TRÆNING I FJELDENE

marcosos skrev:
Antonder skrev:Ja, jeg har hørt en lille fugl synge om, at du arbejder hele dagen.<3

Det har nok været mig du har hørt :i

Faktisk var det Rasmus!

Træning d. 19 januar 2014
Tog op og træne lige efter jeg stod op. Det var en hård omgang. Specielt dagens squats trak tænder ud.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
- Efter de to første sæt var jeg færdig. Holdte endnu længere end mine normalt lange pauser og fik kæmpet mig igennem. Sidste reps af sidste sæt var ej heller så flotte.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x97,5kg
4x97,5kg
- Fail på den sidste igen.. Fik dog et sæt med 100 mere. Alright I guess.

Chins
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB rows ss. lateral raises
5x42kg
5x42kg > 10x8kg
5x42kg > 10x8kg
5x42kg > 10x8kg
5x42kg > 10x8kg

- Udemærket træning. Nu er jeg fuldstændig brændt af og skal se topkamp fra England i dag. Det glæder jeg mig til. Træning igen tirsdag.

Træning d. 25. januar 2014
Speciel træning i dag. Styrkemæssigt var det ok, men i og med jeg ikke nåede det hele, var træningen overordnet noget lort.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
- Rigtig godt tilfreds. Sidste sæt var ikke flot. Fin fart.

Bænkpres ss. chins
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
5x95kg > 5xBW+5kg
5x95kg > 5xBW+5kg
5x95kg > 5xBW+5kg
5x95kg > 5xBW+5kg
5x95kg > 5xBW+5kg

DB rows
5x42kg
5x42kg

- Så nåede jeg ikke mere. Øv. Træning igen mandag.

Træning 27. januar 2014
Tidlig træning i dag sammen med Jacques, Frederik og Jeppe. Vi havde fri tidligt og det udnyttede jeg til at løfte nogle tunge ting.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- Rigtig fin squat i dag. Det var hårdt!

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
- Øv at presstyrken er nedadgående.

Chins
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Military press ss. DB rows
5x50kg > 5x42kg
5x50kg > 5x42kg
5x50kg > 5x42kg
5x50kg > 5x42kg
5x50kg > 5x42kg
- Ikke så god kontakt. Jeg får bare bedre kontakt med 40 kg dumbbells..

Fin træning. Squat kører bare derud af. Tænker at begynde upper/lower fra mandag af med 6 ugentlige træninger.

Jeg følger med her :thumpup:

Forresten meget sjovt at sammenligne med én på samme alder. Du er ret stærk :oops:

sebastianglinvad skrev:Jeg følger med her

Forresten meget sjovt at sammenligne med én på samme alder. Du er ret stærk

Oh you

. Det skal nok blive godt. Hvordan tænker ud at køre pauserne?

Flot fremgang med Wendler - specielt dødløften går da bare derudaf!

Antonder skrev:
sebastianglinvad skrev:Jeg følger med her

Forresten meget sjovt at sammenligne med én på samme alder. Du er ret stærk

Oh you . Det skal nok blive godt. Hvordan tænker ud at køre pauserne?

Flot fremgang med Wendler - specielt dødløften går da bare derudaf!

Jeg regner med at køre det med forholdsvist kort mellemrum, da det ikke behøver være styrkeorienteret. Så pauserne bliver nok holdt mellem 60-120 sekunder alt efter, hvor hårdt sættet er.

sebastianglinvad skrev:
Antonder skrev:
sebastianglinvad skrev:Jeg følger med her

Forresten meget sjovt at sammenligne med én på samme alder. Du er ret stærk

Oh you . Det skal nok blive godt. Hvordan tænker ud at køre pauserne?

Flot fremgang med Wendler - specielt dødløften går da bare derudaf!

Jeg regner med at køre det med forholdsvist kort mellemrum, da det ikke behøver være styrkeorienteret. Så pauserne bliver nok holdt mellem 60-120 sekunder alt efter, hvor hårdt sættet er.

Alrighty. Jeg havde selv tænkt på maks 180 sekunder. Nu ser vi. Jeg ser frem til det

.

Antonder skrev:
sebastianglinvad skrev:
Antonder skrev:
sebastianglinvad skrev:Jeg følger med her

Forresten meget sjovt at sammenligne med én på samme alder. Du er ret stærk

Oh you . Det skal nok blive godt. Hvordan tænker ud at køre pauserne?

Flot fremgang med Wendler - specielt dødløften går da bare derudaf!

Jeg regner med at køre det med forholdsvist kort mellemrum, da det ikke behøver være styrkeorienteret. Så pauserne bliver nok holdt mellem 60-120 sekunder alt efter, hvor hårdt sættet er.

Alrighty. Jeg havde selv tænkt på maks 180 sekunder. Nu ser vi. Jeg ser frem til det .

Det er nok også nærmere 120 sekunder, end det er 60 sekunder fra min side

sebastianglinvad skrev:Det er nok også nærmere 120 sekunder, end det er 60 sekunder fra min side

Ja okay. Det skal nok blive sjovt.

I dag har jeg lavet cardio. Alt i alt omkring 450 kcal forbrændt.

Antonder skrev:
sebastianglinvad skrev:Det er nok også nærmere 120 sekunder, end det er 60 sekunder fra min side

Ja okay. Det skal nok blive sjovt.

I dag har jeg rykket den af. Alt i alt omkring 450 kcal forbrændt.

fixed it for you

Holmx skrev:fixed it for you

Jep. Intensiv onani er fremtiden.

Træning 29. januar 2014
God træning i dag. Jeg kan godt mærke at idéen med at stige i squat hver træning, begynder at blive hårdt.

Squats
20x20kg
5x60kg
5x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
- Rigtig fint, omend det sidste sæt var hårdt.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x100kg
5x100kg

Chins
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+7.5kg
5xBW+7.5kg
5xBW+7.5kg

Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB rows
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
- Ikke så god kontakt. Det var træls.

Lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Fin træning i dag. Jeg træner igen lørdag, som så bliver sidste træning med 5x5 for denne gang.

Træning 1. februar 2014
Sidste dag med 5x5 i denne omgang og hvilken måde at afslutte på!

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Chins
5xBW+7.5kg
5xBW+7.5kg
5xBW+7.5kg
5xBW+7.5kg
5xBW+7.5kg

Military press ss. DB rows
5x50kg > 5x40kg
5x50kg > 5x40kg
5x50kg > 5x40kg
5x50kg > 5x40kg
5x50kg > 5x40kg

Rigtig god træning! Det var første gang jeg ramte de 5x5@100kg bænk. Nu glæder jeg mig til det nye program. På onsdag forsøger jeg på et 1x150kg squat i anledning af min fødselsdag dagen efter!

Lower body 3. februar
Første træning med upper/lower split. Det var en hård omgang

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
6x110kg
5x110kg - gammel vane med 5 reps.
6x110kg
6x110kg
- Skulle have været let, men da jeg normalt kører alle mine worksets med bælte, og idag kørte uden, var det alligevel hårdt.

Stifflegged deadlift
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

DB lunges - hvert ben
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
- Skulle have været 8-10 reps, hvilket jeg ikke lige havde fanget.

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf-raises i benpres
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Leg-raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Fin træning. Jeg tvivler på, at jeg kan lave 1x150kg squat onsdag, da jeg ikke har lavet hamstring øvelser i aaaaalt for lang tid. Upper i morgen :dance:

.

Upper body 4. februar 2014
Jeg skal stadig vænne mig til forskellig rep-range og igen idag fuckede jeg lidt op. Anyways.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
2x80kg
1x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
- Wohoo!

Yates rows
8x70kg - havde glemt det var 4-6, og vægten var for nem.
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB skulderpres
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
7xBW+10kg
- Skulle have haft chins først, hvilket ville have givet min triceps en pause. Næste gang nakker jeg 4x10!

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Curls
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Lower i morgen. Mine ben er smaaaaaadret i dag og jeg laver sandsynligvis ikke 150 i morgen. Når jeg har vænnet mig til den nuværende rep-range, forsøger jeg mig muligvis.

DOOOPE BP alligevel!
probs :dope:

fag..

Holmx skrev:DOOOPE BP alligevel!
probs

fag..

Tak :i. Den sidste var også en killer. 102 næste gang!:D.

Jeg er jaloux på dit bænkpres :oops:

Jeg var sgu også selv ret godt tilfreds med det! :mrgreen:

På trods af jeg har holdt off i dag grundet fuldstændig groteske DOMS i hamstrings og calfs, skal I ikke snydes for øjenguf.

Upper body 6. februar
6. februar 2014 blev dagen, hvor jeg blev 19 år gammel. Det fejrede jeg ved en omgang upper body og en bytur senere. :oops:

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
- Kortere pause i dag, så fin omgang.

Yates rows
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
- Solidt!

DB skulderpres
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- Det var sgu kun med nød og næppe.

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Barbell curls
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Og så var jeg færdig! Sindssygt pump i biceps. Lige efter tog jeg til fodboldtræning og spiste en lækker steak til aftensmad, inden jeg drak mig i hegnet. All in all it was a success! Lower i morgen. Det bliver en halvlet omgang grundet 2 ting. Først og fremmest har jeg ikke meget tid og skal træne tidligt og derudover vil jeg helst kunne gå. Mine DOMS fra mandag har været fuldstændigt ustyrlige hele ugen!

10/10 for content! Der er 100p munke potentiale i de damer :oops:

Udover det, smukt bænk, du henter mig snart!

xxkoldsq skrev:10/10 for content! Der er 100p munke potentiale i de damer Udover det, smukt bænk, du henter mig snart!

Hahaha. Og bænken går stille og roligt. Jeg tror dog ikke du skal regne med, at blive indhentet medmindre jeg går all-in og bliver powerlifter!

I dag har jeg trænet. Den får I, når mine gæster smutter.

Lower body 8. februar 2014
Træning fra i går. Ingen squats da racket var optaget og jeg skulle skynde mig hjem.

Stifflegged deadlifts
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB Lunges
10x24kg
10x24kg
8x24kg
8x24kg
- Der var nok endda til flere, men jeg HADER lunges.

Leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
- Skulle have været 60, men så det først til sidst. De kørte let idag. (no wonder)

Calf raises i benpres
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Fin træning. Om lidt tæsker jeg upper.

Upper body 9. februar 2014
Træning i dag med Joakim og Jeppe. Fin omgang.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x100kg
6x100kg

Yates rows
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

DB skulderpres
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
- De var fandeme hårde. MEGET mad de sidste dage :mrgreen:

.

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

I morgen hedder det lower. Mine doms fra sidste træning er ingenting ift. mandagens. Det skal nok blive godt.

Lower body 10. feb 2014
Træningsteamet i dag bestod af Frederik, Jakob og undertegnede.

Squats
20x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
- Udemærket. Jeg forsøger jeg med 122 næste gang.

Stifflegged deadlifts
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Lunges
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
- Jeg kører fremover 8 reps og øger så kiloene i stedet.

Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calf raises i benpres
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Fin omgang. I morgen smadrer jeg upper. Den glæder jeg mig til.

Upper body 11. februar 2014
Da der var OL i halfpipe, trænede jeg i dag klokken 17. Det blev en fin omgang, omend der var ret packed.

Bænkpres
20x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x100kg

Yates rows
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
- På sidste sæt mærkede jeg en smule i nakken.

DB skulderpres
8x24kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
- Alle sæt med 26 næste gang.

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- HÅRDT.

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

BB curls
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
- Kortere pauser i dag, da jeg skulle have et lift hjem.

Nu er jeg en træt mand. Lower i morgen.

Gode træninger! :thumpup:

Almond skrev:Gode træninger!

Godt program, selvom jeg lige skulle vænne mig til det. Er du sindssyg mine hamstrings/lægge var smadrede efter første lower træning!

TRÆNING I FJELDENE

Brugere online