TRÆNING I FJELDENE

ComeAtMeBro skrev:Undskyld jeg lige spammer videre Anton. Som Legend er inde på, ses skulderskader i hyppigere grad ved bænkpres frem for skulderpres. Eftersom jeg har set din teknik i skulderpres og bænkpres, skal du ikke være bekymret i forhold til det tekniske aspekt.

Det er jeg da glad for at høre, om end teknikken altid kan forbedres.

I dag holder jeg off.

Jesus, Almond...

Nå.

Habile presses og smukt hår!

Jmt skrev:Jesus, Almond...

Nå.

Habile presses og smukt hår!

Tak skal du have.

Jmt skrev:Jesus, Almond...

Nå.

Habile presses og smukt hår!

ComeAtMeBro skrev:Undskyld jeg lige spammer videre Anton. Som Legend er inde på, ses skulderskader i hyppigere grad ved bænkpres frem for skulderpres. Eftersom jeg har set din teknik i skulderpres og bænkpres, skal du ikke være bekymret i forhold til det tekniske aspekt.

Undskyld Anton, men jeg bliver simpelthen nødt til at svare på det her.

Det er korrekt, at skulderskader ofte(re) opstår som følge af bænkpres. Dette kan dog, efter min bedste overbevisning, også hænge sammen med, at bænkpres er en rigtig "ego-øvelse", hvor man måske har en tildens til at negligere teknik til fordel for flere gentagelser/kg. Det samme problem kunne opstå under rep-out i militærpres, hvor man formentlig vil have et højt ønske om at gøre det bedre end man gjorde sidst, og altså ikke tage højde for, at man måske har en dårlig dag - ergo bliver denne øvelse også en slags "ego-øvelse" (ihvertfald i 5/3/1), hvis man ikke har fuldstændig styr på, hvad man laver.

Jeg siger ikke, at dette nødvendigvis gælder for Anton - det kender jeg han simpelthen ikke nok til at kunne svare på. Jeg mener dog stadig, at man skal være varsom med disse rep-outs i presseøvelser.

Din mening er uinteressant Almond idet den er baseret på ingen træningserfaring og ingen Formel uddannelse. Du ser spøgelser overalt fordi du har smadret din skulder uden at træne. Stop nu - det er mere tåkrummende end toto var i sin tid.

Legend skrev:Din mening er uinteressant Almond idet den er baseret på ingen træningserfaring og ingen Formel uddannelse. Du ser spøgelser overalt fordi du har smadret din skulder uden at træne. Stop nu - det er mere tåkrummende end toto var i sin tid.

Hvad med rent faktisk at forholde dig til det jeg skriver?

Du har jo erfaringen; så del da ud af din, åbenbart, enormt store viden.

Almond, hvad du i bund og grund skriver er:

"Pas på med at gå BALLS TO THE WALL i en øvelse, hvor din teknik generelt halter", hvilket er trivielt og ligegyldigt, idet Antonder har styr på teknikken. ALLE øvelser er potentielt farlige, hvis ens teknik er lort. Der er ingen øget risiko som sådan forbundet med military presses og dødløft hvis man kan finde ud af det. Så snart man mærker at lænden giver en smule efter i DL stopper man bare, og failer man et rep i military kan man altid smide stangen.

Din skulderskade skyldes med al sandsynlighed ikke repouts hvor teknikken blev kompromitteret qua træthed, men simpelthen fordi du aldrig har lært at presse ordentligt og muligvis ikke havde det nødvendige fundament for at OH presse grundet i forvejen dårlig holdning. Eksempelvis er mange piger slet ikke i stand til at OH presse anstændigt grundet protraherede (hængende) skuldre, og kræver derfor en vis mængde grundtræning (smidighed m.m.) af skuldre og øvre ryg før de overhovedet begynder at OH presse.

Ang. bænkpres handler det nok snarere om at skulderen er i en mere udsat position frem for egentlig egotræning.

Are we done here?

Jmt skrev:Are we done here?

Jep. Fremtidige indlæg vil blive slettet.

I dag har jeg holdt off grundet en spontan bytur igår. I aften skal jeg fejre en ven, og derfor træner jeg ikke i morgen, men spiller derimod en fodboldkamp.

Lower body 14. april 2014
Om det var anden dags tømmermænd der var skyld i det, eller det faktum, at jeg næsten ikke havde spist i løbet af i dag, skal jeg ikke kunne sige, men energien var elendig i dag. Jeg skulle derfor være hurtigt færdig. En af de dage.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Havde kun en strap med i dag, hvilket er grunden til færre kilogram. De 22 var dog alt rigeligt til at mine underarme sagde fra.

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Pauser på omkring 120 sek på alle øvelser. Så hjem og i bad inden turen gik op til en ven.
Jeg har i øvrigt købt mig en foam roller. Den tror jeg, jeg bliver glad for. Jeg håber i hvert fald. Smidighed er ikke ligefrem mit varemærke. Billig var den faktisk også. 300 ink. fragt. Lækkert. I morgen træner jeg en omgang upper i Videbæk. Det glæder jeg mig til.

Antonder skrev: I morgen træner jeg en omgang upper i Videbæk. Det glæder jeg mig til.

synes godt om

Upper body 15. april 2014
Træning i Videbæk i dag med Jakob, Joakim, Toft og Dysted. Det var en hyggelig omgang og stemningen var fantastisk. En rigtig jernhule om man vil.

DB bænkpres
10x26.5kg
6x31kg
6x47.5+50kg
6x47.5+50kg
5x47.5+50kg
6x45kg
De største håndvægt, som jeg troede var 46.5kg, viste sig at være to forskellige, og endda endnu tungere håndvægte på henholdsvis 47.5 og 50kg. Det blev jeg dog først gjort opmærksom på efter mit failede sæt. Jeg var rasende, men Jeppe, som skulle tage imod os dernede, gjorde mig pænt opmærksom på, at de som sagt ikke var ens. Så var jeg en glad mand.

CS T-bar rows
6x50kg+stang
6x50kg+stang
6x50kg+stang
6x50kg+stang
Tungt. I tvivl om hvad stangen vejer.

DB skulder
8x28.5+31kg
8x28.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
Tog fejl af kg igen.

UH pulldowns
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Close-grip
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

I morgen træner jeg ben. Jeg håber at mine doms i benene er væk i morgen.

Upper body 17. april
Igår holdt jeg off grundet DOMS. Det havde jeg stadig en smule af idag, hvilket også var grundet til at jeg foam rollede hams og læg udover den daglige omgang Agile 8. Træningen var i selskab med hjemvendte sønner i form af 2xStauning.

BB bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x97.5kg
Relativt nemt.

Yates rows
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB skulderpres
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Større ROM i dag.

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Close-grip
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Fin omgang. I aften giver jeg bagkæden nogle flere tæsk med min nye bedste ven fra PA. Efter det skal jeg spille noget FIFA. Lower i morgen!

Lower body 18. arpil 2014
Jeg var ikke rigtigt gearet til at træne ben i dag, men to koffeinpiller og en ordentlig portion havregryn (med sukker :oops:

) lavede om på det. Centeret var propfyldt og squatracket var optaget de første 20-30 minutter, men det gjorde mig egentlig ikke så meget, for jeg snakkede lidt med Stauning imens jeg lavede opvarmning. Jeg synes i øvrigt allerede nu at kunne mærke forskel på understellet. I dag var første gang jeg kunne lave groinings nogenlunde. Fedt fedt.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Stifflegged deadlifts
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Let i dag med fokus på stræk.

Lunges
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Derefter skulle jeg ned og handle alkohol. I morgen skal jeg nemlig være rigtig, rigtig fuld. Inden jeg skal være fuld, træner jeg upper.

Jeg var fuld igår. Det betyder at mine pecs slipper for tæsk idag.

Træning efter at have været fuld både fredag og lørdag samt off igår, da jeg var ramt af tømmermænd. I dag har jeg trænet upper, da jeg skulle spille fodboldkamp. Det blev en okay omgang og højdepunktet var 5x100kg i bænken. Jeg går i øvrigt tilbage til BP fast, tror jeg. Nu ser vi. Om ikke andet gør jeg, når jeg starter på Wendler. Jeg tænker umiddelbart 1/5, men også dette er jeg i tvivl om.

Efter træningen spillede jeg fodboldkamp. Det var rart at spille uden tømmermænd for en gangs skyld. Jeg skal til at stoppe med at drikke hver weekend.

Inden jeg skulle til kamp, blev jeg i øvrigt ringet op af en ven på facetime. Han havde været i byen i går og idag havde han fire sting midt i fjæset samtidig med en overnatning på sygehuset. Hans promille var blevet målt til 3,7. Jesus.

I morgen træner jeg ben før fodboldtræning.

Upper body 24. april 2014
Jeg fik ikke trænet tirsdag og onsdag blev en mager omgang grundet en ændring i min plan og et center, som lukker 21.00.. Jeg fik dog trænet SQUATS, som var det essentielle. I dag har jeg trænet upperi selskab med Joakim og Dysted.

Bænkpres
20x10kg
6x50kg
4x70
1x90
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Technogym stang indtil top sæt.

Yates rows
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Holdet i toppen fungerede ikke rigtigt idag.

DB skulderpres
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Hårde idag.

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Droppede CGBP da mine trisser var fuldstændig færdige efter skulderpres.
Fin træning. I morgen tvivler jeg på, der bliver trænet. Jeg skal nemlig være fuld til årets sidste fredags café. Det bliver godt. Jeg regner i øvrigt med at resten af skoleåret kommer til at omhandle MEGET alkohol. Så det bliver nok først droppet efter jeg er tager til Norge.

Jeg har ikke lige fulgt så meget med på det sidste, men hvornår regner du så med at påbegynde 5/3/1? :-)

Almond skrev:Jeg har ikke lige fulgt så meget med på det sidste, men hvornår regner du så med at påbegynde 5/3/1? :-)

Jeg tænker omkring 1. maj. Jeg har ikke fået foam rolled så meget, som jeg gerne ville, men kan dog stadig mærke at mobiliteten bliver bedre. Jeg mangler endnu også at vælge assistance øvelser.

Lige en hurtig update. Jeg har ikke trænet den seneste uge, da motivationen var i bund og jeg tænkte, at det ville være godt med en pause. I dag har jeg også holdt off. I morgen er jeg til gengæld nødt til at komme afsted - alt andet er useriøst.

Mht. Wendler bliver det nok i næste uge. Vi har galla på fredag, hvilket bliver min sidste tur i hegnet inden studenterugen.
Jeg har ikke foam rolled, så på mobilitetsfronten er det vist gået tilbage til udgangspunktet. Jeg tager det dog med oprejst pande og springer ud i Wendler anyways. Det glæder jeg mig egentlig til og min umiddelbare tanke er at køre det som BBB med enkelte iso-øvelser udover hovedøvelserne på 50% som assistance.

I morgen træner jeg upper, da jeg skal spille fodboldkamp om aftenen.

Upper body 6. maj 2014
Første træning i otte dage, og det kunne mærkes. Jeg var vanvittig slap, men det regner jeg med at komme efter de kommende uger!

Bænkpres
20x20kg
6x60kg
2x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Yates rows m. hold
10x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Military
6x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Jeg fik lyst til military, så det lavede jeg.

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
Ikke flotte i dag.

Biceps+triceps i kabeltårn til sidst.

Fin træning. Efter tog jeg til kamp, hvor vi vandt 3-0 og nu ligger 2'er i SERIE 5. Succes? Det tror jeg nok lige! I morgen bliver en let omgang ben, da jeg ved, at jeg får de vildeste DOMS efter 9 dages off.

Lower body 7. maj 2014
Jeg har jævnt mange doms fra upper igår, så det blev som ventet en 'let' omgang. Jeg kan slet ikke fungere med vanvittige DOMS i mine hams, og med galla upcomming, lavede jeg kun det vigtigste.

Squats
20x20kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x115kg - video
6x115kg

Leg curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Efter det måtte jeg hjem, og have en lur. Det har nok noget at gøre med, at jeg ikke kunne falde i søvn i nat oven i, at jeg lige er kommet tilbage efter en hel uges off. Nu skal jeg til kamp med U13 pigerne.

Jeg beklager den elendige kvalitet. Elendige iPhone 4 kamera.

Wendler C1W1D1
Holy shit. 4 dage uden træning, og jeg tror ikke det bliver meget bedre det næste stykke tid. Jeg vil så vidt muligt sigte efter man/tirs/tors/lørdag, men skubber det, hvis der kommer noget i vejen. Mine maks bliver i øvrigt 110kg bænk, 170kg squat, 150kg DL og 60kg mili.
I dag var bænk i selskab med Frederik.

Bænkpres
20x20kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg
5x75kg
15x85kg - PR
Godt tilfreds.

Military press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Chins
10xBW
7xBW
7xBW
Stiler efter 3x10@BW.

DB curls ss. pushdowns
15x12kg > 15x32.5kg
15x12kg > 15x32.5kg

Lateral raises
15x7kg
15x7kg

Fin omgang. Nu sidder jeg og læser 5/3/1 manualen og kigger på, om det kan struktureres bedre.

Det ser ihvertfald ud til, at du har fat i den lange ende.

Almond skrev:Det ser ihvertfald ud til, at du har fat i den lange ende.

Ja, det var en fin omgang. Jeg ser frem til det. Dødløft har jeg lagt om lørdagen, for at kigge teknikken efter i søvne.

Synes der sker lidt repost af damerne i ny og næ! Fyfyfyfy

xxkoldsq skrev:Synes der sker lidt repost af damerne i ny og næ! Fyfyfyfy

Det undskylder jeg selvfølgelig. Og så endda på samme side. Grunden er dog selvfølgelig, at jeg ikke har fået billedet fjernet fra bogmærker efter brug.

Wendler C1W1D2
I dag trænede jeg igen med Frederik, som jeg forsøger at overtale til at blive min partner-in-crime på Wendler vognen. Han lyder umiddelbart til at være on. I dag var SQUATS

Squats
20x20kg
5x50kg
5x77.5kg
5x100kg
5x112.5kg
10x130kg - PR

Dødløft
5x60kg
5x80kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg - video
5x105kg
5x105kg

GHR - lilla band
8xBW
8xBW
8xBW
River godt i HAMS.

Leg curls 3 sek excentrisk
10x50kg
10x50kg

God træning. Jeg tror jeg bliver glad for de korte træninger. Har skåret 30-45 minutter af hver træning, og samtidig fået ny motivation på baggrund af den kortere træning, og det faktum at jeg prøver noget nyt. I morgen er off.

hvor er videoen ?? ](*,)

TRÆNING I FJELDENE

Brugere online