Lidt nyt. Var til et rigtig godt træningsseminar og fik set mere på squat, dødløft og bænkpres.
Dødløft og bænkpres teknik var god. Mere om det senere ;)
Satte ny PR i squat på 95kg. Ser ud til at de 100kg ikke er så langt væk som jeg troede
Fandt ud af jeg squatter virkelig dybt, hvilket gør at vægt følges af mere. Jeg øver mig nu på at stoppe tidligere. Følte også mit opspænd røg når jeg gik "ass to grass". Min teknik var fin. Lærte lidt mere om vejrtrækningen også.
Mine ben er blevet ok store nu, så det er tid til at se lidt på overkroppen. Vil køre ren okklusion i bænkpres og biceps/triceps.
Fordele er mindre belastning på mine led, som stadig er ved at tilpasse sig de større dødløft mængder jeg har udsat dem for her på det sidste
De to første rene okklusionstræninger gav det vildeste pump i arme og bryst og DOMS i LANG tid efter. Det er en meget mærkelig følelse under og efter okklusion. Muskler gør virkelig ondt i det sidste reps og muskler er ømme og føles virkelig udmattede. Skal lige siges jeg også kørte 4 måneder okklusion sidste år, hvilket gav 3-4 cm på biceps og 2 cm på underarme, så det virker helt sikkert
Mht. dødløft så vil jeg de uger hvor der falder 2 dødløft dage, kun løfte tungt en af dem. Eller måske kun tungt hver anden uge. Der er ingen tvivl om at tung dødløft belaster kroppen i langt højere grad en andre øvelser og at man derfor har brug for længere restitutionsperiode. Men så er det jo godt man kan køre laver vægt og smide mange flere reps på i stedet. Gør at min totale dødløft vægt er større en aldrig før
I den anledning har jeg også yderligere optimeret mit program, i min evige jagt på at optimere og simplificere. Man er vel gammel programmør
Program A:
- Squat (3x10)
- Incline bænkpres med håndvægte og okklusion (1x30, 3x15)
- Stående sidetræk med kabel - ind (2x15)
- Stående skulderpres med stang (3x10)
- Pulldown med biceps fokus (3x10)
- Stående rows med stang (3x10)
- Biceps curls med håndvægte og okklusion (1x30, 3x15)
- Triceps pulldown med kabel og okklusion
Program B:
- Dødløft - konventionel el. sumo (3x10)
- Bænkpres med stang og okklusion (1x30, 3x15)
- Stående sidetræk med kabel - ud (2x15)
- Stående skulderpres med stang (3x10)
- Pulldown med triceps fokus (3x10)
- Hånd og knæ støttede rows (3x10)
- Biceps curls med håndvægte og okklusion (1x30, 3x15)
- Triceps pulldown med kabel og okklusion
Teaser: Overvejer at køre 16:8 leangains for at få fedtprocenten lidt ned. Savner mine abs, selvom man godt kan se de 4 øverste i "blød" udgave
(Vægten er oppe på ca. 75kg)