kg.

Lateral raise:
4x8 11.5 kg.

Crunches på skråbænk:
3x12 BW

Rear Lateral Raise:
4x8 11.5 kg.

Scapula push ups:
2x10 BW

Planke
2x30 sek.
De er blevet meget nemmere, der skal vist mere tid på

RC og KB skadeforbyggende skulder øvelser
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17/06/2014

Opvarmning.

Squat:
5x5 42.5 kg.

Bænk:
5x5 42.5 kg.

BB BOR:
5x5 42.5 kg.

Dips:
5x2 BW.

Chins:
5x2 BW.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18/06/2014

Lidt opvarmning.

Calf Raise:
4x10 BW+15 kg.

Lateral Raise:
4x8 11.5 kg.

Rear Lateral Raise:
4x8 11.5 kg.

Crunches på skråbænk:
3x12 BW.

DB Curls:
2x10 14 kg.

Planke:
2x~35 kg. BW.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/06/2014

Opvarmning.

Squat:
1x5 20 kg.
5x5 45 kg.

Push Press:
1x8 2x10 kg.
5x5 42.5 kg.

DL:
1x5 40 kg.
1x5 50 kg.
1x5 70 kg.

Dips:
5x2 BW

Chins:
5x2 BW

Farmers Walk:
1x40 meter 120 kg.
1x30 meter 120 kg. fail.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/06/2014

Opvarmning.

Squat:
1x5 20 kg.
1x5 30 kg.
5x5 47.5 kg.

Bænk:
1x5 20 kg.
5x5 45 kg.

BB BOR:
1x5 20 kg.
5x5 45 kg.

Dips:
3x2 BW. Fik ondt i skulderen, stopppede.

Chins:
5x2 BW.

Var kørt ind med mine forældre, der dog skulle handle, så jeg skulle have tiden til at gå.

Lat. Pulldown ss. Low Incline Flies.
4x8 52 kg. ss. 4x8 2x10 kg.

Jump Squats ss. DB Shrugs ("Bane").
3x8 BW. ss. 3x8 2x27.5 kg.

5 min. sjipning.

Igår!! d. 20. Lavede jeg lidt supp. øvelser. I form af Calfs, statisk mave, reverse curls og lidt lateral.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Igår, den 23/06/2014, stod den på MEGA HARDCORE CROSSFIT..

Med andre ord lavede jeg lidt cirkeltræning bestående af power cleans, armstrækkere, KB snatch'es og overhead carries.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/06/2014

Opvarmning.

Squat:
1x8 BW
1x5 20 kg.
5x5 50 kg.

Push Press:
1x5 20 kg.
1x5 40 kg.
5x5 47.5 kg.

DL:
1x5 40 kg.
1x5 50 kg.
1x5 60 kg.
1x5 75 kg.

Lidt Calf, Laterals og Curls, samt udstræk.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har haft studenteruge, så der er ikke blevet trænet så meget. Har lavet nogle push ups og chins ups (eller varianter) og det er dét.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30/06/2014

Opvarmning.

Skvæt:
1x8 20 kg.
1x5 40 kg.
5x5 52.5 kg.
Alle set var super eksplosive (y)

Bænk:
1x8 20 kg.
1x5 40 kg.
5x5 47.5 kg.
Pause på alle reps.

BB BOR:
1x8 20 kg.
1x5 40 kg.
5x5 47.5 kg.
Glæder mig til der kommer nogle flere kg. på -,-'

Dips:
5x2 BW
Overskud

Chins, V-greb.
5x2 BW.
Sidste set var +2.5 kg. Bare for at prøve.

Til slut lavede jeg lidt BTN pulldowns, lav intensitet. Nogle Facepulls, RC og Sjip.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



02/07/2014

Opvarmning.

Squat:
1x8 20 kg.
1x5 40 kg.
5x5 55 kg.

Push Press:
1x8 20 kg.
5x5 50 kg.

DL:
1x5 50 kg.
1x5 60 kg.
1x5 70 kg.
1x5 80 kg.
1x3 60 kg.

Chins ss. CG Push Ups:
5x2 BW ss. 5x3 BW.

Lidt lateral, rear lateral og høj-volumen lav-intensitet Curls.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster