xxkoldsq skrev:marcosos skrev:Ja tak! Hun har nok noget nær de mest perfekte former jeg nogensinde har set!
Synes Anton har bedre former
Jeg er i hvert fald mere shredded!
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner
1 nye indlæg i dag
xxkoldsq skrev:marcosos skrev:Ja tak! Hun har nok noget nær de mest perfekte former jeg nogensinde har set!
Synes Anton har bedre former
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Antonder skrev:Primært de tre store jeg tænker på.
Almond skrev:Bill Starr Madcow?
Jeg ville umiddelbart ikke vælge 5/3/1 - ihvertfald ikke, hvis du kører et af de klassiske templates.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Antonder skrev:Almond skrev:Bill Starr Madcow?
Jeg ville umiddelbart ikke vælge 5/3/1 - ihvertfald ikke, hvis du kører et af de klassiske templates.
Før dette program, kørte jeg 5x5 i halvandet års tid, men det var fine resultater, så det skal da overvejes. Måske med noget Apre ind over bænken.
Hvad er grunden til, at du ikke ville foreslå Wendler?
Almond skrev:Det afhænger meget af, hvordan din tilgang er til programmet. Hvis du følger den 'originale' template og kører full retard i dine rep-outs, kan det hurtigt forsage skader, hvis du ikke har 100% styr på teknikken.
Legend skrev:Almond skrev:Det afhænger meget af, hvordan din tilgang er til programmet. Hvis du følger den 'originale' template og kører full retard i dine rep-outs, kan det hurtigt forsage skader, hvis du ikke har 100% styr på teknikken.
Skal vi ikke holde mængden af uoplyst ævl til et minimum?
Wendler har aldrig beskrevet en tilgang hvor man går til døden og skader sig selv. Jeg kender mange der har brugt programmet (100+) med gode resultater og har selv små to års træning på 5/3/1. Du skal ikke være nervøs for repouts, men det kan være en god ide at reppe konservativt i DL. Squat er ikke noget problem sålænge du er under 12-15ish reps.
5/3/1 virker som en god ide og kan sagtens tilpasses dit behov. BBB kunne være en mulighed eller evt BBB-Challenge. Den kan findes på T-nation.
Har du 5/3/1?
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Almond skrev:
Hvad er forkert i min udtalelse? Ja, der er mange der har haft gode resultater, men det ændrer ikke på en høj skadesrisiko ved specielt dødløft og militairy kørt med bare lidt dårlig teknik.
Antonder skrev:men jeg skal nok først have kigget på noget mobilitetsarbejde til underkroppen.
Legend skrev:Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.
ComeAtMeBro skrev:Antonder skrev:men jeg skal nok først have kigget på noget mobilitetsarbejde til underkroppen.
Han anbefaler DeFrancos Agile 8 - en meget fin opvarmningsrutine, hvis du ikke gider nørde mobilitetsdelen
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Antonder skrev:Legend skrev:Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.
Altså squats som backoff på DL dagen, eller har jeg misforstået dig fuldstændigt?
Legend skrev:Antonder skrev:Legend skrev:Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.
Altså squats som backoff på DL dagen, eller har jeg misforstået dig fuldstændigt?
Præcis.
Enten som BBB (5x10@50% TM) eller fx 5x5@70% TM. Lidt forenklet kan man sige at du på denne dag "øver dig" i løftet og på den anden dag bliver stærkere.
Det er som regel squattet at folk har problemer med hvis de kun gør det 1x om ugen - de andre løft går det bedre med. Samme protokol kan dog bruges på de andre løft, så der er volumen DL efter squat, volumen bænk efter pres og pres efter bænk.
Mht Agile 8 anbefaler Wendler at man laver den hver dag. Tre gange om dagen på off days og/eller hvis man er virkelig smadret.
Kan du få tid til at gøre det dagligt vil du se en enorm forskel på bare en måned.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Legend skrev:5x10 i DL er typisk ikke særlig sjovt - specielt ikke i forhold til restitution.
5x3 ved 75% af TM fungerer fint - det har jeg selv kørt i lang tid. Et minuts pause mellem sæt er perfekt - så er det hurtigt overstået.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Legend skrev:Almond skrev:
Hvad er forkert i min udtalelse? Ja, der er mange der har haft gode resultater, men det ændrer ikke på en høj skadesrisiko ved specielt dødløft og militairy kørt med bare lidt dårlig teknik.
Jo. Det er decideret forkert og du har før ævlet om at military er farligt. Det er noget vrøvl. Du har ingen ide om hvordan pres påvirker restitution da du stort set aldrig har prøvet øvelsen.
Skru nu ned for dit ævl.
Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.
Almond skrev:Legend skrev:Almond skrev:
Hvad er forkert i min udtalelse? Ja, der er mange der har haft gode resultater, men det ændrer ikke på en høj skadesrisiko ved specielt dødløft og militairy kørt med bare lidt dårlig teknik.
Jo. Det er decideret forkert og du har før ævlet om at military er farligt. Det er noget vrøvl. Du har ingen ide om hvordan pres påvirker restitution da du stort set aldrig har prøvet øvelsen.
Skru nu ned for dit ævl.
Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.
Så påpeg *** da lige, hvad der er forkert. Jeg har selv fået en skulderskade som følge af Militairy med dårlig teknik - netop pga. rep-outs, hvor koncentrationen svigtede. Jeg har sidenhen været ved et hav af fysioterapeuter, læger, kiropraktorer mv. Alle har de sagt, at jeg langt fra er den eneste med denne type skade.
Skulderen er kroppens mest bevægelige led. Det kan praktisk talt køre 360* rundt. Det tilsvarende led i underkroppen er hoftebøjerne, der er langt fra lige så bevægelige = mindre skadesrisiko. Eftersom skulder skal være så bevægelig, er det også et uhyre komplekst led, med mange små muskler, sener etc. som er yderst sårbare, hvis de presses uhensigtsmæssigt. Du lægger et enormt pres på den forreste del af skulder, hvis du f.eks. bøjer meget i lænden under løftet. Nu ved jeg godt, at du ikke træner i FW, men jeg har set utallige personer presse med noget ala. ovenstående teknik.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Legend skrev:Almond skrev:Legend skrev:Almond skrev:
Hvad er forkert i min udtalelse? Ja, der er mange der har haft gode resultater, men det ændrer ikke på en høj skadesrisiko ved specielt dødløft og militairy kørt med bare lidt dårlig teknik.
Jo. Det er decideret forkert og du har før ævlet om at military er farligt. Det er noget vrøvl. Du har ingen ide om hvordan pres påvirker restitution da du stort set aldrig har prøvet øvelsen.
Skru nu ned for dit ævl.
Antonder: godt at se at du kan filtrere støj fra. Det lyder som en god plan. Du kan overveje at lave lidt lettere sq på DL dagen for at øve lidt mere i løftet - det er typisk det der er det største problem for folk på 5/3/1.
Så påpeg *** da lige, hvad der er forkert. Jeg har selv fået en skulderskade som følge af Militairy med dårlig teknik - netop pga. rep-outs, hvor koncentrationen svigtede. Jeg har sidenhen været ved et hav af fysioterapeuter, læger, kiropraktorer mv. Alle har de sagt, at jeg langt fra er den eneste med denne type skade.
Skulderen er kroppens mest bevægelige led. Det kan praktisk talt køre 360* rundt. Det tilsvarende led i underkroppen er hoftebøjerne, der er langt fra lige så bevægelige = mindre skadesrisiko. Eftersom skulder skal være så bevægelig, er det også et uhyre komplekst led, med mange små muskler, sener etc. som er yderst sårbare, hvis de presses uhensigtsmæssigt. Du lægger et enormt pres på den forreste del af skulder, hvis du f.eks. bøjer meget i lænden under løftet. Nu ved jeg godt, at du ikke træner i FW, men jeg har set utallige personer presse med noget ala. ovenstående teknik.
Pres er ikke farligt. Bænkpres er langt større grund til bekymring for de fleste.
Hoftebøjerne er ikke et led, og alt det ævl om skuldrene, hvor vil du hen? Pres bruger mindre muskelgrupper over mere mindre robuste led - det kan man se i belastningen. Meget simpelt.
Almondgør os alle en tjeneste og akkumuler bare et enkelt års træningserfaring før du begynder at føre dig frem som ekspert. Du pladrer rundt i ting der enten er decideret forkerte eller bare irrelevante.
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Holmx skrev:Tonders bænkpres
6 x 46kg
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster