Jeg søger gode råd her. Synes virkelig at jeg befinder mig i en dårlig fase og der er ingen progression.

Jeg har født et baby tilbage i sep 2017. 2 mdr efter fødslen startede jeg træning op blidt. Jeg prøver at holde fast i fullbody 3 x ugentligt og nu når vejret er blevet så godt tilføjer jeg også lidt cardio når overskud og lyst er der.

Det skal siges, at når der er en baby herhjemme kan mine hverdage slet ikke sammenlignes med gamle dage, hvor alt kunne planlægges og træningen altid gennemføres. Nogle uger kom jeg afsted kun 2 x. Jeg prøver at spise mine måltider som jeg plejede, men ofte skal jeg være så meget på, at jeg næsten ikke får tid til at gå på toilettet. Søvn er også et problem. Lidt muskelmasse er nok også røget pga. det.

Jeg holdt fast i træning under graviditeten. På trods af udfordringer lykkedes det for mig at generhverve min tidligere PR. Nu sidder jeg her, næsten 8 mdr efter fødslen og slås med SQ og DL især (kunne løfte 10kg mere da jeg var gravid 9mdr). Min kontakt til mine muskler er ikke som før. Jeg kan ikke mærke, at der sker noget.

qqkanin skrev:Jeg søger gode råd her. Synes virkelig at jeg befinder mig i en dårlig fase og der er ingen progression.

Jeg har født et baby tilbage i sep 2017. 2 mdr efter fødslen startede jeg træning op blidt. Jeg prøver at holde fast i fullbody 3 x ugentligt og nu når vejret er blevet så godt tilføjer jeg også lidt cardio når overskud og lyst er der.

Det skal siges, at når der er en baby herhjemme kan mine hverdage slet ikke sammenlignes med gamle dage, hvor alt kunne planlægges og træningen altid gennemføres. Nogle uger kom jeg afsted kun 2 x. Jeg prøver at spise mine måltider som jeg plejede, men ofte skal jeg være så meget på, at jeg næsten ikke få tid til at gå på toilettet. Søvn er også et problem. Lidt muskelmasse er nok også røget pga. det.

Jeg holdt fast i træning under graviditeten. På trods af udfordringer lykkedes det for mig at generhverve min tidligere PR. Nu sidder jeg her, næsten 8 mdr efter fødslen og slås med SQ og DL især (kunne løfte 10kg mere da jeg var gravid 9mdr). Min kontakt til mine muskler er ikke som før. Jeg kan ikke mærke, at der sker noget.

Jeg kan godt følge dig i, at du bliver frustreret over manglende fremgang. Men når det så er sagt, så er manglende søvn og at du er så meget på hele tiden, måske en del af forklaringen. Kan din kæreste/mand og bedsteforældrene ikke tage lidt over?

Hvordan ser dit program og progression ud?

Jo min mand og bedste hjælper som godt som de kan. Men sådan en lille baby kan tage energi fra hele familien. Jeg har undret mig over, at med al den tid og energi jeg havde i gamle dage, hvorfor jeg ikke tog afsted til træningscentret 6 x om ugen og tog en ph D ved siden af.

Jeg har brugt bodylabs træningsprogram:
https://www.bodylab.dk/images/skins/bod ... egttab.pdf

Kører en uge med 4 x 6, næste uge med 3 x 8 og tredje uge med 3 x 12, og forfra igen.

SQ og DL: jeg havde god styrke og eksplosivitet i benene før. Nu når jeg træner tungt falder knæene ufrivilligt indad og benene og numsen gør ikke det som hjernen siger.

Det er hårdt at have små børn og være ambitiøs m træning. Nogle af dem sover bare ikke helt som de burde det kan godt være man kan klare sit arbejde på 3-4 timers afbrudt søvn (kaffe er guld for mig) - men det er hårdt at klare et fullbody-pas bagefter og stadig kunne være på når man kommer hjem.

Jeg prøver at betragte det som noget ala at børste tænder - noget der bare skal gøres - og så gemme de gode dage med PRs og super energi til de uger hvor knægten sover godt. Man skal være omstillingsparat og slå til når det kører.

dwellengers skrev:Det er hårdt at have små børn og være ambitiøs m træning. Nogle af dem sover bare ikke helt som de burde det kan godt være man kan klare sit arbejde på 3-4 timers afbrudt søvn (kaffe er guld for mig) - men det er hårdt at klare et fullbody-pas bagefter og stadig kunne være på når man kommer hjem.

Jeg prøver at betragte det som noget ala at børste tænder - noget der bare skal gøres - og så gemme de gode dage med PRs og super energi til de uger hvor knægten sover godt. Man skal være omstillingsparat og slå til når det kører.

Det kan være at jeg skal justere mine forventninger til træning. At slås med de kg som man engang synes var ret let at løft, er ikke altid så nemt for mig. Jeg har også kæmpet med det under graviditeten. Vil gerne komme videre, men ikke at starte "forfra" hele tiden.

Jeg må se om jeg ikke kan tage det som tandbørstning.

Måske lave nogen korte pas af og til derhjemme.. med en kettlebell eller lignende.. noget der kan gøres på en 20 minutters tid, og som holder kroppen i gang men ikke tager den tid der er så kostbar når man er småbørnsfamilie