Træning af nedre ryg

Er der nogen, som ligger inde med et par foreslag til træning af lower back? Jeg har desværre ikke mulighed for at lave 0 degree back extensions...

Jeg har overvejet nogle relativt lette og langsomme seated good mornings, hvor lænden får lov til at runde i bunden.

Andre forslag?

Dødløft og heraf variationer? Ellers må du uddybe, hvis du har komplikationer der indvirker på øvelsesvalget.

Aaah, jeg skulle have specificeret... Jeg leder efter en øvelse med ekstension og fleksion, alternativt til øvelser, hvor lænden holdes mere statisk

Jefferson curls er altid en mulighed. Træd varsomt. 10 sek ecc for fuld ROM er ikke for langsomt. Der er selvfølgelig også voldsomt meget ROM.

M0rten skrev:Jefferson curls er altid en mulighed. Træd varsomt. 10 sek ecc for fuld ROM er ikke for langsomt. Der er selvfølgelig også voldsomt meget ROM.

Jefferson curls kører jeg en smule for tiden. De er fine, men jeg synes, som du også selv indikerer (correct me if im wrong), er det lidt mere er noget prehab/rehab halløj en egentlig styrkning og konditionering af lænden. Jeg har tidligere kort 0 degree back ext., hvor med masser af runding i lænden og masser af styrke og hypertrofi som følge. Det er lidt svært (og temmelig dumt) at riste sin lænd godt igennem med Jefferson curls, tænker jeg

Yodawg skrev:
M0rten skrev:Jefferson curls er altid en mulighed. Træd varsomt. 10 sek ecc for fuld ROM er ikke for langsomt. Der er selvfølgelig også voldsomt meget ROM.

Jefferson curls kører jeg en smule for tiden. De er fine, men jeg synes, som du også selv indikerer (correct me if im wrong), er det lidt mere er noget prehab/rehab halløj en egentlig styrkning og konditionering af lænden. Jeg har tidligere kort 0 degree back ext., hvor med masser af runding i lænden og masser af styrke og hypertrofi som følge. Det er lidt svært (og temmelig dumt) at riste sin lænd godt igennem med Jefferson curls, tænker jeg

Jeg er lidt på kanten angående “tunge” jefferson curls. Petsonligt har jeg kørt sæt af 10 med 50 kg og god pause i bunden. Min personlige erfaring er dog at det kan blive lidt meget, hvis ikke for lænden, så for.. noget nervemæssigt i bunden. Ud over det er der jo enormt meget af øvelsen der ikke går i lænden, hvilket gør styrkekurven helt off.

M0rten skrev:
Yodawg skrev:
M0rten skrev:Jefferson curls er altid en mulighed. Træd varsomt. 10 sek ecc for fuld ROM er ikke for langsomt. Der er selvfølgelig også voldsomt meget ROM.

Jefferson curls kører jeg en smule for tiden. De er fine, men jeg synes, som du også selv indikerer (correct me if im wrong), er det lidt mere er noget prehab/rehab halløj en egentlig styrkning og konditionering af lænden. Jeg har tidligere kort 0 degree back ext., hvor med masser af runding i lænden og masser af styrke og hypertrofi som følge. Det er lidt svært (og temmelig dumt) at riste sin lænd godt igennem med Jefferson curls, tænker jeg

Jeg er lidt på kanten angående “tunge” jefferson curls. Petsonligt har jeg kørt sæt af 10 med 50 kg og god pause i bunden. Min personlige erfaring er dog at det kan blive lidt meget, hvis ikke for lænden, så for.. noget nervemæssigt i bunden. Ud over det er der jo enormt meget af øvelsen der ikke går i lænden, hvilket gør styrkekurven helt off.

Jeg har kørt 70-80 kg x10 x 4 set - to sek pause i strækket. Men det tog 6 mdr at arbejde op til.

Jeg siger tak for svarene! Så vil jeg gå nænsomt til værks med nogle barbell øvelser med runding i lænden.

Træning af nedre ryg

Brugere online