UPPER BODY
I dag kunne jeg fejre, at det var en uge siden jeg sidst trænede. Det gjorde jeg ved at træne. Træningerne er flade og motivationen er i bund, så længe jeg er i kcal deficit. Målet må derfor være at miste så lidt styrke som muligt.

BÆNKPRES
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x5x102.5kg
2x4x102.5kg

YATES
6x60kg
4x6x85kg
Ramte lige som det skulle idag.

ONE ARM DB MILI
4x8x20kg

CHINS
3x8xBW
1x7xBW

ALT. DB CURLS SS PUSHDOWNS
4x10x12kg > 4x10x34kg

Nu sidder jeg med det ondeste pump i mine biceps. Life is good afterall.

LOWER BODY
Træning efter landskamp i dag. Jeg forsøgte mig med lidt forskellige ting, men knæene drillede stadig i slutningen af det korte træningspas.

BENPRES
4 sæt á 15 reps med lang exc- og koncentrisk fase. Kg kan jeg ikke huske. Korte pauser.

RUMÆNSK DØDLØFT
4x6x80kg
Midtvejs købte jeg en Quest Bar med Oreo. Konklusionen er at de er svært overvurderet.

LUNGES
4x8x22kg
Her drillede knæet.

LYING LEG CURLS
4x10x42kg

40 minutter. Hurtigt ind, hurtigt ud. Det regnede da jeg skulle hjem, så jeg blev nødt til at løbe de små 200 meter, hvilket var hårdt med gummiben. Benpressen dræbte mig virkelig. Næste gang skifter jeg nok tilbage til squats, som så er lette. Benpressen fra LifeFitness er noget værre lort.

Jeg træner nok igen imorgen da jeg ons/torsdag ikke har mulighed for at træne, da jeg får nogle MEGET lange dage på arbejde.

UPPER BODY

BÆNKPRES
20x20kg
5x60kg
3x80kg
6x102.5kg
5x102.5kg
2x4x102.5kg

CHINS
3x8xBW
7xBW

OA DB MILI
4x8x20kg

YATES
6x60kg
6x85kg
3x6x80kg

Lateral raises
2x10x10kg

200 kcal cardio til sidst.