Davs

Jeg fik en korsbåndsskade i maj sidste år. Det lå på grænsen til rekonstruktion og vha. genoptræningenheden forsøgte vi/jeg at træne udenom en rekonstruktion. Desværre har jeg ikke kunne få særligt brugbare råd fra fysioterapeuterne til netop dette problem (selve knæet har været fokus). Nu er jeg overladt til beslutningen selv, hvilket vil sige, at jeg forsøger at træne grundigt 6 måneder endnu, inden jeg beslutter mig. Hertil har jeg igen taget resten af kroppen med i træningen.

Jeg har en udfordring med at finde en optimalt træning af lænden, hvor jeg ikke kan mærke problemer med knæene.
Det jeg umiddelbart har forsøgt er konventionelt dødløft, rumænsk dødløft og hyperekstension. Alle tre giver desværre knas i knæene (har fået følgeskade på det andet knæ). Enten på for- eller bagsiden.

Så nu vil jeg forsøge at høre, om I har idéer til alternativer, som (i hvert fald i nogen grad) ikke har så meget belastning på knæene?

God aften!

Ved ikke hvor du træner henne. Men i fitness world har vi en maskine til lænden. Du kan evt prøve at lave rack pulls, de er ikke så slemme for knæene (søg på video) og så lave isolationsøvelse med maskinen. Hvis du ikke kan lave rackpulls så prøv at leg lidt med maskinen og se om det fungerer for dig

Rackpulls er ikke nogen god idé. Selvom knævandringen er minimal, så er der stadig en enorm statisk load på knæene, qua den vægt rackpulls tillader at køre med.

Back extensions burde fungere, da der ingen load er på knæene her, men ellers er reverse hyperextensions en mulighed:

Seated goodmornings er også en mulighed, men det er ikke alle for hvem den føles specielt godt.

I den mere kreative boldgade er der også lean backs i en lat pulldown.

Jeg takker for hjælpen og tester af.