TRÆNING I FJELDENE

Idag har jeg holdt off. Det blev sent igår og jeg skulle til fodbold. I morgen træner jeg sandsynligvis ikke, da vi skal svømme i idræt og centret lukker 18.00. Det ender nok med, at jeg laver lidt om i det, så jeg ikke springer for mange træninger over. Det betyder så, at jeg træner ben på mine fodbold dage.. Det glæder jeg mig egentlig ikke til.

Upper body 14. marts 2014
Svømning var ikke så slemt, som jeg forventede, så jeg trænede lige en omgang overkrop.

DB bænk
12x26kg
6x40kg
6x40kg
6x42kg
6x42kg

Yates rows
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x90kg
6x95kg
Ingenting med lænden.

DB skulderpes
8x32kg
8x32kg
8x30kg
8x30kg
Den sidste rep på 32kg kom kun med nød og næppe op.

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dips
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Ben i morgen.

Antonder skrev:HURRA FOR FARVERIGE TIGHTS!

Som lovet. BW omkring 87.

det så fandme easy ud for dig !!! good job sir

nicolaidysted94 skrev:det så fandme easy ud for dig !!! good job sir

Det var det ikke. Det var en grinder, og selvom man ikke kan se det på videoen, falder jeg sammen i ryggen, hvilket kostede ~en uges træning.

Jeg prøver dog at bygge op i dag for, at se om ryggen brokker sig.

Lower body 15. marts 2014

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg curls ss calf raises
10x60kg > 10x150kg
10x60kg > 10x150kg
10x60kg > 10x150kg
10x60kg > 10x150kg

Lower body 19. marts 2014
Jeg har ikke fået trænet siden lørdag, da jeg har haft travlt. Derfor har jeg så trænet ben to gange i træk. Det var dog en udmærket omgang i dag i selskab med en masse venner.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
6x122.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
Uden bælte i dag. De kørte godt.

Stifflegged deadlifts
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Kørte også godt i dag.

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Alt i alt en super træning. Jeg tror pausedagene har gjort mig godt. I morgen træner jeg upper. Det glæder jeg mig til.

bliver det så bænk med stang i dag ?

nicolaidysted94 skrev:bliver det så bænk med stang i dag ?

For nu kører jeg DB press. Når jeg så rammer et plateau, går jeg tilbage til BB bænk. Sådan tror jeg det bliver.

Upper body 20. marts 2014

DB bænk
10x24kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

Yates rows
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Squeeze fra andet sæt.

DB skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dips
10xBW+20kg
10xBW+25kg
9xBW+25kg
10xBW+20kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Fin træning efterfulgt af en omgang fodbold. I morgen holder jeg sandsynligvis off og ligeså lørdag, tror jeg nok, da jeg i morgen skal have idræt, og køre til kamp med mit U14 hold 1630, så tiden bliver knap. Lørdag skal jeg så en tur til noget trænerkursus tidligt fra morgenen af. Det kna dog være, jeg klemmer en træning ind.

Idag har jeg holdt off grundet en forkølelse. Jeg har samtidig dopet mig med vitaminer og i morgen regner jeg med at træne ben. Hvis ikke træner jeg upper tirsdag.

Antonder skrev:Idag har jeg holdt off grundet en forkølelse. Jeg har samtidig dopet mig med vitaminer og i morgen regner jeg med at træne ben. Hvis ikke træner jeg upper tirsdag.

god bedring

nicolaidysted94 skrev:
Antonder skrev:Idag har jeg holdt off grundet en forkølelse. Jeg har samtidig dopet mig med vitaminer og i morgen regner jeg med at træne ben. Hvis ikke træner jeg upper tirsdag.

god bedring

Jo tak. Nu er det jo ikke værre end, at jeg forhåbenlig træner i morgen.

Upper body 24. marts 2014
Gårsdagens træning. Jeg rykkede dagens upper til igår, da jeg vidste, jeg ikke ville få tid til at træne i dag.

DB bænkpres
10x24kg
5x28kg
5x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
Venstre kom ud af banen på sidste rep og jeg failede derfor sættet. Alle blev kørt med hjælp til at få DBs op i startposition.
De 44 er i øvrigt PR. Den er jeg glad for.

Yates rows m. hold
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
WTF. Jeg ved ikke lige, hvad gik galt her, men der var ikke til flere.

Dips
10xBW+22.5kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg

I morgen regner jeg med at træne ben. Og det bliver tungt. Eller sådan da. Uden bælte er det ikke all-out.

Solide træninger.

Almond skrev:Solide træninger.

Mange tak, Mandel!

Jeg kan i øvrigt informere dig om, at jeg er yderst tilfreds med programmet.

Jeg kan bare ikke lade være med at tænke hvad tanken bag henholdvis 4-6, 6-8 og 8-10 rep-ranges er?

Antonder skrev:
Almond skrev:Solide træninger.

Jeg kan bare ikke lade være med at tænke hvad tanken bag henholdvis 4-6, 6-8 og 8-10 rep-ranges er?

Jeg kan personligt godt lide lidt variation i reps. Derudover giver det mulighed for at køre tungere og/eller at have større fokus på teknik i de store basisøvelser + lidt højere reps i isolationsøvelserne. Hvis du gerne vil holde det simpelt, kan du bare køre 4x6-8 i alle øvelser. Det vil formentlig have minimal indflydelse på dine resultater.

Almond skrev:Jeg kan personligt godt lide lidt variation i reps. Derudover giver det mulighed for at køre tungere og/eller at have større fokus på teknik i de store basisøvelser + lidt højere reps i isolationsøvelserne. Hvis du gerne vil holde det simpelt, kan du bare køre 4x6-8 i alle øvelser. Det vil formentlig have minimal indflydelse på dine resultater.

Jeg kan faktisk RIGTIG godt lide den approach og jeg vil helt sikkert tage det med videre.

For mig giver det god mening at køre færre og tungere reps i de store øvelser og højere reps på de mindre. Jeg var bare i tvivl om, det var grunden til at du havde sat det sådan op.

Jeg kan helt sikkert tage noget med fra at prøve det, og skal jeg engang selv lave et split, forsøger jeg nok at inkorporere det.

Lidt dansk!

Lower body 26. marts 2014
Besluttede mig for at lave BB.dks store squat challenge i dag. Træning sammen med Jeppe og Jakob. Joakim var på job.

Squats
54x95kg. Video uploades senere.

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x24kg
8x24kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises m. hold
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal sige. Jeg er egentlig ikke i tvivl om, at jeg kunne have fået flere reps på min squat challenge, hvis det ikke var fordi det tog pusten fra mig. Benene kunne stadig. Jeg kører desuden aldrig high rep, så jeg tænker umiddelbart, at jeg kan gøre det bedre. Derfor går jeg lidt og leger med tanken om at prøve igen mandag.

Som lovet.

Antonder skrev:Som lovet.

Du kan squatte rigtig flot Antonder! + hold kæft hvor er jeg træt af min stemme der snakker i hele starten :lol:

xxkoldsq skrev:Du kan squatte rigtig flot Antonder! + hold kæft hvor er jeg træt af min stemme der snakker i hele starten

Mange tak Koldskål<3.

Antonder skrev:Som lovet.

synes godt om !!

Upper body 27. marts 2014
Træning med Frederik og Mark i dag. Jeg skulle forsøge mig med de tungeste håndvægte i dag - det har jeg set frem til siden jeg skiftede over til DB press.

DB bænkpres
8x24kg
5x32kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
5x46kg
Fin fart på alle, men venstre røg ud af banen, og jeg failede så sidste rep.

Yates m. hold
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips
10xBW+20kg
Fik så ondt i brystbenet. Jeg kører nok CGBP i stedet næste gang.

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

I morgen holder jeg off. Det gør jeg muligvis også lørdag, da min fætter holder fødselsdag i morgen. Træls at springe to dage over, men sådan er slackerlivet.

Upper body 30. marts 2014
Kom sent op i dag, da jeg var en ædru tur i byen i går. Det var en fornøjelse, at se mine venner være WASTED. Grundet den sene opståelse fra sengen, havde jeg ikke meget tid at gøre godt med. Det hjalp heller ikke, at jeg ved en fejl gik igang med lower body opvarmning og spildte tid på det.

BB bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
6x90kg
6x95kg
6x97.5kg
6x100kg

Yates rows m. hold
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB skulderpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Og så noget CGBP til sidst. Her var dog ikke meget at give af, da jeg ikke havde spist inden træning. I morgen træner jeg lower.

Upper body 1. april 2014
Jeg sover ikke nok for tiden, og det er ikke godt nok. Det vil jeg forsøge at rette op på. Træningen i dag var faktisk okay på trods af jeg tog derop lige efter en lur. Stoppede dog to koffeinpiller i kæften, som tog den værste træthed. I dag var også dagen, hvor jeg ramte 6 reps i alle mine sæt med de største håndvægte i bænken.

DB bænkpres
8x24kg
6x30kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
Alle med hjælp ved at få i startposition.

Yates rows m. hold
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB skulderpres
8x28kg
8x28kg
8x30kg
8x30kg
De to sæt på 28 fordi 30'erne var optaget.

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Close-grip
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Fin træning. Efter tre upper træninger i træk, bliver det en omgang ben i morgen. Det glæder jeg mig egentlig til. Jeg ved faktisk ikke, om jeg får trænet fredag/lørdag, hvilket irriterer mig lidt. Men nu ser vi. Jeg har fri fredag, da vi har AT skrivedage, så mon ikke der bliver tid der.

Antonder skrev:DB bænkpres
8x24kg
6x30kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg
Alle med hjælp ved at få i startposition.

I liekz!! Du er sgu så dygtig =D>

Tak Holm<3.

Lower body 2. april 2014
I nat sov jeg MEGET, så i dag var jeg glad. Træningen var dog præget af at være meget lidt motiveret og sulten.

Squats
20x20kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x110kg
Hårde og grimme idag.

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Forsøgte med brede greb, da jeg tænker mine traps kunne bruge TÆSK. Jeg ved dog ikke, om det er nok med 80kg, hvis de skal aktiveres ordenligt.

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Champions League nu og i morgen kan jeg sove længe, da jeg har skrivedage.

Ja tak! Hun har nok noget nær de mest perfekte former jeg nogensinde har set! :wub:

marcosos skrev:Ja tak! Hun har nok noget nær de mest perfekte former jeg nogensinde har set!

Jeg er enig. Gad vide hvad hun hedder.

Jeg er i øvrigt glad for at kunne please dine øjne.

marcosos skrev:Ja tak! Hun har nok noget nær de mest perfekte former jeg nogensinde har set!

Synes Anton har bedre former :oops:

TRÆNING I FJELDENE

Brugere online