Hej.
Vi har noget som hedder Ekstremweekend på min efterskole.
Jeg leger lidt med tanken om at træne op til en ½ironman.
Inden sidste weekend i juni, kan det overhovedet lade sig gøre?

Ja, hvis man har en nogenlunde grundform så kan det godt lade sig gøre. Jeg har arbejdet med en del der har gennemført ironman og de siger et halvt års træning og så kan man gennemføre en hel ironman. En halv ironman er noget nemmere

Jeg har en udmærket grundform.
Har du også et program eller?

Jeg har ikke nogen programmer nej, desværre, og jeg ved heller ikke helt om der er nogen herinde fra der har erfaring med (halv) ironman træning. Synes jeg stødt på det et par gange herinde men jeg kan ikke lige huske i hvilke logbøger det var

Nå okay, jeg googler lidt rundt.
Så jeg takker

Friche skrev:Ja, hvis man har en nogenlunde grundform så kan det godt lade sig gøre. Jeg har arbejdet med en del der har gennemført ironman og de siger et halvt års træning og så kan man gennemføre en hel ironman. En halv ironman er noget nemmere

Jeg ville personligt ikke gøre det efter kun et halvt års træning, altså en hel ironman, det er en voldsom belastning på kroppen.

En halv ironman det en anden sag, tag det seriøs og hvis du ikke er tyk går det nok.

Jeg har ikke den store forstand på udholdenhedssport

men jeg ville strukturere det som et 3 split

Løbe
Cykle
Svømme
hvile
repeat

omkring træningsmængde vil jeg ikke udtale mig om.

Jeg prøvede noget lignende da jeg selv var på efterskole og min erfaring er at folk i bare nogenlunde form snildt kan gennemføre, hvis ellers man forstår at økonomisere med kræfterne. Jeg tror det vigtigste hvis ellers du forestiller dig at træne seriøst op til det, ville være at få en god svømmeteknik der ikke tærer alt for meget på kræfterne på plads, og så ellers få vænnet kroppen til at løbe lange ture. Et godt tip er også at spare gevaldigt på kræfterne når du skal cykle, for selv om du ikke føler du presser på vil du blive overrasket når du stiger af og skal igang med at løbe over hvor smadret du enlig er. Husker selv hvordan jeg knap nok kunne slæbe mig selv igang de første 3-4 kilometer efter cykelturen.

Det kommer 100% an på, om du blot vil gennemføre, eller om du vil køre en ordentlig tid.

Hvis du "bare" vil gennemføre, så skal du blot være i en udmærket grundform.

Hvis du vil køre en ordentlig tid, så skal du som minimum op og træne konkurrencedistancen - altså 1,9 km. + 90 km. + 21,1 km. om ugen - og gerne træne dobbeltpas, så du kan vænne kroppen til skift fra den ene disciplin til den anden :-)

Hvis du gerne vil have noget mere viden på emnet, så kan "Tri" af Torbjørn Sindballe anbefales på det kraftigste!

Vær opmærksom på man skal være 18+ til en halv ironman, ihvertfald den i København.

Det afhænger selvfølgelig først og fremmest om at jeg skal gennemføre, så kan tiden komme i anden række, men vil da gerne gøre det så hurtigt som muligt!
Et duatlon kan også overvejes, da jeg ikke er en særlig god svømmer. Også når jeg på dagen kommer til at svømme i havvand...

Metapod skrev:

Friche skrev:Ja, hvis man har en nogenlunde grundform så kan det godt lade sig gøre. Jeg har arbejdet med en del der har gennemført ironman og de siger et halvt års træning og så kan man gennemføre en hel ironman. En halv ironman er noget nemmere

Jeg ville personligt ikke gøre det efter kun et halvt års træning, altså en hel ironman, det er en voldsom belastning på kroppen.

En halv ironman det en anden sag, tag det seriøs og hvis du ikke er tyk går det nok.

Jeg har ikke den store forstand på udholdenhedssport

men jeg ville strukturere det som et 3 split

Løbe
Cykle
Svømme
hvile
repeat

omkring træningsmængde vil jeg ikke udtale mig om.

Sådan skal du hvert fald IKKE gøre.

Mit bedste råd:
Træn det du er dårligst til mest.

Havsvømning, så er det ud i vandet og få nogle km... Men husk på svømningen kun er en lille del af en halv ironman, men den kan ødelægge det hele, hvis du er en dårlig svømmer.

Cykling, er den mest tidskrævende disciplin, og der hvor du kan vinde mest tid, hvis du er god.

Løb, den for mange hårdeste, men pas på med for hård træning, det fører til skader.

http://www.trifuel.com/triathlon/ironman-workouts/
Se denne hjemmeside for inspiration til træningen.

Husk kryds træning cykling efterfulgt af løb.

Men som med styrketræning, så søg google på triathlon hjemmesider, forums, artikler osv. Der er så meget at skrive om den sport, at hvis du vil være godt forberedet, er det at læse om sporten næsten en disciplin i sig selv, med mindre du er i klub og får god hjælp fra trænere, som jeg selv kan anbefale at melde sig ind i.

Jeg fandt lige den side her http://www.triradar.com/training-advice ... ing-plans/
Det er vel egentlig et fint program.
Jeg har altid været en god løber og en god cykelrytter. Så det er jo kun en fordel

Sådan lige hurtigt skimmet synes jeg det ser rimeligt ud. Dog ville jeg have rimeligt fokus på teknikken i svømning også, for der kan du spare mange kræfter ved at lære det nogenlunde ordentligt

Vi har en gammel hjemmeværnsmand på skolen. Han har helt sikkert styr på svømning

håndboldergud skrev:Vi har en gammel hjemmeværnsmand på skolen. Han har helt sikkert styr på svømning

Det der, det er det mest mærkelige indlæg jeg nogensinde har set. Mener du at man bliver ekspert i svømning i hjemmeværnet?

håndboldergud skrev:Vi har en gammel hjemmeværnsmand på skolen. Han har helt sikkert styr på svømning

Hjemmeværnet YEAH! - Det er lige en tand sjovere end CrossFit!

Andersbr skrev:

håndboldergud skrev:Vi har en gammel hjemmeværnsmand på skolen. Han har helt sikkert styr på svømning

Hjemmeværnet YEAH! - Det er lige en tand sjovere end CrossFit!

Jeg er nu endnu mere bange for terror i Danmark

Så er det nok ikke hjemmeværnet alligevel...

Nu har jeg trænet og løbet meget de senere par år, men ikke noget vildt seriøst, hvor jeg næmest har lagt mit liv om for det.

Men startede på idrætshøjskole i august 2013 - og i november 2013 var vi i Club la santa, hvor der var et stort stævne vi alle kunne deltage i, på forskellige niveauer. Jeg valgte der den hårdeste diciplin: Halv-ironman.

Jeg gennemførte uden større problemer.

Så min pointe er: Hvis du træner løb regelmæssigt, kan finde ud af at svømme nogenlunde og kan cykle (det var første gang jeg sad på en racercykel - så man behøve ikke have prøvet det før som sådan), ja så er det egentligt ikke så slemt